如何缓解心理压力

压力管理学习目标：引领员工积极思维，管理好自己的情绪，缓解工作压力，预防职业倦怠。学习内容：一、认识自我压力的来源二、正确地认识压力三、如何缓解心理压力开场热身

承诺：

脱掉马甲，用心体验，

把故事留下，把心情带走。

分组：一、认识自我压力的来源自我压力评估寻找压力源哪些事件给你带来很大的压力，1周内，1月内，3月内。。。。。。背景音乐：迷雾森林小组分享：自己的压力来源是什么，听听到底是哪些事困扰了我们，让我们感觉到有压力。量表测试压力等级：量表测试压力解析：得分说明：1、每个项目都与特定的压力有关，将每种内容各项目的得分相加，得到该种情况的总分。对于下面的各个问题，如果您的答案是“总是”，则计“7”分；“一般”计“6”分；“经常”计“5”分；“有时”计“4”分；“偶尔”计“3”分；“很少”计“2”分；“从未”计“1”分。2、如果总分低于10分表示压力程度低；总分在20至24分之间表示中等程度的压力；如果总分在25及25分以上表示压力程度高。角色模糊：1.7.13.19.25合计：（

）分角色冲突：2.8.14.20.26.28合计：（

）分角色负荷超载：3.9.10.15.16.21.27合计：（

）分职业生涯开发：5.11.17.22.23.29合计：（

）分工作职责：4.6.12.18.24.30合计：（

）分二、正确认识压力一、什么是压力压力又称紧张或应激，是某种刺激对人的生理或心理造成的紧张反应状态。适度的压力可刺激机体处于紧张状态，提高人们的工作绩效。持续高水平压力则使机体内用以适应和调节压力的能量及精力耗竭，造成机体平衡失调，导致身心疾病。

有压力一定是坏事么？

压力的来源生活重大事件社会因素高风险人际关系职业倦怠自身因素来源压力的身体语言压力就像个孩子，你不管他,他就折腾你，反正你别想消停！情绪导致——血压升高（脑出血、脑梗塞）心率增快（冠心病、心绞痛、心梗）血糖增高（糖尿病）消化障碍（胃炎，胃溃疡等）免疫受损（感冒、扁桃体、色斑、黄褐斑、过敏性皮炎等）代谢紊乱（月经不调、性欲下降，甲亢、甲减，甲状腺等）神经系统（头痛、偏头痛、记忆下降，脱发等）失眠多梦（70%的睡眠障碍与情绪有关）男人面对压力的反应：战斗逃跑女人面对压力的反应：寻找照顾帮助体验：《人生价值清单》讨论：在拍卖的过程中，对于得到的和失去的，你的心情如何？拍卖的过程，提醒你现实中你还需要做些什么？有没有人什么都没买，为什么？与快乐有关的十大因素：身体健康、实现目标和期望、自尊、自控力、乐观、豁达、融入、挑战性的工作和运动性的休闲、团队意识提醒：假如现在人生已到尽头，请看看你手上所拍得的东西是什么？它对你来说是否仍有意义？你是否后悔刚才为自己争取得太少？你争取来的东西是否是你最想得到的？你是否甘愿为了金钱、声望而放弃一切？拍到什么是让你感觉到最大快乐的？思考：我最想要的是什么？我最适合做什么？我目前能做的是什么？三、如何缓解心理压力

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情绪ABC理论采用正确的态度可以把负面的压力转换为正面的动力.ABCDE模型A：事件B：信念C：后果D：反驳E：启发快乐转角四大情绪的作用1）喜悦:温暖、开心、欢喜、舒畅、自在、宁静、祥和等作用：成长或让我们在这些经历的事件上自信而增加力量。2）愤怒：生气、悔恨、自责、讨厌、恶心、厌烦、

愧疚等。作用：保护或给我们

一份力量，去

改变一个我们

不能够接受的情况。3）哀伤：难过、委屈、伤心、无助、绝望、沮丧、痛苦等。作用：结束或自我停止。4）恐惧：紧张、害怕、焦虑、不安、惊恐等。作用：逃避或指引我们离开威胁或伤害。

从正向的角度看问题，这些还都是事吗？别样的减压方式讨论：生活中你是如何减