初中心理健康教育人教七年级上册目录面对疫情我们同“宅”PPT

本节课主要内容一、面对疫情，我们可能会有哪些心理感受？二、面对以上的心理感受，我们该怎么想？三、面对疫情，我们该怎么做好心理防护？（一）管理情绪不犯傻，平和宅家格局大（二）获取有效信息，心中有数不着急（三）客观评估现状，坦然面对不慌张（四）掌握互动小策略，愉悦身心爱联结一、面对疫情，我们可能会有哪些心理感受？1.认知上：害怕自己或家人被感染，疑病；担心疫情难以控制；担心就医困难，物资短缺等。2.情绪上：害怕，焦虑，愤怒，无聊，无助，情绪起伏等。3.行为上：频繁刷屏疫情的相关信息；反复过度洗手、量体温；昼夜颠倒，生活无规律；沉迷网络、游戏，生活懒散；跟风哄抢物资等。4.身体上：头晕，胸闷，咳嗽，呼吸急促，心跳加快。

小贴士：以上心理感受，如果出现了甚至持续一周左右，是正常的，正常的，正常的，尝试着接纳自己的情绪。二、面对以上心理感受，我们该怎么想？

普鲁奇克情绪链例如：乙类传染，甲类管理→武汉封城→各省一级响应→数据不断刷新......情绪链包括了以下5种顺序：1.刺激（新型冠状病毒疫情）；2.基本情绪（害怕、恐惧）；3.想法（我面临危险）；4.行为（我应该宅家）；5.效果（我要得到安全）。负面情绪发生的意义：自我保护的反应,相对弱势的提醒

——达尔文《人与动物的情感研究》三、面对疫情，我们该怎么做好心理防护？（一）管理情绪不犯傻，平和宅家格局大改善强烈情绪“四步曲”1.停止对立：接纳自己的负面情绪。2.静下来觉察：体会内心真实的感受、需求…3.表达：非暴力、不抱怨、不指责。4.改变：积极行动，看向未来。小贴士：担忧致病不治病，珍爱自己莫侥幸克制压抑干掉消灭爆发转移三、面对疫情，我们该怎么做好心理防护？（二）获取有效信息，心中有数不着急1.信息来源：官方、权威平台。2.信息内容：——常见疾病的基本知识——新冠防护的基本常识——就医途径、方式——其他信息。如：交通，政府的防护政策，学校微信公众号等。3.防止：过渡刷屏，信息过载。三、面对疫情，我们该怎么做好心理防护？（三）客观评估现状，坦然面对不慌张1.科学定位角色：宅家的普通民众压力山大比较图：确诊病人、疑似病人、密切接触者及其家人>一线医护人员、军人及家人>求生存、无固定收入的人及家人>各级政府、村、社等防控人员>为保障社会正常运转必须坚守岗位的人>普通民众2.觉察自身的身体状况、心理素质。3.梳理社会支持系统：哪些是你生命中的重要他人，有困难可以向哪些人求助？三、面对疫情，我们该怎么做好心理防护？（四）掌握互动小策略，愉悦身心爱联结

1.蝴蝶拍：增强安全感和信心顾名思义，就是像蝴蝶一样，拍打翅膀，又好像我们在自己拥抱自己、安慰自己，可使心理和躯体进入一种“稳定”状态。从生理学的角度讲，对身体进行双侧刺激，促进信息加工，激活副交感神经，从而使我们的情绪稳定、获得安全感、愉悦感。

蝴蝶拍的动作要领①双臂交叉，轻抱自己对侧的肩膀。②双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。③速度要慢，轻拍4—6轮为一组。三、面对疫情，我们该怎么做好心理防护？（四）掌握互动小策略，愉悦身心爱联结2.合理规划作息时间，安排学习、娱乐和运动：有规律非常重要。小贴士科科见面，文理转换；动静相宜，快慢适度。三、面对疫情，我们该怎么做好心理防护？（四）掌握互动小策略，愉悦身心爱联结

3.开发互动小游戏，让爱在家里联结起来：互动是关键

①感受拥抱的力量：

②一起集体做操

③隔空视频对话

④一起拍照修图留念

⑤一起洗碗、搞卫生4.表达善意、关爱，让爱溢出来。5.寻求专业援助：关注学校微信公众号。致敬那些奋战在一