我的心情我做主中学生情绪管理团体心理辅导方案

“我的心情我做主”一一中学生情绪管理团队心理辅导方案一、团队名称我的心情我做主一一合理管理情绪二、团队性质发展性、构造式团队三、团队目的.协助成员对的理解良好的情绪状态对个体社会生活和身心健康所具有的I意义。.协助成员检省自己的情绪，理解自己日勺主导情绪特点。.协助成员掌握调节情绪的措施和技巧，学会管理情绪，构建愉悦心情，把团队辅导所学知识运用到平常生活中去。四、参与对象在校初中一年级学生五、团队规模一般一种班级的I中学生:30——40人六、团队活动次数和时间共五次，每次45分钟。每次间隔一种礼拜。七、活动地点学校心理辅导室八、理论根据.情绪管理理论情绪的管理不是要清除或压制情绪，而是在察觉情绪后，调节情绪的体现方式，通过一定的方略和机制,使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化,从而使人学会以合适的方式在合适的情境体现合适的情绪。.情绪ABC理论这一理论觉得，正是由于某些不合理的I信念才使得人们产生情绪困扰。如果这些不次团队辅导课在《快乐你懂的》歌曲中结束。第五单元:笑迎将来活动目的：.总结这段时期的收获，分享其她成员日勺经验，从中受益。.理解成员在团队辅导后的进步与改善，讨论成果,彼此反馈,结束团队。活动时间:45分钟活动准备：卡片活动环节：（一）我们人们都来说【15分钟】团员围坐成一种圈，依次轮流发言。领导者规定成员用几句话来体现对参与团队辅导的感受，对团队辅导的满意限度和意见。（二）笑迎将来【15分钟】（1）人们仍旧围坐一圈，成员自觉当主角，人们讨论她目前与刚参与团队辅导前的区别,参与团队后有哪些方面日勺变化。然后请她自己说说感受。尽量多些成员参与到担当主角中来。（三）畅想将来【15分钟】在轻柔的音乐声中，领导者给每个成员发一张卡片，在卡片顶端写上“对**（自己姓名）的1祝愿”然后每个人都将自己日勺卡片传给坐在自己右手边成员，请她们写下对自己的祝愿和意见，每个人依次往下传。每个成员都写下对其她成员区I祝愿，每个成员都能收到来自其她成员的祝愿。满怀着感恩与期待结束本次团队辅导。三则与情绪有关的小故事.《钉子》有一种脾气很坏的男孩，她爸爸给了她以袋钉子，并且告诉她，每当她发脾气的时候就钉一种钉子在后院的围栏上。第一天，这个男孩钉下了37颗钉子。慢慢地，每天钉下的数量减少了，她发现控制自己日勺脾气要比钉下那些钉子容易。于是有一天，这个男孩再也不会失去耐性，乱发脾气。她告诉爸爸这件事情，爸爸又说，目前开始每当她能控制自己脾气的时候，就拔除一颗钉子。一每天过去了，最后男孩告诉她日勺爸爸，她终于把所有钉子给拔出来了。爸爸握着她的手，来到后院说：“你做得较好，握得好孩子。但是，看看那些围栏上得洞,这些围栏永远不能答复到从前得样子。你气愤时说的话就像这些钉子同样留下疤痕。如果你拿刀子捅别人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在,话语日勺伤痛就像刀子日勺伤痛同样令人无法承受。启示：人与人之间常常由于某些无法释怀日勺坚持，而导致永远日勺伤害。如果我们都能从自己做起，宽容地看待她人，相信你一定能收到许多意想不到日勺成果。给别人启动一扇窗，也就是让自己看到更完整日勺天空。.《我该让谁来决定我的行动》出名作家哈理斯和朋友在报摊上买报纸,朋友礼貌地摊贩说了声“谢谢”，但摊贩冷脸相对，一言不发。哈理斯问到“这家伙态度很差，是不是？”。“她每天晚上都是这样的”，朋友说。哈理又问到“那你为什么还是对她那么客气？”，朋友答到“为什么我耍让她决定我的行为呢？：启示：别人做错事或说话态度差，或许是她一贯日勺习惯，或许是她目前心情不好，但是我们没有必要由于她而弄坏自己口勺心情。3,《斗鸡的心理战术》周宣王很喜欢观看斗鸡,她的门下又位专门驯养斗鸡的I纪浪子。有一天,有人从外地送来一只很强健日勺斗鸡给国王，周宣王不久乐地将它交给纪浪子。过了几天，周宣王便问道：“几天前交给你的斗鸡，你将训练得怎么样了？可以上场比斗了吗”纪浪子说：“还可以，由于这只鸡血气方刚，斗志昂扬，还不适宜上场。”再过几天，急性时周宣王又问同样的问题，纪浪子回答说：“还不能上场。由于这只鸡看到其他鸡日勺影子，就会冲动，因此还不能上场。”又过了几天，周宣王再问。这回，纪浪子便说：“可以了！由于当它看到其他斗鸡,听到它们的声音时，宜动不动，它欧1心已不受外物所动，就象木鸡同样，目前可以上场了！”于是，周宣王便用这只鸡去参与斗鸡,它一上场就稳稳站立,毫无摆动，虽然其他斗鸡在它身边百般挑衅，它仍然无动于衷，以眼睛注视对方，对方被吓得自然后退，没有一只鸡敢向它挑战。启示：我们要以宽容日勺心去看待每个人，不要动不动就心浮气燥，觉得别人都在与我们作对。例如，当别人对我们日勺建议或言论提出以异议时，不要容易动怒，应心平气和地聆听,有时则应大智若愚，发挥斗鸡日勺心理战术，以静制动，往往会获得意想不到日勺效果。合理的信念始终存在于人的I脑海中，还会引起情绪障碍。情绪ABC理论中:A表达诱发性事件,B表达个体针对此诱发性事件产生日勺某些信念，即对这件事的某些见解.、解释。C表达自己产生的I情绪和行为口勺成果。因此，协助个体形成良好的J情绪体验，应当从变化认知，形成对事件的合理结识入手。九、评估方式领导者自我总结；团队成员反馈十、各单元具体流程第一单元：晒晒自己的心情活动目的：.活跃团队氛围，构建轻松愉悦的团队环境，建立良好的团队心理辅导关系。.协助成员检省自己的情绪，理解自己的主导情绪特点，并对的理解积极情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。活动准备：《幸福拍手歌》伴奏、卡片纸、轻松的伴奏音乐、印刷文档《三则与情绪有关的小故事》活动时间：45分钟活动环节：（一）热身游戏【5分钟】.全班同窗打乱（不按照座位顺序）围站成一圈，随着伴奏音乐，在领导者的带领下共同演唱《幸福拍手歌》。规定大声歌唱，并且要配合歌词，做出相应的肢体动作，例如拍手和跺脚。如此反复两遍。.规定成员带着快乐、幸福的心情与相邻日勺成员微笑、挥手致意。（二）晒晒我的心情【10分钟】.随着舒缓的I音乐，选择舒服的姿势，成员放松肌肉，回忆近一时期生活中发生时事件,并注意自己情绪上的变化。.纸笔练习。发给成员每人一张卡片,规定成员完毕下列句子。近来让我感觉快乐日勺事情是o当时我日勺心情是,目前想起这些事，我日勺心情是O近来让我感觉不快乐日勺事情是o当时我的心情是，目前想起这些事，我日勺心情是O每当心情好日勺时候，我会觉得o每当心情糟日勺时候，我会觉得0我日勺心情总是o(三)交流、分享。【10分钟】引导成员间进行交流、讨论，协助成员理解自己H勺主导情绪，感受到不同情绪体验对生活、行为、健康的影响,使其结识到积极情绪H勺重要。(四)领导者呈现生与情绪有关日勺小故事，启发成员思考。【15分钟，内容见附页】看完故事,成员自由发言,说说得到感悟。领导者引导成员结识到自己才是情绪日勺主人,应当积极构建快乐心情。(五)结束【5分钟】引导成员分享本次团队活动的I收获和体会;领导者小结，结束团队活动。第二单元：向悲观情绪挑战活动目的：.结识悲观情绪和悲观情绪日勺不利影响，倡导积极情绪日勺培养。.理解哪些为不合理情绪,理解自己存在的错误理念，协助此后有针对性地进行改正。活动准备：准备微型剧表演、准备两个情景表演活动时间：45分钟活动环节：(-)微型剧表演，结识悲观情绪【10分钟】讲述的是德国出名日勺化学家奥斯特瓦尔德的情绪变化对一篇科学论文的影响。旁白:有一天，德国出名日勺化学家奥斯特瓦尔德由于牙病，疼痛难忍，情绪很坏。她拿起一位不出名的青年寄来的稿件粗粗看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论,顺手就把这篇论文丢进了纸篓。几天后来，她的牙痛好了，情绪也好多了，那篇论文中的某些奇谈怪论又在她在脑海中闪现。于是，她匆匆从纸篓里把它捡出来重读一遍，成果发现这篇论文很有科学价值。她立即写信给一科学杂志，加以推荐。这篇论文刊登后轰动了学术界，该论文的作者后来获得了诺贝尔奖。可以想象，如果奥斯特瓦尔德的情绪没有不久好转，那篇闪光日勺科学论文的I命运就将在纸篓里结束了。2.教师解说一方面，我们已经懂得，情绪有积极和悲观之分,悲观的情绪对人有不良H勺影响，为了避免这种影响，就需要进行调节；另一方面，积极的情绪也只有在适度的状况下才对人H勺身心健康有益。附带例子，毛泽东积极情绪和林黛玉悲观情绪的作用。毛泽东同志就是一位布满乐观态度和积极情绪日勺伟大领袖。请看她写下日勺诗句，“岁岁重阳，今又重阳，战地黄花分外香。一年一度秋风劲，不似春光，胜似春光。”“不管风吹浪打,胜似闲庭信步。”正是这种积极日勺态度和情绪使她看待艰难困苦从不悲观失望，越是艰险越向前。曹雪芹笔下日勺林黛玉多愁善感，郁郁寡欢，深陷孤单日勺泥潭而不能自拔。面对落花她伤心落泪，觉得这就是她自己命运日勺写照，于是便去葬花。由于她长期处在哀愁忧伤日勺情绪之中，最后她日勺生命也被悲观日勺情绪埋葬。（二）什么是不合理情绪【15分钟分钟】.领导者向学生简介有关悲观情绪和理性情绪疗法的知识点，考虑到团队成员为初中生，领导者应当用通俗易懂的语言讲述。便于理解。.生活中常会有哀愁、悲哀、愤怒、紧张、焦急、痛苦、恐惊、憎恨等悲观情绪产生，这些情绪多数来源于自身存在时不合理信念。看看你的非合理信念有多少？如下便是题目及计分方式，请团员自测。一种人应当被周边日勺每一种人所爱与夸奖。一种人必须非常能干、完美与成功，如此她才有价值。(3)有某些人是不好日勺、邪恶时、卑劣日勺，她们应当被责怪、被惩罚。(4)期待时不能得到，或筹划不能实现，是一件可怕日勺灾祸。(5)任何问题均有对日勺、完善日勺解答，我们必须找到它。否则，成果是相称可怕日勺。(6)历史是现实日勺主宰，过去日勺经验与事件影响目前，过去日勺影响是无法消除日勺。(7)人应当信赖她人，特别是信赖强者。(8)人应当为别人日勺问题与困扰而感到伤心。(9)逃避困难及责任，比面对它们容易。(10)不幸或不快乐是由外界引起日勺，我们无法控制。(11)人应当时刻警惕与否有危险、可怕日勺事情将发生。以上十一项，答“是”得一分，“不是”不得分。你日勺得分越高，阐明你日勺非理性观念越多。在现实生活中，持有这种想法叫人就越容易发生悲观，总是觉得心情不舒畅。得分越低,就越不容易受这种非理性想法日勺困扰，情绪问题也相对较少。因此，成员们可以对照这个测试,有目欧I地在平常生活中修正自己的不合理理念。3.请同窗自由发言，结合自身谈谈自己先前存在的不合理欧I信念，由此发生过哪些原本可以避免aI事件,与同窗分享。也可以畅谈通过教师解说,自己对不合理信念的结识。(三)角色扮演【17分钟】教师结全该班学生目前存在日勺某些悲观情绪，准备好两个角色扮演情境，请同窗按情境认真扮演。请团员在观看完表演后需解决下面问题：(1)角色扮演体现日勺是什么悲观情绪？(2)团员讨论如何调节和控制这两种悲观情绪。(3)教师参与学生的讨论，体会学生的I心理感受。(4)学生倾诉这两种情绪给自身带来时苦恼以及自我调节的做法。⑸教师提供这两种情绪的自控的参照意见。情景一:随着中考时间日勺临近，A同窗常常浮现着急、烦躁和不安日勺感觉。她为她H勺功课达不到她H勺目的而着急，她有时由于忘掉了该记住H勺知识而心烦意乱，她有时对自己的中考成果忧心忡忡。附:考试焦急自消术①消除某些悲观的自我意识。“自贬”：总觉得自己笨、弱、不行；“求全”：觉得自己应当十全十美；“她贬”：总紧张自己被别人瞧不起；“以偏盖全”：一次考不好，就觉得自己再也考不好了；“主观臆想”：自己预言自己要失败。②自我设定的考试目H勺要有一定H勺弹性。③对的结识因考试带来日勺紧张。轻度的紧张有助于学习效率日勺提高，过度的紧张则需故意识的自我调节。④用自我质辩法来分析考试失败也许带来日勺后果，消除自惊自吓的错误心态。⑤学会松驰精神：深呼吸（胸腹式呼吸法）、冥想法、体育运动、听轻音乐等。情境二:我总是学不好数学，上数学课我怕教师提问我，我觉得我的脑子里好象就没有数学细胞同样，我准备放弃数学。附:自卑情绪的I自我解脱法①正视自卑：自卑动人皆有之，只是限度不同而已，有了自卑感千万不可自抱自弃。②善于补偿：自卑感不一定都是坏事，只要善于自我补偿,也许成为激发斗志的动力。③扬长补短:任何人都不是十全十美的，她们有长处也有短处，要善于扬长补短。④树立信心:要对时地结识自我，客观地评价自我，特别要坚信自己有巨大的潜能可以发掘。（四）结束【3分钟】引导成员分享本次团队活动的收获和体会；领导者小结，结束团队活动。第三单元:怒也可遏活动目的：.协助成员理解愤怒对人行为、身心的I影响。.协助成员学会宣泄、体现愤怒的措施，掌握控制愤怒日勺有效方略。活动准备:准备好情景剧表演，选好演员，排练到位。活动时间:45分钟活动环节：(-)情景表演【15分钟】1.请两位同窗表演情景剧，内容如下:两位同窗分别角色扮演进教学楼时不小心相撞,但互不相让，话不投机，发生争执，导致双方情绪越来越激动，越来越愤怒，乃至于发生肢体冲突的情景。2,将团员五人一组分组。分组讨论，如果你遇到这样日勺事情,你会做出什么反映？为什么会浮现不可控制的局面？剧中哪些话语是应当避免欧I?.规定每组派两名同窗情景重现,呈现小组讨论成果,怎么才是最合适日勺解决问题日勺方式。.领导者总结:生活中懂得如何压制自己不良情绪可以避免诸多不必要的I矛盾浮现,可以赢得人们的尊重，懂得尊重她人，别人才会礼让你！(-)回忆我的愤怒【15分钟】.请团员写出自己曾经历过的愤怒事件，当时自己的心情、生理反映、行为、后果、事后自己的感受。.分享讨论。成员间交流自己所写内容,并且思考两个问题。(1)与否应当体现愤怒？(2)应当如何体现愤怒？(三)制怒法宝【10分钟】L小构成员代表发言，提出控制愤怒等不良情绪的方略,其她成员认真倾听。.领导者带领成员对多种措施口勺可行性进行鉴别，归纳、整顿控制情绪日勺有效方略。然后提出如下可供参照的简朴小方略：（1）数数。数数字，一二三四五六七，慢慢数，始终数到不发火，有人说数数字数到60位的时候,一般有火也就发不起来了，试一试，数到60位。（2）上厕所。预感到要发火了，不管有无大小便时便意，去厕所，蹲20分钟，过后，心态平和。虽然不雅，不妨一试。（3）喝水。一旦感觉自己情绪不佳，就喝口水缓和下。也是转移注意力。（4）再就是理性的控制，锻炼自己的J自控能力。（四）结束【5分钟】领导者总结本次活动，巩固本次团队辅导的效果。并且引导成员分享本次团队活动时收获和体会。领导者引导成员在课外多探讨控制