10中老年人的中医调养

中老年人的中医调养中医养生保健的一个重要内容和安心养神等内容，首先：应乐观愉快，保持心情舒畅。老年人气血俱衰，所以更应注意保持舒畅的心情、开朗的性格、乐观的精神。其次：应注重养神，主动调和情志。虽然舒畅情志可以通过各种不同的养生方法，但要做到情志舒畅，特别应注意精神上的调养，也就是强调情志的“自我修养”。中医的饮食调理对老年人的健康长寿关系十分密切。首先我们大家都知道，饮食是生命活动的需要，人体通过摄取食物获得营养以维持生命活动，也是老年人健康长寿的基本保证。其次，饮食调理得当，不仅可以保持人体的正常功能，提高机体抗病能力，还有食疗的功能，即通过饮食疗法治疗莫些疾病。反之饮食不当则可诱发莫些疾病或产生一些不良的影响。一.饮食调养饮食对老年人健康很重要，大家都知道中、老年人多吃新鲜蔬菜和水果，少吃荤菜和动物内脏，因为蔬菜、水果里含有维生素、纤维素，而荤菜、内脏里含有胆固醇，过高的胆固醇会引起动脉硬化。这些认识都是有道理的，但是老年人健康饮食的首要前提是合理膳食，就是要做到全面均衡，适量营养。多吃蔬菜、水果，少吃荤菜、内脏，目的也是平衡饮食。中医在在长期医疗实践中积累了丰富而宝贵的饮食调理经验，特别强调“药食同源”，饮食调理包括食养和食疗，所谓的食养就是应用食物的作用，来防止疾病，促进健康长寿，也就是应用食物养生。所谓的食疗，就是应用食物治疗疾病,也包括应用某些食物配合药物促进疾病的康复。中医称之为食疗。二.中药调养.气短型一一气虚质多见于重体力劳动者、待业人员常见表现：容易疲乏，容易气短，比别人容易患感冒，喜欢安静、懒得说话，说话声音低弱无力，活动量稍大就容易生虚汗。调养:宜多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食槟榔、生萝卜等耗气之品。避免熬夜，适当午睡，避免劳动或激烈运动时由汗受风，常按足三里。平时要以柔缓运动如散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和由大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。平时可按摩足三里穴（位于外膝眼下四横指、胫骨边缘位置）。调体质食物：屏风散粥黄黄150克，白术50克，防风50克。将三味药用烤箱烤干，打碎混合，干燥保存，小米50克及800ml水煮熟后关火，加入打碎的粉末2.5克，盖盖子炯5分钟。自九月后连服100天，次年三月后连服100天，每天一次，会有改善！温馨提示常自汗、感冒者，可服玉屏风散预防。.怕冷型一一阳虚质多见于东北人或者女性常见表现：手脚发凉，胃皖部、背部或腰膝部怕冷，耐受不了寒冷。吃（喝）凉的东西会感到不舒服，大便稀漉，性格沉静、内向。调养:应以补肾温阳为主。宜多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品，少食梨、西瓜、茅芹等生冷寒凉食物，少饮绿茶。冬天不要赤脚穿拖鞋、夏天空调不要开得过低。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。平时可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。调体质食物：当归生姜羊肉汤当归20克，生姜30克，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉500克剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞由，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。温中补血，祛寒止痛，特别适合冬日食用。温馨提示可服金匮肾气丸。.缺水型一一阴虚质多见于西部地区、年轻人常见表现：感到手脚心发热，面部两颗潮红或偏红，感到眼睛干涩，感到口干咽燥、总想喝水。皮肤干燥，容易便秘或大便干燥。调养:应滋补肾阴，壮水制火。宜多食瘦猪肉、鸭肉、甲鱼、绿豆、冬瓜等甘凉滋润的食物，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子、煎炸烧烤等性温燥烈的食物。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制由汗量。平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。调体质食物：莲子百合煲瘦肉用莲子（去心）20克，百合20克，猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。温馨提示：可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸等。女性用药剂量应该比男性要轻。.怕冷派——痰湿质多见于南方人常见表现：腹部肥满松软，感到身体沉重不轻松，额部油脂分泌多，上眼睑比别人肿，嘴里有黏黏的感觉，舌苔厚腻。调养:应健脾利湿，化痰泄浊。饮食以清淡为主，可多食海带、冬瓜、荷叶、山楂等，少食煎炸、烧烤之品，或甜、黏、油腻的食物，如炸鸡腿、肥肉、黄油等。平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼。调体质食物：山楂茶山楂300克，干荷100克，慧核仁50克，甘草30克，研末，分10包，每日泡一包代茶饮。温馨提示：可用化痰祛湿方，常用药物有白术、苍术、黄黄、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金。.长痘型一一湿热质多见于商人和学生常见表现：面部或鼻部有油腻感，易生瘗疮或疮将，感到口苦或嘴里有异味，大便黏滞不爽、有解不尽的感觉，容易急躁，舌质偏红，苔黄腻。调养：宜多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平之品，少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。生活要规律，可进行一些有助于促进气血运行的运动项目。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。调体质食物：茵陈药茶茵陈10克，生大黄6克绿茶10克，泡水当茶饮。温馨提示；日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹等。.长斑型——血淤质脑力劳动女性为主常见表现：瘦人居多，平素面色晦暗，皮肤偏暗或色素沉着，容易由现瘀斑，易患疼痛。女性多见痛经、闭经、或经血中多凝血块、或经血紫黑有块，舌质暗有点、片状瘀斑c调养;可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、橙、柚、桃、李、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。可进行一些有助于促进气血运行的运动项目。保持足够的睡眠，但不可过于安逸。保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。血瘀体质的人在运动时如由现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应去医院检查。调体质食物：黑豆川茸粥川茸10克用纱布包裹，与生山楂15克，黑豆25克，粳米50克一起加水煎煮熟，加适量红糖。分次温服。温馨提示：可服用桂枝茯苓丸等。.郁闷型一一气郁质多见于瘦小女性常见表现：感到闷闷不乐、情绪低沉，多愁善感、感情脆弱，肋胁部或乳房胀痛，无缘无故叹气，面貌忧郁，容易精神紧张、焦虑不安。调养；应疏肝行气，开其郁结。宜多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。尽量增加户外活动。可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。调体质食物：橘皮粥用橘皮50克，研细末以后备用。再用粳米100克，淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，再煮10分钟就可以了。温馨提示：可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等调节。.过敏型一一特禀质遗传所致，适应能力差常见表现：容易过敏（药物、食物、气味、花粉、季节等）,打喷嚏、鼻塞、流鼻涕，等麻疹、哮喘，皮肤由现抓痕。调养:饮食上注意清淡、均衡，宜食用扶助正气、固护肌表的食物。发病时少吃养麦（含致敏物质养麦荧光素卜虾、蟹、酒、辣椒等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。平时要保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，室内装修后不宜立即搬进居住。春季减少室外活动时间，可防止对花粉过敏。不宜养宠物，起居应有规律，积极参加各种体育锻炼，避免情绪紧张。调体质食物：固表饮首乌20克，灵芝10克，加200ml水，用砂锅煎煮20分钟后