五大因素影响睡眠质量七种食物能帮助睡眠.复习课程

五大因素影响睡眠质量

七种食物(shíwù)能帮助睡眠文字来自(láizì)2008年3月18日解放日报第一页，共27页。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要。问题是，许多人却备受失眠的折磨。在3月21日“世界睡眠日”来临(láilín)之际，记者专访了上海市中医医院副院长、上海市中医医院中医睡眠疾病研究所所长徐建，请他谈谈哪些原因扰人睡眠、怎样摆脱失眠等大家关心的问题。第二页，共27页。三类人群(rénqún)最容易睡不好第三页，共27页。女性近年来，上海市中医医院中医睡眠疾病研究所对前来就诊的2421例失眠患者进行了调查，发现女性失眠患者明显增多，占到总人数的63％。这一比例比3年前高出6个百分点。调查还显示，女性失眠患者的年龄(niánlíng)，以51岁到60岁之间为多。徐建分析道，事业与家庭的多重压力，使女性在日常生活中承受的精神压力大大增加。特别是处于更年期的女性，由于生理功能的衰退，比男性更容易失眠。第四页，共27页。“中坚”人群调查(diàochá)发现，在失眠患者中，31岁到50岁这一年龄段的发病率最高，且患者的职业以干部、经理、管理阶层为多。徐建认为，这一人群往往是社会的“中坚力量”，快节奏的生活、高于常人的工作压力，加上不规律的生活作息，使得他们成了失眠的高发人群。第五页，共27页。年轻人30岁以下的年轻人在本次调查中，占就诊人数的19.20％。这一比例明显高于往年。徐建分析说，高考前后、大学一、二年级的学生(xuésheng)，以及刚工作时间不久的年轻人最容易失眠。而不少年轻白领由于生活不规律，经常熬夜导致生物钟紊乱，也容易被失眠困扰。第六页，共27页。五大因素(yīnsù)影响睡眠质量第七页，共27页。体质因素绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感，其对外界事物的变化也更为敏感，情绪变化较大。他们往往遇事容易激动，责任心特别强，或性格(xìnggé)较为内向，遇事易惊恐，多思多虑。第八页，共27页。精神因素人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最容易导致失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位人际之间遇到某些不愉快，或发生争吵(zhēngchǎo)以后，常常会使人多思多虑甚至过度担心，从而打乱人的正常睡眠，引发失眠。第九页，共27页。疾病因素不少内脏疾病，如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病(shènbìnɡ)、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手术后，都容易导致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。第十页，共27页。药物因素抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药，以及一些(yīxiē)扩血管药、抗菌素、抗结核病药等，都有可能引发失眠。第十一页，共27页。环境因素不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰，如施工、马路边行车过多等影响了正常睡眠。出差时由于睡眠环境发生变化，或出国时差调整不佳等情况，也容易(róngyì)导致失眠。第十二页，共27页。六种方法(fāngfǎ)让你摆脱失眠第十三页，共27页。一，睡前不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料。晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间(shíjiān)不宜太迟。第十四页，共27页。二，白天要保证一定的运动量，让自己有适当的疲劳感。不少患者是由于精神活动超负荷，而体力(tǐlì)活动不足导致失眠的。第十五页，共27页。三，睡觉前泡个热水澡，或者用热水泡脚。因为手脚(shǒujiǎo)暖和，更容易使人入睡。第十六页，共27页。四，别把白天的烦恼带上床。睡前使自己的心情保持平静，听听令人舒缓放松的音乐，能帮助你坦然(tǎnrán)进入梦乡。第十七页，共27页。五，让床的作用“单一化”。少在床上看书、打电话、看电视。经常在床上进行其他活动,会破坏(pòhuài)定时睡眠的习惯。第十八页，共27页。六，别错过最佳的睡眠时间。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多(dàduō)出现在上半夜。错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠。第十九页，共27页。七种食物能帮助(bāngzhù)你安睡第二十页，共27页。牛奶牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需(bìxū)的氨基酸，有助眠的作用。牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素，能缓解脑细胞的紧张状态。但徐建所长提醒说，老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影响睡眠。第二十一页，共27页。红枣红枣营养丰富，有养胃健脾、补中益气的作用。失眠患者(huànzhě)可用红枣30克到60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服之。第二十二页，共27页。龙眼龙眼又称桂圆，有很高的营养价值。研究发现，桂圆肉对脑细胞有一定(yīdìng)的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。龙眼肉15克加糯米100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。第二十三页，共27页。莲子(liánzǐ)莲子(liánzǐ)有养心、安神、补脾等功效，对心悸、失眠、腹泻等病症都有一定的疗效。心烦多梦的人可用莲子(liánzǐ)芯30个,加盐少许,用水煎服。第二十四页，共27页。百合百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量(zhìliàng)。特别是对由于病后体虚、神经官能症导致的失眠，有改善作用。每天喝一碗红枣莲心百合汤，能起到安神助眠的作用。第二十五页，共27页。金针菜金针菜又名忘忧草、黄花菜等，有