中考动员班会课课件《调整心态 助力中考》

中考动员班会课调整心态助力中考火热的六月，紧张的六月。中考的日子也慢慢临近了。面对如此重要的考试，学生、家长，都会倍感焦虑。但是并不是焦虑越强，结果越好哦！那么面对中考，我们究竟应该怎么做才能缓解考试压力，减轻焦虑情绪呢？让我们来看看以下建议，一起学习一下吧~

考生自测

——考试焦虑程度测试本测试共有33道题，每道题目有四个备选答案，请根据自己近两个星期的实际情况，给每道题目选出相应的答案，每题只能选一个答案。1、在重要的考试前几天，我就坐立不安了。2、临近考试时，我就泻肚子了。3、一想到考试即将来临，身体就会发僵。4、在考试前，我总感到苦恼。5、在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。6、在紧张的温课期间，我常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办”。7、越临近考试，我常做关于考试的梦。8、一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。。123410、在考试前，我常做关于考试的梦。

9、

在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。

10、在考试前，我常做关于考试的梦。

11、到了考试那天，我就不安起来。

12、当听到开始考试的铃声响起，我的心马上紧张地急跳起来。

13、遇到重要的考试时，我的脑子就变得比平时迟钝。

14、看到考试题目越多、越难，我越感到不安。

15、在考试中，我的手会变得冰凉。

16、考试时，我感到十分紧张。

17、一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。

18、在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，

注意力集中不起来。

19、考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。

20、在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。

21、考试中，我想上厕所的次数比平时多些。

22、考试时，即使不热，我也会浑身出汗。

23、考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。

24、考试时，我经常会看错题目。

25、在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。很符合记3分，比较符合记2分，较不符合记1分，很不符合记0分。

测试结果说明：

0-24分：镇定。

总是以较为轻松的方式对待考试，只有在特别重要考试前才会有些激动。但是如果得分少于10分则说明对考试不在乎，学习动机较低。

25-49分：适度焦虑。

面对考试时有些激动，有时会有点紧张和不安。这是脑细胞被充分调动起来了，这种程度的焦虑有助于考试的超常发挥。但是不要让焦虑持续太久。

50-74分：中度焦虑。

面对考试比较紧张，这种焦虑如不及时调整，会导致无法静心复习，考试时还会影响发挥。

75-99分：过度焦虑。

可能有“考试焦虑症”。一到考试就会莫名其妙地恐惧，甚至会有生理反应，如头痛、失眠等。

可能大家或多或少都存在一定程度的焦虑情绪吧，那就让我们掀起考前焦虑的神秘面纱吧！同学们，你的测试结果如何？

误区一：只有没复习好的同学才会出现焦虑情绪。考试就像一门追求完美的艺术，但几乎总是有缺憾。自觉没有复习好的同学会感到焦虑，但对于已经复习得很全面且效果也很好的同学来说，也可能同样会焦虑，因为对于未知的事情，人会本能的担忧与紧张。所以，“我们都一样，我们都紧张”。

误区二：考前一点都不紧张的人才是真的心理素质高。

考前紧张的同学特别羡慕那些考前镇定自若、谈笑风生的同学，觉得他们的心理素质高。

事实上，“我们都紧张”，只是表现出来的状态不一样。这就好比面对痛苦有的人会呼天抢地，而有的人保持沉默。所以，内部心理状态都一样，只是外部表现形式不同。

误区三：考试焦虑只会带来坏的影响，影响考试的水平发挥。

有些同学认为紧张一定会影响自己考试的发挥，一旦发现自己有轻微焦虑的情绪，就觉得不好，竭力想避免，可结果反而更紧张。心理学的研究表明，适度的焦虑有利于发挥出自己的最佳水平哦！所以，当感觉到紧张时，不要害怕，接受它与它相处，并保持在适度的水平，和它一起迎战考试！考前焦虑不可怕，我们一起善待它！

那么我们怎样来应对考试焦虑呢？

关注此时此地

瓦伦达是美国著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中不幸失足身亡。他的妻子在事后说，“我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。”

心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。焦虑往往是因为将注意力更多的集中在未来还未发生的事情，猜测可能会引发的后果，并且将其夸大。所以应将自己的注意力集中在此时此地，如“过程是我可以控制的，我好好复习，先暂时不去考虑我无法控制的结果”“尽人事，听天命但是首先要尽人事”等。树立合理的预期

个人期望与自己实际水平相差越大，则越容易焦虑。所以树立合理的预期可以有效降低焦虑。依据“跳一跳，够得着”的标准，结合自己之前的学习经历，调整自己的预期。

放松训练

当感觉紧张时，可以寻找方法让自己放松，身体放松以后，心理压力会随之降低。深呼气、听音乐以及适度的运动都能起到很好的效果。

写下焦虑

心理学家塞安贝尔洛克和郝拉尔·拉米雷斯做过这样一个实验。他们设计了两次考试，第一次考试用于测试学生的正常成绩，并将它们记录下来。随后，让老师给学生施加压力，告诉大家，第二次考试，考得好的学生能拿到奖金，考得不好的，则会被通知家长。然后，他们把学生分为两组，一组要求考试前十分钟静静坐着，另一组要求在这十分钟内写下自己的焦虑。

实验结果表明，考前写下焦虑可以有效削弱焦虑对学生的负面影响，而越是焦虑的学生，这个方法就越有效。所以，当你再次感觉很焦虑时，不妨试着将它写下来。寻找亲密关系的支持

当人紧张时，压力会导致体内的皮质醇含量升高，虽然皮质醇能在危急时刻让身体释放氨基酸、葡萄糖等能量物质，但长此以往，会让人感到极度疲倦从而影响到正常发挥。不过，如果得到亲友的支持，比如父母的安慰、老师的鼓励、朋友的拥抱、同学的陪伴等，大脑将分泌出催产素，它可以有效减少疼痛和缓解压力。

考前小TIPS:

No.1

合理饮食

一、考试期间最好吃的跟平常一样，切忌暴饮暴食。

国家级营养师兰心说：“备考及考试期间，考生摄入食物的种类、能量最好跟平常一样。吃得过饱会使考生记忆力下降、思维变缓，吃平常不吃的新食物，有可能会出现肠胃不适，影响考试。”

二、考生临考前不能食用不卫生不安全的食品。

无论吃什么，一定要保证干净、安全。蔬菜需煮熟了再吃！三、考生临考前为了预防困乏而喝咖啡或吃巧克力不可取。

很多考生认为考前吃巧克力可以很好的补充能量。专家说：巧克力从吃下去大概需要两到三小时左右才能彻底产生能量，还有脂肪的代谢会增加耗氧，对于人脑运转来说并不是太有利。另外，也有一些考生害怕下午考试犯困打盹，考前跑去喝咖啡，这种其实也是不科学的，因为咖啡的强烈反应反而会抑制大脑的正常思维，在考试的前两天还是建议大家晚上早点睡觉，保证充足的睡眠。四、考前这些食物最好别吃

1、冷饮、水果，过多吃生冷的东西容易腹泻影响考试。

2、大鱼大肉不易消化、油腻，肠胃难受之余，睡眠也受累。最推荐的是肉汤、鱼汤，其次是鸡汤。

3、油炸食物不易消化，会加重消化负担，影响大脑敏捷度。

4、甜食。如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等。吃甜食是人的一种本能，很多人靠吃甜食来稳定心情或者迅速补充体力。但如果甜食吃得太多了，可能适得其反，反而会导致大脑的运动迟缓，产生胃管反流和泛酸，使人烦躁不安，情绪激动。5、大补药材。考前考生大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗大，适量进补汤水有补充营养的作用，如党参、北旗、虫草花等传统滋补药材，煲汤食用，对身体有着明显的滋补作用，但进补的次数不宜过于频繁，特别是人参之类的大补药材，中考前应避免让考生食用，此类大补药材易使人上火，人容易变得烦躁，反而影响考试。清补比吃大补药材这些方法要好，可用适量瘦肉、薏米、莲子、百合、淮山、玉竹等煮汤喝。No.2

调整作息

科学研究表明每个人一天二十四小时中大脑的兴奋期和抑制期是呈波浪形的，即一段时间的兴奋期之后，必然是相对的抑制期。显然，如果中考时间在我们大脑的兴奋期，那是再好不过的；反之，考试时间正好处在我们大脑的抑制期，那就糟糕了。

事实上，平时我们同学中有不少这种现象，夜越深，大脑越兴奋（即处于兴奋期），第二天上午头脑昏昏沉沉，即大脑处于抑制期，这种情况，显然不利于中考，因为中考时间是在上午９点到1１点左右。因此，我们在中考前几天就应调整好作息时间，晚上九点半睡，第二天早上六点左右起床，中午十二点到一点左右睡上一觉，如此调节生物钟，让我们大脑的兴奋期与中考时间同步，这样，我们就等于提前进入了角色，有利于考试时水平的正常发挥。 

另外，也不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。毕业班的学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经某种程度上适应了这种节奏，突然打破了这种规律反而会感到不适。所以考生只要按照日常习惯稍提前一些休息就可以了。

No.3

充分熟悉考场环境

考生应于考试前一天下午，到考点查看自己所在的考场，熟悉考点环境，对考点的各类设施做到心中有数，包括考点办公室、医务室、饮水处、存车处、厕所、考场所等位置都要清楚。不能小瞧这个过程，它可将由陌生带给人心理上的压抑感消除，是你在步入考场时，不致由紧张而引起慌乱。中考是人生中的一件大事，它既是一次挑战，也是一次机遇。中考，每个学生的梦想，也是每个家长的希望，更是一场心理战。在这中考临近的日子，家长能为孩子分担点什么？该怎么做才能起到积极的作用呢？希望下面的建议，对您有参考意义。

“家有考生父母忧”。正因如此，家长在中考前夕也应该给自己“减减压”，用自己的平常心去影响孩子，给孩子创造一个宽松的学习氛围，减少孩子因怕达不到家长的要求而产生过度的精神负担。与其让孩子感觉您对他有多大的希望，多少的要求，徒增他的压力，还不如就让他一如既往地自由发挥，让他能做多好就做多好。这样，孩子没有过多的顾虑。反倒容易考出正常的水平。真正做到无愧自己、无愧家人。

拥有积极心态1、欣赏心态

孩子长大了，正在面对自己的第一次大考验，你看他正在为自己的理想努力呢，不管结果如何，这一切都太美好了！持这种心态的父母是高明而幸福的。本着这种欣赏的心态去看孩子，孩子会比平常更加可爱。而事实上，孩子本来就是可爱的，不然父母为什么会那样常年累月无怨无悔的付出呢？

2、放飞心态

孩子长大了，总要遇到一些困难挫折的，现在就是他锻炼的机会，总有一天他会飞翔的。所有的飞翔都来自锻炼。我们只要看看鸟妈妈是怎样教会小鸟飞翔的，就不难体会这种心态的境界。

3.伙伴心态

我们陪他一路走下去，无论发生什么，我们都会跟他在一起。这种源自于亲情的伙伴关系，父母扮演的是亦师亦友的角色，孩子得到的是爱和扶持。无论发生什么，孩子都会拥有强大的心理能量！

送一颗自信心给孩子

考试期间让孩子感到自信是最为重要的一件事，作为考生家长的您如何树立孩子的自信心呢？

1、在生活上多微笑，从小事上多一些鼓励。及时肯定孩子在学习上的每一点进步和成功，不要把中考当作“不成功就失败”的战场，而是引导孩子当作一次宝贵的人生经验去体验和珍惜。帮助孩子树立信心，以期获得更大的成功！

2、不要拿自己的孩子和别人相比。

3、不要低估孩子的应对能力，要尊重孩子的学习习惯。

4、请记住，学会放手也是对孩子的信任和关爱。根据对考生的相关问卷调查，可以大致归纳出以下几句“家长忌语”。

忌语一：“你一定要考上某某高中。”

一些家长在中考前，预先给孩子制订了理想的高中目标。这个目标可能会成为考生复习的精神动力，但也可能成为压在他心里的大山。

忌语二：“多年学习，关键就在这次考试，你一定要好好把握。”

从小学到初三，每一个考生都经历了十年左右的学习，家长把中考作为检验这多年学习成果的唯一标准。实际上，条条大道通罗马，上高中、考大学也不是人生唯一的出路。

忌语三：“去年谁家的某某考上了某某高中，你像他一样就好了。”

家长说这样的话时，口气中往往会带有羡慕之情。不少考生对此的理解是“我不如他，所以父母把他当作我的目标”，自信心大受打击。

忌语四：“你们班某某同学这次模拟考考了多少分？”

问卷调查中，大多考生都很反感家长拿自己和别人作比较。

忌语五：“我们把希望都寄托在你身上了，你可千万不要让我们失望啊。”

一些家长因为自己没有受过正规的高等教育，心有不甘，于是将希望寄托在孩子身上。家长这些话，会让孩子觉得如果考砸了，就没法面对父母了，内心的紧张自然更甚。

忌语六：“看来你不是读书的料，我们怎么会生出你这样不争气的孩子。”

不尊重孩子，不但起不到鞭策作用，反而会引起他们的羞愧、自卑、委屈、反感，不思进取，最终被自己的消极态度击败。

当一个贴心的助手作为家长要从侧面做好应考助手，料理好孩子的生活起居以及考前的琐碎准备。

1、带头做好有规律的作息，保证一定的运动和娱乐时间。

2、安排好孩子的饮食：保证粮食类、蔬菜水果类、优质蛋白质的供应；多吃B族维生素以及清热解暑的食物；避免辛辣和刺激。

3、帮助孩子准备考试用具，考前务必提醒孩子带好的黑色水笔，2B铅笔和提醒带好《准考证》等。做一个耐心的听众在中考期间，作为家长要多用眼睛去关注孩子，多用耳朵去聆听孩子愿意去叙述的事情，你的“看到”和“听到”已经是对孩子的最好的帮助了，