白领心理健康工作坊课件

克服职业倦怠提高幸福指数

——教师压力与情绪管理白领心理健康工作坊课件北京教科院基础教育研究所从北京城区和郊区随机抽取300位教师，问卷调查发现，93.1%的教师感到“当教师越来越不容易，压力很大”。

杭州市教育研究所对随机抽取的杭州31所中小学教师调查显示，76%的教师感到职业压力太大，13.25％的教师不太喜欢或很不喜欢自己的职业，50.8％的教师表示如果有机会会考虑换工作，只有49.2％的教师表示喜欢这一职业，愿意终身做教师。北京教科院基础教育研究所从北京城区和郊区随机抽取虽然仅凭20个题目很难确切地测量出你是否有压力及压力水平，但它的确可以帮助你更了解自己现在的生活状况。请阅读以下每一个句子，然后计算同意的个数，并根据最后的解释判断当前的压力水平。晚上我入睡困难。同意不同意我肌肉紧张或有偏头痛。同意不同意我担心自己的财务状况，怕收支失衡。同意不同意我希望我每天拥有更多的笑容。同意不同意我经常因为工作不吃早饭或午餐。同意不同意如果我能够改变我的工作状况，我愿意去做。同意不同意我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐。同意不同意您有压力吗？虽然仅凭20个题目很难确切地测量出你是否有压力最近我失去了一位好朋友或家庭成员。同意不同意最近我的婚姻状况不佳或刚离婚。同意不同意我好长时间没有好好放假了。同意不同意我希望自己的人生有清晰的意义和目标。同意不同意我一周要在外面吃三顿饭以上。同意不同意我有慢性疼痛。同意不同意我没有很亲密的朋友圈子。同意不同意我没有定期锻炼（每周三次以上）的习惯。同意不同意我在吃抗抑郁药。同意不同意我的性生活不太满意。同意不同意我的家庭关系不尽如人意。同意不同意我的自尊水平较低。同意不同意我没有时间冥想或自省。同意不同意最近我失去了一位好朋友或家庭成员。同意计分和解释低于5分：你的压力水平较低高于5分：你有中度的压力高于10分：你的压力水平较高高于15分：你的压力水平极高计分和解释压力来源：工作人际生活灾祸职业倦怠的原因、危害及应对压力来源：职业倦怠的原因、危害及应对

中国青年报社会调查中心2008年进行的“中国教师健康状况调查”发现，教师的首要压力主要来自以下几方面：60%的人认为是“学生成绩”50.3%的人认为是“教学或管理任务重、工作时间长”42.6%的人认为是“收入低”中国青年报社会调查中心2008年进行的教师职业倦怠是指教师长期工作在压力的情境下，工作中持续的疲劳及挫折感，使教师不能顺利应对工作压力时的一种极端反应，是教师伴随于长时期压力体验而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。是一种非正常的行为和心理表现。教师职业倦怠教师职业倦怠是指教师长期工作在压力的情境下，工职业倦怠(burnout)

1情绪衰竭没有活力,没有工作热情,感到自己的感情处于极度疲劳状态。情绪衰竭被视为职业倦怠的核心维度,也是最明显的症状表现。１2去人格化指个体刻意在自身和工作对象间保持距离,对工作对象和环境采用冷漠、忽视的态度。3无力感或低个人成就感指倾向于消极地评价自己,并且伴有工作能力体验和成就体验的下降。职业倦怠(burnout)1情绪衰竭１2去人格化3无力感或职业倦怠的身心症状：容易疲劳84.9%感觉沮丧/压抑60.5%焦虑50%头痛或感觉头脑发紧50%记忆力下降48.8%脑中乱糟糟的，或是一片空白43%职业倦怠的身心症状：压力与职业倦怠的应对：

问题应对（改变现实）情绪应对（调整自我）压力与职业倦怠的应对：问题取向的应对策略：

提高业务能力

改进教育方法

学会时间管理

协调人际关系问题取向的应对策略：情绪管理：职业倦怠的心理调节愤怒恐惧焦虑抑郁嫉妒情绪管理：职业倦怠的心理调节愤怒恐惧焦虑

心理调节：

宣泄转移幽默放松脱敏代偿希望自我安慰

心理调节：

宣泄

当心中有消极负面的想法时，愈想它，就有如盐巴撒在伤口上会愈痛；就有如车轮陷在泥沼中，愈加油会愈陷愈深。

英国萨塞克斯大学心智实验室研究表明,阅读能使压力水平降低68%，听音乐降低61%，喝茶或咖啡降低54%，散步降低42%。

转移：

当心中有消极负面的想法时，愈想它，就有如盐巴撒在一个小丑进城，胜过一打医生。---西谚如果你一天中没有笑一笑，你这一天就算白活了。---莎士比亚会不会笑，是衡量一个人能不能良好适应的尺度。---杰列文

幽默：

一个小丑进城，胜过一打医生。

幽默：

班森博士的静坐技巧许多研究都肯定静坐能降低血压、胆固醇，有益心脏健康。1.

每天早晚两次，每次20分钟，最好在饭前。

2.

找一个安静不被打扰的地方。

3.

集中在一个字或一句话。

4.

安适坐直。

5.轻闭双眼，放松肌肉，平静下来。

6.正常呼吸：在吐气时，默默地重复选定的字句。

7.不要因外界而分心。

8.持续10-20分钟。

放松：

班森博士的静坐技巧许多研究都肯定静坐能降低血压、胆固醇，有益

心理调节：

宣泄转移幽默放松脱敏代偿希望自我安慰

心理调节：

宣泄我很丑，但我很温柔我个矮，但我很灵活我嘴笨，但我手很巧我人穷，但我志不短待遇不高，领导好能力不强，人品好身体不好，脑子好代偿：我很丑，但我很温柔代偿：否极泰来塞翁失马祸兮福所至柳暗花明又一村车到山前必有路没有永久的敌人没有不散的阴云逝者已矣，来者可追冬天到了，春天还会远吗积小胜为大胜，由量变到质变希望：现在不好将来好否极泰来希望：现在不好将来好争取不到的就说它不好.摆脱不掉的就说它好.自我安慰:阿Q精神酸葡萄心理甜柠檬心理争取不到的就说它不好.自我安慰:阿Q精神认知重建22

认知重建22

无条件积极关注：接纳自己善待他人

接受现实无条件积极关注：ABC情绪理论人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就成了ＡＢＣ理论的基本观点。在ＡＢＣ理论模式中，Ａ是指诱发性事件；Ｂ是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；Ｃ是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。ABC情绪理论人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引孤独－清静破财－消灾船小－好调头丑妻－家中宝吃一堑长一智吃小亏占大便宜胆小－谨慎小气－节俭自卑－谦虚死板－认真害羞－老实危险－机会痛苦－快乐孤独－清静胆小－谨慎有每夜与我抢被子的伴侣，有只会看电视而不洗碗的青少年，我缴税，衣服越来越紧，有阴影陪我劳动，能找到最远的那个停车位，有巨额的电费帐单，有每夜与我抢被子的伴侣，有每夜与我抢被子的伴侣，因为那表示他（她）不是和别人在一起有只会看电视而不洗碗的青少年，因为那表示他（她）乖乖在家而不是流离在外我缴税，因为那表示我有工作衣服越来越紧，那表示我们吃的很好有阴影陪我劳动，那表示我在明亮的阳光下能找到最远的那个停车位，因为那表示我还能走路，且还有幸能有辆车有巨额的电费帐单，因为那表示我冷气吹得爽有每夜与我抢被子的伴侣，因为那表示他（她）不是和别人在一起积极认知举例站了八小时要带两个实习生积极认知举例感谢上帝，因为：第一，贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命；第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。

——富兰克林.罗斯福感谢上帝，因为：

不是事情本身使你不快乐,是你对事情的看法使你不快乐。-----伊壁纠鲁不是事情本身使你不快乐,是你对事情的看法使你不结论烦恼是自寻的.快乐是选择的.

结论烦恼是自寻的.祝各位同仁心情愉快！谢谢您的倾听祝各位同仁心情愉快！谢谢您的倾听克服职业倦怠提高幸福指数

——教师压力与情绪管理白领心理健康工作坊课件北京教科院基础教育研究所从北京城区和郊区随机抽取300位教师，问卷调查发现，93.1%的教师感到“当教师越来越不容易，压力很大”。

杭州市教育研究所对随机抽取的杭州31所中小学教师调查显示，76%的教师感到职业压力太大，13.25％的教师不太喜欢或很不喜欢自己的职业，50.8％的教师表示如果有机会会考虑换工作，只有49.2％的教师表示喜欢这一职业，愿意终身做教师。北京教科院基础教育研究所从北京城区和郊区随机抽取虽然仅凭20个题目很难确切地测量出你是否有压力及压力水平，但它的确可以帮助你更了解自己现在的生活状况。请阅读以下每一个句子，然后计算同意的个数，并根据最后的解释判断当前的压力水平。晚上我入睡困难。同意不同意我肌肉紧张或有偏头痛。同意不同意我担心自己的财务状况，怕收支失衡。同意不同意我希望我每天拥有更多的笑容。同意不同意我经常因为工作不吃早饭或午餐。同意不同意如果我能够改变我的工作状况，我愿意去做。同意不同意我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐。同意不同意您有压力吗？虽然仅凭20个题目很难确切地测量出你是否有压力最近我失去了一位好朋友或家庭成员。同意不同意最近我的婚姻状况不佳或刚离婚。同意不同意我好长时间没有好好放假了。同意不同意我希望自己的人生有清晰的意义和目标。同意不同意我一周要在外面吃三顿饭以上。同意不同意我有慢性疼痛。同意不同意我没有很亲密的朋友圈子。同意不同意我没有定期锻炼（每周三次以上）的习惯。同意不同意我在吃抗抑郁药。同意不同意我的性生活不太满意。同意不同意我的家庭关系不尽如人意。同意不同意我的自尊水平较低。同意不同意我没有时间冥想或自省。同意不同意最近我失去了一位好朋友或家庭成员。同意计分和解释低于5分：你的压力水平较低高于5分：你有中度的压力高于10分：你的压力水平较高高于15分：你的压力水平极高计分和解释压力来源：工作人际生活灾祸职业倦怠的原因、危害及应对压力来源：职业倦怠的原因、危害及应对

中国青年报社会调查中心2008年进行的“中国教师健康状况调查”发现，教师的首要压力主要来自以下几方面：60%的人认为是“学生成绩”50.3%的人认为是“教学或管理任务重、工作时间长”42.6%的人认为是“收入低”中国青年报社会调查中心2008年进行的教师职业倦怠是指教师长期工作在压力的情境下，工作中持续的疲劳及挫折感，使教师不能顺利应对工作压力时的一种极端反应，是教师伴随于长时期压力体验而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。是一种非正常的行为和心理表现。教师职业倦怠教师职业倦怠是指教师长期工作在压力的情境下，工职业倦怠(burnout)

1情绪衰竭没有活力,没有工作热情,感到自己的感情处于极度疲劳状态。情绪衰竭被视为职业倦怠的核心维度,也是最明显的症状表现。１2去人格化指个体刻意在自身和工作对象间保持距离,对工作对象和环境采用冷漠、忽视的态度。3无力感或低个人成就感指倾向于消极地评价自己,并且伴有工作能力体验和成就体验的下降。职业倦怠(burnout)1情绪衰竭１2去人格化3无力感或职业倦怠的身心症状：容易疲劳84.9%感觉沮丧/压抑60.5%焦虑50%头痛或感觉头脑发紧50%记忆力下降48.8%脑中乱糟糟的，或是一片空白43%职业倦怠的身心症状：压力与职业倦怠的应对：

问题应对（改变现实）情绪应对（调整自我）压力与职业倦怠的应对：问题取向的应对策略：

提高业务能力

改进教育方法

学会时间管理

协调人际关系问题取向的应对策略：情绪管理：职业倦怠的心理调节愤怒恐惧焦虑抑郁嫉妒情绪管理：职业倦怠的心理调节愤怒恐惧焦虑

心理调节：

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心理调节：

宣泄

当心中有消极负面的想法时，愈想它，就有如盐巴撒在伤口上会愈痛；就有如车轮陷在泥沼中，愈加油会愈陷愈深。

英国萨塞克斯大学心智实验室研究表明,阅读能使压力水平降低68%，听音乐降低61%，喝茶或咖啡降低54%，散步降低42%。

转移：

当心中有消极负面的想法时，愈想它，就有如盐巴撒在一个小丑进城，胜过一打医生。---西谚如果你一天中没有笑一笑，你这一天就算白活了。---莎士比亚会不会笑，是衡量一个人能不能良好适应的尺度。---杰列文

幽默：

一个小丑进城，胜过一打医生。

幽默：

班森博士的静坐技巧许多研究都肯定静坐能降低血压、胆固醇，有益心脏健康。1.

每天早晚两次，每次20分钟，最好在饭前。

2.

找一个安静不被打扰的地方。

3.

集中在一个字或一句话。

4.

安适坐直。

5.轻闭双眼，放松肌肉，平静下来。

6.正常呼吸：在吐气时，默默地重复选定的字句。

7.不要因外界而分心。

8.持续10-20分钟。

放松：

班森博士的静坐技巧许多研究都肯定静坐能降低血压、胆固醇，有益

心理调节：

宣泄转移幽默放松脱敏代偿希望自我安慰

心理调节：

宣泄我很丑，但我很温柔我个矮，但我很灵活我嘴笨，但我手很巧我人穷，但我志不短待遇不高，领导好能力不强，人品好身体不好，脑子好代偿：我很丑，但我很温柔代偿：否极泰来塞翁失马祸兮福所至柳暗花明又一村车到山前必有路没有永久的敌人没有不散的阴云逝者已矣，来者可追冬天到了，春天还会远吗积小胜为大胜，由量变到质变希望：现在不好将来好否极泰来希望：现在不好将来好争取不到的就说它不好.摆脱不掉的就说它好.自我安慰:阿Q精神酸葡萄心理甜柠檬心理争取不到的就说它不好.自我安慰:阿Q精神认知重建54

认知重建22

无条件积极关注：接纳自己善待他人

接受现实无条件积极关注：ABC情绪理论人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了