控烟知识宣传

烟草的成分烟草主要由碳水化合（占40%-50%）、羧酸、色素、萜烯类物质、链烷烃、类物质等组成，同时还有一些生长过程中必需的营养物（如硝酸等）以及某些污染物（如农药、重要金属元素等）。烟草与其植物的不同点是所含的萜烯类物质比较丰富，即通常所说的“古丁”。吸烟的过程，是香烟不完全燃烧状态下发生一系列的热分解与热合成的化学反过程，形成大量新的物质，其化学成分很复杂。从烟雾中分离的有害成分达3000余种，其中主要有毒物质为尼古丁（烟碱、烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及芳香化合物等。烟草中原的蛋白质、碳水化合物、维生素、氨基酸等人体需要的有益物，经过燃烧而释放出的烟雾灰尘也都变成有害物质烟草点燃烟雾由两部分组成其中气体部分占包括多量的氧、氮等害气体和一定量的一氧化碳及微量的致癌、促癌物质；粒相分占8%主要为尼古丁和烟焦油。吸烟的危害烟草的烟雾中至少含三种危险的化学物质：焦油，尼古丁和一氧化碳。焦油是几种物质的混合物，在肺中会浓缩成一种粘性物质。尼古丁是种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对中枢神经系统发作用。一氧化碳能减低红细胞将氧输送到全身的能力。一个每天吸15到20支烟的人，其易患肺癌、口腔癌或喉癌的几率，要比不吸的人大；其易患食道癌的几率比不吸烟的人大4；其患膀胱癌和心脏病的几率比不吸烟的人两倍。吸烟是导致慢支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身也增加了患肺炎、心脏病和高血压的危险。口腔及喉部：烟雾中焦油是致癌物质，能导致所接触到的组织产生癌变。因，吸烟者呼吸道的任何部位（包括口腔和咽喉）都有癌变的可。心血管：尼古丁能使跳加快、血压升高，一氧化碳能够促使动脉粥样硬化，是造成心脏疾病的一个原因。大量吸烟的人，心脏病发作时，致死几率比不吸烟的人大很多。食道：大多数吸烟者欢将一定量的烟吞下，因此消化道（特别是食道及咽部就有癌变的危险。肺：吸烟是导致肺癌罪魁祸首已经无可争议了。气道上的纤毛通常会将异物同粘液以痰的形式从气道排除。烟草中的化学物质会逐渐破坏些纤毛，使粘液分泌增加，肺部发生慢性炎症，咳嗽咳痰增多膀胱：膀胱癌可能是油中所含的致癌化学物质造成的，这些化学物质被吸收血液，然后经尿液排出。胰腺：吸烟者患胰腺的危险性比不吸烟的人大2-3倍，因此胰腺癌与吸烟有。机理是烟草中的致癌物被吸收入血液后到达胰腺。非活动性致癌物前体可成为活动性的致癌物，分泌后进入胆汁中，然后射性地从胆管到达胰腺导管。此外吸烟可使血脂升高，从而使胰腺癌的危险性增加。被动吸烟吸烟所散发的烟雾可分为主流（即吸烟者吸入口内的烟）和支流烟（即烟草点外冒的烟）。支流烟比主流烟所含的烟草燃烧成分更多。其中氧化碳，支流烟是主流烟的5倍；焦油烟碱是3倍；氨是46倍；硝胺是50倍。其它有害物质包括致癌作用的硝酸氨等支流烟中浓度也比从主流烟中吸入的多。从支流烟中冒出来的在空气中有所稀释，实际上被动吸入的烟总比吸烟者吸入的少。可是在全国吸烟者已达亿多人的形下，很少有人能摆脱种烟雾的袭扰。据计算，在通风不良的场所，不吸烟者小时吸入的烟量，平均相当于吸入1卷烟烟量。不吸烟者每日被动吸15分钟以上者定为被动吸烟动吸烟又称“强迫吸烟”“间接吸烟”。被动吸烟实际上是指不吸烟者无可奈何地吸入烟者吐出来的带有大量毒性物质的空气，可能遭致与吸烟者同的病症，承受与吸烟者相似的隐痛。美国医学研究人员最发表研究报告指出，被动吸烟可能比原先外界所知道的还危险，一些与吸烟者共同生活的女性，患肺癌的机率比常人多出倍。十个最好戒烟方法1、消除紧张情绪紧张的工作状况是您烟的主要起因吗？如果是这样么拿走您周围所有的吸烟具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动几钟就行。2、体重问题吸烟的人戒烟后会降人体新陈代谢的基本速度且会吃更多的食物来替代吸烟因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤。但可以通加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外多喝水，使胃里不着。3、加强戒烟意识明确目标改变工作境及与吸烟有关的老习惯戒烟者会主动坚定不再吸烟的决。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。4、寻找替代办法戒烟后的主要任务之是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。5、打赌一些过去曾吸烟的人过戒烟打赌的好经验效果之一是公开戒烟，并争取得到友和同事们的支持。6、少参加聚会刚开始戒烟时要避免到吸烟的引诱果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚，直到自己觉得没有烟瘾为止。7、游泳、踢球和洗汽浴经常运动会提高情绪冲谈烟瘾体运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会耗热量。8、扔掉吸烟用具烟灰缸打火机和香都会对戒烟者产生刺激应该把它们统统扔掉。9、转移注意力在戒烟初期花点从事一些会带来乐趣的活动以便转移吸烟的注意力，晚上要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。10、经受得住重新吸的考验戒烟后又吸烟不等于烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。戒烟的益处科学家们经过多年的究后发现烟者在戒烟后其体内器官会发生一系列有益的化，其变化大致表现如下：20分钟内：血压降到准水平；脉搏降到标准速度；手、脚的温度升到标准体温8小时内：血液中一化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平24小时内：心肌梗塞险性降低。48小时内：神经末梢功能逐渐开始恢复；嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。72小时内：支气管不痉挛，呼吸大为舒畅，肺活量增加。2星期至一个月液环稳定稳而轻能改善30%1至9个月：咳嗽、窦充血、疲劳、气短等症状减轻；气管和支气管的粘膜上出新的纤毛理粘液的功能增强痰减少肺部较干净，感染机减少；身体的能量储备提高；体重可增加2-3公斤。1年内：冠状动脉硬危险减至吸烟者的一半。5年内比一般吸烟每天一包的肺癌死亡率下降即由%降%，或近于不吸者的死亡率；口腔、呼吸道、食管癌发生率降到吸烟者发病率一半；心肌梗塞的发病率几乎降低到非吸烟者的水平上。10年内：癌前细胞被康的细胞代替，肺癌的发生率降至非吸烟者的水平；口腔呼吸道、食管、膀胱、肾脏、胰腺的癌症发病率明显下降。15年内：冠状动脉硬的危险与不吸烟者相同。因此任何时间戒烟不算迟且最好在出现严重健康损害之前戒烟。研究表：吸烟者如能在35以前戒烟，则死于烟草相关疾病的危险明显下降，几乎与不吸烟者相近。如何度过烟最难熬的5两餐之间喝6－8杯，促使尼古丁排出体外。每天洗温水浴，忍不烟瘾时可立即淋裕在戒烟的日当中要分休息，生活要有规律。饭后到户外散步，做呼吸15分钟。不可喝刺激性饮料，喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。6、要尽量避免吃家类食物、油炸食物、糖果和甜点。7、可吃多种维生素B群能安定神经除掉尼古丁自己的意力来强迫自戒烟第一步：分析你的吸习惯。把你通常在时期间所吸的每一支香烟及你几是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定点支烟，或是开始一天工作前点支烟），登记在一张表上。花上、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你会对自己所抽的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的烟动作，有助于为戒烟作好准备。第二步：下定决心，不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋晨不再咳嗽等等你实际行动之前应使你自己相信，戒是值得～试的事情。第三步：在日历上圈一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的时候）烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己戒烟了，这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一值得骄傲的事情。第四步：在最初的戒困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。如果你手指间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就夹支铅笔或钢笔。放（至少是暂时放弃）你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒时，会习惯性地点一支烟，那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情例如坐火车公共汽车及飞机旅行时选择坐在非吸烟区，对戒烟也有帮助。第五步：你要享受不烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下几十或几百