教学资源-增进个人健康体适能课件

演講者：張書軒老師健康體位講座如何增進健康體適能演講者：張書軒老師健康體位講座如何增進健康體適能如何增進健康體適能什麼叫做體適能為何要增進體適能要如何增進個人體適能運動處方如何增進健康體適能什麼叫做體適能為何要增進體適能要如何增進個新名詞1：坐式生活型態新名詞1：坐式生活型態癌

症心臟病高血壓肥胖症糖尿病下背痛骨質疏鬆症新名詞2：運動不足症癌症新名詞2：運動不足症一、為何要增進體適能加強每個人對自己身體狀況的了解，學習如何去改進、

管理自己的身體狀況，讓自己能活得更健康、更有活力。

檢測體適能的目的一、為何要增進體適能加強每個人對自己身體狀況的了解，檢測體適體適能會讓自己更健康～了解改進管理1.身體狀況2.如何運動1.生活方式2.生活習慣1.持續運動2.正確運動一、為何要增進體適能體適能會讓自己更健康～了解改進管理1.身體狀況1.生活方1.讓我們有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書體適能有多重要？2.促進身體健康和發育成長3.有助於各方面學習的均衡發展

4.提供歡樂活潑的生活方式

5.養成良好的健康生活方式和習慣

一、為何要增進體適能1.讓我們有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書體適能有多體適能

是指身體適應生活、運動與環境（如溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。體適能較好的人，在從事工作或運動時，會有較好的活力和適應能力，不會容易產生疲勞的感覺，簡單說，就是我們常說的「身體勇」的人。

二、什麼叫做「體適能」體適能是指身體適應生活、運動與環境（如溫度、氣候變化或病毒體適能的項目有哪些？1.

身體質量指數2.

柔軟度3.

肌力與肌耐力(肌肉適能)4.

心肺耐力(心肺適能)二、什麼叫做「體適能」體適能的項目有哪些？1.身體質量指數二、什麼叫做「體適能」1.身體質量指數計算公式：體重除以身高除以身高簡稱BMI，指身體的組成部分，簡單說，就是身體中脂肪佔的比例。（公斤）（公尺）（公尺）1.身體質量指數計算公式：體重除以身高除以身高簡稱B※

國小女生

身體質量指數參考標準計算公式：體重KG/身高M/身高M※國小女生身體質量指數參考標準計算公式：體重KG/※

國小男生

身體質量指數參考標準計算公式：體重KG/身高M/身高M※國小男生身體質量指數參考標準計算公式：體重KG/2.柔軟度人體關節所能活動的最大範圍，身體越柔軟的人，通常在活動過程中，越不容易受傷。2.柔軟度人體關節所能活動的最大範圍，身體※

國小女生

柔軟度參考標準坐姿體前彎對照表(單位：cm)

※國小女生柔軟度參考標準坐姿體前彎對照表(單位：cm)※

國小男生

柔軟度參考標準坐姿體前彎對照表(單位：cm)

※國小男生柔軟度參考標準坐姿體前彎對照表(單位：cm)3.肌力與肌耐力肌力，是指肌肉收縮產生的最大能力，例如：會吊單槓或會做仰臥起坐。肌耐力，是指肌肉反覆動作的持久能力，例如：能連續吊很多下單槓或做很多次的仰臥起坐。3.肌力與肌耐力肌力，是指肌肉收縮產生的最大能力，例如：會吊※

國小女生

肌力與肌耐力參考標準1分鐘屈膝仰臥起坐對照表(單位：次)

※國小女生肌力與肌耐力參考標準1分鐘屈膝仰臥起坐對照表(※

國小男生

肌力與肌耐力參考標準1分鐘屈膝仰臥起坐對照表(單位：次)

※國小男生肌力與肌耐力參考標準1分鐘屈膝仰臥起坐對照表(4.心肺耐力心肺功能越強的人，800M跑步的速度能保持較快，而且跑完後恢復正常的速度也比較快。身體的心臟、肺臟和血管(統稱「循環系統」)的持續工作能力。4.心肺耐力心肺功能越強的人，800M跑步的速度能保持較快，※

國小女生

心肺耐力參考標準800公尺跑走對照表(單位：秒)

※國小女生心肺耐力參考標準800公尺跑走對照表(單位：秒※

國小男生

心肺耐力參考標準800公尺跑走對照表(單位：秒)

※國小男生心肺耐力參考標準800公尺跑走對照表(單位：秒2.能持續適合自己的個人運動，培養好的運動習慣。最好一星期運動三次，每次30分鐘，如果很忙也沒關係，可將30分鐘拆成3次，每次10分鐘。

體適能的自我管理11.配合日常生活作息，每天累積至少三十分鐘普通程度的身體活動，如步行、走樓梯、做家事活動等。

三、要如何增進個人體適能3.每天抽出5分鐘，做一些簡單的身體柔軟操，拉拉筋、活動活動骨骼、關節。2.能持續適合自己的個人運動，培養好的運動習慣。體適能的自我體適能的自我管理24.固定參予學校的體適能檢測，了解自己的身體狀況，知道如何去改進。5.利用合適的運動，加強自己較弱的體適能部份。三、要如何增進個人體適能體適能的自我管理24.固定參予學校的體適能檢測，了解自己的運動類型：靜性伸展操運動強度：逐漸伸展肌肉，繃緊為止持續時間：每個動作至少停留10~30秒；每個動作反覆3~5次運動次數：至少兩天一趟（包括全身較大的關節）理想是一天能做1~3趟四、柔軟度運動處方運動類型：靜性伸展操四、柔軟度運動處方運動類型：肌肉用力的運動/重量訓練反覆次數：1趟約1~3回合，每回合約10~20次運動頻數：每週平均2~3趟合適運動：仰臥起坐、伏地挺身、啞鈴訓練吊單槓、持續揮拍動作四、肌肉適能

運動處方運動類型：肌肉用力的運動/重量訓練四、肌肉適能運動處方運動類型：有氧運動運動強度：會大量出汗的程度呼吸適當會喘的程度持續時間：每次約20~60分鐘運動頻數：每週平均1~3次合適運動：健行、慢跑、游泳、舞蹈、跳繩。、四、心肺適能

運動處方運動類型：有氧運動四、心肺適能運動處方活動、活動、要活就要動越動，活得越快樂！活動、活動、要活就要動越動，活得越快樂！演講者：張書軒老師健康體位講座如何增進健康體適能演講者：張書軒老師健康體位講座如何增進健康體適能如何增進健康體適能什麼叫做體適能為何要增進體適能要如何增進個人體適能運動處方如何增進健康體適能什麼叫做體適能為何要增進體適能要如何增進個新名詞1：坐式生活型態新名詞1：坐式生活型態癌

症心臟病高血壓肥胖症糖尿病下背痛骨質疏鬆症新名詞2：運動不足症癌症新名詞2：運動不足症一、為何要增進體適能加強每個人對自己身體狀況的了解，學習如何去改進、

管理自己的身體狀況，讓自己能活得更健康、更有活力。

檢測體適能的目的一、為何要增進體適能加強每個人對自己身體狀況的了解，檢測體適體適能會讓自己更健康～了解改進管理1.身體狀況2.如何運動1.生活方式2.生活習慣1.持續運動2.正確運動一、為何要增進體適能體適能會讓自己更健康～了解改進管理1.身體狀況1.生活方1.讓我們有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書體適能有多重要？2.促進身體健康和發育成長3.有助於各方面學習的均衡發展

4.提供歡樂活潑的生活方式

5.養成良好的健康生活方式和習慣

一、為何要增進體適能1.讓我們有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書體適能有多體適能

是指身體適應生活、運動與環境（如溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。體適能較好的人，在從事工作或運動時，會有較好的活力和適應能力，不會容易產生疲勞的感覺，簡單說，就是我們常說的「身體勇」的人。

二、什麼叫做「體適能」體適能是指身體適應生活、運動與環境（如溫度、氣候變化或病毒體適能的項目有哪些？1.

身體質量指數2.

柔軟度3.

肌力與肌耐力(肌肉適能)4.

心肺耐力(心肺適能)二、什麼叫做「體適能」體適能的項目有哪些？1.身體質量指數二、什麼叫做「體適能」1.身體質量指數計算公式：體重除以身高除以身高簡稱BMI，指身體的組成部分，簡單說，就是身體中脂肪佔的比例。（公斤）（公尺）（公尺）1.身體質量指數計算公式：體重除以身高除以身高簡稱B※

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身體質量指數參考標準計算公式：體重KG/身高M/身高M※國小男生身體質量指數參考標準計算公式：體重KG/2.柔軟度人體關節所能活動的最大範圍，身體越柔軟的人，通常在活動過程中，越不容易受傷。2.柔軟度人體關節所能活動的最大範圍，身體※

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柔軟度參考標準坐姿體前彎對照表(單位：cm)

※國小女生柔軟度參考標準坐姿體前彎對照表(單位：cm)※

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柔軟度參考標準坐姿體前彎對照表(單位：cm)

※國小男生柔軟度參考標準坐姿體前彎對照表(單位：cm)3.肌力與肌耐力肌力，是指肌肉收縮產生的最大能力，例如：會吊單槓或會做仰臥起坐。肌耐力，是指肌肉反覆動作的持久能力，例如：能連續吊很多下單槓或做很多次的仰臥起坐。3.肌力與肌耐力肌力，是指肌肉收縮產生的最大能力，例如：會吊※

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肌力與肌耐力參考標準1分鐘屈膝仰臥起坐對照表(單位：次)

※國小女生肌力與肌耐力參考標準1分鐘屈膝仰臥起坐對照表(※

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肌力與肌耐力參考標準1分鐘屈膝仰臥起坐對照表(單位：次)

※國小男生肌力與肌耐力參考標準1分鐘屈膝仰臥起坐對照表(4.心肺耐力心肺功能越強的人，800M跑步的速度能保持較快，而且跑完後恢復正常的速度也比較快。身體的心臟、肺臟和血管(統稱「循環系統」)的持續工作能力。4.心肺耐力心肺功能越強的人，800M跑步的速度能保持較快，※

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心肺耐力參考標準800公尺跑走對照表(單位：秒)

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心肺耐力參考標準800公尺跑走對照表(單位：秒)

※國小男生心肺耐力參考標準800公尺跑走對照表(單位：秒2.能持續適合自己的個人運動，培養好的運動習慣。最好一星期運動三次，每次30分鐘，如果很忙也沒關係，可將30分鐘拆成3次，每次10分鐘。

體適能的自我管理11.配合日常生活作息，每天累積至少三十分鐘普通程度的身體活動，如步行、走樓梯、做家事活動等。

三、要如何增進個人體適能3.每天抽出5分鐘，做一些簡單的身體柔軟操，拉拉筋、活動活動骨骼、關節。2.能持續適合自己的個人運動，培養好的運動習慣。體適能的自我體適能的自我管理24.固定參予學校的體適能檢測，了解自己的身體狀況，知道如何去改進。5.利用合適的運動，加強自己較弱的體適能部份。三、要如何增進個人體適能體適能的自我管理24.固定參予學校的體適能檢測，了解自己的運動類型：靜性伸展操運動強度：逐漸伸展肌肉，繃緊為止持續時間：每個動作至少停留10~30秒；每個動作反覆3~5次運動次數：至少兩天一趟（包括全身較大的關節）理想是一天能做1~3趟四、柔軟度運動處方運動類型：靜性伸展操四、柔軟度運動處方運動類型：肌肉用力的運動/重量訓練反覆次數：1趟約1~3回合，每回合約10~20次運動頻數：每週