运动疲劳的形成及恢复课件

运动性疲劳与恢复过程教学目标：一、掌握运动性疲劳的概念、发生部位、可能机制与判断方法。二、掌握恢复过程的概念、阶段性特点与促进机体恢复放入方法。教学要点：一、运动性疲劳及疲劳的分类二、运动性疲劳的产生机制三、运动性疲劳与恢复过程四、运动性疲劳的判断

一、运动性疲劳的概念及其分类(一)运动性疲劳的概念疲劳：机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和/或不能维持预定的运动强度（1982年的第5届国际运动生物化学会议）。运动性疲劳：指在运动过程中，机体的机能能力或工作效率下降，不能维持在特定水平上的生理过程。第一节运动性疲劳运动性疲劳特点：①把疲劳时体内组织和器官的机能水平与运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度；②有助于选择客观指标评定疲劳，如心率、血乳酸、最大吸氧量和输出功率在其一特定水平工作时，单一指标或多指标同时改变都可以来判断疲劳。

(二)疲劳的分类根据疲劳发生部位：全身性疲劳局部疲劳中枢性疲劳根据疲劳发生的机理与表现：外周性疲劳混合性疲劳二、运动性疲劳的产生机理

自从19世纪80年代莫索开始研究疲劳以来，人们对运动性疲劳产生的机理提出多种假说，最具代表性的有以下几种：

(一)衰竭学说(二)堵塞学说(三)内环境稳定性失调学说(四)保护性抑制学说(五)突变理论（六）自由基理论（七）离子代谢紊乱。（八）神经-内分泌-免疫网络理论（九）中医理论。（一）“衰竭学说”

观点：能源物质的耗竭依据：长时间运动产生疲劳的同时常伴有血糖浓度降低，而补充糖后工作能力有一定程度的提高现象CP贮备下降程度与运动强度的关系(三)“内环境稳定性失调学说”观点：pH值下降、水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变。依据：有人研究，当人体失水占体重5%时，肌肉工作能力下降约20%-30%。哈佛大学疲劳研究所发现，高湿作业工人因泌汗过多，达到不能劳动的严重疲劳时，给予饮水仍不能缓解，但饮用含0.04%-0.14%的氯化钠水溶液可使疲劳有所缓解。(五)“突变理论”

观点：运动过程中三维空间（能量消耗、肌力下降和兴奋性改变）关系改变所致。肌肉疲劳控制链

（六）“自由基损伤学说”自由基：指外层电子轨道含有未配对电子的基团，如氧自由基(O2)、烃自由基(OH+)、过氧化氢(H2O2)及单线态氧(O2)等物质。产生部位：细胞内，线粒体、内质网、细胞核、质膜和胞液中都可以产生。作用：由于自由基化学性活泼，可与机体内糖类、蛋白质、核酸及脂类等物质发生反应，因而造成细胞功能和结构的损伤与破坏。三、运动性疲劳的发生部位及特征(一)运动性疲劳的发生部位分类：1.中枢性疲劳2.外周性疲劳

1:大脑2:向心传入抑制3:动神经元兴奋性下降4:分支点兴奋衰弱5:神经肌肉接点抑制

1.中枢性疲劳概念：指发生脑至脊髓部位的疲劳。特点：①功能紊乱，改变了运动神经元的兴奋性。疲劳时，神经冲动的频率减慢，使肌肉工作能力下降。②代谢功能失调，大脑细胞中ATP、CP水平明显降低，血糖含量减少，r-氨基丁酸含量升高，特别是5-羟色胺和脑氨升高，可引起多种酶活性下降，ATP再合成速率下降，从而使肌肉工作能力下降，导致疲劳。2.外周性疲劳可能发生的部位是从神经-肌肉接点到肌纤维内部线粒体。(1)神经肌肉接点(2)肌细胞膜(3)肌质网(4)线粒体(5)收缩蛋白(二)不同类型运动疲劳的特征

(二)测定神经系统机能判断疲劳1.膝跳反射阈值判断方法：疲劳时阈值升高。2.反应时判断方法：疲劳时反应时延长。

刺激感受器传入神经反射中枢传出神经效应器+APAP(三)测试感觉机能评价疲劳

1.皮肤空间阈判断方法：运动后皮肤空间阈(两点阈)较安静时增加1.5-2倍为轻度疲劳，增加2倍以上为重度疲劳。

2.闪光融合频率测定方法：受试者坐位，注视频率仪的光源，直到将光调至明显断续闪光融合频率为止，即临界闪光融合频率，测三次取平均值。判断方法：轻度疲劳时约减少1.0-3.9Hz;中度疲劳时约减少4.0-7.9Hz;重度疲劳时减少8Hz以上。(四)用生物电评价疲劳1.心电图判断方法：疲劳时S-T段下移，T波倒置。(五)主观感觉判断疲劳

测试方法：锻炼者在运动过程中根据RPE表指出自我感觉的等级，以此来判断疲劳程度。如果用RPE的等级数值乘以l0，相应的得数就是完成这种负荷的心率。

(六)测定运动中心率评定疲劳

1.基础心率基础心率正常情况下都相对稳定，如果大运动负荷训练后，经过一夜的休息，基础心率较平时增加5-10次/分以上，则认为有疲劳累积现象，如果连续几天持续增加，则应调整运动负荷。2.运动中心率若一段时期内从事同样强度的定量负荷，运动中心率增加，则表示身体机能状态不住。3.运动后心率恢复人体进行定量负荷后心率恢复时间长，表明身体欠佳。如进行30秒20次深蹲的定量负荷运动，一般心率可在运动后3分钟内完全恢复，而身体疲劳时，恢复时间明显延长。第二节恢复与提高过程

概念：恢复过程是指人体在运动过程中和运动结束后，各种生理机能和能源物质逐渐恢复到运动前水平的变化过程。阶段：运动中恢复阶段、运动后恢复到运动前水平阶段和运动后超量恢复阶段

超量恢复实验：让两名实验对象分别站在一辆自行车的两侧同时蹬车，其中一人用右腿蹬车左腿休息，另一人用左腿蹬车右腿休息，当运动至力竭时，测腿股外肌的肌糖原含量，结果运动后3天运动腿股外肌肌糖原含量比安静腿多1倍。超量恢复特点：超量恢复的程度和出现的时间与所从事的运动负荷有密切的关系，在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复越明显。如果活动量过大，超过了生理范围，恢复过程就会延长。二、机体能源贮备的恢复

(一)磷酸原的恢复磷酸原的恢复很快，在剧烈运动后被消耗的磷酸原在20-30秒内合成一半，2-3分钟可完全恢复。(二)肌糖原贮备的恢复

(三)氧合肌红蛋白的恢复氧合肌红蛋白存在于肌肉中，每千克肌肉约含11ml氧。在肌肉工作中氧合肌红蛋白能迅速解离释放氧并被利用，而运动后几秒钟可完全恢复。

(四)乳酸再利用①乳酸在肝脏→肝糖原（小部分）②乳酸在工作肌→氧化分解（大部分）筋疲力竭运动后可取的恢复时间

可取的恢复时间最小最大ATP和CP的恢复2分钟3分钟非乳酸氧债的偿还3分钟5分钟氧合血红蛋白的恢复1分钟2分钟肌糖元的恢复10小时46小时（长时间运动后）5小时24小时（间歇运动后）肌和血中乳酸的消除30分钟1小时（活动性恢复）1小时2小时（休息性恢复）乳酸氧债的偿还30分钟1小时一、运动后休息1、静止性休息 最佳方式：睡眠2、积极性休息 指锻炼者运动后采用一些轻微的活动以达到消除疲劳的目的。 适合于局部疲劳及快速疲劳。三、促进恢复的措施二、合理膳食

核心：平衡膳食

不同的运动形式，补充营养素要求有所差异。三、物理手段（一）按摩 作用：肌肉放松，改善血液循环，加速代谢废物排出。（二）牵拉 以静力性牵拉为主。小结：1、人体在健身锻炼与竞技运动过程中的各个阶段，生理功能要产生反应与适应性变化，主要表现为运动开始时克服生理惰性，运动中建立机体新的平衡，机体运动能力下降，机能调整与恢复，机能水平适应与提高等。2、运动性疲劳的发生是人体在运动过程中身体机能变化的一种生理反应，认识和了解其中的规律性特征，有助于科学指导体育教育、全民健身和运动训练。本章思考题：1、恢复过程的阶段性特点及超量恢复的实践意义？2、判断运动性疲劳的生理学方法及其应用？练习题1.运动时物质的()占优势，运动后物质的()占优势。A、消耗过程B、恢复过程2.运动量越大，消耗的物质越多，超量恢复越()出现的时间()。A、明显B、不明显C、较早D．较晚3.运动后，不同的物质出现超量恢复的时间()，程度()A不同B相同ABADAA4.人体运动所消耗的物质是从()就开始恢复A、运动前B、运动中C、运动后5.在恢复过程的()进行下一次练习效果最好。A.第一阶段B.第二阶段C.第三阶段6.运动后不同的物质出现超量恢复的时间不同，()最早，()次之，()最晚。A．CPB．肌糖元C．蛋白质7.整理活动可使人体更好地由()过渡到()。A、安静状态B．赛前状态C．进入工作状态D．紧张运动状态BCABCDA课堂练习1.现代生理学实验研究表明，()的消耗对疲劳的发生更为重要。A.ATPB．ADPC．AMPD．CP2．乳酸堆积引起肌肉疲劳，主要是通过肌肉中()下降所造成。A．PO2BPCO2

C、PH值D．肌糖元3．“突变”学说与其他几种有关疲劳生理机理的学说不同之处，就在于它将()和()综合在一起看疲劳的发展。A．肌糖元消耗B．能量消耗C.兴奋性下降D．应激性DCBC4.运动生理学中，将脑至脊髓所产生的疲劳统称为(