抽烟的危害与戒烟方法

本文格式为Word版，下载可任意编辑——抽烟的危害与戒烟方法现在好多人都会通过吸烟来降低压力，下面是我为大家用心挑拣的抽烟的危害与戒烟（方法），梦想对大家有所扶助。

抽烟的危害

1、吸烟导致乳腺癌：有研究说明，女性吸烟患上乳腺癌的几率大大高于未吸烟的女性，主动吸烟对增加乳腺癌风险的作用可能比以前认为的要大。

2、吸烟会裁减寿命：根据调查显示，平均每吸一支烟会缩短11分钟的寿命，当然这个数字不确定切实，但是有一点可以断定的是，不吸烟者比吸烟者要长寿。

3、吸烟影响睡眠：吸烟会对人的睡眠质量造成分外大的影响。吸烟的人往往感到烦躁担心，深度睡眠的时候更少。睡眠时，吸烟者比不吸烟者大脑活跃程度要更高，因此吸烟者睡眠不佳，难以熟睡。

4、吸烟影响生育功能：很早就有国外研究说明，吸烟者与非吸烟者相比，精液质量的各主要指标都显著降低，精子的畸形率升高，精液中白细胞数量增加。烟草中产生的尼古丁和多环芳香烃类化合物会引起睾丸萎缩和精子形态变更。

5、吸烟增加流产危害：孕妇吸烟不仅危害自己的健康，同时还可能对肚子里胎儿造成伤害，香烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变，子宫血管因此受累。

6、吸烟导致肺部疾病：吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。吸烟可引起中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管布局及功能发生变更，同时对肺的免疫系统产生影响，从而导致肺部疾病的产生。

7、吸烟诱发心血管疾病：吸烟不但会诱发肺部疾病，也会诱发心血管疾病。据研究说明吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周边血管病的发病率明显高于不吸烟者，吸烟促发心血管疾病的发病机理那么主要是吸烟使血管内皮功能紊乱，血栓生成增加，炎症回响加强及氧化修饰。

8、吸烟导致骨质疏松：吸根烟莫非还会骨质疏松，好多烟民可能会质疑，吸烟切实能够导致骨质疏松，由于烟草中的尼古丁可影响钙的吸收，烟碱抑制成骨细胞，刺激破骨细胞的活性等，单是钙摄入缺乏就会让一片面骨钙释放入血以维持正常的血钙水平，会使骨密度降低，引发骨质疏松。

抽烟的戒烟方法

一、槟榔戒烟法

在湘西一向流传着槟榔加烟法力无边的话，其实今天在这里这句话可以改一下，那就是槟榔戒烟效用无边，我们都知道槟榔吃多了会导致我们的牙齿变黑，甚至还会引发癌症，那为什么要在这里推举槟榔呢?其实在这里用槟榔来戒烟并不是让大家吃槟榔，而是在槟榔上面钻上一个小孔，在里面放上一点烟代油，用水泡上两天晾干之后，在想要抽烟的时候拿出来放在鼻子上闻一下，久而久之就会把烟个戒掉了!

那么何为烟代油呢?就是那些抽叶子烟的烟枪之中的焦油，就是这些焦油有着这样神秘的效果，不知道这是不是也算是以毒攻毒的一种!

二、减灶计

减灶计在古代的军事战役之中起到了神秘的效果，那么这有何戒烟有着什么样的关系呢?下面就为大家说一件真实发生的事情，我家这里有一位60多的老人抽了几十年的烟了，烟龄可能比我的年龄还要大一点，但是在他的小孙女出世之后，老人觉得在吸烟就不好了，也试过一些戒烟的方法，但是没有什么效果，但是结果却戒烟告成了，大家知道为什么吗?

其实老人用的就是“减灶计”以前老人每天一包烟那是算少的，但是用“减灶计”就是每天逐步的裁减吸烟的数量，譬如今天我吸烟是一包，那么我明天就有意识的降低，可能少一根，可能就是少一半，当然了，在这里还是建议大家一根一根的来裁减，由于要是一下子裁减的太多，可能就会把持不住然后大吸特吸了，而往往减到一天3根的时候可能会遇到瓶颈，这时候大家不要慌张，我们逐渐的来，今天可能上午一根、中午一根、晚上又是一根，明天就可以上午一根、晚上一根如此循环，在2根戒1根的时候我们可以今天上午一根、晚上一根、变成只在中午吸一根，还剩结果一根要咋办呢?很简朴今天我吸了一根，那么我明天就不吸了，后天看处境也是最好不要吸，这样就可以扶助我们完全的戒掉烟瘾了!这可是真事哦!

三、苦肉计

这样的方法就是在我们想要戒烟但是烟瘾又犯了的时候来用的，此种方法的概括实施就是，在我们忍不住想要吸烟的时候，用疼痛来刺激我们，譬如自己掐自己一下或者用力的拍打自己的脑门，用这些可以转移我们吸烟欲望的方法来扶助我们戒烟，而只要挺过去一次两次之后你就会察觉其实戒烟很轻松，由于以后你再也不会由于烟瘾犯了而痛不欲生，之后只要在有意识的裁减吸烟的次数就可以很快的戒掉烟瘾了，当然了这种方法是推举给那些烟龄过20年的老烟枪的最正确方法!

四、李代桃僵

其实这也是大家常用的方法，那就是想吸烟的时候就去吃一点零食，这个方法有些挚友说管用有些挚友说不管用，但是在这里把它给写出来其实是经过改造后的方法，相信还是有效果的，在我们分外的想要吸烟的时候，我们可以找一个透气的和烟差不多粗细的管子，在里面塞上海绵然后开头吸吧!

其实这是一种坑骗我们大脑感知或者说是潜意识的一种方法，我们只要认定现在吸的是香烟，大脑就会采纳这个信号，而逐渐的减轻烟瘾烦的时候给我们带来的痛苦的的感觉，时间一长这烟自然而然的就会被戒掉了，这可比零食戒烟要有效哦!

五、赏罚明确

此条是特意针对吃货们的方法，我们可以给自己顶一个目标，譬如今天我只吸5根烟，要是达成或者超额完成了，我们就犒劳一