减脂的原理三大供能系统2

演示文稿减脂的原理三大(Da)供能系统第一页，共二十八页。（优选）减脂的原理三大(Da)供能系统第二页，共二十八页。人体内的三大供能(Neng)系统在人体内有三大供能系统：ATP-CP磷酸原供能系统、无氧酵解供能系统、有氧氧化供能系统。第三页，共二十八页。ATP-CP磷酸(Suan)原第四页，共二十八页。无氧酵(Jiao)解第五页，共二十八页。有氧(Yang)氧(Yang)化第六页，共二十八页。人体3个能源(Yuan)系统的基本特征能源系统名称底物储量mmol/kg可合成ATP量可供运动时间供给ATP恢复的物质和代谢产物磷酸原系统ATP4~66~8秒CPCP15~17100（>10秒）CP+ADP→ATP+C糖酵解系统肌糖原3652502~3分钟肌糖原→乳酸有氧氧化系统肌糖原36513000>3~5分钟糖→CO2+H2O脂肪49不受限1~2小时脂肪→CO2+H2O蛋白质→CO2+H2O+尿素第七页，共二十八页。人体内的三大供能(Neng)系统

ATP→ADP+Pi+E(7~12kcal)CP+ADP→C+ATPATP=三磷酸腺苷CP=磷酸肌酸ADP=二磷酸腺苷Pi=无机磷酸E=能量第八页，共二十八页。注意！运动中基本不存在一种能量物质单独供能的情况，肌肉可以利用所有能量物质，只是时间(Jian)、顺序和相对比率随运动状况而异，不是同步利用。第九页，共二十八页。人体内的(De)三大供能系统第十页，共二十八页。

问(Wen)答急性肌肉酸痛是如何产生的？三大供能系统哪一个产生急性肌肉酸痛？延迟性肌肉酸痛是如何产生的？三大供能系统哪一个产生延迟性性肌肉酸痛？第十一页，共二十八页。

问(Wen)答请分析俯卧撑训练的供能顺序？第十二页，共二十八页。运动项目各能量系统所占比例（%）ATP-CP和酵解能系统酵解能和氧化能系统氧化能系统棒球8020—篮球8515—击剑9010—足球9010—高尔夫球955—体操9010—第十三页，共二十八页。运动项目各能量系统所占比例（%）ATP-CP和酵解能系统酵解能和氧化能系统氧化能系统游泳、潜水50米自由泳、潜水982—100米（各种姿势）80155200米（各种姿势）30655400米自由泳2055251500米102070第十四页，共二十八页。100米、200米982—400米80155800米306551500米2055255000米10207010000米51580马拉松—595运动项目各能量系统所占比例（%）

ATP-CP和酵解能系统酵解能和氧化能系统氧化能系统第十五页，共二十八页。

问(Wen)答请问我去操场跑100米是什么样的供能方式？第十六页，共二十八页。减(Jian)脂的原理第十七页，共二十八页。减脂的原(Yuan)理热能负平衡：即人体每天的能量消耗要大于饮食中的热量摄入或者，人体每天从饮食中获取的能量要小于身体的消耗量第十八页，共二十八页。减脂的原(Yuan)理：减脂的几大途径：饮食减重运动减重药物手术第十九页，共二十八页。减(Jian)脂的原理：饮食减(Jian)重法（一）饮食减肥法饮食减肥法是所有减肥法的基础，其基本内容是：限制膳食热量，调整膳食结构与改变膳食习惯。1.限制膳食热量原理：减少热量摄人，造成机体能量负平衡，迫使身体消耗体内脂肪。每天摄人原来摄入的能量低300-500kcal。减重速度以每周不超过0:5kg为宜，速度过快不仅影响正常生理机能，有损健康，且减重的质量不好、即所减重量中的非脂肪细胞成分（如蛋白质与水）较多，减肥的效果也不易巩固。第二十页，共二十八页。减脂(Zhi)的原理：饮食减重法低能量膳食期间，为了避免因食物减少引起维生素和矿物质不足，应适量摄入含维生素A、B2、B6、C和锌、铁、钙等微量营养素补充剂。可按照推荐每日营养素摄人量设计添加混合营养素补充剂。第二十一页，共二十八页。减(Jian)脂的原理：饮食减(Jian)重法2.调整膳食结构减肥膳食结构的基本原财是：在低能量膳食基础上，摄人低脂肪、低GI值食物，适量优质蛋白质、含复杂糖类（如谷类）和较高比重新鲜蔬菜、水果的膳食。即在满足人体各种营养素需要并使之平衡的基础上，减少总热量的摄人，让身体中的部分脂肪氧化以供机体能量消耗。第二十二页，共二十八页。减脂的原理：饮食(Shi)减重法3.改变饮食习惯进餐要有规律，可少食多餐，增加进食次数：一日可进餐4-6次但总热量须在限度以内。此外可使胃容积缩小，减少饥饿感。放慢进餐速度、细嚼慢咽。可减少进食量。进餐速度过快易造成多吃。切忌暴饮暴食或漏餐。不要在进餐后即睡或静坐不动。进餐后如适当活动，可使食物特殊动力作用的热能消耗比平时增加2倍。少饮酒，酒精是高热量食物，1g酒精产生7kcal热量。少吃油炸、油腻食物和过多零食，此类食物往往高热量但维生素和矿物质含量低第二十三页，共二十八页。减(Jian)脂的原理：运动减(Jian)重法运动增加能量消耗，是造成机体热能负平衡的另一种手段。实践证明，目前国际公认最安全可靠、反弹也小的减肥方法是：运动减肥与饮食减肥的有效结合。第二十四页，共二十八页。脂肪被运动消耗的(De)几种途径：1、用中直接消耗脂肪（有氧运动）2、运动后过量氧耗（各类运动都可以）