谁偷走了你的睡眠课件

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DesignTemplateaddyoursubheading失眠族SLEEPinsomnia谁偷走了你的睡眠2015.8.61失眠中医又称为“不寐”、“不得眠”寐”等。失眠的最常见症状是难以入睡、熟睡维持困难或早醒，醒来后感觉不能恢复精力和体力，从而使生活和社会功能受损。我国成人失眠率高达57%。201谁偷走了你的好睡眠

失眠竟因为它

《2015全国睡眠指数报告》表明，在接受采访的31.2%人都表示存在普遍的睡眠方面的问题，而作为媒体人的睡眠质量一直是属于最底下的，医务工作人员倒是成为了2015年最容易失眠的一个职业。为钱伤神、为工作烦恼、为感情纠结……很多人都遭遇过睁着眼睛睡不着的夜晚。人们常把失眠比作"思维在枕头上的无尽流浪"。301谁偷走了你的好睡眠2.环境因素所谓的环境，主要是指噪声和卫生环境，当你处在昏昏欲睡的时候，周围出现嘈杂的声音，会赶走你的瞌睡虫；过惯了锦衣玉食生活的我们，有多少人还能在脏乱的环境下进入美丽的梦乡。501谁偷走了你的好睡眠3.生理时钟生理时钟的紊乱是失眠的原因之一，有的人晚上睡不好觉，会在白天的时候补觉，这样反而会使得生理时钟出现紊乱，晚上的时候又会睡不着，就会形成恶性循环，增加失眠的发生几率。602三种方式让你加速失眠7晚饭吃太多1、应酬大多定在晚上2、晚饭吃多，身体吃不消3、吃得多，会影响睡眠803失眠的治疗方法把压抑在心中的问题释放出来

对于有些人不太喜欢表达，长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理后果，失眠便是其中的一种。可以每天写日记，把自己心中的不快都写下来。或者，你可以给自己的亲密朋友打一个电话，约ta出来吃个饭，一吐苦水。你会发现，吐完苦水，虽然问题还没结局，但是你的内心已经好受很多了。1003失眠的治疗方法睡觉时候你应该想些什么

睡觉的时候，最忌讳想的一个东西便是：失眠。如果你正在遭遇失眠，你再想这个词，你会陷入更深的失眠境地。因此，睡觉的过程中，你需要想的是天方夜谭，回归你的孩童时期，天南地北都可以想，经验证明，"乱想"会有助于你更快的进入梦境。即便你还是不能入睡，你也不用担心，因为人一旦躺在床上，本身就是一种休息，只是你还没有进入梦境，没有进入睡眠，放缓自己的心态，不要有压力，一切随遇而安，自然而然，要知道，入睡的关键便是平静。1204预防失眠有哪些手段预防失眠应避免4大忌

1、忌生活无规律。最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。中午有可能再睡一刻钟到半小时。2、宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。3、忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品，不要一见失眠就立即服安眠药。1404预防失眠有哪些手段预防失眠妙招有哪些

1、规律锻炼

我们平时上下班可以选择慢跑，这样就可以抽出时间来锻炼一下身体了。晚上睡觉之前最好不要做剧烈运动，对于睡眠是有影响的。

2、合理饮食

在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。

1504预防失眠有哪些手段3、泡脚

泡脚是一件很简单的事情，晚上睡觉之前可以用热水将脚泡一下。泡脚可以帮助我们去除一天的疲劳，让整个身体都很放松，这是最实惠最简单的方法哦，很容易就实现的。

1604预防失眠有哪些手段4、按摩疗法

手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等部位的重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘