健美操训练计划

健美操训练计划一.训练的目的与任务1、目的使学生对健美操这项运动有较深刻的认识，娴熟掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法，在培育学生团结友善的精神基础上，进一步培育学生的合作意识。培育学生协调性，节奏感以及健康的审雅观，提升学生的健康水平，发展学生的运动素质和运动技术，丰富学生的文体生活。2、训练的任务增强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提升身体各器官的机能。经过健美操教课向学生教授主流的健美操理论知识，基本技术、战术及技术.为健美操运动的普及和提升培育优异骨干。进行思想道德教育，培育优异的作风和坚毅的意志质量。二、训练阶段区分第一阶段:(调整期)周数:4周训练主要目标1.组建健美操队伍培育正确的身体姿态发展一般运动能力主要训练任务:1.基本姿态：把杆练习、形体操2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交错步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。基本手形：四个八拍要求:1.稳固新队员,老队员辅助发展新队员.队员全力投入,保证训练质量.第二阶段(第一准备期)周数:8周训练主要目标:1.发展一般运动能力2.提升一般心理质量3.提升身体素质和基本技术主要训练任务:1.学习比赛规定套路规范基本动作体能训练身体素质训练：力量、柔韧、跳跃表现力训练身体素质及基本技术查核要求1.加大训练强度，保证技术水平提升；2.教练员差别对待发展队员各方面素质第三阶段(第二准备期)周期:4周训练主要目标：1.确立训练队最后代员名单学会比赛套路稳固基本技术提升动作质量提升运动水平提升竞技术力主要训练任务:1.基本技术和体能训练比赛套路训练身体素质训练表现力训练要求:1.保持运动员优异竞技水平；2.防止伤病状况第四阶段(比赛期)周期:12周主要训练目的:1.娴熟套路训练累积比赛经验、调整体能训练提升心理质量创建比赛优异成绩主要训练任务:1.规范基本动作增强体能训练表现力训练突出个性风格训练心理承受能力训练要求1.增强队伍管理，注意安全；2.努力拼搏，赛出水平三.训练内容大纲技术训练A．基本动作（1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态（2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交错步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。3）动作组合：以手臂的基本手位、方向及其变化为基础，联合基本步伐编排而成，培育动作的力度、规范的姿态和手型全国健美操锻炼标准第二套规定动作：四级至六级参赛队形和套路训练.表现力发展和训练.心理训练2、身体训练1）耐力：准时跑、1000米、800米2）力量：引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑（3）速度：跑的特意练习、加快跑、50米跑4）跳跃：单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳5）柔韧：体前屈、坐位体前屈四、测试内容与查核查核方法：1）成套动作考试50%查核项目:规定动作评分标准:音乐伴奏达成全套动作，以动作的正确性，力度、节奏、娴熟性等评分。健美操技术查核评分标准成套动作分数评分标准评分依照正确性娴熟性幅度力度协调性表现力节奏感运作达成90--100动作正确动作幅度较大协调优美节奏感强质量好娴熟有力度表现力强质量较好80--89动作基本正确个别动作幅度较小较协调优美节奏感较好稍有错误娴熟力度稍差有必定表现力能达成70--79动作不够娴熟部分动作幅度较小不够协调不显然有显然错误有明显错误动作松弛表现力一般失掉节奏能达成60--69动作娴熟差成套动作幅度较小协调性差显然失掉节奏有严重错误有严重错误力度差表现力差成套动作姿势不协调成套动作不可以达成69以下严重错误无力度无表现力大多数失掉节奏动作不可以达成(2）专项素质考试40%健美操选项体育课查核项目及评分标准分值成绩性别100959085807570656055504540项目800米跑女3:303:403:453:503:554:004:054:104:154:204:254:301000米跑3:20男俯卧撑男333129272523211917151311俯卧撑35女出勤查核10%五队员名单

:卢旭

张珂

陈泽祥

吴岚

郭红乐

缑蕾郭泰

刘乐

王雪平

梁乐

庆煜宇

赵思凡、这个世界其实不是掌握在那些嘲讽者的手中，而恰好掌握在