常见症状的自我药疗失眠

失眠1、失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，造成睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，是以经常不能取得正常睡眠为特征一个病证，为各种原因引发入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等常见症状的自我药疗失眠第1页分类按临床表现分类①睡眠潜入期：入睡时间超出30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超出2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多噩梦；④总睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。常见症状的自我药疗失眠第2页按严重程度分类轻度：偶发，对生活质量影响小；中度：每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)；重度：每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。常见症状的自我药疗失眠第3页按周期分类短暂性失眠（小于一周）大部分人在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班工作等）都会有短暂性失眠障碍。这类失眠普通会伴随事件消失或时间拉长而改进，不过短暂性失眠如处理不妥,部分人会造成慢性失眠。短暂性失眠主要治疗标准为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药品如抗忧郁剂和好睡眠卫生习惯。常见症状的自我药疗失眠第4页短期性失眠（一周至一个月）严重或连续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋挚友过世、严重家庭、工作或人际关系问题等可能会造成短期性失眠。这种失眠与压力有显著相关性。治疗标准为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药品如抗忧郁剂和行为治疗（如肌肉放松法等）。短期性失眠假如处理不适当也会造成慢性失眠。常见症状的自我药疗失眠第5页长久失眠（大于一个月）慢性失眠，亦可维持多年之久，有些人面对压力（甚至仅仅为正常压力）时，就会失眠，就像有人轻易得慢性胃炎或偏头疼一样，已经形成了一个对压力习惯性模式。

常见症状的自我药疗失眠第6页临床将慢性失眠分为原发性失眠和继发性失眠。1、原发性失眠：是一个无法解释、长久或终生存在频繁睡眠中止、短睡伴日间疲劳、担心、压抑和困倦。除外其它内在原因和环境干扰原因，部分患者可能有失眠家族史。病因不详但最多,渐渐转变为慢性精神心理失眠。常见症状的自我药疗失眠第7页2、继发性失眠：由疼痛、咳嗽、呼吸困难、夜尿多、心绞痛和其它躯体疲劳和症状引发失眠。许多新陈代谢疾病能够引发睡眠结构改变，干扰正常睡眠。常见症状的自我药疗失眠第8页症状1、入睡困难；2、不能熟睡,睡眠时间降低；3、早醒、醒后无法再入睡；4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做噩梦；5、睡过之后精力没有恢复；常见症状的自我药疗失眠第9页6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者连续数日难以恢复；7、轻易被惊醒，有对声音敏感，有对灯光敏感；8、很多失眠人喜欢胡思乱想；9、长时间失眠会造成神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者病症又会加重失眠。常见症状的自我药疗失眠第10页病因常见造成失眠原因主要有环境原因、个体原因、躯体原因、精神原因、情绪原因等。1、环境原因：常见有睡眠环境突然改变。2、个体原因：不良生活习惯，如睡前饮茶，喝咖啡，吸烟等3、躯体原因：广义地说，任何躯体不适均可造成失眠4、精神原因：包含因某个尤其事件引发兴奋，忧虑所至机会性失眠常见症状的自我药疗失眠第11页5、情绪原因：情绪失控可引发心境上改变，这种改变尤其会在情绪不稳时表现出来，它能够是由一些突发事件引发，如尤其喜事或尤其悲伤、生气等都可造成失眠。这种因突发事件引发失眠只是一个现象，可能是偶然发生、暂时；更严重失眠则是长久存在睡不好现象，情绪连续性地处于低落状态，担心、害怕、担心、怀疑、愤恨、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不但占据他们白天感觉器官，而且就连晚上也依然欲罢不能。６、安眠药或嗜酒者戒断反应

常见症状的自我药疗失眠第12页治疗方法心理治疗普通心理治疗。经过解释、指导，使患者了解相关睡眠基本知识，降低无须要预期性焦虑反应。行为治疗。进行放松训练，教会患者入睡前进行，加紧入睡速度，减轻焦虑。

常见症状的自我药疗失眠第13页失眠催眠疗法

从催眠最初发展开始，就被用来进行生理、心理疾病治疗，所以它应用也十分广泛。催眠疗法被广泛应用于失眠症治疗。

常见症状的自我药疗失眠第14页催眠疗法：是指用催眠方法使求治者意识范围变得极度狭窄，借助暗示性语言，以消除病理心理和躯体障碍一个心理治疗方法。

催眠能够很好推感人潜在能力，现在一些心理治疗方法是使用催眠来治疗人一些心理疾病，如强迫症，忧郁症，坏习惯，情绪问题等。

常见症状的自我药疗失眠第15页催眠方法可分为直接法（或自然法）和间接法。直接法就是经过简短言语或轻柔抚摩，使对方进入类似睡眠状态。间接法借助于光亮小物体或单调低沉声源，让患者凝视、倾听，或以“催眠物”接触头或四肢，而施治者则在一旁重复暗示患者进入催眠状态。

常见症状的自我药疗失眠第16页催眠程度普通分为浅催眠、中度催眠和梦行3级。为了治疗需要，进入浅催眠即可。

常见症状的自我药疗失眠第17页催眠技巧言语暗示加视觉刺激此法又称为凝视法，是让被催眠者聚精会神地凝视近前方某一物体(一光点或一根棒等)，数分钟后，施治者便用单调暗示性语言开始进行暗示。“你眼睛开始疲惫了……你已睁不开眼了，闭上眼吧……你手、腿也开始放松了……全身都已放松了，眼皮发沉，头脑也开始含糊了……你要睡了……睡吧……。”如求治者暗示性高，则很快进入催眠状态；如求治者眼睛未闭合，应重新暗示，并把凝视物靠近求治者眼睛以加强暗示，使两眼皮变得沉重。

常见症状的自我药疗失眠第18页言语暗示加听觉刺激催眠时，让求治者闭目放松，注意倾听节拍器单调声或水滴声，几分钟后，再给予类似于上述言语暗示，同时还能够加上数数，如：“一，一股舒适暖流流遍你全身……，二，你头脑含糊了……，三你越来越困倦了……，四、……五……。”常见症状的自我药疗失眠第19页言语暗示加皮肤感觉刺激施治者首先在求治者面前把手洗净、擦干和烤热，然后嘱求治者闭目放松，用手略微接触求治者皮肤表面，从额部、两颊到双手，按同一方向重复地、迟缓地、均匀地慢慢移动，同时配以与上述类似言语暗示。有时也可不用言语暗示，仅用诱导按摩。这种按摩还以采取不接触到求治者皮肤方法，只是以双手移动而引发温热空气波动，给皮肤温热感而到达诱导性催眠按摩目标。

常见症状的自我药疗失眠第20页药品催眠一些求治者如暗示性低、不合作，可使用2.5%硫喷妥品或5—10%阿米妥品0.5克，稀释后，进行静脉迟缓注射，在求治者进入半睡眠状态时，再导入催眠状态。治疗结束后，能够及时唤醒求治者，或让其睡完觉后逐步醒来。普通用这么指导语：“好了，治疗结束了，你能够舒舒适服地睡一觉，睡醒后你一定会精神饱满，头脑清醒。”

常见症状的自我药疗失眠第21页催眠诱导语示例催眠诱导语，是催眠师在诱导受试者进入催眠状态时，对受试者所讲一些暗示性话催眠诱导语内容虽不一定相同，但基本上必须符合三个标准：一、语音平抑；二、语意单调；三、语句重复。

常见症状的自我药疗失眠第22页必须指出是，催眠治疗是一项严厉工作，与巫医与巫术有严格区分，切不可视为儿戏，任意滥用。普通只有经过专门训练心理医生和精神科医生在出于研究和治疗需要时，并在求治者自愿配合况下，方可使用。常见症状的自我药疗失眠第23页而且催眠疗法除含有疗效快、疗程短优点外，也有其缺点。一是并非任何求治者都能成功地接收催眠治疗二是疗效往往不甚巩固。在使用时必须注意。常见症状的自我药疗失眠第24页

要想拥有安稳睡眠，必须内心安宁平和。多数失眠者患是“失眠担心症”，开始时是偶然事件造成偶然睡不着，以后则是因为担心失眠而造成失眠，越失眠就越担心，越担心就越失眠，形成恶性循环并深陷其中无法自拔。常见症状的自我药疗失眠第25页足底按摩治疗人足底穴位映射人体大脑部位,也就是说失眠能够经过摁压对应穴位来治疗和改进失眠情况。映射失眠穴位在足底有三个点：第一失眠点：假如把人脚跟看成圆，这个圆最靠近前面5个脚趾那一点就是失眠点。睡觉前洗完脚，用手指用力摁压这个部位1分钟左右。第二失眠点：人在站立情况下，5个脚趾最前端。用手指依次从大脚拇趾对应部位摁压到小脚拇趾，再从小脚拇趾摁压回来，这么重复做10次。第三失眠点：整个大脚拇趾足底部分，用手指摁压1分钟即可。常见症状的自我药疗失眠第26页食物疗法1.烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。2.一匙莴笋浆液汁，融于一杯水服下。3.睡前吃点面包。胰腺会分泌胰岛素，对氨基酸进行代谢。吃水果，或喝牛奶，都能镇静神经。4.柏树叶洗净晒干，装枕头，气味清香。能起到镇静，安眠作用。

常见症状的自我药疗失眠第27页5.鲜橘、梨、香蕉皮50-100克，装入不封口小袋，放枕边。闻果皮果皮芳香易入睡。6.若午夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。7.服枸杞子有晚安神，早振奋作用。8.睡前，喝碗鲜豆浆汁，可催眠。常见症状的自我药疗失眠第28页9.睡觉前，将适量葱白切碎，用布包好至于枕边，有催眠作用。因为，吸入葱味有刺激大脑皮层功效。10.枸杞子洗净浸泡于蜂蜜中。一周后天天早，中，晚各服一次，每次15粒，同时服用蜂蜜（槐花蜜最好）。11.核桃仁一两，加大米煮粥喝，治失眠。12.睡前1小时，用保温杯冲泡莓茶200－300毫升，可提升睡眠质量；常见症状的自我药疗失眠第29页失眠患者还能够读下一下几句话：1，放下负担，放松心情，以一个平和心态面对世间纷争；2，养成良好作息习惯，早睡早起；3，能够多参加有益身心健康活动、运动；4，饮食规律，多吃蔬菜水果，

治疗失眠食用粥多吃补脑安神食品，如小米、红枣、核桃等；5，睡眠环境很主要，防止灯光，卧具舒适为宜。常见症状的自我药疗失眠第30页预防失眠提升睡眠质量提议1、足部保暖双脚凉妇女睡眠质量比足部舒适暖和妇女要差，提议穿着厚袜子睡觉。2、不开窗引发人们过敏物质和影响睡觉噪音经过开着窗户进入卧室。提议：关上窗户睡觉。3、晚上不清扫卫生清扫房间使用喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，提议：只在早晨清扫卧室。常见症状的自我药疗失眠第31页4、卧室里只能摆放郁金香卧室里不能有花卉，因为它们能引发人们过敏反应。提议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引发过敏反应危险。5、擦掉化装品带着化装品睡觉会造成皮肤发炎，夜间抹香水人，应该考虑到引发哮喘可能性。6、天天多睡15分钟海因博士提到了一个新科学研究结果：妇女天天所需要睡眠时间比男子多15分钟。常见症状的自我药疗失眠第32页7、床舒适度把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到效果。还有，睡眠时保暖也是很主要，因为入睡后会体温会下降，假如不够暖，也会影响深睡眠时间。8、定时运动、面对压力往往极难入睡。定时运动不但有利于缓解压力，降低梦中惊醒，减轻失眠症状，而且能够延长深睡眠时间，但需要注意是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提升人体体温，促进肾上腺素分泌，使人精神振奋，难以入睡。常见症状的自我药疗失眠第33页科学睡眠四要素1、睡眠用具不论是南方床，还是北方炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁干扰。铺硬度宜适中，过硬铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高普通以睡者一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

常见症状的自我药疗失眠第34页2、睡眠姿势有心脏疾患人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情睡位，有利于安睡。常见症状的自我药疗失眠第35页3、睡眠时间睡眠时间普通应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应经过各种治疗，以取得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。因为每个人有不一样生理节奏，在睡眠早晚安排上要因人而异！实际上，不一样生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提升工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。常见症状的自我药疗失眠第36页4、睡眠环境睡眠好坏，与睡眠环境关系亲密。在15至24度温度中，可取得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下烟雾，以及逸漏燃烧不全煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长久睡眠不好而非本身疾病所致者，最好迁徙远处居住。总而言之，人们若能掌握科学睡眠四要素，则能有效地提升睡眠质量，以更充沛精力投入工作。科学睡眠，是当代生活对人们提出新更求。常见症状的自我药疗失眠第37页提升睡眠质量十个方法1.坚持有规律作息时间，在周末不要睡得太晚。假如你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少许晚餐，不要喝太多水，因为晚上不停上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣富含油脂食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。提议你睡觉前八小时不要喝咖啡。常见症状的自我药疗失眠第38页4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠最正确时间，而有规律身体锻炼能提升夜间睡眠质量。5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有利于睡眠。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会造成夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。7.保持平静。关掉电视和收音机，因为平静对提升睡眠质量是非常有益。常见症状的自我药疗失眠第39页8.舒适床。一张舒适床给你提供一个良好睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽大。9.睡前洗澡。睡觉之前一个热水澡有利于你放松肌肉，可令你睡得更加好。10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，提议你服用安眠药不要超常见症状的自我药疗失眠第40页失眠症：注意七大忌宜1、忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免，不要一见失眠就马上服安眠药。假如失眠连续二周以上，并出现白天显著不适症状，甚则影响工作或学习功效，可去正规医院失眠专科就诊。2、服药见效后，忌马上恢复原来担心工作，或又进入原来精神环境。最好要有一个相对平静生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这么才有利于降低病情再复发。常见症状的自我药疗失眠第41页3、忌生活无规律。最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是最合乎自然规律睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更加好。4、宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。5、适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人体格健壮和精神健康。常见症状的自我药疗失眠第42页

6、青少年应进行体质和精神锻炼。7、不为迷信、金钱万能所诱惑。常见症状的自我药疗失眠第43页预防失眠妙招1.尽可能不熬夜。因为社会竞争猛烈，许多人天天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。2.防止精神高度担心，保持良好心态。每个人要依据本身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这么，可能就会有意想不到效果常见症状的自我药疗失眠第44页3.生活尽可能保持规律性。生活规律对人健康非常主要，没有很好休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛精力应对竞争，就必须生活规律，确保充分睡眠。4.适当运动，预防失眠。天天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这么有利于精神放松，使人睡眠中枢工作正常，入睡顺利。常见症状的自我药疗失眠第45页5.饮食要合理。在天天确保三餐基础上，晚餐要少吃，防止大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说就是吃得不舒适会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。6.晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。常见症状的自我药疗失眠第46页7.睡前防止过分兴奋或思虑过分。如睡前不看过于激烈电影、电视、小说，也不要想过分悲伤事，使精神放松，则利于入睡。治疗失眠，从临床应用上看，假如是轻度失眠，以上疗法不失为很好辅助治疗。如失眠时间较长或较为严重患者，提议结合以上疗法并服用药品治疗。对于服用西药控制睡眠患者，在可能情况下应尽可能防止服用西药以免产生依赖性，让病情深入恶化。

常见症状的自我药疗失眠第47页失眠误区1、睡前运动。不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲惫肌肉愈加担心，大脑也会更清醒，反而睡不着。2、吃点安眠药。安眠药可不能乱吃！服用安眠药后睡眠不一样于生理睡眠，而是被动睡眠。所以，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。常见症状的自我药疗失眠第48页3、睡前读书。睡前假如忘情于一些情节担心小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松散文为好。4、喝酒助睡。这可是愚蠢想法，睡是睡着了，可是却轻易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。5、天天强制睡够8小时。其实偶然一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，所以，不要唯恐时间不足而精神担心，这么反而更睡不好，甚至造成恶性循环。常见症状的自我药疗失眠第49页镇静催眠药用药前须知各类镇静催眠药对中枢神经系统都有抑制作用，其催眠和镇静并没有明确界限，只有量差异。较大剂量镇静药能够促进入睡，小剂量催眠药含有镇静效果。常见症状的自我药疗失眠第50页