健身健美减脂案例

分享减肥成功的故事

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/减肥基本原理热量摄入热量消耗2跑得上气不接下气；饿得前胸贴着后背；体重依然岿然不动！3节食+运动为什么减肥效果千差万别？？体重依旧……4李某郑州某健身俱乐部历时：108天减脂：54斤5李某基本情况男，22岁身高：170cm无重大病史体质较弱减脂初始体重：108.5kg不爱运动，特爱吃肯德基减肥愿望强烈6体重109kg体重：108.5kg

第一阶段第二阶段2004年8月2004年11月2005年2月

体重：81.5kg节食节水减肥药运动+营养，

实现科学减脂7系统训练前……节食节水每天1杯酸奶1个西红柿2根黄瓜1个苹果坚持半个月，体重109kg——107kg

坚持，再坚持，体重不再下降！！8体重变化晚上睡觉前体重与次日晨起体重无差别日活动一天，早晚体重无差别9系统训练前……喝减肥茶腹泻、肚痛便秘107kg105.5kg108kg时间体重减体重=减脂？？？10系统减脂历程1，减脂初级阶段2，减脂中级阶段3，减脂进入平台期4，减脂持续阶段11初级

阶段108.5kg系统减脂历程中级

阶段

100kg平台期

93kg持续

阶段

95.5kg减脂

塑身81.5kg12时间：2004.10.23——11.18主要目标：增强运动耐力，促进身体恢复，提高运动兴趣训练手段：登椭圆机、有氧拳击、自行车等训练周期：训练2天，休息1天问题：基础代谢低，早晚体重基本无差别

第一阶段：减脂初级阶段13第一阶段：减脂初级阶段运动营养方案对虾、草鱼、平鱼等可等量替换；瘦牛肉、瘦羊肉、鸡肉可等量替换；苹果、桃、梨、橙子、橘子、柚子、猕猴桃、李子、葡萄可等量替换；白菜、菠菜、油菜、韭菜、芹菜、番茄、黄瓜、茄子、鲜蘑菇、西兰花等可等量替换。热量摄入合计：1785kcal蛋白质激活法

供能占27%14减肥期间要保证蛋白质的摄入提高机体代谢率30%，燃烧更多脂肪防止节食减肥引起皮肤松弛，体力下降1.2克/公斤体重15如果你想得到100g蛋白质……16小故事：全力跑，认为跑步越快越好！！17第一阶段：减脂效果2004.10.23108.5kg11.18100kg18第二阶段：减脂中级阶段时间：11.19——12.5主要目标：持续、稳定降体重措施：有氧为主，器械训练为辅，多种运动交替进行饮食：控制食欲，减少进食量19训练安排调整：加大运动量，每天2小时训练内容：椭圆机、骑车、上跑步机、游泳、器械训练等训练强度：中等，心率维持在1２0次左右见缝插针：骑自行车、爬楼梯时间安排：每周三和周六休息，每次训练2小时20问题：饥饿难耐，偷吃薯片！！饮食调整1包薯片=1顿正餐20粒花生＝1小碗米饭＝1个苹果＝4根黄瓜＝1个鸡蛋21饮食调整22纤体棒—让减肥不再痛苦极低热量膳食纤维（>30%）——吸水膨胀80-100倍，增强饱腹感，让节食告别饥饿；左旋肉碱——有效促进脂肪代谢；全面的维生素、矿物质—减脂不减健康23膳食纤维——吸水膨胀80-100倍肠腔膳食纤维肠道的清洁工24让数字说话！！25第二阶段：减脂效果2004.11.19100kg12.593kg26第三阶段：减脂进入平台期时间：12.6——12.25实际情况：加大运动，减少进食，体重不降反升体重：93kg——95.5kg急于见效！！27为表决心：坚决不吃肉体重依然不变！！28我就是胖人，喝口凉水都发胖

减不下去，信心打击恢复饮食习惯体重快速反弹心态变化29第四阶段：突破平台期时间：12.26——2.5主要目标：突破平台期，持续降体重措施：调整训练密度，增加训练趣味性饮食：配合使用运动营养品30周一、三、五：器械，椭圆机/自行车，游泳周二、四、六：器械，跑步，有氧拳击周日：休息，自己选择打羽毛球、乒乓球等心率：保持在110-130次/min不一味追求上量上强度，提高运动兴趣，不强求自己定期组织会员之间的爬山、游泳比赛训练方案31饮食方案32左旋肉碱脂肪线粒体33人体可以自身少量合成，但需要两种氨基酸，三种维生素，经六步反应，任何一种缺乏都会限制肉碱合成；红肉及动物制品是天然膳食中肉碱的主要来源减脂人群对肉碱的需要量为1-5克肉碱天天见，就是不够用肉碱——并不新鲜34左旋肉碱——简介减脂人群对肉碱的需要量达到1-5克羔羊肉3750g牛肉4875g146g脂肪112g脂肪减脂：以3g为例3g左旋肉碱哪里来？拒绝脂肪，使用左旋肉碱补剂！35第四阶段：减脂效果2004.12.2695.5kg2005.2.581.5kg36体重下降不那么明显，但是感觉不那么臃肿了后期减脂塑身……？37减脂前后身体指标对比

百天减脂54斤38本人感言从一开始跑几分钟就气喘吁吁到现在跑一两个小时还蛮轻松。减脂过程改变了我的健身理念和生活习惯，使我亲身感受到运动所带来的无穷快乐。

减肥如同人生，酸甜苦辣