分钟快速瘦腰动作让你蜕变成小腰精

10分钟快速瘦腰动作

让你蜕变成小腰精现在很多白领都很烦恼一个问题，就是由于长时间坐在办公室工作，很少运动，导致腰上的赘肉越来越多，腰部的赘肉让你越来越不开心，怎样才能快速瘦腰?下面介绍几个简单瘦腰运动每天花时10分钟，通过运动对全身各个部位进行操练，可以达到燃烧脂肪的效果长期坚持，瘦腰效果非常明显，想要变小腰精，那就赶紧动起来吧。倒撑动作首先趴在地上，双手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上，觉得累了就趴下来休息一下，然后换左腿撑地，右腿挺直抬起。来回做 3套以上。手撑动作准备两个砖头或者是厚的书本。大概垫高的高度为 12cm~15cm 。首先坐在地上，把两块砖头放在贴近身边左右位置。双腿屈膝放松， 用手按住砖头，用力撑起身体， 身板尽量挺直。举到累了就坐下来休息一下，接着继续做这个手撑动作。每次坚持至少做 5次。侧撑动作运动之前先准备一块砖头或重量大一点的书本。 首先身体向左侧坐， 双腿并列伸直，然后用左手撑起身体，脚部也用力撑起挺直，身体要尽量伸直，右手拿着砖头。保持姿势 5秒以上，接着休息，再继续做。左右手轮流做这个侧撑运动，至少来回做 2到3套。俯蹲动作首先跪着，身体向前倾，双手按住地面，然后双腿站起，用脚趾撑起，膝盖屈膝90度。保持姿势10秒以上，累了就休息一下再继续做。必须做够10分钟。卧撑动作运动前先准备一本有点重量的书本。本，两手挺直尽力伸向书本。保持动作

首先躺在地面上， 接着双腿屈膝，两脚努力夹着书5秒，然后休息一下再继续做动作。要反复做个 10次左右。抬伸动作运动前先准备一本有点重量的书本。首先先躺在地上，两腿抬起向上伸展，把书本夹在大腿之间用力夹住。然后双手撑在后脑，尽力做一个仰卧起坐的动作，或者身体向左右两边用力伸展。每次运动要坚持做至少 10 次以上。抬撑动作运动前先准备一本有点重量的书本。首先先躺在地面，双腿并拢向上抬起挺直，把书本放在脚面上。然后双手向左右两边伸展，用力按住地面撑起身体，扭动腰把臀部撑起来。岁月匆匆像一阵风，有多少故事留下感动。愿曾经的相遇，无论是锦上添花，还是追悔莫及；无论是青涩年华的懵懂赏识，还是成长岁月无法躲避的经历溢，永远无悔岁月赐予的美好相遇。

⋯⋯愿曾经的过往，依然如花芬芳四其实，人生之路的每一段相遇，都是一笔财富，尤其亲情、友情和爱情。在漫长的旅途上，他们都会丰富你的生命，使你的生命更充实，更真实；丰盈你的内心，使你的内心更慈悲，更善良。所以生活的美好，缘于一颗善良的心，愿我们都能善待自己和他人。一路走来，愿相亲相爱的人，相濡以沫，同甘共苦，百年好合。愿有情有意的人，不离不弃，相惜相守，共度人生的每一个朝夕一路有你！

⋯⋯直到老得哪也去不了，依然是彼此手心里的宝，感恩斗转星移，物是人非。尽管有的背影，已经是最熟悉的陌生，被匆忙的时光隔在了彼岸；有的牵念，依然会萦绕在无眠的夜晚；有的情，温柔了时光，斑驳了流年，永远无法再重来。惟愿再回首，所有的回忆，依然溢满无言的温暖，就是对昔日岁月最好的敬礼！人生一世，花开一季。花开无声，花落无语。人生是一条走走停停的路，该来的来，该走的走，该爱的爱，该忘的忘。拥有的要更加珍惜，感恩相遇；失去的不必耿耿于怀，念念不忘；缘聚缘散，且行且珍惜！时光荏苒，春去夏来。走在充满阳光的路上，有山清