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文档简介

疫情后学生返校复学心理指导同学们:在这个特殊假期里,我们共同经历了一场大考验。现己回归正常校园生活,面对疫情带来心理冲击的同时,还要消化线上遗留多“夹生饭”的学习挑战,目前急需我们做好心理调适。一、作息节律的调整在疫情时期大家的作息节律是比较随意的。因为每天都“捂”在家中,日程安排显得松散,投入学习的时间和效率会打折扣,学习的目标和进度也会变得模糊和拖延。复学后,大家都得回归到学校教学纪律的制约中。所以,作息规律被复原,又开始投入紧张的学习状态中。此外,在经过了停课不停学的网课过渡阶段之后,复学后学习任务会显得更加紧凑,会出现一个从“网上学习”转入到“课堂学习”的适应过程,在这个过程中不能让“过渡期”的状态持续地带到复学后的学习生活中,而应该努力进行调整,尽快回复到常规的学校教学节奏中。二、心理调节(一)认知调节正常化看待开学带来的应激反应。生活状态已发生改变,我们出现生理、情结和行为上的变化是正常且普遍的,其他同学也会有类似变化,不必否定自己或过度自责。将消极认知转变为积极认知。恢复校园生活意味着回到正轨,应积极看待,尝试将消极认知(如:在家没有好好学习,好多作业没做完跟其他同学的差距更大了)转变为积极认知(如:居家学习状态差,终于可以回到学校好好加油了,我们要迎头赶上)。(二)情绪调节承认并接纳自己的情绪。你或许会感到焦虑、恐慌、忧愁,但这些消极情绪都是正常的反应。事实上,适度的焦虑等情结能帮助我们更快地将自身状态从“放假”调整为“上学”。积极调适自己的情绪。居家学习期间,你是否掌握了一些适合自己的情绪调适方法呢?现在,你可以继续选择对自己最有效的方法重复执行。除此之外,积极暗示,转移注意力、合理宣泄、正念冥想、肌肉放松等都是不错的方式。(三)行为调节1.把握正常生活节奏,快速恢复在校作息。此时此刻,逐步调整生活状态,恢复作息规律,以增强掌控感和自信心。2.在学校和朋友、同学多交流,可以一起回顾特殊时期的趣味经历分析疫情带来的成长启示,畅想疫情过后的未来生活等,互相给予心理支持。积极参与班务抗疫活动,规律饮食,保证运动,增强自身免疫力和抵抗力。三、心理适应一)学习适应1.正确评估,合理计划。考试测评已过,全面评估居家学习情况能帮助你正确定位。在此基础上,制定适合自己的学习计划。2.循序渐进,不过度要求。每个人恢复状态所需要的时间不同,适应期间不能强迫自己达到最佳状态和完美状态,循序渐进才真正有助于我们尽快适应。思考抗疫感悟,激发学习动机。疫情带来的所思所想,全民抗议的团结氛围、抗疫英雄的先进事迹等是否给你带来了新的人生想法与生涯规划?认真思考,或许能有效提升你的学习动机。(二)人际适应1.积极交流,调适情绪。要珍惜面对面的正常人际沟通,与同学、老师多交流互动,增强安全感、信任感,通过交流,我们也能更多地了解疫情中的他人与自己,增强归属感,疏解情绪。2.包容理解,相互支持。日常生活学习中,虽已做好防护,但与他人接触时你可能仍会担忧甚至恐惧,有部分同学也可能不愿与他人靠近或频繁交流,下意识地与他人保持距离,这些都是正常情况。面对疫情我们是命运共同体,应相互包容、相互理解、相互支持,给彼此更多的时间来适应。四、及时

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