推荐排球队训练计划

Word-59-推荐排球队训练计划

依照公司的进展要求，我们需要动笔来写一写自己的工作方案，预备好我们自身的工作方案，就可以在将来职场中有一个明确目标！为了关心大家，下面是由为大家整理的推举:排球队训练方案，仅供参考，欢迎大家阅读。

篇一：排球队训练方案

一、指导思想:

以加强同学熬炼身体、增加体质为思想,进展共性,培育优良品质,为终身体育奠定基础。丰富同学课余文化生活,带动学校体育事业的进展,活跃校内气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增加学校体育实力。为县运动会做预备。争取一个好的名次。

二、训练目标:

树立我校的风格,培育坚韧,团结战斗作风。苦练各种基本功,从技术入手。

三、训练时间:

5月中旬10月中旬

训练队员:

223班杨圆圆224班陈瑶陆满华刘慧227班邹春生

228班王芳吴石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅

240班伍格森

指导老师:姜文

训练方案:

第一阶段:(提高个人基本技术)

1、发球、

2、垫球

3、传接球

4、如何提高弹跳力

5、协作

其次阶段:(提高强度训练)

1、排球队员的速度训练方法

2、排球队员的力气训练方法

3、排球队员的恢复训练方法

4、排球队员的专项身体训练内容

第三阶段:(针对竞赛技战术训练)

1、分组以竞赛的形式练习

2、心理训练

第四阶段:竞赛前的适应训练

1、去四中竞赛场地适应

2、和四中同学友情赛

篇二：排球队训练方案

一、训练目的：

1.培育一支高素养专业排球队；

2.走出校门，为学校增光添彩。

二、训练时间：

每周：星期一～星期五早上6:30~7:20

每天：星期一～星期四下午4:20～5:40

三、训练纪律、要求：

1.任何人不得无故迟到、早退；

2.任何人不得无故请假；

3.正常作息时间严格按学校规章制度考勤；

4.根据要求完成各项训练任务。

四、训练内容

1.身体素养的训练

①弹跳力；②耐力；③速度；④腹肌；⑤背肌；⑥上肢力气。

2.基本功的训练

①垫球；②发球；③撑球。

3.基本战术

①综合技术的运用；②结合所学学问进行竞赛。

五、训练人员

篇三：排球队训练方案

教练：张继周

队员：赖小如、张蓉、俞婕、段文智、焦丽茹、向楠

李晓慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、关小玲

一、时间：

20xx年3月20xx年12月

二、队伍基本状况：

整个队伍中除了李蓉、谷瑞、关小玲三人是新选拔的队员外，其他队员都有了12年的训练经受。其中，赖小如、俞婕做为主攻手技术上相对比较成熟；主二传张蓉和接应二传焦丽茹在技术上比较全面，只需加强身体素养的练习；副攻手向楠、段文智身体素养较好，需进一步加强技术上的完善；李晓慧、郭永莉、王琳作为其次梯队的主、副攻手，还需从技术、身体素养两方面连续加强训练。

三、指标：

本年度全省排球竞赛中，争取达到男、女队进入前六名。

03kkk.CoM推举

业余足球队训练方案大全

篇一：业余足球队训练方案

一、训练目标

1、满意队员对足球竞赛的需求，培育集体主义精神及遵守纪律的良好习惯与作风；

2、进展球感和基本控球力量，学习基本的运、传、接、射技术；

3、通过竞赛领悟进球和阻挡进球这一足球竞赛的基本战术思想；

4、培育正确的跑、跳技术，进展身体的协调性和灵敏素养。

二、训练时间

上午：7:00~7:40

下午：3:20~4：00

三、训练内容

1、技术训练：熟识球性练习，包括熟识：滚动、反弹和空中球。借助符合学校生身心进展特点的竞赛和练习形式来传授最基本的足球技巧：运球、传球、接球和射门。

2、战术训练：借助一对一、二对二、三对三、四对四、单足球门和双足球门的竞赛，向队员介绍足球竞赛的基本战术思想：对方控球时阻挡进球并设法夺回控球权，通过合作的方式去攻破对方球门。

3、身体训练：进行各种培育灵敏性的跑、跳动、跨越练习和竞赛，例如：各种奔跑、抓人嬉戏、接力竞赛、翻越障碍等。

4、心理训练：培育同学的团体意识，让全部队员明白：团队是一个整体，团队的成功才是个人的成功，团队的失败就是个人的失败，全部人不埋怨、不唾弃、不放弃，共同协作前进；培育队员的取胜欲望、足球爱好和自信念，在任何场合都予以鼓舞与表扬为主。

5、足球理论学问：至少懂得《足球竞赛规章》中的主要规章；介绍球星的成长经受，激励队员们的力量成长欲望和树立抱负；观摩某些重大竞赛的技战术过程。

6、训练竞赛：以三对三、四对四、五对五为主的竞赛传授技战术协作打法，并以每周末竞赛为总结检阅。

篇二：业余足球队训练方案

校男子足球队在本学期的的工作方案主要分为以下几步。第一步：连续仔细挖掘有潜力的新队员，为队伍输入新奇血液，壮大队伍，作到新老结合，保证队伍的持续进展。其次步：加强思想工作，让其明白熬炼的必要性以及为校争光的荣誉感，使之有意主动投入。第三步：注意球队作风建设，严抓纪律，仔细做好考勤工作，建立奖罚机制，调动同学训练的乐观性。第四步：本学期的训练工作主要是围围着培育足球技术，基本功，提高身体素养，提高足球的整体水平。。

推动我校素养教育，提高足球氛围，增加同学的身体素养和运动技能，同时更盼望这支队伍在竞赛中不断提高，取得优异成果，为学校社会培育更多的足球人才。

训练任务：

一、培育队员良好的心理品质及思想品德，在学习技术技能之前先学习做人道理，从思想上重视教育。

二、依据队员年龄段特点，提高队员身体健康水平，依据足球专项运动的特点，改善队员的身体形态，提高机体的运动力量，进展综合的运动素养。

三、培育队员的团队精神，足球运动是一项集体项目，需要每个队员努力，才能取得好的成果。

四、教会队员进行专项运动训练组织、指导工作的基本学问和技能培育队员独立进行自我训练的力量。

训练内容：

（一）提高队员训练作风，竞赛作风，严格纪律性。培育良好体育道德作风，严格训练质量。

（二）提高队员的全面身体素养，重点进展速度灵敏。协调。爆发力等素养。

1.学习把握跑的正确技术。

2.提高速度所需要的肌肉力气。

3.提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调力量。

（三）全面提高同学的基本技术（重点传，接技术）逐步进展同学个人技术特长。

1.提高活动中控球力量。

2.正确把握传接球技术。

3.提高技术运用力量。

4.留意发觉同学特点加以培育。

（四）提高队员的战术力量。重点是个人战术和局部战术。

1.明确个人攻守的职能，攻击和防守原则。

2.提高个人战术意识和局部2对1,3对2力量。

3.确定基本阵容，初步形成3-2-1全攻全守的基本打法。

（五）主要训练手段。

1.身体训练：各种快速跑，耐久跑，负重柔韧等练习。

2.技术训练：各种个人颠，控球练习，1对1攻守2-3跑动中传接协作，抢截球等。

3.战术训练：2对1,2对2,3对2对抗攻守，半场攻守练习竞赛。

备注：

1、每堂训练课都必需奉着平安第一、健康第一、全面进展的原则进行，严格球队作风，纪律严明，仔细刻苦训练。

2、训练本着以人为本，以适合同龄队员心理，生理接受力量为提前，乐观推行欢乐体育和健康体育让同学乐观主动的投到训练中。

篇三：业余足球队训练方案

今年冬训依据从小培育、打好基础、系统训练、乐观提高的原则和全年方案任务要求及队内状况重点加强身体素养和基本技术训练，不断提高队员的身体素养和技术水平。

身体训练：首先是抓好，一般身体素养的训练，通过训练增加体质，提高一般身体素养，重点抓好提高速度的训练。

技术训练：重点抓好传接球技术训练，传接球技术是队员在竞赛实战中运用最多的技术，是完成战术协作的基础。也是战胜对手的主要手段，因此，要仔细系统执行训练方案抓好传接，控球技术及其运用力量的训练。

战术训练：重点是基础战术，抓个人攻守职能和竞赛原则的把握运用，提高二、三人的局部攻守协作力量。

依据全年训练方案的要求，冬训训练分成三个阶段进行

第一阶段

1、抓好训练作风的培育和训练纪律的教育。

2、加强身体训练，进展速度，灵敏等素养。

3、改进提高基本技术（传、接、运控等技术）

4、学习个人攻守技巧，提高个人攻守力量。

其次阶段

1、严格训练，严格要求，苦练基本功。

2、加强专项身体素养训练（速度、一般耐力）

3、提高对抗状况下的技、站术运用力量。

4、学习局部战术协作，（二对一，三对二攻守协作）和整体战术协作（攻守）增加战术意识，提高作战力量。

第三阶段

1、抓好竞赛作风的培育和遵守赛场纪律教育。

2、改进提高局部和全队的战术协作。

3、提高对抗状况下的技术运用力量。

4、邀请赛，教学赛，检验训练，熬炼队伍。

篇四：业余足球队训练方案

一、指导思想:

进一步培育和巩固同学对足球运动的爱好和爱好，培育同学集体主义观念，备战学校生足球竞赛。对足球队员进行训练，以提高他们的身体素养和技术技能水平，争取在各级竞赛中获得好的成果，同时为校足球队打好基础。

篮球队年度训练方案范例

依据企业单位的要求，我们要对之后的工作进行方案。专心制定好我们自己岗位的年度工作方案，才能规范的完成工作！为大家收集整理了篮球队年度训练方案范例，盼望能够关心到您。

篇一：篮球队年度训练方案

队伍现状实力分析：目前队伍内线队员的攻击稳定性不好、攻击手段单一，外线队员突破技术比较差、投篮不稳定，对抗力量不好，竞赛过程中队员面对困难的时候心态变化比较大，简单消失急躁的心情。另外队伍人员配置不好，后卫线基本没人，主力和替补实力相差很大。

竞赛任务：参与20xx年湖南省cuba选拔赛

目标：前四名

时期预备期竟赛期过渡期

阶段基本备阶段专项预备阶段赛前预备阶段竞赛阶段

时间3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至竞赛结束竞赛接赛后两星期

主要任务

全面进展队员的身体素养和运动素养以及基本技术和基础战术协作。重点提高队员的运动技术和战术的应用力量，以及队员专项运动素养的水平。

巩固和提高队员的专项运动素养、运动技术，形成适合球队的战术协作，通过赛前教学竞赛培育优良的竞赛心里和拼搏精神，形成与竞赛相符合的适应力，保持、巩固已获得的竞技状态，并促使其向最佳水平进展。

在竞赛中制造优异运动成果。消退因竞赛引起的身心疲惫，巩固训练成果。

竞赛支配

一星期打一场教学竞赛8月份至9底每星期支配二次教学竞赛，10月的前10天内每天打一场与正式竞赛接近的竞赛参与湖南省的正式竞赛

负荷变化

的总趋向在渐渐增大负荷量的前提下，渐渐增大负荷强度。

以渐渐增大负荷强度为主，同时渐渐削减负荷量保持必要的负荷量，连续增大负荷强度，特殊是心里负荷强度。

赛前一周适度负荷强度，削减负荷量。

主要手段及负荷要求间歇训练负荷强度大负荷强度大

重复训练负荷强度大负荷强度大

持续训练负荷强较大负荷强较大

竞赛训练负荷强度大负荷强度大

恢复措施按摩、慢跑按摩、慢跑

检查评定的

内容、时间3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、卧推、负重蹲起、折返跑，每个月底测试卧推、负重蹲起、折返跑，滑步、一分钟自投自抢、每场竞赛的技术统计，每个月底测试

篇二：篮球队年度训练方案

一）篮球训练目标与任务

依据我校篮球队进展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强竞赛作风和心理素养的培育。年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技力量和综合素养水平全面提升。

（二）年度训练支配

1、预备期训练支配（3月-8月）

预备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培育，负荷量渐渐增加。假期集训是以专项训练为重点，主要任务娴熟把握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素养和技、战术指标的落实。负荷量开头削减并渐渐增加负荷强度。

2、竞赛期训练支配（9月-11月）

主要任务是培育最佳竞技状态，使全队实战力量达到最好水平，争取竞赛取得优异成果。

赛前阶段（7周）

训练支配与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定协作，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似竞赛的特点下演练。通过热身，积累竞赛阅历，即训练内容作为重要竞赛赛程的实战学习，使全队消失最佳竞技状态。

推举:运动队训练方案

紧跟着公司向前进的脚步，我们做好将来的工作方案，专心制定好我们自己岗位的年度工作方案，将来工作才会更有干劲！为你推举《推举:运动队训练方案》，盼望您喜爱。

篇一：运动队训练方案

学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据、以培育合格加特长的同学为目标开展工作，为能够有的放失、更好的工作，特制定方案如下：

一、活动目的及目标

学校开展体育工作的目的就是要在同学中深化进展体育运动，增加同学体质，增进同学健康，活跃学校文体活动，以运动队这个特点带动学校体育教学工作的进展。通过这目标开展活动就必需树立良好的教学目标。

1、加强同学身体熬炼，增加体质

学校生的身体正处在快速发育的时期，因此要着重熬炼他们身体，促进身体的生长发育，培育正确的身体姿态，衰弱的体格，提高身体各器官机能，增加机体活动力量。

2、把握好基本学问，技能和力量，培育熬炼的态度，力量和习惯，教会同学熬炼方法，体育消遣方法，培育同学爱好，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。

3、通过体育对同学进行思想品德教育，审美教育、进展知力，培育文明行炎促进同学共性的全面进展。

二、队员状况分析

运动队成员，对于体育都有深厚爱好，有体育熬炼的愿望，要乐于参与熬炼，在练习和学习过程中有肯定的自觉性，这些队员在班级中都是体育骨干，有肯定的威信、信任这些同学经过训练有肯定的技能和成果，肯定带动其他同学乐观投身于体育运动中。

三、主要活动措施

1、田径方面

(1)仔细讨论各项运动的基本技术动作的组成，加强对同学基础学问技能培育，进展同学身体素养，不断提高运动技术水平和运动成果。

(2)因材施教，合理分项，在同学有了肯定的基础上，针对不同同学的体质，特长的详细状况，进行专项训练。

(3)在练习中以易到难，循序渐进的教育学原则，开展各项运动技术教学。

(4)熬炼同学身体、熬炼同学意志，培育同学终身体育的意识，使同学能自我进展。

田径训练内容（铅球）一、早上训练时间4：50－6：00

1、预备活动慢跑田径场。

2、柔韧练习（正压腿、侧压腿、摆腿）。

3、特地训练。

(1)摆腿2次，高招腿2次，侧面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，单脚跳2次，加速跑50米2次），俯卧撑20次。

二、下午

训练时间4：50－60：00

1、各项专项训练（铅球、羽毛球）。

(1)慢跑、做相关预备活动。

(2)练习投掷动作。

2、结束部分

(1)放松跑150米。

(2)垫上相互磕打放松。

(3)上下肢相互放松。

星期二

一、早上晨休息

二、下午训练时间4：50－6：00

1、一般性预备活动10分钟。

2、上梯式跑步，举扛铃20次－30次。（依据自己力量大小）推锻球练习。

3、放松练习、挥臂发松练习。

星期三

一、早上时间6：50－7：50

1、做一般预备活动10分钟。

2、做柔韧练习（举伸、摆、屈和各式绕环练习）。

3、俯卧撑练习

二、下午练习时间4：50－6：00

1、一般预备活动。

2、跳动练习（收腹跳、单脚跳、双脚跳）。

3、垫上做腹机练习。

4、投掷练习。

推举:学校篮球训练方案

篇一：学校篮球训练方案

一、指导思想

篮球运动具有剧烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。在学校中开展篮球运动对培育同学对体育运动的爱好，促进同学身心健康，增加体质丰富学校文化生活，调整紧急的学习气氛具有重要意义。

二、教学目标

1、发挥篮球运动有用价值，通过各种简化的竞赛形式，培育同学对篮球的爱好。

2、在运动实践中学会篮球基本技术。

3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点熬炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。

三、教学内容支配及课时数

本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）攻击战术防守战术，传切策应掩护协作和几种防守阵形,还要进行身体素养练习，上下肢力气腰腹肌力气。训练时间为每周三，周四中午12：301：30。

训练地点：篮球场

四、篮球训练实施过程

（一）课前预备

1、理论学问备课：学习讨论关于篮球教材资料，结合同学实际状况制定方案。

2、技能备课：要依据老师自身所学分析教材，老师练习技术动作，讨论教学方法，做好课前预备工作。

3、同学要求：同学必需穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课仔细练习，遵守课堂纪律，爱惜器材。

（二）课堂组织教学

1、预备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。

2、基本部分：学习各种技战术主要运用老师讲解，示范，指导，同学整体练习，分组练习，采纳层次教学。

3、结束部分：放松总结，回收器材。

（三）课后反思：查找不足，改进教学方法，提高教学质量。

篇二：学校篮球训练方案

目的任务：为了备战十二月份进行的一年一度的中学校生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥同学的特长和共性。

状况分析：学校女队在几年的竞赛中，成果都不太抱负。主要的缘由有

（1）不能把学校部最优秀女生挖掘到篮球队伍中来，造成青黄不接的现象消失。所以，今年凡是有篮球基础的同学都会汲取到队伍中加强训练辅导。

（2）身体素养教差，在场上不能表现出硬朗姿势。所以在加强技战术训练的同时，

要加大身体各方面素养的训练，包括上下肢、腰腹的力气，移动速度，移动耐力，弹跳力量等的素养。

（3）心理素养不稳定，直接制约竞赛的成败。由于各学校都有自己的同学，或者对环境的不熟识，使同学在竞赛中消失敌强我弱，敌弱我更弱的状况。这都是队员们求胜心切和输不起的最大心理障碍。

依据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练方案：

一、重新选拔汲取队员，新成立初女篮球队。

1、通过各级体育老师的推举选拔队员。

2、依据上学期开展的级组篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。

3、在新初一通过同学间的了解选出原来学校球队队员。

4、通过体育老师在体育课堂上观看到的优秀球手。

二、开展有方案有步骤的科学训练。

1、加大身体素养的体能训练，包括上下肢、腰腹的力气，移动速度，移动耐力，弹跳力量等的素养。目的是提高各单个素养水平和在场上综合素养的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素养的同时，注意队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在竞赛中自由敏捷发挥，达到娴熟运用，为战术默契协作铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对全部技术的敏捷连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的协作练习，到攻防对抗或模拟竞赛条件下的协作练习等，使队员达到一个较高的攻击和防守水平。包括个人防守；攻击协作（传切协作、突安排合、策应协作、掩护协作）、防守协作（挤过协作、穿过协作、绕过协作、交换防守协作、关门协作、夹击协作、补防协作）。

4、全队攻击战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和攻击半场人盯人防守、区域联防与攻击区域联防、混合防守与攻击混合防守以及攻守转换和阵地攻击战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我示意训练、留意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人心情问题，包括坚决的目的性、坚韧性、坚决性、主动性、自制力和英勇精神。

通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热忱和最高的竞技状态迎接明年十月份进行的石门县中学校生篮球运动会，正常发挥，争取进入石门县前四名，这就是女子篮球队的总目标。

篇三：学校篮球训练方案

以《体育与健康》篮球教材为内容。篮球是中同学宠爱的运动项目之一，篮球教材具有良好的综合健身作用，能够培育同学团结、协作、乐观进取和拼搏精神。中学篮球教材由基本技术、简洁战术和教学竞赛三部分组成，基本技术在整个教学内容中比重较大。学校阶段重点是学习和初步了解各种基本动作。坚持循序渐进和教与学同步互动的教学方法，嬉戏相结合进一步提高同学的学习效果。

一、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培育坚韧，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素养，投篮命中率，篮板球，乐观防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成果。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战动身，特殊强调整体协作。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，协作全队力气，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术渐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

5、练，战结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学竞赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区分对待，作到扬长避短。

三、内容：

1、身体训练：（1）力气：四肢力气与腰部力气为主。（2）速度耐力：专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：（1）67米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要把握8米以外远投。（3）中锋要把握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的力量。达到肯定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的胜利率。（3）鼓舞有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）留意拿稳球后快速传出第一传。

4、乐观防守：（1）提高个人防守力量，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，把握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守掌握面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。

5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地攻击落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地攻击。（1）攻击原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护协作。②阵地攻击内外结合，以外为主，中投为主，重点培育3分投手。③在策应的基础上，进展移动中掩护与突破分球，进展突破后分球马上投篮。④增加个人国过硬技术，个人突破力量，进展底线协作，组织中投协作，调动防守。

四、训练重点支配：

1、第一阶段：（1）争论和制定方案。（2）抓一般身体素养训练。（3）个人防守与投篮训练。（4）把握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

2、其次阶段：（1）加大运动量，特殊是高强度的训练。2）协作投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地攻击协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学竞赛与公开竞赛。

3、第三阶段：（1）加大运动量，特殊是高强度的训练。（2）抓专项身体素养训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力气练习。

4、第四阶段：

（1）抓专项身体素养训练。

（2）协作投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地攻击协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）速度与力气练习。

5、第9-10周

（1）、抓专项身体素养训练。

（2）、协作投篮与抢篮板球训练。

（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）、阵地攻击协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）、速度与力气练习。

6、第11-12周

（1）、抓专项身体素养训练。

（2）、协作投篮与抢篮板球训练。

（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）、阵地攻击协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）、速度与力气练习。

7、第13-14周

（1）、抓专项身体素养训练。

（2）、协作投篮与抢篮板球训练。

（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）、阵地攻击协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）、速度与力气练习。

8、第15-18周

（1）、全面进行战术预备，以迎接竞赛。

（2）、身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充足的投入竞赛。

（3）训练小结

篇四：学校篮球训练方案

一、指导思想

球队将以全民健身纲要为宗旨，乐观开展好训练与竞赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素养，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。为10月份区篮球赛打下良好基础。

二、训练目标

1个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，把握自己场上位置的要点。

2球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要娴熟把握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规章，从而丰富我们的场上阅历。

推举:足球训练方案大全

篇一：海南省洋浦中学足球训练方案

一、训练指导思想

足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出同学之间的协作意识和团结协作的精神，在我们中学深受广阔同学的宠爱。开展学校足球运动训练对培育同学对体育运动的爱好，促进同学身心健康，增加体质丰富学校文化生活，进展体育特长，调整紧急的学习气氛具有重要意义。

二、训练目标

1、通过对同学足球技能的训练，培育同学对足球运动的爱好。2、让同学在运动实践中体会足球的协作意识。3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地熬炼身体，促进身心健康，培育集体主义精神。4、由教练通过二个月的训练，选拔训练成果好、纪律性强、身体素养强、威猛坚韧的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队。

三、教学内容支配及课时数

本学期的练习内容主要以基本身体素养和基础足球战术为主，在基础技术的基础上学习攻击战术防守战术，同时还要对同学的身体素养进行训练。

训练时间：为每周一到周五下午第四节(周四第三节课)5：45—6：25

训练地点：学校足球场

四、足球训练实施过程

（一）课前预备

1、理论学问备课：学习足球技术和战术教材、资料，针对同学的不同特点制定训练方案。

2、技能备课：要依据老师自身所学分析教材，老师练习技术动作，讨论教学方法，做好课前预备工作。

3、同学要求：同学必需穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课仔细练习，遵守课堂纪律，爱惜器材。

（二）课堂组织教学

1、预备部分：带球慢跑，活动各关节，足球基础技术练习。

2、基本部分：学习各种足球技战，老师讲解和示范，分组在指定场地练习，老师进行指导。

3、结束部分：放松总结，回收器材。

五、训练基本任务、内容、要求及手段

（一）训练方面提高队员的训练纪律和质量：

1、严格组织同学纪律性。

2、严格提高同学训练质量。

（二）提高队员竞赛作风：

1、养成良好的体育道德作风。

2、进一步加强威猛坚韧的战斗作风。

3、严格的训练纪律。

（三）提高队员全面身体素养，重点进展速度、灵敏、协调、爆发力等素养。

1、学习把握急停急起的正确方法。

2、提高速度所需要的肌肉力气。

3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调力量。

（四）全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步进展队员个人技术特长。

1、提高活动中的控球力量。

2、正确把握传、接球技术。

3、提高技术运用的合理性。

4、留意发觉队员特点并加以培育。

（五）提高队员的战术力量（重点是个人战术和局部战术）

1、明确个人的攻守职能以及攻击和防守的原则。

2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2力量。

3、确定基本阵容，初步形成4-4-2防守反击的基本打法。

（六）主要训练手段

1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，负轻杠铃蹲跳，快速挺举，蛙跳，多级跳。

2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，2~3人一组的跑动中传接协作，各种人数相等、不等的传抢练习。

3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2、4对4攻守对抗，半场攻守，9镦攻守练习和竞赛。

六、强化训练后对训练同学进行最终选拔组成校队

1、选拔条件：选拔训练成果好、纪律性强、身体素养强、威猛坚韧的战斗作风和有团队合作的队员组成学校足球队。

2、学期结束时，由教练员选拔出20至30名队员组成学校足球队。

七、训练队纪律及平安的特殊强调

1、训练队纪律要求：例行训练选手必需按时参与，由教练员进行点名纪录，无故不到者赐予警告一次，超过三次者淘汰出队。

2、校队队员肯定要提高文化学习成果，如在学校考试（月考、中考、终考）成果下降赐予警告，如连续两次学校考试成果下降才赐予淘汰出队。

3、训练队员在训练过程中肯定要遵守训练队的纪律，不能做出违反队规、校规和法规的事，假如发觉一次清除出队。

4、训练队员肯定要留意身体爱护，消失伤痛肯定要停止训练，训练中肯定要留意训练平安，防止消失损害事故。

篇二：丹阳市延陵中心学校足球训练方案

一、指导思想

进一步培育和巩固同学对足球运动的爱好和爱好，培育集体主义观念，通过训练进展同学的身体素养，增加体能，促进身体正常的生长发育。使同学乐观参与到学习中,并大胆向同学展现自己的动作。信任我能行,告辞我不行。使同学把握小足球的基本技术，了解足球竞赛的规章,并能够自己组织竞赛。在学习中充分呈现自我。增加自信念和意志品质，得到胜利的喜悦。培育良好的团结协作精神。乐观进取，乐观开朗。通过对同学的训练,提高他们的身体素养和技术技能水平，为足球梯队建设打好基础，为省、市队输送足球队员作好预备。

二、工作目标

提高校足球队员的身体素养和技术技能水平，争取在竞赛中获得好的成果，同时为校足球梯队建设打好基础。迎接20xx年9月下旬的丹阳市和镇江市学校生足球竞赛，并能取得较好的成果。

三、训练指导思想

贯彻三从一大的训练原则，科学的进行系统训练，乐观提高原则，抓好身体素养、球技。

四、训练的基本任务，内容要求及手段

制定严格的队伍管理制度与纪律。培育荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。培育球队有骨干力气，加强团结和自我管理力量。保持并提高队员的训练竞赛作风。

1.训练作风方面：1、严格的组织纪律性2、严格的训练自觉性

2.竞赛作风方面：1、培育良好的体育道德作风2、培育威猛坚韧的踢球作风。

五、训练对象

学校男子单2000、2022、2022年龄组队员共14人。

队员名单：

00组：虞磊、任宣文、贡文豪、

01组：张敏杰、陈康尔、张梓超、贡鹏飞、贡安、蒋杰、

潘云强、卜文浩、徐晨

02组：洪涛、徐立伟、

六、工作措施

（一）训练时间

周一～周五：每天上午7：00～8：00

每天下午3：10～4：40

节假日训练另行通知

（二）训练原则

1.队员应准时参与训练，不得无故缺席。

2.坚持在不影响学习的状况下进行训练，努力做到训练学习两不误。

3.队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。

4.有目的，有方案的针对队员身体状况提高他们的技，战术力量。

5.在训练中注意个人技术的训练，以及队员协作的训练。

6.在身体，技战术训练的同时更要注意队员心理和智力的训练。

（三）训练方案及内容

可以分三个阶段：

第一阶段

一、身体训练

（一）身体训练的目的

1、使同学喜爱足球。

2、培育同学反应灵敏。并提高身体素养。

（二）身体训练的主要内容

1、做徒手操

2、以跑为主的身体训练。

（l）慢跑：15米X2，指导同学跑的动作。

（2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的动作正确。

（3）曲线跑：培育同学的灵敏。

（4）自由跳：培育同学的后蹬方法。

二、足球技术训练

（一）技术训练的目的

1、训练同学熟识球性。

2、让同学精确     把握技术动作要领。

（二）技术训练的主要内容

1、以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。

2、让同学初步接受和学习传球、接球方法。

3、单一的射门训练和接球后的射门训练。

（三）守门员的训练

1、手型训练。

2、自由训练。

3、下手球和上手球接法练习。

4、踢手抛球训练。

三、足球战术训练

（一）战术训练的目的

L、培育接球和攻击意识。

2、培育阻击和防守方法。

（二）战术训练的主要内容

1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推动，接球后带球过人。

2、学习基本的护球和盯人战术。

3、在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。

四、嬉戏和竞赛

（一）目的

1、通过嬉戏，提高同学参与足球训练的爱好。

2、通过小型竞赛，领悟足球竞赛方法，培育同学的对抗意识。

（二）竞赛方法

1、一对一、二对二的传接球竞赛。

2、三对三、五对五的有门踢球竞赛。

3、开展“五人制”训练竞赛。

其次阶段

一、身体训练

（－）身体训练的目的

1、培育同学的灵敏、速度和跑的力量。

2、让同学学习正确的快跑动作。

（二）身体训练的主要内容

1、学做简洁的专项预备活动。

2、以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。

（1）慢跑：20米X2、30米X2，要求同学跑的动作精确     。

（2）快跑：60米、200米。

（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培育同学侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。

（4）变速跑：要求时快时慢跑。

3、跳：学习蛙跳和单足跳。

4、进行嬉戏竞赛。

二、足球技术训练

（一）技术训练的目的

1、连续培育同学对足球运动的爱好。

2、提高带球力量和运球的技术。

3、用各种手段学习传接球技术。

（二）技术训练的主要内容

1、以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。

2、让同学初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。

3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。

4、学习移动时的传接球。

（三）守门员的训练

1、连续训练接球手型和倒地接球的护球方法。

2、进行接射门练习。

3、巩固上手球、中路球和下手球的接球方法。

4、学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。

三、足球战术训练

（－）战术训练的目的

1、培育接球、传球的集体攻击意识。

2、培育防守和站位，增加集体防守意识。

3、通过练习和竞赛，提高竞赛的实战力量，为参与校间教学竞赛做预备。

4、接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。

（二）战术训练的主要内容

1、学习二人一球传接球和移动传接球的方法。

2、学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。

3、练习盯人、堵截和补位。

4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。

5、学掷界外球。

四、嬉戏和竞赛

（一）目的

1、通过嬉戏和小型竞赛，让同学初步理解足球竞赛的规章。

2、通过嬉戏和小型竞赛，让同学学习掷界外球的技巧。

3、提高和加强对抗意识，让同学进一步喜爱小足球。

（二）嬉戏竞赛方法

1、一对一、二对二、四对二传抢球嬉戏竞赛。

2、有门的“五人制”竞赛。

3、本校“七人制”竞赛和校间友情竞赛。

第三阶段

一、身体训练

（－）身体训练的目的

l、通过节奏操训练，促进同学的四肢灵敏、协调力量，提高作的精确     性和节奏感。

2、在跑动中提高跑动作的正确性。

（二）身体训练的主要内容

1、练习节奏操。可依据同学实际自编节奏操内容。

2、加强短跑叨米训练。

3、折回跑，15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训

4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米——400米。

5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。

二、足球技术训练

（一）技术训练的目的

1．通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。

2．在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的精确     性和重量，同时培育同学在运球时开阔视野。

3．通过对墙踢球和射门训练，让同学进一步把握正确的脚法，尤其是摇摆脚的方法。

（二）技术训练的主要内容

1、有节奏地快速带球。

2、练习快速带球时的球向变化和连续带球。

3、开展人一球传接球活动。

4、对墙踢球和射门训练。重点练习摇摆脚的摆腿和触球的脚型及出球的力气。

5、把握一人一球的自控球动作。

6、学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。、

三、足球战术训练

（－）技术训练的目的

使同学树立战术意识，初步把握传接球和各项战术训练的基本技能。

（二）战术训练的主要内容

1、学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。

2、学习个人突破战术。

3、学习二人一组传切射门战术。

4、练习沉底传中和包抄战术。

5、练习掷界外球战术。

6、学习竞赛中常用的盯人防守和后插上的战术。

四、嬉戏和竞赛

（一）目的

1、通过小型对抗性嬉戏，增加同学参与竞赛的欲望。

2、通过自行练习竞赛，熟悉位置职责和加强协作的重要性，提高战斗力。

3、通过校间教学竞赛，让同学熟悉到，只有全面地把握和运用好技术战术才能使竞赛取胜。

（二）嬉戏内容和竞赛方法

1、一对一射门嬉戏。

2、四对二传。

3、三对一十传球（二脚出球）。

4、五对五足球竞赛（小门）。

5、进行“七人制”足球竞赛

篇三：沈阳工业高校足球队20xx——20xx年度训练方案

本年度的主要训练目的是加强队员的身体素养和技战术水平的力量，由于我们队队员的年龄普遍比较年青，因此无论是从基本功和身体素养上都有着很大的上升空间。

九月份：本月主要是以恢复性训练为主，由于队员刚刚放假回来，身体各个部分的机能都还不适应剧烈的运动刺激，所以这个阶段的训练主要是以技术练习（传接球、控带球、跑位、射门等基本功）为主，再配以适当的力气训练，使队员的身体机能恢复到最佳状态来迎接大强度的训练。

十月份：本月队员的身体已经恢复很好，在技战术训练的基础上要加以有氧耐力的训练，使队员的耐力能够得到上升到可以参与大强度训练和竞赛的程度，队中有耐力较差的同学还要留意。还可以协作有球的耐力性训练，比如大范围的抢截训练或半场的踩线训练等等，都是提高队员耐力的好方法。本月球队还要参与沈阳地区高校足球竞赛。

十一、十二月份：这两个月中预备多联系一些水平较高的球队进行多场教学竞赛，由于球队中年轻队员比较多，竞赛阅历相对少一些，所以要让这些年轻队员有机会参与这样的竞赛，而且还要对队员进行考察，表现好的队员要给机会，表现相对差一些的队员还要在平常的训练上严格要求，为将来的大型的正式打下良好的基础。

一月份：年底的时候受天气和场地因素的影响，我们预备在队员的耐力训练上下工夫，有球训练时间要有所缩短，把余下来的时间都放在队员的有氧耐力训练（两分钟一圈跑二十圈、一分四十五秒一圈跑十到十五圈还有有时间间隔的跑四百米、三百米、二百米、一百米等）上来，只有通过这样的训练才能使队员的耐力水平得到有效的提高。通常我们队参与冬训、和冬训竞赛的时候时间都很紧，到了基地开头训练十几天后就开头竞赛了，留给队员的时间很短，因此这个时间在学校训练的时候就已经开头身体素养训练了，为的就是使队员能够早点把体能拉上来，到冬训竞赛的时候身体条件能够充分适应大强度的竞赛。

以上就是足球队在下学期中主要的训练目标和方案，盼望可以得到体育部领导的支持和关心，我们也会全力、仔细的训练，为沈阳工业高校争光添彩。

篇四：沈阳工业高校足球队20xx-20xx年度训练方案

鉴于去年我们队没有参与李宁杯全国高校生足球联赛，只参与了北方赛区的高校生五人制足球竞赛，因此我们队今年预备全力冲击本年度的高校生足球联赛。

20xx年9月1日至20xx年1月24日为日常训练阶段，本阶段主要以恢复身体和基本技术为主，由于队员刚刚放假回来身体还跟不上节奏，重要的是先恢复体能。这个阶段是队员自身的基本技术和队员之间战术协作提高的重要阶段，本阶段的身体对抗要尽量削减，由于身体的缘由对抗只能增加队员受伤的风险。

过完年之后的1个月至40天为冬季训练期，这个阶段主要是教学竞赛阶段，体能储备和整体的技战术协作演练也特别的重要，1个月的时间要进行10场左右的教学竞赛，而且这10场左右的竞赛将为本年的正式竞赛打下坚实的基础。

冬季训练结束后至北方赛区竞赛开头之前为集训期，这个阶段是比较重要的，每周要进行11次训练课。本阶段的训练是以技战术协作和教学竞赛为主，教学竞赛的对手要找比本队高一个层次的来进行，这样本队的缺点以及不足之处才能够充分的体现出来，然后在针对这些不足来训练队员，往往这种训练方式会大大提高队员的个人力量和队员之间的协作默契程度以及技战术的正的确施，在北方赛区开头之前的最终两场竞赛要找比本队水平略微低一点的对手来打，这样会提高队员们的信念，再结合定位球的训练和位置训练，比如后卫的解围、顶高空球还有前锋的无求跑位和各种角度的射门等等。

北方赛区回来至总决赛为调整期，在北方赛区中会打6场竞赛，而且是特别困难和消耗体能的6场竞赛，回来后身体必需得到回复才能够打好总决赛的竞赛，本阶段要针对竞赛中消失的种种错误和失分的主要缘由进行训练，由于北方赛区和总决赛的时间间隔比较小，因此训练量不宜过大，距离动身竞赛之前还要进行定位球的训练。

以上就是本年度足球队的基本训练框架，争取竞赛取得好成果。

篇五：工业高校足球队20xx-20xx年度训练方案

去年我们队的竞赛成果为全国总决赛的第七名，但还是没有超过我们往年竞赛的最好成果，所以今年的训练必需要有针对性，队中又增加了不少的新奇血液，盼望今年的竞赛成果有所突破。

9月份至过年之前的这段时间还是以体能恢复和基本技术战术为主，再结合新老队员之间的协作进行训练。我们队中没有特别有特点的队员（速度快、个人技术好），因此整体的协作以及一脚出球是我们要重点练习的，再协作以边路的下底传中和中路的渗透，这样我们队的整体水平将提高一个层次。这个阶段去年做的不是很好，今年要重点关注。

冬训期还是过完年后的一个月或者40天左右，这个阶段主要是打教学竞赛，争取从冬训到集训期的前一个阶段打15—20场竞赛，这样会使我们队的技

学校排球教学方案

篇一：学校排球教学方案

任课老师：农九师166团中学周国军任课班级：八班级（3）班

上课时间（本单元共9课时，本课为第7课时）

教学内容1、排球（垫球、上手传球）2、嬉戏（跟我学与跟我竞赛）

教学目标

1、通过复习与进一步学习排球中五大技术垫球、上手传球技术，激发全体同学乐观参加排球运动的学练，使80%--85%以上的同学能较娴熟把握排球技术；70%85%以上的同学能学会上手传球的正确手法，自我练习上手传接球动作技术。

2、通过跟老师学动作、与老师共同竞赛等多种嬉戏形式，调动同学乐观学练的情感，培育同学终身参加体育熬炼的习惯。

3、在整节课的教、学、练过程中进展同学的灵敏、速度、力气等身体素养。

4、培育同学良好的思想素养，为适应社会打下坚实的基础。

教学重点

1、良好素养的培育。2、排球垫球的次数，上手传球的手型。

教学难点

1、垫球中掌握球的力量。2、步法与手法的协调协作。

教学程序

（一）、课堂常规（2分钟）

老师活动

1、老师提前到达上课地点，等候同学，协作体育委员整好队。

2、向同学问好，宣布本节的内容和要求。

同学活动

1、体育委员整队要求做到快静并向老师报告。

2、向老师问好。

3、明确内容作好预备。

（二）、身体预备（9--10分钟）

老师活动

1、老师用最简捷的语言教会同学拿放球的竞赛的方法。

1）老师下令指挥并激励同学。

2）拿放球竞赛2或3次。

3）老师参加和同学同乐。

2、持球分四小组曲线跑。

1）老师要求各小组长要带好队伍。

2）老师参加指导激励同学，刻苦学练。

3）小组长领操。

3、老师哨音集合队伍。

同学活动

1、同学认真听讲，明确拿球竞赛的方法与要求。

篮球年度训练方案

篮球年度训练方案

一、教学理念：

篮球运动是在快速、激烈、对抗的状况下进行的一项综合性体育活动。其具有竞争性强、趣味性浓等特点，深受广阔中同学的宠爱。它能全面熬炼身体，主要是进展同学的跑、跳、投等基本活动力量，提高灵敏、速度、耐力等身体素养和动作的精确     性、协调性，培育同学英勇坚韧、机灵、坚决、团结合作等优良品质。

篮球技术水平的巩固提高依靠于同学对篮球运动的爱好爱好和基本功的状况的好差，而在基本功的练习当中，因其具有较强的趣味性、有用性，由此也吸引了同学对篮球运动的爱好。近年来，随着体育教学改革的不断深化，篮球教学也应从形式、教学、内容支配上进行改革。从片面追求投篮命中率、力气训练，忽视基本功教学的误区中走出来，重视基本功的教学，使同学通过基本功的篮球技术练习，为提高篮球技术水平打下坚实的基础，使同学终身受益。

基本功的教学在篮球教学中及开展的各种类别的篮球竞赛中已日益显出它的重要性。大家看姚明为何能在短短几个时间就能立足于NBA，并令世界上那些篮球专家们为之震动和感叹！让我们这些球迷们为他的胜利而傲慢、欢呼！他的胜利不仅仅来之于他2.26米的身高，很重要的一方面就是他那扎实的篮球基本功技术，这也得于他有好的启蒙教练的培育。所以基本功的教学将贯穿于我们青少年篮球教学及篮球竞赛中。

二、教材分析：

教材内容为篮球，是体育与保健的内容。球类是同学宠爱的运动项目，它具有良好的综合健身作用，能够培育同学团结、协作、乐观进取和拼搏精神。篮球教材由基本技术、简洁战术和教学竞赛三部分组成，基本技术在整个教学内容中比重较大。重点是学习和初步了解各种基本动作。因此，将章节重点确定为基本技术动作的把握，难点基本战术的协作。

三、教学目标：

1、运动技能目标：

1）了解练习的方法，明确篮球运球、传球、投篮的技术原理及作用。熟悉篮球运动的目的是全面进展身体素养、增进健康。

2、身体健康目标：

1）通过本章节的学习，进展同学的灵敏、速度素养，提高协调性及快速反应力量。

2）能用自己的语言解释一般的篮球竞赛规章及遵守规章。

3、心理健康目标：

1）培育同学乐观进取、坚韧拼搏、剧烈的竞争意识及团结协作、吃苦耐劳的优良品质，强化同学的情感，提高想象、交往力量，进展同学共性和心理素养。

2）在竞争中能充分发挥自己的力量，与同学协调协作。

4、运动参加目标：通过篮球教学，让同学明白体育活动是促进身体进展和健康的重要手段，从而引导他们乐观参加体育活动，形成良好的生活方式。为以后的学习生活打下基础。

5、社会适应目标：在学习中培育同学自我评价和参加竞争力量，正确处理人与人之间关系，正确对待成与败。为同学终身参与体育锻练奠定基础。

四、教学方法：

1、本章节主要以;开心教学法、情境激励教学法作为指导思想，以发挥同学的熟悉力量为核心，以培育同学的基本活动力量为目的，充分发挥老师的引领作用，突出同学的主体地位，自始至终在师生的共同参加活动中开心、轻松、活泼地进行教学，力求体现;重参加、育爱好、练技能的教学特色，以达到优化后的教学效果。

2、坚持循序渐进和教与学同步互动的教学方法，通过视频演示现场传播，即体现教学的整体性和激发同学的.学习激情，充分发挥同学的制造力，从而培育同学的思维力量，在学中教，在教中学，学习过程是自己实践完成学习任务的。

五、学法说明：

高中同学的年龄为17、18岁，该年龄段的同学正处在生长加速期，朝气蓬勃、富于想象力，有很强的求知欲，而同学作为个体，又具有其独立性，要具有较强的耐受挫折的力量，所以在教学中给同学一个充分展现自己想象力、制造力等力量的舞台，发挥同学的主动性，通过教学竞赛，表现现代人追求胜利，尝试挑战、靠努力和奋斗赢得成功，超越自我的心理倾向。也可使同学心里积聚的压力得到宣泄，心情愉悦，以乐观乐观的态度去面对困难和挫折。

六、课时支配：

六课时

篮球年度训练方案

一、课程名称：篮球

二、授课对象：4，5，6班级同学

三、课程目标：

5—6班级同学在肯定的竞争环境中学习，把握双手胸前传接球，单、双手投篮，多点三步上篮以及教学竞赛，攻防战术学习等。

四、训练内容

五班级：跑步传接球上篮、攻防练习、三步上篮。六班级：多点上篮与投篮、区域攻防练习。

五、课程理念

小篮球是一项集体竞技、健身、消遣和益智为一体的集体性运动项目，集体运动的对抗性竞赛结果的不确定性、活动嬉戏性和欣赏的消遣性以及各种传媒的效应，都是吸引学校生参加篮球活动的重要因素，使得篮球成为学校生最喜爱的运动项目之一，也使得小篮球成为学校生最热门的教学内容。

;小篮球校本课程的实施开展，首先从思想上高度重视，加大对同学的宣扬力度，小篮球是我市;校本课程中的一个重点项目；篮球也是我市传统项目，因此小篮球为校本教材，贯彻落实体育与健康课程标准的精神，满意广阔同学的需要，为同学健康熬炼和身心健康服务。

六、课程实施：

（一）实施形式：

1、课时支配：每周1课时，可以得用课外时间为课时。

2、组织形式：采纳班级活动、小组活动、合班活动或跨班级活动。

3、活动地点：校内。

4、活动预备：提高思想熟悉，大力宣扬开发小篮球课本课程的重大意义。制定校本课程开发的方案、方案及有关措施。

5、成果展现：在校内开展各种竞赛及展现活动，采纳请进来、走出去的的方法开展篮球友情赛。

（二）实施方法：

1、坚持以进展同学爱好入手、坚持从提高同学技术技能为本。

2、坚持每节课支配球性练习，各种运球练习。

3、老师对技术教学、动作要规范。

4、激发同学学习爱好，进展同学身体素养及提高同学篮球技术教学相结合。

5、明确考查内容，让同学明确学习目的，促进学习。

6、实行1人一球或2人一球，提高练习密度，提高教学效果。

7、坚持每周一次全校性篮球练习活动。

8、实行每年一次阳光体育展现活动，为制造校内篮球文化增加颜色。

七、课程评价：

期末测试及评价标准：

1、高班级考核项目：原地持球突破上篮、一分钟罚球线罚球。

2、评价标准：考核成果和技术成果及平常成果。

篮球年度训练方案

队伍现状实力分析：目前队伍内线队员的攻击稳定性不好、攻击手段单一，外线队员突破技术比较差、投篮不稳定，对抗力量不好，竞赛过程中队员面对困难的时候心态变化比较大，简单消失急躁的心情。另外队伍人员配置不好，后卫线基本没人，主力和替补实力相差很大。

竞赛任务：参与20xx年湖南省CUBA选拔赛

目标：前四名

时期预备期竟赛期过渡期

阶段基本备阶段专项预备阶段赛前预备阶段竞赛阶段

时间3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至竞赛结束竞赛接赛后两星期

主要任务

全面进展队员的身体素养和运动素养以及基本技术和基础战术协作。重点提高队员的运动技术和战术的应用力量，以及队员专项运动素养的水平。

巩固和提高队员的专项运动素养、运动技术，形成适合球队的战术协作，通过赛前教学竞赛培育优良的竞赛心里和拼搏精神，形成与竞赛相符合的适应力，保持、巩固已获得的竞技状态，并促使其向最佳水平进展。

在竞赛中制造优异运动成果。消退因竞赛引起的身心疲惫，巩固训练成果。竞赛支配

一星期打一场教学竞赛8月份至9底每星期支配二次教学竞赛，10月的前10天内每天打一场与正式竞赛接近的竞赛参与湖南省的正式竞赛

负荷变化

的总趋向在渐渐增大负荷量的前提下，渐渐增大负荷强度。

以渐渐增大负荷强度为主，同时渐渐削减负荷量保持必要的负荷量，连续增大负荷强度，特殊是心里负荷强度。

赛前一周适度负荷强度，削减负荷量。

主要手段及负荷要求间歇训练负荷强度大负荷强度大

重复训练负荷强度大负荷强度大

持续训练负荷强较大负荷强较大

竞赛训练负荷强度大负荷强度大

恢复措施按摩、慢跑按摩、慢跑

检查评定的

内容、时间3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、卧推、负重蹲起、折返跑，每个月底测试卧推、负重蹲起、折返跑，滑步、一分钟自投自抢、每场竞赛的技术统计，每个月底测试。

减肥训练方案

根据公司对我们个人的要求，我们需要写一份工作方案，写好个人最新工作方案，才能规范的完成工作！下面是特地为大家整理的“减肥训练方案”。

篇一：减肥训练方案

一、状况分析

身体肥胖的一般特征：腹圆臀大、四肢粗肥、体重超标较多。依据这些状况，在加强全身肌力的练习的基础上，应重点增加一些有氧训练，以减去多余的皮下脂肪。

二、目的任务

应通过以有氧训练、器械训练、掌握饮食为主的减肥训练，削减体内多余的脂肪，提高心血管系统的机能，提高身体素养水平、苗条身材、强健体魄。

三、负荷支配

负荷强度：适中

运动量：多组数、多次数，每次训练1小时左右。

周训练内容支配：

每周训练三次（如：1、3、5或2、4、6）

a.热身运动：

主要使活动开身体，是神经、肌肉进入预备状态，提高学员的兴奋性，增加学员熬炼的爱好。

b.肌力练习

主要以器械为主，配以垫上形体练习。

c.有氧练习

主要以健身操、跑步机、动感自行车为主。

d.放松练习（肌肉伸展）

放轻音乐，做一些伸拉放松练习，目的是提高肌肉弹性和身体的恢复时间。

附：

1.为了使学员能够更好的达到训练目标，首先要对学员的健康状况作出科学的评价（如：高血压、糖尿病、家族病史等等）

2.对身体的适应力量作问卷调查，体格的测量，体形照片和人体姿势评估。

3.对学员的饮食状况进行调查。

4.对训练前的体格测验结果作出评估。

篇二：减肥训练方案

一、10-15分钟热身：依据会员的爱好可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等。

二、器械

三、有氧运动：30-60分钟。依据会员的爱好可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等，不不热身阶段的重复，以免会员感觉枯燥。

四、放松拉伸：针对练习的肌肉进行有针对性的拉伸练习，缓解会员身体的疲惫。也可适当的进行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之类的放松。

注：1、器械训练采纳循环训练法，每个动作结束直接做下一个动作，中间不休息，全部动作做完算一组，依据会员体质状况支配2-4个循环，组间可适当支配30-90秒的休息。

2、动作可以依据会员的肥胖位置有针对性来支配，如腹部和臀部脂肪较多，可多支配仰卧起坐、杠铃转体、悬垂举腿、前后摆腿等动作。

3、循环训练每周支配3-4次，训练中的心率掌握在最大心率的60%-85%。（最大心率=220-年龄）

4、有氧训练每周支配4-5次，训练中的心率掌握在最大心率的60%-75%。

5、假如时间和条件允许，一天可支配上下午二次训练。每次熬炼30-40分钟。

减肥中的相关问题：

1、掌握脂肪摄入量，低脂进食。进食要清淡，不吃或少吃油腻食物，可多吃蔬菜和水果，如黄瓜、萝卜、胡萝卜、芹菜、洋葱、土豆、蘑菇、南瓜及海产品等。脂肪摄入量掌握在每日需要总量的20%，甚至更少些。食物中过多的脂肪很简单转化为体内脂肪，使减肥方案付之东流。但假如过分限制脂肪，凡含脂肪的事物都不吃，到头来减肥方案也不会长期。减肥是脂肪在体内一每天积累而形成的，要减肥也得一每天从消耗脂肪、削减脂肪摄入量做起，逐步瘦身。实践证明：一般人每周减掉1磅（0.45公斤）重脂肪的减肥方案比较有效，符合