做一个健康美丽的女性

做一个健康美丽的女性第一页，共三十九页，2022年，8月28日一、健康的概念：WHO为健康下的定义是：“健康——不仅是没有疾病和不虚弱，而且是身体、心理和社会适应能力三方面的完美状态”。⑴食欲好、吃得香；⑵入睡快、睡得熟；⑶每天定时大便，大便通畅、不粘不滞不干燥；⑷体重比较稳定，无大起大落；⑸不易感冒；⑹无怕冷、怕热、腹泻、心胸憋闷、脘腹胀满等情况；⑺不易疲劳，起床后心身舒畅、头脑清醒、无疲劳感；⑻面部、手部皮肤红润有光泽；⑼一天中总觉得身体轻松舒畅；第二页，共三十九页，2022年，8月28日⑽遇障碍如沟壑等，总能轻松跨过；⑾不易发怒、大部分时间心情愉快；⑿善于忘记烦恼和琐事；⒀误了上班时间有小跑或快走的能力；⒁有感兴趣的锻炼项目，并乐于坚持；⒂有自己的兴趣、爱好，一天中有休闲的时间；⒃生活有规律，不轻易打破；⒄全天工作、家务事结束后，还有精力干点什么；⒅没有吸烟、饮酒的习惯。第三页，共三十九页，2022年，8月28日也可以用“五快”、“三良好”来衡量“躯体健康”和“精神健康”：“五快”：“吃得快”：进餐时有良好的食欲，不挑食，能较快的吃完一餐饭；“便得快”：一有便意就能很快的排泄完大小便，无不良感觉；“睡得快”：有睡意，上床后能很快入睡，睡得香，醒后头脑清醒、精神饱满；“说得快”：思维敏捷、口齿伶俐；“走得快”：行走自如、步履轻盈。第四页，共三十九页，2022年，8月28日“三良好”：“良好的个性人格”：情绪稳定、性格温和，意志坚强、感情丰富，胸怀坦荡、豁达乐观；“良好的处世能力”：观察问题客观现实，具有较好自控能力，能适应复杂的社会环境；“良好的人际关系”：助人为乐、与人为善，对人际关系充满热情。第五页，共三十九页，2022年，8月28日二、亚健康的概念：简单说，就是不健康也没有疾病，自我感觉不爽，检查又无病，它是界于健康与疾病之间的某种生理功能低下状态，既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准和程度——亚健康。第六页，共三十九页，2022年，8月28日据WHO的一项全球性调查显示：患有疾病的人占20%，真正健康的人占5%，而75%的人处于亚健康状态。女性亚健康的常见征兆：浑身乏力、容易疲劳、头脑不清醒、思想涣散、头痛头重、面色暗黄或有斑点或有痘痘、皮肤干燥无光泽、眼睛疲劳或眼圈发黑、起立时眼发黑、耳鸣、郁闷不快或情绪波动较大、肩颈僵硬、睡眠质量不好、手足发凉、手掌发粘、腹胀或便秘、白带过多或颜色异常、经期不定或经色暗紫有块、经量过多和过少、心悸、手足麻木、体重过重或过轻等。第七页，共三十九页，2022年，8月28日三、女性亚健康的常见诱发因素超负荷作业——生理性疲劳（体力、脑力、心理、混合性疲劳）、病理性疲劳（全身性疲劳、个别器官疲劳、智力疲劳、技术性疲劳等）；睡眠不足——经常熬夜、或长期睡眠质量不好；营养不均衡——脂肪、盐、酒等摄入过多，钙、铁、维生素摄入不足；运动不得当——运动过量或运动过于激烈、运动时间不当、地点不当；心理不健康——人的情绪影响消化、血压、血糖、血压，与肿瘤的发生也有一定的关系。居住环境不适——温度、湿度不合适，通风不良、采光不佳、装修污染、辐射、噪音等的污染等第八页，共三十九页，2022年，8月28日四、如何成为一个健康美丽的女人？——要创造人类的幸福，还靠我们自己！医学应是“关于健康的科学”，而不应仅是“关于疾病的科学”，医学的根本任务应该是“不使人生病”，而不仅是“把病治好”。中医学在养生保健方面存在着很多优势，将养生防病放在首位，早在《黄帝内经》中就“圣人不治已病治未病”的观点，认为“病已成而后药之，……譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”。认为“生病起于过用”，疾病的根本原因是“阴阳失调”，“调整阴阳，恢复平衡”就成了防病治病的基本原则。

第九页，共三十九页，2022年，8月28日阴——寒冷、黑暗、静止、下降、在外、阳——温热、明亮、运动、上升、在内。阴虚：虚热、干燥、躁动、舌红——补阴阳虚：虚寒、自汗、乏力少动、舌淡——补阳补阴液：鸭梨、胡萝卜、莲藕、蜂蜜、小米、枸杞、麦冬、百合等补阳气：生姜、红枣、桂圆、西洋参、虫草等。第十页，共三十九页，2022年，8月28日（一）大便异常

大便是人体排泄体内代谢废物的主要途径，定时排便能使代谢废物及时排除，对维持身体健康非常重要，“肠无积滞，身体无疾。”1便秘：用炒莱菔子、决明子、牛蒡子、生地、金银花、桃仁、玄参、制首乌等水泡服代茶饮，也可酌情选用一些中成药，如以热盛为主的大便干燥可选用黄连上清片配合知柏地黄丸（饭后服）、三黄片、大黄苏打片等；以湿热为主的可选用防风通圣丸（饭后服）合保和丸；气血阴液不足者应以润为主，选用槐角丸、麻子仁丸等。第十一页，共三十九页，2022年，8月28日2大便不畅：除饮食调节（长纤维蔬菜、洋葱等）外，可选用香连丸配合保和丸及当归片，也可用中药枳壳、赤芍、薏苡仁、山楂、杏仁、桃仁、虎杖、制首乌、党参、玄参、牛蒡子、决明子等水泡服代茶饮。此外，要增加活动量，也可用手按摩腹部，促进肠蠕动，以帮助排便。

无论大便是否通畅，最好能定期（10~15天）服用1~2次清热泻下的药物（如防风通圣丸、当归片合保和丸——饭后服），以清除肠中积滞。第十二页，共三十九页，2022年，8月28日

（二）失眠健康的体魄源于好的睡眠，睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、维持体内激素的正常水平等有密切关系。尤其是晚上10点至凌晨2点，是人体细胞坏死与新生最活跃的时间，此时不睡眠，细胞新陈代谢就要受到影响，人就会加速衰老。长时间晚睡和睡眠不足者，即使次日补足8小时，也难以挽回损失。失眠是多种疾病的表现和诱因，对于失眠，除了选择合适的寝具外，可从以下几方面注意，改善睡眠：第十三页，共三十九页，2022年，8月28日第一，睡前尽量不看刺激、惊险、易使人的情绪产生波动的电视、电影或小说，尽量避免想一些不愉快的事情；第二，睡前做适量的运动，最好是户外活动；第三，睡前不要过量饮水，但可喝一杯蜂蜜水，失眠明显的也可喝一些由莲子、百合、炒酸枣仁、柏子仁、合欢花（或皮）等煮的水，有助于睡眠。第四，尽量先服用中药调理睡眠，如果感觉手足心热、心烦、口干舌燥等难于入睡者，可服用逍遥丸、知柏地黄丸及天王补心丸，严重者可短期服用磁朱丸，也可服用酸枣仁胶囊等。第五，关于镇静安眠的西药，最好不要长期服用，但如果连续失眠严重，短期服用对人的身体健康不会有大的影响，因其改善了睡眠，对整个机体来说还是有利的，但不能依赖安眠药，因此，如果失眠严重，最好找中医用中药辨证治疗。第十四页，共三十九页，2022年，8月28日（三）过胖（原因：遗传、营养过剩、运动量不足、内分泌失调等）第一：饮食以素为主，少吃油大、高蛋白、高糖、高汤、高脂肪食物及各种零食。第二：保持大便通畅。第三：合理运动。第四：不用影响内分泌的药物。第五：辨证服用中药。第十五页，共三十九页，2022年，8月28日（四）面色暗黄或有斑原因：月经异常、大便异常、睡眠不足、内分泌失调等。第一：保持大便通畅第二：保证良好的睡眠第三：根据月经周期用药：逍遥丸、当归片、阿胶等第四：不要乱用化妆品第五：合理使用中药美容：桑白皮、桃花、桃仁、蝉蜕、白僵蚕、人参、麦冬等第十六页，共三十九页，2022年，8月28日（五）手脚发凉原因：阳气不足、肝气郁结等第一：增加活动量第二：晚上用温开水或中药水泡脚（桂枝、红花等）第三：注意保暖第四：合理服用药物或药粥。阳气虚者：红枣、黄芪或西洋参、桂圆、糯米等煮粥。气郁者：服用疏肝解郁之品如：逍遥丸等；也可用玫瑰花、合欢花、桃仁、桔梗等泡水。第五：揉搓手和脚。第十七页，共三十九页，2022年，8月28日（六）郁闷或烦躁

70%的癌症患者发病前有情绪不好的诱因，而且现代医学研究证明，长期情绪不好可以影响神经-内分泌-免疫网络的功能，出现免疫力下降，内分泌失调，血脂、血糖、蛋白质的代谢紊乱，植物神经系统功能失调，血管收缩因子分泌增加致血压升高，消化不良，性功能障碍，促使更年期提前到来或加重更年期的症状，中医学有“百病生于气也”之说。因此，“生气”是健康的大敌，缓解各种压力，营造良好心情，一切全靠我们自己：第十八页，共三十九页，2022年，8月28日1树立自信2善待他人3回归自然：4有条有理：5有张有弛：6学会宣泄：运动、倾诉、痛哭等7合理及时用药：第十九页，共三十九页，2022年，8月28日（七）预防妇科常见病（妇科常见病主要指妇科炎症、痛经、月经不调、乳腺增生等）第一：保持卫生，但不要滥用妇科洗剂；第二：及时就诊、合理用药；第三：夫妻同治、内裤消毒、选用棉质内裤（最好较宽松）、分类洗衣、不用卫生护垫；第四：注意经期卫生、不用或少用影响内分泌系统的药物；第五：经常按摩乳房，不要戴过紧的胸罩，慎用胸部整形手术；第二十页，共三十九页，2022年，8月28日（八）做个贤妻第一：丈夫喝酒回来准备好绿豆水；第二：丈夫抽烟准备好中药茶（桔梗、款冬花、苡仁、淫羊藿等）第三：丈夫血糖高常备苦瓜汁，血压高常备芹菜汁，血脂高常备洋葱、木耳、决明子、绞股蓝等；第四：丈夫常熬夜准备复方丹参滴丸。第二十一页，共三十九页，2022年，8月28日（九）做个良母第一：从怀孕做起，保持好心情，既保证足够的营养也不要盲目添加过多的保健品；第二：提倡母乳喂养，喂奶时间不宜过短或过长；第三：及时添加辅食，半岁以后至7岁定期给小儿吃肥儿丸、保和丸；第四：要让小儿安，还要三分饥和寒；第五：控制小孩零食摄入量，学玩结合，给孩子一个快乐的童年。第二十二页，共三十九页，2022年，8月28日祝各位女士都能成为一个健康美丽优雅的女性第二十三页，共三十九页，2022年，8月28日

谢谢大家！第二十四页，共三十九页，2022年，8月28日第二十五页，共三十九页，2022年，8月28日第二十六页，共三十九页，2022年，8月28日第二十七页，共三十九页，2022年，8月28日第二十八页，共三十九页，2022年，8月28日第二十九页，共三十九页，2022年，8月28日第三十页，共三十九页，2022年，