受孕前应注意的饮食事项

68/68受孕前应该注意的饮食事项在精子和卵子结合那一刻前的3个月，甚至6个月，就开始了孕育预备，因此生命的孕育不仅只是10个月。在的最佳状态下，让最健康最富活力的精子和卵子在开时地利人合时，把父母双方的精良基因如容貌、智慧、个性、健康在受精卵中高度融合。新的科学研究发觉，精子的生存需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素，精氨酸及多种维生素等，假如偏食，饮食中缺少这些营养素，精子的生成会受到阻碍，或许会产生一些”低质”精子。受孕之前半年内夫妇双方就能够作好饮食上的预备净化自身的内环境，要多吃含叶酸、锌、钙的食物。多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新奇蔬菜、时令水果。男性多吃鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡砺、麻雀、韭菜。为了产生优质量的精子和卵子并一朝结合成受精卵，以下的食品不妨多吃：海带：对放射性物质有特不的亲和力，其胶质能促使体内的放射性物质随大便排出，从而减少积存和减少诱发人体机能异常的物质。春韭：又称起阳草，富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素。韭温中益脾、壮阳固精，其精纤维可关心吸烟饮酒者排泄体内的毒素(孕妇慎用韭菜)。海鱼：含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，并能增强躯体的免疫力。海鱼更是补脑佳品。豆芽：贵在”发芽”，不管黄豆、绿豆，豆芽中所含多种维生素能够消除躯体内的致畸物质，同时能促进性激素的生成。鲜果、鲜菜汁：能解除体内堆积的毒素和废物，使血液呈感性，把积存在细胞中的毒素溶解并由排泄系统排出体外。提醒：少进火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐头及少喝饮料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉残留农药。吸烟喝酒关于胎儿的危害我们都明白，细胞是生命体的差不多单位，一个人约由百万亿个细胞组成。科学差不多证明，与遗传有关的是细胞核。细胞核内有一种染色较深的物质叫染色体。在染色体上载有许多决定人体各种特征的物质，生物学上称做基因。烟草内的尼古丁、一氧化硫等有害物质，通过吸烟者的血液循环侵入精子，有可能引起精细胞的染色体和基因发生变化。这种精子与卵细胞结合所形成的胎儿，其发育将会受到不同程度的损害，因而产生流产、早产，严峻的造成胎儿先天性畸形等现象。近年来的研究证明，饮酒对胎儿的有害作用要紧是损伤脑细胞，使脑细胞发育停止，数目减少。酒后怀孕，会引起胎儿发育迟缓，智力低下，严峻的还会造成白痴。夫妇双方或一方烟酒过度，对胎儿危害极大。孕妇直接或间接吸烟过多，可使末梢血管收缩，不能充分供应和交换氧气，引起胎儿缺氧，造成流产、早产和胎死宫内；由于胎儿宫内缺氧，造成胎儿宫内发育迟缓,智力相对低下;孕早期时,还可造成胎儿畸形和发育不全,例如心血管畸形、腭裂、无脑儿等。孕妇饮酒，能够造成胎儿生理上种种缺陷，其要紧表现是流产、早产、死胎，幸存下来的胎儿也容易患如此或那样的疾病，所生婴儿智力低下、发育不良。大量饮酒的妇女，怀孕后易生出具有以下特征的小孩：如小眼睛、短眼毛、眼角向下、眼睑下垂，内眦皲裂，严峻者可伴有白内障、视网膜色素异常；常可见小关节畸形、心脏畸形；女孩有大阴唇发育不良等。因此，在孕前须戒酒一个月后方可受孕。依照报道，对200名吸烟在一年以上的男子进行精液检查，发觉每天吸烟30支以上的人，精子畸形比例也就越高。假如孕妇吸烟，胎儿受到的阻碍更为直接，危害也就更大。尽管吸烟引起胎儿发生畸形的现象，不是专门普遍，但关于今天只生一个的父母来讲，最好不要带有侥幸心理。孕妇安全行动备忘录★如何俯身弯腰：六个月后婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力专门大，并引起孕妇背部疼痛。因此，要尽可能地幸免须俯身弯腰的动作，以免给脊椎造成过大的重负。假如孕妇需要从地面拣捡起什么东西，腹部会防碍背部做弯曲动作，因此俯身动作不仅要慢慢轻轻向前，还要首先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。孕妇要清洗浴室或是铺沙发、沙发床也要照此动作。★如何起身站立：孕妇往往觉得侧卧更舒服些，为了让全身的体重分配得更均匀，最好在膝盖之间垫上小枕头。假如感受到躯体麻木或肾脏疼痛，能够在侧面垫上小枕头，如此能够幸免背部弯曲。假如讲两、三个月孕妇起身还算轻松，那么现在起身就得缓慢有序地去做动作，以免腹腔肌肉过分紧张。仰躺着的孕妇起身前要先侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节支撑起躯体，盘腿，以便腿部从床边移开并坐起来。★如何保持站立：假如孕妇的工作性质需要长时刻站立，这会减缓腿部的血液循环，导致水肿以及静脉曲张。快要当妈妈的孕妇必须定期让自己休息一会，坐在椅子上，把双脚放在小板凳上，如此有利于血液循环和放松背部。假如没有条件坐，那就选择一种让躯体最舒适姿势站立，活动相应的肌肉群。比如，收缩臀部，就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感受。孕妇常常想伸直腰背挺肚子，如此会引起钻心的疼痛。因此，需要长时刻站立的孕妇，为促进血液循环能够尝试把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿。★如何保持坐姿：孕妇正确的坐姿是要把后背紧靠在椅子背上，必要时还能够在靠肾脏的地点放一个小枕头。假如孕妇是坐着工作的，有必要时常起来走动一下，因为如此会有助于血液循环并能够预防痔疮。要是孕妇写字或者上电脑的工作量专门大，最好是至少每隔一小时给自己放松以下。★如何徒步行走：徒步行走对孕妇专门有益，它能够增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张，并增强腹腔肌肉。但一旦感受疲劳，立即要停下来，找周围最近的凳子坐下休息5-10分钟。假如没有条件在公园里散步，能够选择交通状况不太紧张的街道，以幸免过多吸入有污染的汽车尾气。在走路的姿势上躯体要注意保持正直，双肩放松。散步前要选择舒适的鞋，以低跟、掌面宽松为好。★如何乘坐公交车：假如孕妇坐火车进行长途旅行，在座位上一坐几个小时对躯体是有害的。因此在火车内也有必要站起来在车厢里走动走动，便于血液循环。乘坐无轨电车、公共汽车和地铁的孕妇，为了自己的躯体和未出生的小孩着想，千万不要羞于启齿给自己找个座位，因为急刹车会让你失去平衡和摔倒。另外，要等车完全停稳后才能下车。而坐小轿车的孕妇选择的余地相对较大，能够选择最舒适的座位，背靠沙发座或者躺下都能够；假如感到累了，就把车停下来揉揉腿脚。孕期准妈妈安全备忘录之一怀孕期间躯体代谢率增加，较容易出汗，因此孕妈咪每天应至少沐浴一次，以保持皮肤清洁。沐浴时，水温应在38-38摄氏度，并注意安全，幸免滑倒。孕期不宜盆浴，淋浴较佳。洗澡不仅能使躯体保持清洁，还能促进血液循环、消除疲劳。尤其是准妈妈，躯体的新陈代谢增加，更需要注重清洁卫生，才能拥有一个干爽的孕期，心情也会跟着愉快起来。在愉快的气氛中孕育出来的宝宝会更加健康。然而，想要洗个健康澡一定要注意科学的方法喔！洗澡时注意清洁、按摩肌肤洗澡时应该使用无刺激、含有天然保湿成分的沐浴用品来清洗，若能加上适度的按摩动作，效果更好，能使全身肌肤保有弹性。洗完后，趁肌肤还湿润的时候，在全身涂抹薄层的保湿乳液，可让全身肌肤光滑柔嫩。此外要注意，除了躯体大面积的清洗外，还要特別注意小地点及皱褶处的清洁，包括：耳朵、耳背、指甲、脚趾、腋窝、肚脐、外阴部及肛门口，因为这些小地点特別容易藏污納垢，需要多加注意清洁。其中尤以肚脐最容易被人疏忽，因此平常洗澡时可先用棉花棒沾点婴儿油或乳液來清理肚脐的污垢，使污垢软化后再轻柔洗净；通常无法一次清除洁净，这时不要太过勉，以免因为用力过度而损害肚脐周围的皮肤，造成破皮出血，反而容易引起感染，对孕妈咪及胎儿造成严峻损害。外阴部的清洁也相当重要(尤其是体重增加过多的准妈妈)，因为准妈妈特不容易感染湿疹造成阴部瘙痒，做好清洁工作是最佳的预防之道。此外，洗好后先不急着穿上内裤，可罩上宽松的长衫或裙子，待阴部风干之后再穿上内裤，能够有效地预防阴部瘙痒！孕妈咪洗发有技巧大着一个肚子，该如何洗头发比较轻松呢？短发的准妈妈头发比较好洗，可坐在高度刚好能够让膝盖弯成90度的椅子上，头往前倾，慢慢地清洗。假如准妈妈留长发，那么洗头发但是一件苦差事了！因为可能会弯腰洗太久，不但腰酸，肚子也会不舒服，还有可能因而造成子宮收缩。因此，长发的准妈妈最好坐在有靠背的椅子上，请家人帮忙沖洗。实在觉得苦恼了，不妨剪个轻松爽快的短发。安全小提醒尽管洗澡不是什么大事，但肚子里有了小宝宝，凡事都要慎重，安全最重要！下面的提示关心你减少意外发生的可能性。a、在浴室里最要注意的是不要滑倒，因此，在浴缸里一定要垫上一块防滑垫，浴室的地板假如不是防滑的，也一定要垫上垫子才行；b、洗澡的时刻不宜太长，10分钟左右即可，头发能够和躯体分开洗，如此可不能因为消耗过多的体力而产生倦怠感；c、洗澡的水温不要过高，操纵在40摄氏度以内为宜，过高的水温会有可能造成婴儿畸形；d、香皂用完后随手放在固定的地点，不然的话，不当心踩到了但是十分危险的；e、洗澡是最好不要将门从里面锁上，以免发生意外时阻碍抢救；f、洗化用品尽量选用天然制品，以免其中的化学物质阻碍胎儿健康。7、乳房护理不管你是否决定哺喂母奶，请于怀孕六个月开始，每天做乳房护理，可预防乳头破裂而导致发炎，并可矫正乳头凹陷。乳房护理可于每天洗澡时操作，利用肥皂泡沫以手指环形按摩整个乳房，冲洗擦干后，在乳头上涂抹一些润滑油，以拇指及食指揉捏乳头，增加乳头柔韧度。尤其是有乳头凹陷现象的准妈妈，每天应该用10分钟的时刻提拿自己的乳头，使其呈挺立的状态，如此不仅能够幸免哺乳时乳腺炎的产生，而且健康的乳头才能够提供宝宝丰富的乳汁，吃母乳长大的宝宝免疫力更强。只是，在做乳房按摩的时候，手法一定要轻柔。准妈妈能够预备一把粗齿的木梳，用木梳在乳房上打圈，也能起到按摩的作用。孕期准妈妈安全备忘录之二睡眠与休息怀孕期间准妈妈比平常更容易感到疲劳，因此每天的睡眠要充足，时刻能够因人而异，最好是晚上感到困倦时就入睡，早晨睡到自然醒来。关于平常晚睡晚起的准妈妈来讲，每晚12点之前一定要睡了，如此早晨能够在8点左右起床，尤其是在孕早期有晨呕反应的准妈妈，一定要早点睡，让自己睡足。在条件许可的情况下，准妈妈白天最好能午睡片刻。专门多准妈妈在孕初期睡眠较好，但随着胎龄的增加，胎儿体积变大，以及准妈妈腹部的逐渐隆起，准妈妈睡眠时难以找到一个合适的姿势，睡眠的质量就开始打折扣了。除此之外还有一些阻碍孕妈咪睡眠质量的因素：1)尿频。由于怀孕，准妈妈的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，因此尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，准妈妈的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。因此，准妈妈的小便次数有所增多，不可幸免的会阻碍准妈妈的睡眠。2)腿抽筋、后背痛。这些不适差不多上由于躯体负担过重所致。3)心率加快。孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，因此心脏的工作量加大，心率自然也就加快。4))呼吸短促。由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使准妈妈不得不加快呼吸。5)胃灼热及便秘。大多数准妈妈由于胃食管返流而感受胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃到里面去的食物在胃和肠中滞留时刻长，因而引起便秘。6)孕期梦多。专门多准妈妈反映她们的梦境特不逼真，而且有时还做噩梦。7)精神压力大。许多准妈妈担心胎儿的健康、畸形等。这些情况关于不同的准妈妈来讲也有不同的反应，只是，明白了缘故也就不难应付了，以下的这些方法也许不能根除这些不良反应，但一定能够减轻你的苦恼。1)尽量幸免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，假如实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。如此，到晚上入睡时就没那么兴奋了。2)临睡前不要喝过多的水或汤，有利于睡眠。但孕妈咪又需要多喝水，因此你就要自己操纵饮水的时刻了，早晨、午后能够多喝一点，晚饭前开始就要操纵了。只是，假如口渴的话可不要忍，能够倒一小杯水慢慢啜饮。3)养成有规律的睡眠适应，晚上在同一时刻睡眠，早晨在同一时刻起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时刻尽量不要留恋床铺。尤其是早晨醒来以后，不要赖床。4)睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，让家人给你做一点肢体按摩等等。5)假如由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。而且假如频频出现抽筋的现象，确实是躯体在提醒你补钙了，可向你的大夫咨询如何针对你的体质科学补钙。另外，鸡蛋、豆制品和牛奶也是安全的补钙食物。6)学习一些心情放松的方法。比如看一本抒情的书，听一点背景音乐或是做深呼吸。假如是担心睡眠不足而睡不着的话，不妨请几天假，在家里放松一下，没有了第二天上班的压力，也许能够睡得好一些7)假如通过以上的措施依旧失眠的话，就要向你的大夫求助了，假如产科大夫无法给你有效的意见，有过生育经验的朋友或是心理大夫应该能够给你关心。8)假如你辗转反侧不能入睡，请做如下情况：用木梳轻轻梳头、看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，通过这么一折腾，你也许会感受疲劳而容易入睡了。放松心情躺在床上一边关注自己的呼吸一边想一些美好的情况，也能够缓解你的紧张。9)假如可能的话，午间睡上30~60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。在孕早期，孕妈咪睡眠的时候要成侧卧位，将膝盖弯曲，如此，胎儿的重量就可不能压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。许多大夫建议准妈妈睡眠时应左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替，可缓解背部的压力。在孕7~9个月时，准妈妈专门难做到仰卧睡眠。因为胎儿的重量会压到准妈妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使准妈妈从睡梦中醒来。大夫会建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的准妈妈发觉，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力，总之，一切以你躯体感到舒适为原则。假如担心休息不行或夫妻的作息时刻不一样的话，孕中期开始准妈妈能够与准爸爸分房间休息，只是短短几个月的时刻，只要注意白天的交流，并可不能阻碍夫妻的感情。在孕程中孕妈咪要幸免长时刻站立与步行，休息或睡前可抬高双脚，以促进下肢血液之回流，减少腿脚的肿胀。小贴士孕妇不要开灯睡觉，以防光源污染电灯光对人体会产生一种光压，长时刻照耀可引起神经功能失调，使人烦躁不安。日光灯缺少红光波，且以每秒钟50次的速度抖动，当室内门窗紧闭时，可与污浊的空气产生含有臭氧的光烟雾，对居室内的空气形成污染；白炽灯光中只有自然光线中的红、黄、橙三色，缺少阳光中的紫外线，不符合人体的生理需要；荧光灯发出的光线带有看不见的紫外线，短距离强烈的光波能引起人体细胞发生遗传变异，可诱发畸胎或皮肤病。据环境质量与出生缺陷关系流行病学研究结果表明：室内、外环境的污染，对早孕的胚胎致畸有显著的相关性。因此，孕妇在睡觉前关灯的同时，应将窗户打开10—15分钟，使有害物质自然逸出窗外，白天在各种灯光下工作的孕妇，要注意去室外晒太阳。孕期准妈妈安全备忘录之三衣饰总的来讲，孕期的服装以宽松、舒适、美观大方为原则。现在市场上的准妈妈服装专门多，让准妈妈们有了专门大的选择余地，只是如何样的穿衣着装才是既方便又健康呢？以下的内容对你会有关心！上衣医学提醒：1、妊娠期准妈妈的抵抗能力降低，容易伤风感冒，需要注意保暖。2、准妈妈的呼吸以胸式呼吸为主，而且呼吸较深。3、从孕早期开始，准妈妈的乳房逐渐增大，开始为哺乳做预备。合适的标准：上衣的质料应该是柔软的，式样简单宽松，穿着后上肢能够自如地活动。上衣既不能束缚胸部也不能压迫腹部，对胎儿的生长才有利。有的孕妈咪在孕期会容易过敏，因此，在条件许可的情况下，最好选择天然的面料来制作服装。由于体型会比平常丰满许多，因此你会有添置服装的需要，然而鉴于这些衣服在孕期结束后就没有用处了，因此最好不要盲目添置或买太昂贵的准妈妈装。新买来的衣服尤其是内衣一定要清洗并用阳光暴晒之后再穿用，如此能够减少接触有害染料的机会，被细菌侵害的可能也会低得多。小提示：胸罩的尺寸要逐渐加大。裤子和裙子医学提醒：1、妊娠期必须保证胎盘血液循环的畅通无阻，妊娠才能正常进行，胎儿才能健康发育。2、束紧腰、腹部，会造成悬垂腹，引起胎位不正，严峻时会引起难产。3、妊娠期，准妈妈会出现阴道充血，分泌物多。夏季潮热，细菌生殖快，瘙痒、湿疹、毛囊炎等皮肤病的发病率高。合适的标准：春夏时节，长裙较为合适，秋冬季节最好穿长裤。紧身裤不论什么季节都不合适穿着。背带裤不用束腰带，是许多准妈妈喜爱的一种裤装。内裤最好使用全棉制品，吸水性强，透气透汗。小提示：裤子大并不是胎儿长得过大的缘故，过量饮食、运动量小才是胎儿过大的要紧缘故。因此，有的准妈妈穿紧身裤的适应一定要改掉。孕期的身材自然会显得臃肿，在不人看来这是十分正常的，不用为了爱美为难肚子里的宝宝，只要在孕期结束后进行产后体型恢复的锻练，你的身材专门快会恢复原样的。袜子医学提醒：妊娠期，由于子宫的压迫，下肢静脉压明显提高，静脉壁松弛，准妈妈容易发生下肢、外阴的静脉曲张或痔疮。合适的标准：准妈妈的袜子，不管是长袜依旧短袜，袜口都不要太紧，尤其是在妊娠后期。小提示：假如小腿出现一根根突出的“青筋”同时伴有局部的肿痛，足踝部明显肿胀，一按一个手印，大多是因为袜口太紧了。赶快上街为自己购买舒适透汗的棉质袜子吧。鞋子医学提醒：妊娠后期，躯体的重心越来越朝前移，唯有肩背部后仰才能维持平衡。合适的标准：鞋后跟只要超过4厘米就不合适准妈妈穿着了，但假如穿无跟的平跟鞋，重心落在后脚跟上，直立或行走的时刻长了，腰和后脚跟又会疼。因此，鞋子后跟的高度在2--3厘米的低跟鞋和坡跟鞋差不多上专门合适的。同时，鞋子应当柔软舒适，弹性好。小提示：准妈妈的脚在妊娠期会变长增宽，应该依照妊娠期脚的大小，为自己买双新鞋，千万不要将就，穿“小鞋”会阻碍躯体的血液循环，对你和胎儿差不多上不利的。小贴士1、夏天和冬天出门的时候不忘了戴上帽子，夏天能够防晒，冬天戴帽子能够有效的防寒。2、夏天出门时准妈妈不忘了披上防晒披肩，最好再撑一把遮阳伞，紫外线对准妈妈和胎儿有专门大的“杀伤力”！3、在多雨的季节一件风雨衣是十分必要的，能够对抗多变的天气。4、假如在有空调的地点办公，夏天不忘了为自己预备一件薄外套。5、淡绿、浅黄、湖蓝、粉红等柔和的颜色特不合适准妈妈穿着，这些颜色能够使人的心境平和，对胎儿的发育有利。6、容易感冒的准妈妈在天气转凉时应该为自己预备几条围巾，既能够御寒，还有专门好的装饰作用。孕期准妈妈安全备忘录之四运动适度的运动如户外散步、轻松的家务事，均以只是分疲劳为原则；不攀高举重物，不做激烈的运动，怀孕末期不作长途旅行，这是三个专门重要的准则。★有的准妈妈会选择爬楼梯的方式来锻练自己，这种民间的土方法据讲关于自然分娩的妈咪专门有效果，我想，它的科学依据确实是适量运动的原理。只要躯体不觉得疲乏，如此的运动是专门不错的。★喜爱游泳的准妈妈也能够保持那个适应，只是要注意选择卫生的泳池；在拥挤的时候不要下池游泳；游泳完毕后一定要注意保暖不要感冒了；还有确实是游泳的时刻比平常要少一些。★需要奔驰、蹦跳、四肢充分伸展的运动关于不是职业运动员的准妈妈来讲有一定的危险，最好不要参与。尤其是在孕期的前三个月和最后三个月。假如你有练习瑜伽或有氧操的适应，最好向你的教练咨询一下，在练习中假如发觉不适要立即停止并联络你的妇产科大夫。★骑自行车关于许多准妈妈来讲不仅是锻练更是代步的常用方式，在孕期骑自行车本身是没有什么危险的，但假如你要汽车通过交通混乱的路段就万万不可了，尤其是在怀孕四、五个月以后，躯体越来越沉重，反应力和躯体的灵敏度也会有所下降，假如碰到突发情况，不幸跌倒的话，容易产生危险。尤其到了围产期，最好依旧减少或停止以车代步。★每天散步30分钟――一个小时关于准妈妈来讲是一项值得推举的运动，最好选择清晨或黄昏的时刻，在晨起或晚饭后去花园、绿地或其他空气清新、环境幽静的地点走一走，条件许可的话最好能有人陪伴，假如到了围产期，一定要有人陪伴或随身带好通讯工具，遇上突发情况能够在第一时刻得到关心。★应该讲孕期选择的体育运动完全能够按照自己平常的爱好来进行，只是，运动量要相对小一些。值得提醒的是。孕期一定要有一定的运动量，只是吃和睡是不行的，假如一味摄入没有消耗不仅你会发胖，肚子里的宝宝也会有太胖的可能，如此会阻碍他的今后哟！孕期准妈妈安全备忘录之五饮食怀孕期间胎儿的营养是直接从母体摄取来的，假如母体营养不良，则母体与胎儿的健康均会受阻碍，因此准妈妈必须注意饮食的均衡摄取。此外，要幸免吃太咸及有刺激性味道的食物；怀孕末期体重若增加太快，应减少淀粉类、糖类食物之摄取。排泄孕妈咪应该每天固定排便一次，宜多喝开水，多吃蔬菜水果以防止便秘。怀孕初期及末期因膀胱受子宫及胎儿压迫，导致小便次数增加，这是一种正常的生理现象，不必忧虑。在孕程中便秘和尿频是两个不可幸免的生理现象，针对尿频，前面我们差不多讲了许多。便秘的问题并不是每个孕妈咪都专门明显的，假如你的饮食注意了荤素搭配，尤其是你摄取了足够的膳食纤维和粗纤维食物的话，应该会有较为通畅的排泄。因此，针对便秘的准妈妈建议你每天每餐都要选择蔬菜、水果和一定的粗粮，比如玉米、山芋、绿豆等等。另外，每天早晨喝一杯蜂蜜水对便秘的准妈妈也会有所关心。民间还有一个土方法确实是麻油，不妨在烹调时用麻油来做烹调油，而且，麻油中的不饱和脂肪酸对孕妈咪和胎儿也有不错的营养价值。口腔卫生怀孕初期应请牙科医师把蛀牙修补好；若须拔牙，最好同时请教产科及牙科医师，以便获得合理及安全的诊治。牙齿整型等复杂的口腔治疗不宜安排在怀孕期间，因为势必阻碍准妈妈正常的饮食，并因此阻碍了孕期营养的均衡。怀孕期间，口腔内酸性唾液增加，应特不注意口腔卫生，除了早晚刷牙之外，每次进食完毕都应该漱口，且同时须摄取足够量的钙质。不乱服成药怀孕期间，尤其是前三个月，如有感冒或躯体不适，绝对不要随意服用成药，或照耀X光，若有需要，随时请教产科医师。孕期准妈妈安全备忘录之六旅行准妈妈要出远门旅游，最好安排在怀孕中期(怀孕4-6个月)，比较可不能有流产或早产的危险。旅游前最好先咨询产科医师，以确定是否适合旅游。此外，要注意交通安全，在汽车或飞机里一定要系好安全带，要有人陪同，若有任何不适，立即请当地医师检查。准妈妈若有不适合旅游的因素，最好不要牵强成行，以免在旅途中发生状况。非出远门不可时，应请你的产科医师将你的专门情况写下，随身携带，一旦遇到不适的情况，可立即拿给当地医师看，有助于医师立即采取正确的应变措施。一般来讲，怀孕的时候最好是不要出门，但现在的许多准妈妈差不多上忙碌的职业妇女，长长的十个月里讲不定就要出公差，为了自己和胎儿的安全，一定要认真阅读下面的文字哟！1.制定合理的旅行打算。即使躯体的状况专门好，准妈妈也不能太过疲劳，因此在行程安排上一定留出足够的休息时刻。此外，在动身前必須查明到达地区的天气、交通、医院等，若行程是难以打算和安排的，有许多不确定的因素的话，依旧不去的好。2.途中要有人全程陪同。准妈妈不宜一人独自出门，假如与一大群陌生人做伴也是不合适的，最好是由夫君、家人或好友等熟悉你的人陪伴前往，不但会使旅程较为愉快，当你觉得累或不舒服的时候，也有人能够照顾你。3.衣食住行要多注意食：幸免吃生冷、不洁净或没吃过的食物，以免造成消化不良、腹泻等突发状况；奶制品、海鲜等食物容易变质，若不能确定是否新奇，最好不要吃；多喝开水，多吃水果，可防脱水和便秘。衣：衣着以穿脱方便的保暖衣物为主，还能够带上帽子、外套、围巾等，以预防感冒；若所去地区天气炎热，帽子、防晒油不可少；平底鞋、托腹带、弹性强的袜子可关心你减轻疲劳带来的不适；多带一些纸内裤能够应急。住：幸免前往海岛或交通不便的地点；蚊蝇多、卫生差的地区不可前往，传染病区更不合适准妈妈前往了。行：坐车、搭飞机一定要系好安全带，而且要在落座前找好洗手间的位置。准妈妈尿频，而且憋尿对准妈妈是没有好处的。最好能每小时起身活动十分钟，假如颠簸的厉害的话，就不要起身了。在座位上伸展一下躯体即可。不要搭坐摩托车或快艇，登山、走路也都注意不要太费体力，一切宜量力而为。4.随身携带药品。胃肠药、治疗外伤的药水药膏、创可贴、花露水等，使用时要先看讲明，有无准妈妈慎用的字样。5.运动量不要太大或太刺激。运动量太大容易造成准妈妈的体力不堪负荷，因而导致流产、早产及破水。太刺激或危险性高的活动也不可参与，例如：过山车、自由落体、高空弹跳等。6.旅途中随时注意躯体状况。旅途中，若感受疲劳请稍事休息；若有任何躯体不适，如下体出血、腹痛、腹胀、破水等，应立即就医。此外，假如准妈妈有感冒发烧等症状，也应该及早去看大夫。总之，不要轻视躯体上的任何症状而接着旅行，以幸免造成不可挽回的损失。小提醒1、决定要出门以后，请访问一次你的妇产科大夫，向他了解自己的躯体情况，询问有关的注意事项，并纪录他的联系方法，以便紧急时联系。2、方便的话，托人在到达地找一位可靠的大夫，或事先打听好当地的产科医院，以备不时之需。3、随身带好自己的就诊纪录。孕期准妈妈安全备忘录之七工作怀孕后，躯体发生一系列变化，子宫不断增大，体重增加，心脏负担加重，新陈代谢加快，肺脏和肝脏的负担也加大，机体的能量消耗也增多，此外，准妈妈不但要排出本身的代谢产物，还需要不断替胎儿排出废物，因此肾脏的负担也明显增加。怀孕早期，多数人还有恶心、呕吐等妊娠反应。到了妊娠后期，子宫增大、膀胱受压，还常常出现尿频现象。因此，准妈妈工作时要注意下列问题：a、最好不要进行繁重的体力劳动，以及剧烈的全身振动和局部振动的作业；b、不要参加有跌落危险、距地面2米以上的高处作业；c、不要参加需频繁弯腰、攀高或下蹲的作业；d、准妈妈劳动时不要搬动超过25千克的重物或推拉超过200干克重的东西，以免引起早产、流产。e、不要参加有害的化学物质作业。妇女怀孕后接触铅、苯、甲苯、二甲苯、氯丁乙烯、己内酰胺、汞和汞的化合物、镐、被、砷、氰化物、氮氧化物、一氧化碳、氯气、二硫化碳、苯乙烯、环氧乙烷、苯胺和甲醛等化学物质容易患妊娠高血压综合征，出现下肢浮肿、血压增高、尿中出现蛋白，严峻时会出现头痛、眼花、胸闷等症状，甚至发生抽搐。这对准妈妈健康和胎儿发育都会造成严峻威胁。接触高浓度的铅、汞等工业毒物，还可使流产和早产的发生率增高。有害职业因素还会阻碍胚胎或胎儿的发育。受孕3-8周是胚胎各器官发生的时期(器官形成期)，这时如受到对胚胎有毒性作用的有害职业因素，如高浓度的铅、甲基汞、砷及放射线的阻碍，常常会使胎儿出现先天性缺陷。有致癌作用的物质(己烯雌酚)通过胎盘，也有产生致癌作用的可能。另外假如你是医护人员，请不要去传染病区和放射科工作。以免带回有害的病菌或汲取了大量射线危害胎儿健康。在人流量较高的公共场所工作的准妈妈要经常洗手，减少感染细菌的机会，假如遇上流感高发季节，最好调整工作区或调休。孕期准妈妈安全备忘录之八远离电磁波、警惕放射线现代人的生活电磁波无处不在。电脑、复印机、手提电话等等差不多上产生电磁波的源物体。家里也一样，无绳电话、吸尘器、微波炉等也会产生强大的电磁波。然而美国有关研究机构统计分析发觉：长期在电脑前工作，并未导致流产率和畸胎率上升。随着科技时代的到来，电脑已成为必不可少的工作工具。有关电脑前电磁辐射的各种媒体报道，同事朋友之间的传闻，国外新闻界曾多次报道过在电脑显示屏前工作的孕妇发生胎停育，流产，畸胎等事例，国内也曾有过类似的报道或转载，孕妇们为此担惊受怕，只是一件事物对另一件事物阻碍有多大，在医学上都应有依有据，通过科学的统计方法，科学实验，临床研究，大样本流调等得出科学的结论。个不现象不能代表普遍规律，不能以点代面。流产，死胎，除了在电脑前工作这一因素外，可能还有其它因素，如工作强度，大气环境污染，饮食等等因素，电脑显示器可产生电离辐射(低能X射线)和非电离辐射(低频辐射，高频辐射及光辐射)及声辐射。极少部分泄漏。国际上已对市场上近百种型号电脑显示器的X射线进行过监测，绝大多数照耀量率低于10。1?R/h，仅是天然辐射水平。国际上许多国家都制定了安全标准。我国也制定了显示器安全标准。从1999年12月差不多开始实施。按安全标准生产的显示器本身差不多具有防电离辐射，防静电，防反光等防护功能。据测量显示，工作人员距显示器表面70cm处工作八小时/天，所受电离辐射的年附加剂量远低于我国对公众成员的剂量限值。另外，经专业测量显示，在显示器前装不装视保屏，其表面中心处的剂量比值为0。992，与没有视保屏时辐射剂量率水平无差异。附加的视保屏对电离辐射可不能有任何实际防护效果。相反，还可能会阻碍视力。以液晶方式显示的显示器可不能产生电磁辐射和声辐射。X线是一种波长专门短穿透能力专门强的电磁波.对孕妇来讲，如过量同意X光照耀，在怀孕的早期会导致胎儿严峻畸形、流产及胎死宫内等。若射线引起生殖细胞基因突变则可能于数代之后才表现出畸形。一般情况下，胸部或四肢照耀X线对胎儿的阻碍相对较小。最好受孕之前幸免与放射线接触。假如妇女照了X线，特不是腹部照耀X光，必须通过4周后，再受孕是最为安全的。从受精到着床需要通过一周的时刻.如现在同意过量X线照耀，可能对受精卵有危害。孕早期是胚胎器官形成的时期，在怀孕第6周时如受到X线辐射，胎儿的畸形发生率增高。年轻女士假如必须做X光检查，可在月经的第十天之内进行X线照耀，因为排卵多在月经第十四天左右。准妈妈在超过第十四天有怀孕的可能时，一定要幸免做X线检查，现在如病情确实需要做X光检查的，可考虑延至孕28周以后进行。有些大夫认为婴儿出生前接触X线会增加患白血病的机会。也有文章报导照耀过X线的孕妇，其后代比没照耀过X线的孕妇发生白血病的机会要高4倍。因此孕早期应幸免做胸透。超声检查是利用雷达技术与声学原理相结合，应用于临床医学的一种辅助诊断方法。60年代起我国已广泛应用于妇产科临床。如用此诊断早孕，推断胎儿大小及胎方位，确定胎盘位置等。经几十年观看尚末发觉致胎儿畸形。综上所述，关于大多数准妈妈来讲，射线、电磁波以及超声波对胎儿的阻碍并不大，但假如为了更加安全的话，依旧宁可信其有，不可信其无。因此，关上你的手机，尽量远离电脑。这段时刻，就多使用笔和纸吧！相信你的上司和同事一定会理解你。孕期在家里，能够让老公多承担一些家务活。微波炉在工作时，请去另一个房间。临时把无绳电话收起来，换用一般电话。这但是为了下一代的健康哦！假如不得不使用这些电器的话，首先减少使用时刻；第二尽量使用小功率的电器；第三使用有外拉天线的手机，使用时拉开天线。另外，你能够购买防电磁波的腹带和衣服，给宝宝多一层爱护，让电磁波、放射线的危害降到最低点。假如你必须去医院进行放射线的诊断时，一定要告诉大夫你正在孕期以及你最近的365天以来差不多同意过的放射线诊断的次数。孕期准妈妈安全备忘录之九降低室内空气污染现在，许多的家庭都搬了新家，居住条件的改善因此是件好事，但是，新的装修材料中可能会挥发出一些有毒气体，对准妈妈和胎儿都会有一些不良阻碍，了解一下的信息，相信对你有用。芳香的毒气苯苯对人体有什么危害？慢性苯中毒会对皮肤、眼睛和上呼吸道有刺激作用。有医院统计，许多过敏性皮炎、喉头水肿、支气管类及血小板下降等病症的患者及其病因均与装修时室内有害气体超标有关。长期吸入苯能导致再生障碍性贫血。若造血功能完全被坏，可发生致命的颗粒性白细胞消逝症，并可引起白血病。育龄妇女长期吸入苯会导致月经异常，若孕期接触苯，妊娠并发症的发病率会显著增高。苯可致胎儿先天缺陷。国外有统计，在整个妊娠期间吸入大量甲苯的妇女，她们所生的婴儿多有小头畸形、中枢神经系统功能障碍及生长发育迟缓等缺陷。苯化合物差不多被世界卫生组织确定为强烈致癌物质。居室中的苯从何而来？居室中的苯要紧来自建筑装饰材料中使用的化工原材料，如涂料、填料及各种有机溶剂等，因为目前室内装饰材料中多用甲苯、二甲苯代替纯苯做各种胶、油漆、涂料和防水材料的溶剂或稀释剂，如此，大量的有机化合物就会在装修后挥发到室内。据中国室内环境监测中心的宋广生主任介绍，以下几种装饰材料中苯含量较高。油漆、各种油漆涂料的添加剂和稀释剂、各种胶粘剂、防水材料此外还有一些低档和假冒的涂料。预防：装修中尽量采纳符合国家标准的和污染少的装修材料，这是降低室内空气中苯含量的全然。比如选用正规厂家生产的油漆、胶和涂料；选用无污染或者少污染的水性材料；要特不注意对胶粘剂的选择，因为目前建筑装饰行业各种规定中没有对使用胶粘剂的规定。要选择带有绿色环保标志的装饰公司，并在签定装修合同时注明室内环境要求。现在有的绿色装饰公司采纳了无油漆工艺，能使室内有害气体大大降低。能释放15年的毒气甲醛甲醛对人体的危害：甲醛可经呼吸道汲取。现代科学研究表明，甲醛对人体健康有负面阻碍。长期接触低剂量甲醛能够引起慢性呼吸道疾病、女性月经紊乱、妊娠综合症，引起新生儿体体质降低、染色体异常，甚至引起鼻咽癌。高浓度的甲醛对神经系统、免疫系统、肝脏等都有毒害。甲醛还有致畸、致癌作用，长期接触甲醛的人，可引起鼻腔、口腔、鼻咽、咽喉、皮肤和消化道的癌症。室内甲醛从哪来？尽管甲醛如此害人，但由于甲醛具有较强的粘合性，并具有加强板材的硬度及防虫、防腐的功能，因此依旧被广泛应用于各种建筑装饰材料之中。它自然被带进居室中了。归纳起来，室内甲醛来源要紧有以下几个方面：1.用作室内装饰的胶合板、细木工板、中密度纤维板和刨花板等人造板材。2.用人造板制造的家具，一些厂家为了追求高额利润，使用不合适的板材，在粘接贴面材料时再使用劣质胶水，结果顾客买回家去，等于买回了一个小型废气排放站。3.含有甲醛成分并有可能向外界散发的其他各类装饰材料，比如贴墙布、贴墙纸、化纤地毯、泡沫塑料、油漆和涂料等。4.燃烧后会散发甲醛的某些材料，比如香烟及一些有机材料。日本横滨国立大学的研究表明，室内甲醛的释放期为3～15年。预防：1、采纳低甲醛含量和不含甲醛的室内建筑和装修材料，这是最为有效的方法。2、采纳不含甲醛的油漆、涂料。孕期准妈妈安全备忘录之十安全忠告1、要选择正规的装饰公司，特不要注意选择对室内环境重视的公司，并在签订装修合同时注明室内环境要求。目前已有装饰公司开展了这项服务。2.装修中尽量采纳符合国家标准的室内装饰和装修材料，这是降低室内空气中有害气体含量的全然。3.在选购家具时，应选择正规企业生产的名牌家具，同时要注意选择刺激性气味较小的产品，因为刺激性气味越大，讲明有害气体释放量越高。有条件的家庭，可将新买的家具空置一段时刻再用。4.装修后的居室不宜立即迁入，而应当有一定的时刻让材料中的有害气体以较高的力度散发。5.在购买住房时，不但要看地点、价格、结构，还要注意了解房子的室内环境情况。6.保持室内空气流通，这是清除室内有害气体行之有效的方法，或者在室外空气好的时候打开窗户通风，有利于室内有害气体散发和排出。7.在室内吊花植草大有益处。会降低室内有害气体的浓度，大伙儿不妨一试。8.可选用确有效果的室内空气净化器和空气换气装置。

9.尽量减少或禁止在室内吸烟，在室内吸烟会加重有害气体的危害，有儿童、孕妇和老人的房间更要注意。10、可请室内环境检测专家进行检测，能够了解室内空气中有害气体的超标程度，以便采取相应的治理措施。室内环境检测中心还有一些降低有害气体的措施和治理方法，能够依照室内空气污染程度加以选择。14、拒绝烟草烟草中尼古丁、烟碱等化学物质在吸烟者的体内积存以及香烟燃烧烟雾中的500多种有害成分，使人类得换患慢性支气管炎、肺气肿、心血管疾病、肿瘤、肺癌等。吸烟已成为威胁人类健康的因素之一。从目前的社会现象来看，男士们在逐步地戒烟，惊奇的是女士吸烟者在增多。准妈妈的主动吸烟和被动吸烟的危害差不多上极大的，有的年轻女性讲：怀孕时，我就不吸烟了。殊不知，吸烟的阻碍是远期的，有多年吸烟史的女性即便短期内不吸烟，但其体内已埋伏下了"危险分子"，烟雾通过鼻腔进入肺里。其中部分有害物质留在了肺里，另一部分进入血液循环流向全身，只要环境适宜，就会进行"破坏活动"。据医学界权威人士讲，香烟燃烧后的有毒成分，其中有50多种对孕妇和胎儿都有危害，除了造成胎儿发育迟缓，体重过轻外，还会引起胎儿先天性缺陷，早产、流产。作为准妈妈，首先自己不吸烟，同时也要力劝准爸爸不要吸烟，不去少去烟雾缭绕的娱乐场所，给胎中的宝宝提供一个洁净的生活环境。生下宝宝就更不能吸烟，如做不到戒烟，那将对宝宝的损害更大。15、有益的性生活研究发觉，适度的性生活不仅有利于夫妻感情的进一步加深，使孕妇心情愉快，而且也有利于胎儿在母体内的健壮成长，然而在妊娠期间过性生活时一定要注意合理安排。◎妊娠头三个月内尽量幸免性生活。胎盘还没有完全形成，胚胎在母亲子宫内附着还不够牢靠，随时有脱落的危险。性生活使子宫颈和阴道受到机械刺激，腹部受到挤压，这些机械性力量会诱发子宫强烈收缩；另外男子的精液能引起子宫肌肉大幅度的收缩或松弛，精液中含有前列腺素等物质，容易发生流产。◎在妊娠中期性生活是相对比较安全的，但也要有克制，动作不可粗暴。孕妇假如有性欲，讲明孕妇的全身性健康状况良好。妊娠使孕妇整个的生理和心理都起了重大的变化，因此大多数的孕妇性欲降低。应该注意性生活的姿势，幸免压迫孕妇的腹部，动作要轻柔，性交时刻不要太长，同时注意性生活前后的清洁卫生。◎临产前的3个月严格禁止性生活。因为行将成熟的胎儿本已有分娩的可能，现在性生活会引起子宫收缩，导致胎膜早破和早产：而且越接近预产期，产道的血液供应越丰富，阴道内原本寄生着多种细菌，现在孕妇的抵抗力下降，更增加了感染的危险性。假如孕妇合并一些妊娠的异常情况如：前置胎盘、胎盘早剥等情况，未及时处理，贸然性交，会引起孕妇子宫大出血。小贴士有过自然流产史、早产史、孕期有阴道流血、妊娠高血压综合症、以及合并心脏病、高血压、糖尿病的孕妇、在整个妊娠期间应幸免性生活。16、隐形眼镜隐形眼镜是配戴在眼睛前方的角结膜上来校正屈光不正，借着瞬间时的泪液交换，使得角膜得到氧气的供给并排除代谢的产物。因此角膜结膜的结构以及泪液的质与量，都与隐形眼镜配戴的舒适与否有专门大的关系，这些构造与功能在怀孕时期都会受到阻碍。怀孕的时期平均体重能够增加约11公斤，且体内多贮存了约6.5公升的水份。而角膜含有百分之七十的水份，因此它是眼球前半部受怀孕水份增加阻碍最大的一部分。依照研究指出，怀孕期间角膜的厚度平均增加约百分之三，且越到怀孕末期，角膜厚度增加越明显。另一方面，角膜的敏感度在怀孕期间却是降低的，这与角膜厚度的增加无关，却会阻碍角膜反射及爱护眼球的功能，这种现象在生产后六至八周能够恢复正常。角膜的弧度在怀孕期间也会有些改变，且在怀孕末期更明显，角膜弧度的改变会使得原先配戴合适的隐形眼镜变得不合适。怀孕还会阻碍泪液膜的质与量，在怀孕末期约有百分之八十的妇女泪液的分泌量是减少的(要紧是水液层分泌不足)。而怀孕期间眼睑的水肿层导致眼睑易发炎，破坏油脂层的分泌，使得泪液膜中的水液层更易蒸发。因此泪泪液膜量的减少及质的不稳定，容易造成干眼的症状，阻碍隐形眼镜的配戴。怀孕对眼睛结膜的阻碍是会使结膜的小血管痉挛及收缩，导致血流减少。而水晶体对水份的渗透度增加，会使得水晶弧度变陡，眼睛的近视度数会增加，使得原先合适的隐形眼镜变得度数不够，导致看东西会模糊不清。约有百分之三十的怀孕妇女有配戴隐形眼镜的问题，这些问题最要紧是配戴隐形眼镜不舒服(尤其是硬式隐形眼镜)，其它如觉得隐形眼镜表面油腻程度增加(要紧是黏液的堆堆积，时常感受隐形眼镜的存在，配戴时刻比平常缩短等等，因此在怀孕期间要减少隐形眼镜的配戴次数及时刻，尤其是怀孕最后三个月，最好是能不要戴隐形眼镜而改戴一般眼镜。假如平常是配戴有框的一般眼镜，在怀孕期间不宜改戴隐形眼镜，假如原先配戴的隐形眼镜没有不适，则怀孕初期仍可接着配戴，只是最好要减少配戴的时刻，但在清洁方面要加强(因为镜片上沉积会增加)。17、宠物大多数的准妈妈都明白猫、狗一类的宠物可能会阻碍胎儿的健康，然而在你发觉自己怀孕以后这些可爱的小动物可不能像垃圾一样扔出去，你能够将他们交给家人带到照顾，假如有院子的话，应该让他们住在院子里，在孕期中不要抱、抚摸以及接触他们的粪便，假如必须亲自照顾他们的话能够预备一件工作服和一副手套，并及时清洗它们。因此最好不要在孕期接触宠物。怀孕期准妈咪不能擅自减肥在孕期，所有的妈妈孕前美妙的身材不再，取而代之的是臃肿与笨拙。这给一些爱美的年轻女性带来了困扰。女性怀孕以后，随着妊娠日期的增加而体重也增加是专门正常的，一般不属于肥胖，也用不着减肥。孕妇增加重量其个体差异较大。除胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房及母亲血容量等增加外，母亲的脂肪贮存亦有所增加。这是为储备能源作预备，这种脂肪是万万不可减掉的。整个妊娠期应平均增加10至12公斤体重，但假如你的体重增加超过了那个水平，特不是妊娠期每周体重增加超过0.5公斤以上时，即使孕妇无明显水肿，也应到医院诊治，但仍不可擅自使用减肥药物。胎儿在母亲体里是特不需要营养的，而任何减肥方法都可能使营养丧失，特不是药物减肥。药物减肥，一方面是对大脑的饮食中枢造成一定抑制作用，另一方面是通过一些缓泻剂使多余的水分和脂肪排除体外，从而达到减肥的效果。这些都可能造成营养不足。假如饮食中枢过于抑制，则容易导致厌食的发生，严峻阻碍孕妇对营养的汲取，从而导致贻儿的营养危机。再者，一般减肥药物都不是针对孕妇配制的，也没有考虑到对胎儿是否有阻碍。一旦对胎儿有副作用，其后果难以预测，专门有可能导致早产儿、畸形儿或有先天性疾病的胎儿发生。假如孕妈咪过于肥胖，适当的操纵饮食也是能够的，但关键是要活动。往常有人怕伤了胎气而不主张活动的观点是错误的，多活动不但能够减轻肥胖，而且对减轻分娩时的痛苦也是大有好处的。孕妈咪饮食中应增加的营养1、不可忽视的微量元素碘：碘是合成甲状腺素的重要原料，碘缺乏必定导致甲状腺激素减少，造成胎儿发育期大脑皮质中主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育。婴儿出生后生长缓慢、反应迟钝、面容愚笨、头大、鼻梁不陷、舌外伸流涎，有的甚至聋哑或精神失常，成年后身高不足一米三。此病名为“呆小病”。患呆小病后，一般尚无特效的治疗方法，因此必须重视预防。缺碘地区的妇女在怀孕以后，应多吃一些含碘较多的食物，并坚持食用加碘食盐。锌：研究证明，锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程。缺锌将导致DNA(脱氧核糖核酸)和含有金属的酶合成发生障碍。假如妇女在孕期缺锌，胚胎发育必定受到阻碍，形成先天畸形。畸形呈各式各样。资料表明，新生儿异常的产妇血锌含量都低于正常产妇。为防止缺锌，妇女在怀孕期间不应偏食。大多数食品中都含有一定量的锌，但以动物食品更为丰富。孕期还须戒酒，因为酒精会增加体内锌的消耗。铜：70年代初期，人们发觉一种能致婴幼儿死亡的疾病，病儿以贫血为主症，常因精神异常、运动障碍和全身动脉血管纡曲而夭折。医学家研究发觉，这是因为母亲在妊娠期间血中铜含量过低，引起胎儿缺铜，造成机体新陈代谢提供能量来源的三磷酸腺苷缺乏，以致不能满足生命的最低能量。同时可阻碍胎儿某些酶的活性以及铁的汲取和运转，从而造成贫血。锰：研究表明，缺锰能够造成显著的智力低下，特不是妇女在妊娠期缺锰对胎儿的健康发育阻碍更大。实验表明，母体缺锰能使后代产生多种畸变，尤其是对骨骼的阻碍最大，常出现关节严峻变形，而且死亡率较高。一般讲来，以谷类和蔬菜为主食的人可不能发生锰缺乏，但由于食品加工得过于精细，或以乳品、肉类为主食时，则往往会造成锰摄入不足。因此，孕妇适当多吃些水果、蔬菜和粗粮。铁：人体假如缺铁就会出现低血色素性贫血。妇女在妊娠30~32周时，血色素可降至最低，造成“妊娠生理性贫血”，在此基础上假如再缺铁，则可危及胎儿。调查表明，患严峻贫血的孕妇所生婴儿的红细胞体积比正常婴儿小19%，血色素低20%。因此，建议妇女在孕期应多食一些含铁丰富的食物，如蔬菜中的黑木耳、海带、芹菜、韭菜；谷类食物有芝麻、大麦米、糯米、小米；豆类食物有黄豆、赤小豆、蚕豆、绿豆；特不是动物肝脏、蛋黄中含量更为丰富。2、钙中国人饮食的适应造成了我们的食物结构中缺乏奶制品，加上东方人有许多先天乳糖耐受不良的例子，许多人喝牛奶会拉肚子，因此钙质常常不足。钙质不够除了会使胎儿骨质发育不良外，母亲也会产生骨质疏松、腿部抽筋等现象，必须补充钙质来加以改善。3、叶酸经医学研究显示从孕前一个月到怀孕三个月期间，每天持续服用叶酸4毫克，可预防神经管缺陷与巨球性贫血的产生，因此前胎曾有神经管缺陷的母亲，应特不增加叶酸的摄取量。孕妈咪孕期食物与呕吐反应孕妈咪在怀孕一个半月左右，常出现一些反应，如疲乏、头晕、偏食、厌食、呕吐等等，事实上轻度的呕吐是正常的生理现象，一般在3个月左右就会自然消逝，因此你不要过分紧张，只要注意调节饮食，并以简单易消化为原则，尽量从食物中汲取营养。下面的几个菜单是民间盛行的孕妇止吐良方，不妨一试。生姜甘蔗汁用料：甘蔗1条，姜1片。做法：1.甘蔗去皮，洗净抹干水，切成小条，放人榨汁机内榨出蔗汁1杯。2.姜刮去皮，洗净抹干水，磨成蓉，揸出姜汁半汤匙至1汤匙。3.蔗汁、姜汁同放人碗中炖半小时，炖热便可饮用功能：健胃、下气、止呕，这是民间用以治疗孕妇呕吐的传统药方，轻度的呕吐不妨参考此方，功效不错，严峻的最好请教大夫。姜丝煎蛋用料：鸡蛋2只。姜丝适量，盐少许。做法：1.下油1汤匙，放下姜丝炒香铲起。2.烧热锅、下油1汤匙，将一只鸡蛋放入锅中，慢火煎至半凝固时，放下半份姜丝，洒下少许盐，招摺半月形，煎至两面黄色铲起上碟。另一只做法相同。功能：1.祛风暖胃，含有蛋白质，食后可达进补目的。2。姜有益脾胃、散风寒的功效；鸡蛋功能滋阴、润燥、养血。鸡姜汤用料：草鸡1只(重约750克)，老姜75克或适量，酒1汤匙(最好用米酒)。做法：1、姜刮去皮，洗净切片拍松。2、将鸡洗净抹干水，怕油腻的可将鸡皮撕去。3、把鸡斩开成块状，肫、肝也切块。4、烧热锅，下油1汤匙，放下姜炒香，下鸡炒透，5、喷酒，铲起放人砂锅内，加入水适量烧滚，用中火炖约1小时，除去汤面上的油，下盐调味。营养与功能：1.此汤祛风滋补。2。姜有益脾胃、散风寒的功能。3。鸡的功能温中、益气。乌豆桂圆肉煲猪尾汤用料：猪尾450克斩件(连带猪尾骨)，乌豆75克，圆肉1汤匙半，南枣8粒去核，姜2大片拍松。做法：1.圆肉、南枣、姜洗净。2.乌豆放人锅中，不用下油，慢火炒至豆壳裂开，铲起洗净。3.猪尾放入滚水中，煮5分钟，捞起洗净。4.水8杯至适量放入煲内烫滚，放入全部用料煲滚，慢火煲3小时，下盐调味(一餐吃不完，可分两餐吃)。功能：1.此汤有健脾、补肾、补腰、补心气、补血的功效。2.乌豆功能养血、补肾阳、法风利水；桂圆肉又称“龙眼肉”，有补气血、安心神的功用；南枣功能补脾和胃、生津；猪尾有补腰力、益骨髓的功效。另外，将一只新奇的柠檬放在枕边，早晨起床的时候闻闻它的清香，对抑制晨呕也有不错的效果哟！常用的药物在孕期中的使用1.青霉素：较安全，包括广谱青霉素如哌拉西林。口服、肌肉注射、静脉滴注均可用于孕妇。警示：按推举剂量使用，不可超量。2.红霉素：同类药还有利菌纱，罗红霉素等，分子量大，不易透过胎盘到达胎儿，青霉素过敏者可使用，衣原体、支原体感染首选药。3.先锋霉素：目前资料无致畸作用。小贴士：危险抗菌素报告单部分抗菌素类因各有不同毒副作用，不主张孕妇使用，常见的有：①四环素：可致牙齿黄棕色色素沉着，或贮存于胎儿骨骼，还可致孕妇急性脂肪肝及肾功能不全。②庆大霉素：卡那霉素、小诺霉素等可引起胎儿听神经及肾脏受损。③氯霉素：引起灰婴综合征。④复方新诺明，增效联磺片，可引起新生儿黄痘，还可拮抗叶酸。⑤呋喃胆叮：妇女患泌尿系感染时常选用，因可引起溶血，应慎用。⑥万古霉素：尽管对胎儿危险尚无报道，但对孕妇有肾毒，耳毒作用。⑦环丙沙星、氟哌酸、奥复星：在狗实验中有不可逆关节炎发生。⑧抗结核药：使用时考虑利弊大小依照自身情况请向大夫询问。⑨抗霉菌药：克霉唑、制霉菌素、灰黄霉素，孕妇最好不用。⑩抗病毒药：不主张用于孕妇。4.甲硝唑：杀虫剂，治疗滴虫感染，主张早孕期不用。5.螺旋霉素：治疗弓形体感染，对胎儿无不良作用。6.驱虫药：动物有致畸作用，应慎用。7.地高辛：强心药，易透过胎盘，对胎儿无明显不良作用，心衰孕妇可使用。8.β受体阻断剂：有引起胎儿考长迟缓的报道。9.降压药：有明确致畸作用孕妇禁用的是血管紧张素转换酶抑制剂，如卡托普利，血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂如氯沙坦，其他种类降压药如钙离子拮抗剂(代表药心育定，有引起子宫血流减少的可能，利尿剂近足月给药可引起新生儿血小板减少应慎用，乙酰唑胺功物实验有肢体畸形，孕妇忌用。10.治疗哮喘的药物：如茶千、肾上腺素、色甘酸钠、强的松等均无致畸作用。11.抗抽搐药物：孕期服用抗抽搐药者胎儿先天畸形发生率为后者的2-3倍。常用的有苯妥英钠、卡马西平、三甲双酮、丙戊酸等。12.抗精神病药均有致畸作用。13.冷静药物：如安定，舒乐安定，个不有致畸作用。14.止痛药：扑热息痛可产生肝脏毒性。阿斯匹林可伴有羊水过少，胎儿动脉导管过早关闭。布洛芬、奈普生、吲哚美辛可引起胎儿动脉导管收缩导致肺动脉高压及羊水过少、妊娠34周后不宜应用消炎痛，可引起胎儿脑室内出血、肺支气管发育不良及坏死性小肠结肠炎等不良作用。15.止吐药物：未见畸形增加服道。16.抗肿瘤药物：有明确致畸作用。17.免疫抑制剂：硫唑嘌呤、环孢霉素对母儿有明显毒性。18.维生素A：大量使用可致出生缺陷，最小的人类致畸量为25000-50000iuld。19.维生素A异构体：治疗皮肤病，异维甲酸胚胎发生期用药可产生各种畸形。20.依曲替酯(芳香维甲酸)：用于治疗牛皮癣、半衰期极长，停药>2年血浆中仍有药物测出，故至少停药2年以上才可受孕。21.激素类：达那唑、乙烯雌酚，均不宜孕妇使用，口服避孕药沙丘度受有确信的致畸作用。孕妈咪怀孕期间的饮食禁忌1、烟、酒、毒品有可能造成胎儿体重过轻、发育不良，甚至先天异常，应尽量幸免。2、辛辣与刺激性的食物会造成胃肠蠕动加速、胀气、痔疮发作等不适，也应幸免。3、孕妇少吃垃圾食物。孕期尽管有额外的营养需求，然而仍不应该放纵口欲，造成体重大幅增加，不但身材变形、胎儿变成巨婴，更会造成难产，实非母子双方之福。多吃鱼、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加物过多之垃圾食物，才能供给胎儿发育所需的营养。小贴士：关于体重增加一般妊娠40周的妇女体重平均增加到10-15公斤，其中胎儿约占3至4公斤，而支持胎儿系统的胎盘、羊水、血液、脂肪、乳房组织约占7-12公斤。通常怀孕初期的3个月，体重增加量较少，在第4个月时体重增加速度较快，然后增加量又会略微减少。这种节奏事实上意味着：母体逐渐适应体重的增加，胎儿也获得充分的养分。越接近分娩期，你会发觉自己的食欲越佳。这时，你应当注意养分是否足以供应你和胎儿的需要。你对热量的需求，每天要增加15%，应该是平常食量的2倍。有些准妈妈可能因先前饮食不足，这时候需要专门的补充。提醒：“双份食量”表示你必须摄取足够自己和肚中胎儿的养分。孕期绝对不能减肥。依照研究指出：饮食不均衡或不足的准妈妈，经常会发生自然流产、新生儿死亡、婴儿体重不足的现象。关于准妈妈来讲不一定要在每餐中求均衡，而是在24小时内的食物量中求平衡。摄取食物的种类要多一些，如此才能真正达到营养的均衡。在吃双份量的同时，你会小小增胖，堆积在手臂和腿上的脂肪，产后不易去除。因此在怀孕期间，幸免吃下列食物，因为这些营养价值较低的垃圾食品，正是造成过度肥胖的原凶。﹡任何甜味剂：包括白糖、黑砂糖、糖密、糖浆、阿斯巴甜――糖份含量高，最易促胖，而且，大量糖份的摄入还会阻碍牙齿的健康。需要调味的话可使用少量天然砂糖。﹡糖果及巧克力――糖果中的香料和色素，巧克力中的咖啡因，以及它们含有的大量糖份，对健康无益。建议孕程结束后在少量食用。﹡可乐或人工添加甜味果汁饮料――它们里面含有的食用添加剂对胎儿健康有不利阻碍。可饮用百分百的天然果汁、纯净水、矿泉水或直接吃水果。﹡罐头水果――含有防腐剂。请选用新奇的当令水果。﹡人造奶油――含有色素以及添加剂，营养成分不高，且容易产生饱腹感，阻碍其他营养物质的汲取，建议不吃。﹡冰淇淋、冰冻果汁露――热量高，含各种添加剂，少吃。﹡含糖花生酱、腌济物、沙拉酱、美乃滋、意大利面酱――热量高，含各种添加剂，少吃。除了保证自己营养的均衡以外，妈妈们更关怀的是胎儿的需求。的确，在怀孕期间，你是胎儿的唯一供应站，胎儿需要的每一分热量、维生素、蛋白质，都来自妈妈所摄取的食物。假如你在每日的饮食中摄取大量新奇蔬果、豆类、花生、鱼、禽肉及低脂肪乳制品等食物的话，必能满足胎儿对养分的需求。依照一项丹麦研究指出，多吃含脂肪酸的鱼类，如沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼能够预防早产。因此也不忘了自己，良好的饮食，意味着你可获得充足的养分，以应付怀孕期间躯体所承受的沉重负担，能够减少心情变动不安及疲劳。营养不良的孕妇，容易发生贫血、害喜、腿部抽筋的症状。4、准妈妈和咖啡与茶香浓的咖啡、清新的茶香，为人们增添了许多生活情趣，并已成为我们日常生活的一部分，关于职业女性来讲更是解除压力的良方。然而，想要怀孕或差不多怀孕的准妈妈要注意了！在怀孕前三个月，每天喝超过三杯的咖啡或茶，会使流产的几率增加一倍！因为茶和咖啡都含有咖啡因，而咖啡因有可能会造成胎儿畸形和流产。研究报告指出，咖啡因会加快胎儿心跳速度及新陈代谢的速度，因此对胎儿有不良阻碍，咖啡因也会降低母体血液流入子宫的速度，从而使供给胎儿的血液中氧气量与养分降低，阻碍胎儿发育。此外，由于咖啡因有利尿的作用，使原本差不多有尿频现象的准妈妈更加不方便，同时还会造成钙质从尿液中流失，并阻碍铁质的汲取。值得注意的是由于胎儿的肝脏尚未成熟，是不能快速地代谢掉咖啡因的。因此，专家们都建议准妈妈不要摄取含咖啡因的食物，包括茶、咖啡、可乐、可可、巧克力等。但关于许多准妈妈来讲，每天喝茶或咖啡差不多成了适应，一下子要戒掉并不容易，下面的方法能够关心你减少咖啡因的摄取：﹡茶或咖啡不要泡太久，因为越浓的咖啡和茶或巧克力，所含的咖啡因就越多。﹡在购买饮料前注意看标示，若饮料含有咖啡因则不要喝。﹡尝试喝不含咖啡因的花草茶，或用水煮低咖啡因的咖啡，以尽量降低咖啡因的摄取量。﹡尽量以牛奶、果汁、开水来取代茶、咖啡。﹡假如确实非喝咖啡不可，將咖啡的浓度减半，并减少喝的次数，慢慢地浓度越來越低、次数越來越少，直到完全不喝为止。在此要特別一提的是，准妈妈绝对不能够喝绿茶！绿茶含有天然的抗氧化成分，能够防癌、美白、预防感冒，在日常生活中是一种有益于躯体健康的饮料。但对准妈妈而言，却是碰不得的！因为绿茶含有会阻止新血管增生的成分，能够杀死变态性快速生长的癌细胞，对准妈妈来讲，现在正是躯体进行新血管增生作用来孕育小宝宝的时候，假如在怀孕时喝绿茶，对胎儿的生长发育会产生不良阻碍。提醒：从怀孕之前的三个月到哺乳期结束，请远离咖啡因。有助于胎儿大脑发育的饮食婴儿脑的发育有赖于神经胶质细胞，营养不良的婴儿脑细胞数减少，致使低体重婴儿的婴儿期死亡率和脑瘫痪发生率高于正常体重婴儿。因此准妈妈的饮食合理搭配、合理摄入营养能够在预防小孩的智力低下、脑瘫痪上起到专门大的作用。孕妇的饮食不在量多，而在于均衡，保持膳食的均衡才能尽可能地猎取合理的营养。准妈妈由于需要供给宫内胎儿足够的营养以保障其正常的生长发育,因此整个孕期都需要增加营养。对准妈妈的饮食营养要求如下：一、蛋白质一般非孕妇每日所需的蛋白质为0.9g/kg体重。妊娠期则需要另加30g/天,即为其所需量。如按体重60kg计算,则为54g+30g=84g。即每日需摄入蛋白质84g。肉类中,尤其是牛肉和瘦猪肉的蛋白质含量较高,而在乳类和蛋类中,蛋白质含量高也最易被消化和汲取。二、碳水化合物谷类食物是孕妇猎取热量的要紧来源。孕妇所需要的总量,平均每天为0.4kg-0.45kg即可满足需要。但还需按照他们平常每日进食副食品如蛋、鱼、肉类的多少来定。蛋、鱼、肉进食多点,谷类食物就相对少一些。三、维生素维生素是专门重要的营养物质,关于胎儿的生长发育有着重要的作用。1、维生素A孕妇对维生素A的需要量比非孕期要多出20%-60%。食物中以动物的肝脏、蛋类、鱼肝油、牛奶中的含量较多。2、维生素B维生素B要紧预防神经炎和正常饮食,为组织维持正常功能所必需。含维生素B较高的食物是米麦的皮和胚芽,白菜,动物肝脏,芥菜等。3、维生素C含维生素C最多的食物是果品类、西红柿、白菜、菠菜等。4、维生素D依照不同孕期,适量加大维生素D和钙的补充。在大夫指导下也应增加烟酸、叶酸等的摄入量。孕妈咪孕期饮食与宝宝视力1、孕期饮食与以后婴儿视力的关系◎妇女怀孕时多吃油质鱼类，如沙丁鱼和鲭鱼，她们的小孩能够比较快达到成年人程度的视觉深度。这是由于,油质鱼类富有一种构成神经膜的要素，被称为omega-3脂肪酸，在omega-3脂肪酸含有HDA与大脑内视神经的发育有紧密的关系。能关心胎儿视力健全进展。怀孕第7～9个月到出生前后的胎儿假如缺乏DHA，会出现视神经炎、视力模糊，甚至失明。但不建议孕妇吃鱼类罐头食品，最好购买鲜鱼自己烹饪。孕妇每个星期至少吃一次鱼。◎除了油脂类鱼外，还应多吃含胡萝卜素的食品以及绿叶蔬菜。防止维生素A、B、E缺乏。尤其是妊娠反应剧烈，持续时刻比较长，阻碍进食，呕吐的孕妇，一定要注意维生素和微量元素的补充。孕早期妊娠反应严峻者，不要迁就自己，要勇敢的面对，尽最大可能的吃您喜爱的食品，您时刻牢记，妊娠反应不是病，是能够通过毅力克服的现象，孕妇的饮食与小孩的视力进展有紧密的关系。为了您腹中的宝宝有一双明亮健康的眼睛，要鼓舞自己，多吃对小孩有益的食品。◎缺钙的孕妇，生的小孩在青年时患近视眼高于不缺钙的三倍。因此，怀孕期间补充足够的钙是特不必要。2、妈妈在哺乳期的饮食适应与小儿视力发育也有着直接关连。妈妈在哺乳期饮食结构不合理，是造成幼儿视力发育障碍的缘故之一。◎妈妈在哺乳期摄入过多的脂肪类食物，会导致母乳中锌缺乏，假如妈妈不重视对豆制品和胡萝卜素的摄入，会导致母乳中各类营养的不足，这些营养素对小儿的视力发育是专门有益处的，会对小孩今后视力发育带来阻碍。因此,建议哺乳期的妈妈要做到均衡营养，要克服偏食的饮食适应。◎假如实在吃不下一些饮食，应该服用维生素A、胡萝卜素、绿叶蔬菜、豆制品和动物肝脏，这些辅食的汲取都有助于幼儿视力的发育。◎母乳中含有与视力进展有紧密关系的HDA，这也是提倡母乳喂养好的缘故之一，假如不能够母乳喂养，应吃添加有HDA的婴儿配方奶粉。3、有利于视力发育的饮食◎瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的要紧成份，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。◎含有维生素A的食物对眼睛也有益，缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严峻的时候容易患夜盲症。维生素A还能够预防和治疗干眼病。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子。◎含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。假如缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。各种新奇蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。◎丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法能够增加钙的含量。◎维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。能够多吃些芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物。◎枸杞子具有清肝明目的功效，对眼睛有益，枸杞子含有丰富的胡萝卜素，维生素A、B1、B2、C,钙、铁等，是眼睛的营养品。小贴士枸杞子的三种食疗配方1、枸杞子加米：煮成粥后,加入一点白糖。2、枸杞子加菊花：用热水冲泡饮用。3、枸杞子加猪肝：煲汤。◎维生素E具有抗氧化作用，可抑制晶状体内的过氧化脂质反应，使末稍血管扩张，改善血液循环，对增强肌肉代谢作用和生殖机能均有良好阻碍，能促进病变组织的恢复。对治疗某些眼病有一定辅助作用，但儿童不宜服用维生素E，要通过膳食来补充。膳食中豆油、花生油和香蕉含量均较高，每100克花生油含维生素E12毫克，是饮食中维生素E的要紧来源。◎山桑子：山桑子被称为眼睛的爱护神。山桑子能够加速视紫质再生的能力，以促进视觉敏锐度，山桑子中的花青素成分，能有效抑制破坏眼部细胞的酵素，除了山桑子之外，也可多吃其它富含花青素的食物如红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、红蕃茄、茄子、黑樱桃皮、巨峰黑葡萄、加州李、油桃。最重要的是吃下深色的部分。因此，不要把深色的部分去掉。◎多吃青菜水果对眼睛有保健作用：各种青菜中含有Lutein和Zeaxanthin等物质，尤其是绿色蔬菜。能够预防眼睛受到阳光紫外线的损害，也能预防自由基对眼睛组织的损害。孕期中准妈妈的妊娠保健操在分娩前夕，女性躯体变化较为显著，如腹部肌肉拉长松驰，骨盆底部肌肉结实，由于胎儿在躯体中发育也直接阻碍孕妇的血液循环等系统。因此，这一时期要特不注意做孕妇保健操，不断增加体内的氧气含量，防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低，并松驰腰部和骨盆肌肉，锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉，为分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。至于妊娠期间能做哪种操，哪些情况不能做操，需要征求大夫的意见。因此，妊娠保健操完全应在大夫的认可下才能进行。孕妇保健操的具体步骤是：一、脚部运动：通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉。1.深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并扰，脚心平放。2.脚尖用劲上翘，待呼吸一次后，再恢复原状，以后又重复做。3.将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿，动作同上。4.每次活动3分钟左右。二、盘脚坐运动：通过伸展肌肉，能够松驰腰关节。1.盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。2.每呼吸一次，手就压一次，重复进行。3.按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。4.每次各做5分钟左右。三、摆动骨盆运动：目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。1.仰卧、双腿直立，双膝并扰。2.双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，象用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。3.左脚伸直，右膝直立。4.右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。5.待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。6.运动时刻最好安排在早晚，各做5-10次。四、推动骨盆运动：目的是除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。之一：1.仰卧位，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上。2.腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。3.运动时刻最好选在早晚，连续做5-10次。之二：1.呈趴下体位，头低着，后背呈圆形。2.抬头挺胸，使后背翘起。3.上体向前方慢慢移动，翘起，并保持重心前移的姿势。每呼吸一次做一次反复做。4.运动时刻最好安排在早晚，5-10次为宜。充分做好分娩前的预备工作分娩前作好充分的精神和躯体方面的预备是保证安全分娩的必要条件。1、精神预备产妇应该要有信心，在精神上和躯体上做好预备，用愉快的心情来迎接宝宝的诞生，夫君应该给孕妇充分的关怀和爱护，周围的新戚朋友及医务人员也必须给产妇一定的支持和关心。实践证明，思想预备越充分的产妇，难产的发生率越低。2、躯体预备(1)睡眠休息：分