心理健康线上教学课例-高中寒假主题班会

心理健康线上教学课例本课例适合初中高中年级使用寒假时间我做主汇报人：汇报时间：2022理性认知

做好自我调适

把握每一分钟目录01认知篇02防护篇03调适篇04时间篇我眼里的疫情居家不出门，最让你开心的事是什么？最不开心的事又是什么？在家每天除了上网课，还有其他什么计划？具体做什么的？都做到了吗？你在家能正常上网课吗?有没有困难？疫情对你们家有什么影响？你父母怎么说的？怎么做的？如果接到通知，可以正常去学校，你最想做的事是什么？为什么？疫情期间，你觉得谁的损失、谁的牺牲、谁的贡献最大？你想对他们说什么？你是否像学校上课时一样认真听课？最喜欢哪个老师的网课？为什么呢？理性认知篇坚定必胜信心、增强社会责任感。青少年是祖国的未来，同学们要发挥主人翁精神，履行好自己应尽的责任，听从政府的指令号召，遵守防控规定，为我县早日抗“疫”成功贡献力量。隔离的是病毒，隔离不隔爱无论是居家还是封校，我们都要认识，这些措施都是为了控制病毒的传播，是为了保护同学们安全，阻止疫情更大范围传播和扩散，隔离的是病毒，隔离不隔爱。理性认知篇正确认识和了解新冠肺炎疫情相关信息，保持冷静的的头脑来保护自己和家人，自觉抵制传播虚假信息，密切关注官方发布的疫情信息，如需要则应配合做好流调溯源等工作。不传谣、不信谣、不造谣。保持心态平和、正确对待感染者。随着居家时间变长，有人在潜意识中便对病毒感染产生了猜测和怀疑。此时，我们要调整心态，要认识到病毒确实存在，居家是最好的办法。第二章节科学应对

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战胜疫情科学防护篇科学防护篇每日进行自我健康监测，测量记录体温并注意观察有无发热、咳嗽、咽痛、腹泻、嗅（味）觉减退等可疑症状，如出现发热、咳嗽及其它可疑症状，及时吃药、治疗。做好健康监测。近期非特殊情况不外出，不下楼。即使不幸“阳”了，也不需要紧张、焦虑，及时治疗即可。不外出。科学防护篇一定要做到勤洗手，保持手卫生。避免用未清洁的手触摸口、鼻、眼，打喷嚏、咳嗽时用纸巾遮住口鼻或采用肘臂遮挡等。注意个人卫生，及时进行手卫生。这时更需要同学们以积极乐观向上的心态安排好学习和生活，要保证作息规律、睡眠充足、不熬夜。加强身体锻炼，减少久坐，均衡营养、规律三餐，养成健康生活方式，让自己抗疫力量元气满满！保持科学规律的作息时间。勤打扫，保持家中等卫生整洁；勤开窗通风，改善室内空气质量；垃圾要勤清理；根据情况做好日常消毒。注意环境卫生科学防护篇虽然停学但不停课，同学们要约束和管理好自己，按时上下课，按时完成功课，不耽误学业。在上网课期间，用眼会增多，同学们更要注意用眼卫生，合理用眼，注意眼部休息，保护好视力。不耽误学业，按时上下课。养成有课必记笔记的习惯，事半功倍，学习不退步。好习惯=好成绩遵守所在社区、村委会关于疫情防控的相关规定，自觉遵守查验健码、测温防控要求。要主动参加核酸检测，不漏检、不躲避。遵守防疫政策第三章节科学应对

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战胜疫情心理调适篇心理调适篇关键词：接纳你的情绪面对疫情的反复使大家都处在一种不确定性之中，我们什么时候能正常出门、网课什么时候结束，这些都会引发担忧、焦虑、烦躁等情绪。其中有些同学会因此认为自己软弱，意志不坚强，否认这些情绪的出现，这种想法是极端且错误的。我们应该正确地认识到，面对疫情出现的各种情绪，是我们在危险环境下出现的正常防御心理反应，要看到自己的情绪，做到理解和接纳我们的情绪。心理调适篇表达你的情绪不要压抑心中的苦闷和担忧，找一张纸，写下你的担忧，画出你的焦虑和烦躁并表达出来，假装它是别人写/画的，这样可以帮助你认识担忧的本质，只是你的想法，不是已经发生的事实。尝试放松训练做一点能帮助你保持平稳心态和集中注意力的放松训练，调节情绪，应对疫情带来的情绪影响。比如看动画片等。保持平常心保持平常心，按部就班，保持正常的学习状态。制定一个令自己感到愉悦而有收获的学习计划和作息表，并按计划执行，有效率地完成作业，阅读喜欢的书目，练习字帖，适当预习新课等，都是不错的选择。运动健身篇说出来可以和家人、班主任或者同班同学聊天、诉说。能够把心里的烦恼说出来，说明你的烦恼已经有人和你一起对抗。画出来把心里的期待，美好的愿望，疫情结束要做的事情画出来。保存好，等疫情结束一一对照实现。写出来把每天的居家学习和生活，用作文的方式写下来，和家人、老师、同学分享。挤出来可以适当的娱乐，比如听音乐、阅读、看动画等方式，转移自己的注意力，把烦恼从大脑里挤出去。心理调适篇寻求人际支持正常交朋友，建议可以通过电话和网络、电子班牌等方式与家人、朋友聊天倾诉。休息时想办法多和家人说话，和值得信赖的朋友、家人、老师保持联系，通过互相交流增强归属感和情感支持。心理调适篇正向思维转化010203“凡事不要只往坏处看”，学会去看看这段经历的“价值”，有意识的进行正向思维转化，或许会让人的感受更好一些比如：因为封控减少了外出，可以把房间、床铺书桌整理更干净整洁，心情更舒畅；静下心来分析优缺点，找到提升的方法，制定合理的计划；也可利用空闲的时间把一直想干而没干好的事完成了。比如练字，背单词，健身等。心理调适篇寻求专业帮助要记住自己永远不是孤单一人的。如果尝试了上述方法还不能疏导自己的心理困惑时，可联系班主任、心理老师，及时向学校和家人反映，寻求帮助。第四章节科学应对

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战胜疫情时间篇时间篇我们最大的财富如想象有一家银行每天早上都在你的帐户里存入＄86,400，可是每天的帐户余额都不能结转到明天，一到结算时间，银行就会把你当日未用尽的款项全数删除。

这种情况下你会怎么做呢？当然，

每天不留分文地全数提领是最佳选择。

你可能不晓得，

其实我们每个人都有这样的一个银行，

她的名字是「时间」。每天早上「时间银行」总会为你在帐户里自动存入86400秒。时间篇我们最大的财富如想要体会「一分钟」有多少价值，你可以去问一个错过火车的旅人。想要体会「一秒钟」有多少价值，你可以去问一个死里逃生的幸运儿。想要体会「一毫秒」有多少价值，你可以去问一个错失金牌的运动员。

时间篇学习上网课需要比平时更多的努力和自主的学习。要认清，读书就是在打造自己未来的幸福，越努力越好。休息每日起床和休息时间要固定。认真制定个人作息表，划分休息时间和休息内容，让学习和休息达到平衡。娱乐可以适当看电视，用手机，但是必须要明确使用电视、手机和网络的时段、时长和内容等，并能认真遵守。运动在现有的条件下进行适当的运动和健身。比如小型的乒乓球板，在家打乒乓球；也可以做俯卧撑或其他健身和拉伸等动作。9-10小时9-10小时2-3小时1-2小时美文欣赏去的尽管去了，来的尽管来着；去来的中间，又怎样地匆匆呢？早上我起来的时候，小屋里射进两三方斜斜的太阳。太阳他有脚啊，轻轻悄悄地挪移了；我也茫茫然跟着旋转。于是——洗手的时候，日子从水盆里过去；吃饭的时候，日子从饭碗里过去；默默时，便从凝然的双眼前过去。我觉察他去的匆匆了，伸出手遮挽时，他又从遮挽着的手边过去。天黑时，我躺在床上，他便伶伶俐俐地从我身上跨过，从我脚边飞去了。等我睁开眼和太阳再见，这算又溜走了一日。我掩面叹息。但是新来的日子的影儿又开始在叹息里闪过了。朱自清《匆匆》去给自己制定一个有时间期限的学习目标。(如为自己定一个星期目标)合理安排好各科的学习时间，尤其做好文理科时间的分配。找出自己一天当中的时间盲点，利用这些时间给自己创造学习的机会。努力让自己的每一秒钟都过得充实有意义。做什么事不能没有时间限制，给自己定个标准，慢慢来做。你会发现，你需要的时间越来越少可以做的事越来越多。几点建议

在我心中曾经有一个梦

要用歌声让你忘了所有的痛

灿烂星空谁是真的英雄

平凡的人们给我最多感动

再没有恨也没有了痛

但愿人间处处都有爱的影踪

用我们的歌换你真心笑容

祝福你的人生从此与众不同

把握生命里的每一分钟

全力以赴我们心中的梦

不经历风雨怎么见彩虹

没有人能随随便便成功

把握生命里每一次感动

和心爱的朋友热情相拥

让真心的话和开心的泪

在你我的心里流动

把握生命里每一次感动

和心爱的朋友热情相拥

让真心的话和开心的泪

在你我的心里流