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文档简介

第二章心理自助的技巧第一节认知改变疗法一、什么是认知疗法认知疗法于本世纪60—70年代在美国产生，其基本原理是根据人的认知过程会影响其情绪和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变求治者的不良认知，从而矫正并调适不良行为的心理治疗方法。认知疗法的主要着眼点放在患者非功能性的认知问题上，试图通过改变患者对对已、对人或对事的看法与态度来改变并改善所呈现的心理问题。二、常用的认知疗法治疗技术1、改变求治者的现实评价2、改变信条的技术3、认知疗法一般分为四个治疗过程建立求助的动机：在此过程中，要认识适应不良的认知—情感—行为类型。适应不良性认知的矫正：于此过程中，要使认知者发展新的认知和行为来替代适当不良的认知和行为。在处理日常生活问题的过程中培养观念的竞争，用新的认知对抗原有的认知。改变有关自我的认知：在此过程中，作为新认知和训练的结果，要求认知者重评价自我效能以及自我在处理认识和情境中的作用。第二节自我暗示疗法二、什么是自我暗示疗法暗示是一种用含蓄或间接的方式，使某种信息让人接受，从而影响其心理、生理和行为的方法。自我暗示就是个体通过自己的认知、言语思维等心理活动，对自我施加影响的心理过程。暗示疗法，就是通过暗示改善病人的心理、行为以及机体的生理机能，达到治疗疾病的一种有效方法。第三节运动疗法一、什么是运动疗法运动疗法是按照科学的方法，通过循序渐进的训练，最大限度地提高人的运动功能，达到增进人的身心健康水平的目的。二、常见一些运动形式1、步行、慢跑、登楼梯2、刚柔并济话太极3、按摩的历史渊源第四节音乐疗法一、什么是音乐疗法音乐疗法是利用音乐作为心理健康保健和治疗某些疾病的一种辅助手段。音乐治疗在我国及西方医学中早有记载，如祖国医学中提出运用五音（宫、商、角、徵、羽）代表五行（土、金、木、火、水），可以调整人体的机能。第五节读书疗法、什么是读书疗法读书疗法，是指通过阅读书籍来达到调节心理健康水平的一种心理疗法的形式。读书疗法，作为治病的一种疗法或辅助疗法，几乎对各种慢性病、心理疾病患者，都有一定的解闷、排忧、疏导、怡情功能。汉朝刘向就提出：“书犹药也，善读之可以医愚”《韩诗外传》记载一个名叫六闵子骞的人，他名利心重，忧恼成疾，以

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