跳短绳：各种方式的单摇跳绳课件

湖南省岳阳市岳阳楼区金恒小学赵毅2019年5月跳绳基本知识湖南省岳阳市岳阳楼区金恒小学跳绳基本知识101跳绳简介04正确方法02注意事项03易犯错误目录01跳绳简介04正确方法02注意事项03易犯错误目录跳绳简介跳绳简介3跳绳简介跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美，从而达到强身健体的目的。跳绳活动跳绳简介跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运注意事项注意事项5注意事项跳绳前，应先着重活动开腕关节、肩关节、膝关节、踝关节等部位，并进行身体轻轻跳跃的适应性活动跳绳者应穿质地柔软、重量较轻的运动鞋，并着运动装，在允许的情况下，最好着短袖、无袖上衣和短裤装跳绳的选择，初学者选择较硬较重的绳，最好是竹节绳，熟练后，可选择重量较轻的绳进行练习跳绳是一项轻松快乐的运动，过程中，身体应处于较为放松的状态，不宜身体紧绷或用力过大跳绳后一定要进行适当的放松练习。跳绳建议注意事项跳绳前，应先着重活动开腕关节、肩关节、膝关节、踝关节易犯错误易犯错误7易犯错误手臂向两侧张开过大手臂出现“前后手”手臂出现“高低手”脚跟着地跳跃过高易犯错误手臂向两侧手臂出现手臂出现脚跟着地正确方法正确方法9正确方法停绳动作在跳绳动作停止后，应将右脚向前伸出一小步，把绳停在右脚下，这个动作是向大家表示动作已经完成，也称为：“绳礼”正确方法停绳动作在跳绳动作停止后，应将右脚向前伸出一小步，把正确方法跳绳长度以右脚踩住跳绳中间部位，右手自然下垂，跳绳（不算绳柄）对齐右手肘窝部位，则长度较为适中。正确方法跳绳长度以右脚踩住跳绳中间部位，右手自然下垂，跳绳（正确方法摇绳手臂动作在摇绳过程中，大臂应贴近身体，不能张开过大；肘部自然弯曲，不能完全伸直；绳柄应向外侧展开，不能向前；摇绳时应为手腕摇绳，不能用小臂摇绳。正确方法摇绳手臂动作在摇绳过程中，正确方法腿部动作在跳绳过程中，应为前脚掌着地，并借力跳跃腾空完成下一次动作，不能用脚跟着地；同时，起跳高度应控制在3-5厘米，不宜过高，也不宜有明显下蹲屈膝动作。正确方法腿部动作在跳绳过程中，应为前脚掌着地，并借力跳跃腾空祝大家跳绳技能越来越好谢谢指导！祝大家跳绳技能越来越好谢谢指导！14湖南省岳阳市岳阳楼区金恒小学赵毅2019年5月跳绳基本知识湖南省岳阳市岳阳楼区金恒小学跳绳基本知识1501跳绳简介04正确方法02注意事项03易犯错误目录01跳绳简介04正确方法02注意事项03易犯错误目录跳绳简介跳绳简介17跳绳简介跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美，从而达到强身健体的目的。跳绳活动跳绳简介跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运注意事项注意事项19注意事项跳绳前，应先着重活动开腕关节、肩关节、膝关节、踝关节等部位，并进行身体轻轻跳跃的适应性活动跳绳者应穿质地柔软、重量较轻的运动鞋，并着运动装，在允许的情况下，最好着短袖、无袖上衣和短裤装跳绳的选择，初学者选择较硬较重的绳，最好是竹节绳，熟练后，可选择重量较轻的绳进行练习跳绳是一项轻松快乐的运动，过程中，身体应处于较为放松的状态，不宜身体紧绷或用力过大跳绳后一定要进行适当的放松练习。跳绳建议注意事项跳绳前，应先着重活动开腕关节、肩关节、膝关节、踝关节易犯错误易犯错误21易犯错误手臂向两侧张开过大手臂出现“前后手”手臂出现“高低手”脚跟着地跳跃过高易犯错误手臂向两侧手臂出现手臂出现脚跟着地正确方法正确方法23正确方法停绳动作在跳绳动作停止后，应将右脚向前伸出一小步，把绳停在右脚下，这个动作是向大家表示动作已经完成，也称为：“绳礼”正确方法停绳动作在跳绳动作停止后，应将右脚向前伸出一小步，把正确方法跳绳长度以右脚踩住跳绳中间部位，右手自然下垂，跳绳（不算绳柄）对齐右手肘窝部位，则长度较为适中。正确方法跳绳长度以右脚踩住跳绳中间部位，右手自然下垂，跳绳（正确方法摇绳手臂动作在摇绳过程中，大臂应贴近身体，不能张开过大；肘部自然弯曲，不能完全伸直；绳柄应向外侧展开，不能向前；摇绳时应为手腕摇绳，不能用小臂摇绳。正确方法摇绳手臂动作在摇绳过程中，正确方法腿部动作在跳绳过程中，应为前脚掌着地，并借力跳跃腾空完成下一次动作