高中体育-教资面试押题库汇编

2021年教师资格证面试金中体育》押题库汇编题目来源2020年1月4日上午泰安面试考题试讲题目1题目：技巧和田径2内容：体操垫上练习可以分为平衙与造型'滚动与浪翻、手翻'转体和空翻等类谢动作。平衡与造型是粉力性动作，遂励作要求身体保持某种姿势，并维持一定的W间。例如：头手倒立、肩手制立。滚动与滚翻是指他上团屈身体的各种方向的翩或滚的动作。例如：鱼法前至翻。3基本要求：(1)讲解技巧“头手倒立或肩M创立”技术动作要领，并示范；(2)设计并演示“鱼跃前最翻或肩肘倒立”技术的教学步骤和保护与群助方法；(3)展示蹲踞毋E远腌空步技术和鱼跃前系翻动作；(4)讲解约10分钟。【教学过程】(一)开始部分.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。组织教学：四列横队。要求：队列整齐，步伐一致。.导入：同学们我们之前学过什么体操技术动作呢?有跪跳起，前滚翻，后滚翻，跳上成正撑向前翻下。看来同学们对我们之前学的动作都印象深刻啊，那你们知道体操有哪些功能吗?体操不仅可以提高心肺功能，还可以有效的提高睡眠质量，提高我们的柔韧性，等等。体操有这么多的好处，老师今天再来教大家一个体操的技术动作肩肘倒立。(二)准备部分.游戏一抢垫子方法：全班学生围成一个圆形中间放置10块体操垫，所有人按照逆时针进行慢跑，老师播放音乐，当音乐停止后大家快速抢占垫子并坐定，没有抢占位置的学生淘汰，撤掉一块垫子，游戏继续，直到最终剩余1人为止。规则：不允许提前抢占，注意安全，禁止推操。.垫上操双手叉腰夹臂、仰卧挺赣、仰卧伸腿、仰卧屈踝。(三)基本部分.复习体操“头手倒立”(1)复习动作全班学生两人一组复习头手倒立技术动作。(2)总结要领蹲撑，双手在体前撑地与肩同宽，用头的前额上部，在手前成等边三角形顶垫。先将臀部高提，身体重心前移;然后一腿稍蹬地，另腿向上举并腿立腰;当接近倒立时，并腿上伸，身体重心稳定在三角形的支撑点上方，身体挺直成头手倒立。组织教学：组织学生在规定场地练习，教师巡视指导，提示注意事项，语言激励学生，及时表扬鼓励。要求：控制重心位置，舒展大方。.示范教师活动：教师示范肩肘倒立技术动作。提出问题：老师的毓关节是屈还是伸?双脚的停留位置在哪?利用哪个位置进行的支撑？学生活动：回答老师问题，胯关节需要伸直，脚要停留在头上方，通过肩部和两肘进行支撑。组织教学：分列式3.讲解技术动作及示范保护与帮助方法动作要点：从直腿坐姿势开始，上体后倒，两臂在体侧用力压地，接着举腿、翻臀，当脚尖至头部上方时，两腿向上伸、髅关节充分伸直，用两手拖住腰部成肩肘倒立姿势。保护与帮助：保护与帮助者站在练习者侧方，上提其小腿，必要时可用膝顶其腰背部。4.练习(1)直角坐后倒压垫练习。组织教学：同学们两人为一组，一人保护与帮助，一人练习，练习两次互换角色。(2)直角坐后倒压垫、撑腰、举腿练习。组织教学：同学们两人为一组，一人保护与帮助，一人练习，练习两次互换角色。(3)额上悬挂物品，直角坐后倒压垫、撑腰、举腿触物练习。组织教学：同学们两人为一组，一人保护与帮助，一人练习，练习两次互换角色。(4)保护与帮助完整动作练习。组织教学：同学们两人为一组，一人保护与帮助，一人练习，练习两次互换角色。.检验一优生展示教师选出优生进行展示，师生进行自评、互评。.展示田径“蹲踞式跳远腾空步技术”和体操“鱼跃前滚翻”技术。(1)蹲踞式跳远腾空步：腾空步后，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢形成团身蹲踞姿势。(2)鱼跃前滚翻：从半蹲、两臂后举开始，然后两臂前摆，同时两脚用力蹬地向前上方跃起，身体在空中含胸稍屈馥，两腿伸直，接着两手在肩稍前处撑垫，屈臂、低头、团身前滚至蹲立,站起。(四)结束部分.放松活动一配乐放松操组织教学：四列横队体操队形。要求：放松活动，身心充分放松。.课堂小结：教师总结学练情况，表扬先进，激励全体学生。.宣布下课、师生再见、回收器材。题目来源2020年1月4日上午陕西面试考题试讲题目1题目：田径耀球2.内答:跨栏跑属于速度性的径赛项目，它的成绩取决于运动员的平跑速度、完善合理的跨拦步技术和跑翳结合的能力。全程跑技术可以分为起跑到像一把的技术、跨栏步技术（过栏技术）、把颐技术和终点葩技术西个部分。3基本要求：<1）讲陶栏跑过把技术动作要领，并示范।（2）设计并演示“跨栏跑”技术的载学步骤；（3）展示原施学手肩上投篮；（4）讲解约10分钟。【教学过程】（一）开始部分.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，随身物品放置在收纳箱，安排见习生。.导入：同学们也能看到，老师已经在跑道上摆放了几个栏架，我们今天要学习跨栏跑技术，那么跨栏呢在刘翔时代一直是我们中国的优势项目。跨栏跑是一项技术比较复杂的非对称性、周期性运动项目，要求在短时间内，在保持快速跑动的情况下，连续的跨越栏架，对发展速度、力量、弹跳、柔韧性、节奏感和时空感有比较明显的作用。希望同学们，可以认真学习。（二）准备部分.慢跑-3圈方法：学生4路纵队，整齐跑动。规则：学生不允许交头接耳，相互打闹，按照老师要求进行。.徒手操伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。.专项练习方法：双人配合压腰，正压腿、侧压腿、踢腿。（三）基本部分.示范提问：刚刚老师做跨栏跑的时候，两腿姿态是怎样的，身体会配合双腿做出哪些动作配合？学生回答：一腿蹬地，一腿前探，上身前倾。组织教学：分列式.讲解技术动作方法动作要点：在上栏时，先上栏的腿叫摆动腿，后过栏的腿叫起跨腿。直道上的跨栏，最好用有力的腿做起跨腿。当起跨腿踏上起跨点，身体重心移过垂直部位后，摆动腿就屈膝高抬，大腿向前积极上摆，起跨腿迅速有力地进行后蹬伸直。上体前倾，两臂有力地摆动，整个身体积极向栏“进攻当起跨腿蹬离地面后，随着身体的前移，骨盆的前送，摆动腿的小腿积极向前伸直。起跨腿弯屈，膝关节外展，向前上方提拉，上体前压。起跨腿同侧臂用力向前伸，另一臂屈臂后摆。当摆动腿的膝关节摆到栏上时，上体前倾达到最大程度，胸部将靠近摆动腿的大腿，前摆的手臂将触及摆动腿的脚，起跨腿也已提拉侧跨在身体的侧面，形成平稳良好的栏上姿势。当身体重心接近栏上方时，就开始做下栏动作。这时摆动腿的大腿应积极下压，起跨腿保持大小腿折叠姿势，迅速从身体侧面经腋下向前上方提拉，膝部高抬。前伸的臂沿孤形，像划水似地向后摆动;另一臂向前摆。当摆动腿用脚前掌着地后，起跨腿就迅速提拉到身体正前方，这时，大腿积极高抬前摆，上体前倾，准备跑出第一步，脚的落地点应在身体重心射影点上或稍前一点。.练习(1)跨栏步练习。(2)学习摆动腿过栏。组织形式：摆动腿屈膝向上方高抬，膝部超过平面后，小腿迅速向前摆出，同时大腿迅速下压，使前脚掌在身体重心投影前落地。摆动腿模仿练习过渡到跑动中过栏练习，体会攻栏动作。(3)学习起跨腿过栏组织形式：原地支撑提拉起跨腿的模仿练习。双手支撑肋木，身体保持前倾，在起跨腿一侧距肋木1-1.2米处横放一个栏架，起跨腿屈膝做向上方提拉过栏的练习。逐步过渡到走动，

前动中起跨腿过栏。(4)跑动中过栏练习。站立式起跑过2-3个栏，体会过栏技术。.检验一优生展示(四)结束部分L放松活动一配乐放松操组织教学：四列横队体操队形要求：放松活动，身心充分放松。.课堂小结：教师总结学练情况，表扬先进，激励全体学生。.宣布下课、师生再见、回收器材。.展示原地单手肩上投篮。题目来源2020年1月4日上午徐州面试考题试讲题目1题目：然不和排球工内容：双手峋前传球是比赛中最基本、最常用的传球方法，用这种方法传出的球快速有力，可在不同方向、不同距离中运用，而且便于和投篮、突破等动作结合运用。正耐手垫球是挣球比祥中最基本、应用最多的垫球方法，是指双手在鹿前垫击来球的一种於球方法，是各触琼技术的基利!，是最基本的垫球方法，适合于按各种发球、扣球和拦网球，在困难的84假也可以用来组织进攻。正面必球技耀击来球力里大小，可分为垫轻球、垫中等力里球和垫重球三种。3.基本要求：(!)讲解篮球“原地双手胸前传球«接球”技术的动作要领，并示范；(2)设计并演示2种排球“正面双手垫球”技术的教学组织形式；<3)展示篮球“行进间双手胸前传接球和单手肩上传接球”的组合技术।(4)讲解约10分"•【教学过程】(一)开始部分.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。组织教学：四列横队。要求：队列整齐，步伐一致。.导入：同学们，2019年中国女排在世界杯赛事中豪取11连胜，以不败战绩成功卫冕世界杯冠军，举世瞩目，相信大家心里也有所感触，女排的精神一直在感染着我们每一个人。但精神的传递需要许多后备力量，希望大家能够努力学习排球技术，有一天也能为祖国争光。今天，我们来学习排球运动中一个比较基础的技术——垫球。(二)准备部分.游戏—传球接力方法：学生成四路纵队，每个排头分别持球，双臂加紧置球于前臂处，听到开始口令后迅速向前移动，在终点线处绕杆返回起点，将球传递给下一名队友，以此类推。直到最后一个人完成传递返回起点。规则：传球过程中球掉落，捡起球后在掉球处重新出发;不允许以抛球的方式在游戏中获利。.徒手操伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。.复习“原地双手胸前传接球”(1)示范正面示范和侧面示范(2)讲解动作要领持球：双手手指自然分开，拇指相对成“八”字形，指根以上部位持球的侧后方，手心空出，肩、臂、腕部肌肉放松，两肘自然弯屈于体侧，将球置于胸前部位过食指，中指用力拨球将球传出。出球后，手心和拇指向下，其余四指指向球方向。球飞行时向后旋转。接球：两臂迎球伸出，双手手指自然张开，两拇指成八字形，其他手指向前上方伸出。当手指触球时，双手将球握住，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量。组织教学：组织学生在规定场地练习，教师边做示范，边提示注意事项，语言激励学生，及时表扬鼓励。要求：动作到位，传球有力。(三)基本部分.示范正面示范和侧面示范。提问：刚刚老师做示范动作的时候，手型是怎样的?击球力量来自于哪里？学生回答：叠指式，力量来自于上下肢协调发力。组织教学：分列式.讲解技术动作(1)准备姿势：屈膝，两脚约与肩同宽，屈肘，手置于胸腹前；(2)迎球：快速移至球落点处，半蹲前臂插入球下，两臂靠拢成平面，蹬地、伸膝、跟腰;(3)击球：重心前提，含胸、提肩、压腕、顶肘腹前约一臂击球的后下方；(4)垫球手型：叠指式、抱拳式、互靠式；(5)垫击部位：手腕以上约10cm。.练习(1)原地自抛自垫练习教学组织：两列横队，固定区域。(2)近距离一抛一垫练习教学组织：学生两人一组，相距三米，一人抛球，一人垫球。2分钟轮换。(3)变换方向垫球练习.检验一接发球比赛教学组织：分为两小组，分别在两个场区练习，由小组代表发球，小组成员一路纵队接发球，并将球垫送到本方场区2号位区域。垫到指定区域计一分，失败零分。(四)结束部分.放松活动一配乐放松操组织教学：四列横队体操队形要求：放松活动，身心充分放松。.课堂小结：教师总结学练情况，表扬先进，激励全体学生。.宣布下课、师生再见、回收器材。展示篮球展示篮球”行进间双手胸前传接球''和"单手肩上传接球''的组合技术。4、1题目:排球教学.内容：排球运动进攻战术之一。前排3号位队员充当二传手，2、4号位队员作攻手，当二传队员轮转到2或4号位时，可换位到3号位作二传手。排球运动扣球的-种。是扣球中最主要的方法。由于面对球网，便于观察和对球的控制，因此，准确性大，可根据对方的拦网情况而变化各种路线。.基本要求：(1)详细讲解排球“正面屈体扣球”的动作要领并示范；(2)设计“中一二'’战术的教学过程，练习方法不少于3种；(3)展示“背越式跳高”和“行进间运球接单手肩上投篮”；(4)试讲时间10分钟。【教学过程】(一)开始部分.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。组织教学：四列横队。要求：队列整齐，步伐一致。.提问导入：同学们，2019年女排世界杯冠军是谁?你们知道吗?对，是我们中国队，提到女排我们都会热血沸腾，中国女排是我们国人的骄傲。当然女排有今天的成就不仅仅是靠队员们的天赋还要靠队员们长期艰苦卓绝的训练。那今天就跟老师一起走进排球训练营一学习排球“中一二战术”。(二)准备部分.排球操颈部绕球、腰部绕球、8字绕球、膝关节绕球、两人持球压肩。.专项练习并步、交叉步、滑步、跨步。组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示注意事项，语言激励学生，及时表扬鼓励。要求：动作到位，舒展大方。.复习正面屈体扣球技术(1)示范正面示范和侧面示范(2)动作要领助跑前采用稍蹲准备姿势，两臂自然下垂，观察并判断来球的落点。助跑时，左脚先向前迈出一小步，接着右脚再迅速跨出一大步，左脚及时并上，踏在右脚之前，脚跟先着地迅速过渡到全脚掌着地，两脚落地的同时，两膝弯曲稍内收，迅速蹬地，两臂由后向前用力上摆。起跳后，挺胸展腹，上体右转45。角左右，身休成反弓形。挥臂时，转体收腹，依次带动肩、肘、腕各关节成鞭甩动作向前上方挥动，手臂挥至最高点时，用全手掌击球的后中上部，并主动向前推压，使球前旋。落地时要屈膝缓冲，双脚同时落地。组织教学：组织学生在规定场地练习，教师边做示范，边提示注意事项，语言激励学生，及时表扬鼓励。要求：动作到位，舒展大方。(三)基本部分.示范提问：影响战术成功配合的关键？学生回答：3号位二传队员要做好充分准备，4号、2号位队员随时注意观察判断做扣球准备。组织教学：前两排蹲下后两排插空观看。.挂图讲解中一二进攻阵型，是由前排中间3号位队员做二传，将球传给4号或2号位两个前排队员扣球的进攻阵型。执行战术时站位正确，区域责任明确;一传接发球时，3号位二传队员做好充分准备，积极移动去接应，并将球传起;4号、2号位队员随时注意观察、判断，做好扣球准备，1、6、5号位队员做好跟进保护，注意同伴间配合默契。.练习(1)接本方半场抛球，组织“中一二”进攻战术配合练习。组织：排球场上进行，抛球时尽量将球抛起。纠错：传垫球位置要高，位置要准确。(2)4、5、6号位队员接对方抛球，3号位二传组织4号位配合基本战术。组织：学生三次必须过网，尽量高传。纠错：积极取位，注意协调配合。(3)4、5、6号位队员接抛球，接近距离发球后，传给3号位二传组织4号位配合基本战术。(4)2、1、6、5、4接发球，3号位组织，4、2号位队员进攻。组织：队员们明确位置分工，完成“中一二''战术配合。纠错：一名队员进攻时，其余队员注意合理的跟进保护。.教师选出优生进行展示，师生进行自评、互评。.比赛——运用“中一二'’战术实战对抗。.展示“背越式跳高''和"行进间运球接单手肩上投篮''技术动作。(四)结束部分.放松活动一配乐放松操。组织教学：四列横队体操队形。要求：放松活动，身心充分放松。.课堂小结：教师总结学练情况，表扬先进，激励全体学生。.宣布下课、师生再见、回收器材。5、1.题目:乒乓球和羽毛球.内容：正手攻球又称近台快抽，是乒乓球运动攻球的一种。特点是站位近，动作小，球速快。若配合落点变化则可创造更好的扣杀机会。击出飞行弧线比高远球低，但对方举拍又拦截不到，落点在对方端线附近场区内的球，称为平高球。平高球是属于后场快速进攻的主要技术之一,它是比赛中控制与反控制，直接进攻或主动过渡以创造进攻机会的有效手段。.基本要求：(1)讲解乒乓球“正手攻球''技术的动作要领，并示范；(2)设计并演示羽毛球“击平高球''技术的教学步骤和3种练习方法；(3)考生手持2球，依次抛球展示乒乓球“发球-抢攻”的技术；(4)讲解约10分钟。【教学过程】(一)开始部分.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。组织教学：四列横队。要求：队列整齐，步伐一致。.导入情境导入：羽毛球是人们喜闻乐见的一项运动，上手比较容易，但是想要打好羽毛球确实有一定的难度，今天我们要学习的内容就是羽毛球技术中的击平高球技术。(二)准备部分.游戏一我问你答方法：学生成一路纵队在直径为15米的圆上进行慢跑，慢跑过程中要根据老师所问问题的答案的字数进行抱团，落单者进行才艺表演。.徒手操伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。.复习乒乓球正手攻球示范并讲解动作要领：(1)准备：全身放松、膝盖弯曲、肩部自然放松;(2)站位：身体离台30至40公分左右，两脚之间的幅度基本上与肩宽相同，左脚稍稍在前。在此基础上，双膝自然弯曲、上半身略微前倾。这时，全身放松，尤其是肩部呈自然放松状态;(3)击球：正手攻球在击球时，要将球拍的拍面稍稍下压，这样可以压低回球的弧线。球拍向斜上方挥出，这样可以制造回球弧线的长度。初学者在练习时要有意识地保持好球拍的角度，稳定挥拍的动作，保证攻球的命中率。组织教学：组织学生徒手模仿练习，教师边做示范，边提示注意事项，语言激励学生，及时表扬鼓励。要求：动作到位，舒展大方。(三)基本部分.示范提问：刚刚老师做的平高球的动作与高远球有什么区别？学生回答：是在高远球的基础上压低拍面。组织教学：四列横队.讲解技术动作动作要点：击球前，身体先半侧对球网，右脚在后，左脚在前，两脚尖均踮起，身体重心自然落在右脚掌上。右手采用正手握拍法握拍，自然将球拍举到右肩侧上方，左手自然上举，眼睛注视来球。当球下落到接近击球点高度时，右腿开始蹲伸，并以髅关节带动身体由右向左转动，做左腿后撤，右腿前迈的两腿交叉动作。伴随下肢蹲转动作的同时，胸部舒张，两侧肩关节外展，左手自然上举，持拍臂的前臂向后移动，保持高肘后撤球拍。在腰腹协调用力的配合下，上臂带动前臂利用伸肘关节、前臂旋内和屈腕的力量，向前上方“甩臂”挥拍击球。在球拍与球接触的瞬间，迅速握紧球拍将球击出。.练习(1)无球挥拍练习组织教学：四列横队，体操队形。(2)两人一组多球练习，一人喂球，一人击平高球组织教学：两人一组，半场练习，一块场地两组。要求：体会球下落时间与挥拍速度之间的时空关系。(3)两人一组，互击平高球组织教学：两人一组，半场练习，一块场地两组。.教师选出优生进行展示，师生进行自评、互评。(四)结束部分.放松活动一配乐放松操。组织教学：四列横队体操队形。要求：放松活动，身心充分放松。.课堂小结：教师总结学练情况，表扬先进，激励全体学生。.宣布下课、师生再见、回收器材。6、1、题目:正手快攻，体前变向换手运球.内容：正手攻球又称近台快抽，是乒乓球运动攻球的一种。特点是站位近，动作小，球速快。若配合落点变化则可创造更好的扣杀机会。体前变向换手运球是篮球运球技术中的一一项基本技术，也是比寒中运用最广泛的运球突破技术。它方法简单实用，具有动作迅速、隐蔽突然、易与其他运动衔接，对球的保护好等特点。.基本要求：(1)讲解体前变向换手运球动作要领并示范；(2)设计乒乓球正手快攻练习步骤；(3)展示体操“杠端跳上成分腿坐一骑撑前进一次成外侧坐一转体180度成分腿坐一弹杠举腿进杠支撑后摆一前摆下“；(4)试讲时间10分钟。【教学过程】(一)开始部分.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。.导入：同学们中国的国球是什么?对，是乒乓球，那你们知道为什么称之为国球吗?老师听到有的人说因为中国乒乓球技术非常厉害，获得过许多世界冠军。那你们想不想像国球手一样拥有那样娴熟的技术呢?我们从简单的进攻技术一正手快攻学起吧！组织教学：四列横队。要求：快静齐(二)准备部分.游戏“飞碟”方法：各小队人数相等，排成纵队站在起点线后。发令后，各队第一人跑出，至15米处绕过椅子返回，与本队第二人背对勾肘，如上所述跑出再返回，之后与第三人背向勾肘组成一圆圈继续跑，直至全队变成一个大飞碟，继续跑，先返回的小队为胜。组织教学：在课前画好的区域内进行。.配乐韵律操开合运动、踢腿运动、侧展运动、拧转运动、俯仰运动、跳跃运动。组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。要求：拍节准确，动作到位，节奏感强。(三)基本部分.复习体前变向换手运球向左侧变向时，按拍球的右侧上方，把球运向身体的左前侧。向右侧变向时，拍按球的左侧上方，把球运向身体的右前侧;跨步、转体、前倾、探肩等动作协调连贯。.新授正手攻球⑴示范9/123提问：刚刚老师在示范的过程中击了球的哪个位置?是在球的上升期还是最高点击球的？学生回答：在球的上升期，击球的中上部。（2）讲解站在离球台40厘米左右的位置，击球前引拍呈半横状。当球弹起，前臂和手腕向前上方挥动，并配合内旋转腕动作使球拍前倾，在上升期击球的中上部。球拍触球时拇指压拍，同时手腕内旋速度，使球拍沿球体弧线挥动。（3）练习①两人一组，原地徒手模仿练习，体会正确动作方法并相互纠正。②两人一组一张球桌，抛球至桌面弹起将球攻出，每人10球进行轮换，相互纠正。③两人一组，攻球到固定点，提高球的稳定性。纠错：在此练习中，有的学生球的落点不稳定，教师提示学生击球后中部，力量要适中。④两人一组，一人推挡，一人做攻球练习。（4）优生展示组织教学：以体育小组为单位，自由选举两名代表进行展示，每组做完后采用不同形式进行评价。.教学比赛一比成功率组织教学：以体育小组为单位，每组选择一名发球员，其他成员用正手快攻技术接发球员的来球，哪一组上桌球数多则获得胜利。.展示体操“杠端跳上成分腿坐一骑撑前进一次成外侧坐一转体180度成分腿坐一弹杠举腿进杠支撑后摆一前摆下''技术动作。（四）结束部分.放松活动一放松操。组织教学：四列横队体操队形。要求：放松活动，身心充分放松。.课堂小结：教师总结学练情况，表扬先进，激励全体学生。.宣布下课、师生再见、回收器材。1遁目：太极堂和羽毛球2内容：太极拳动作同有“松.图、缓"柔”等特点,，又打帛习者的身心使展有特殊作用.羽毛外吊球是指将卬后场的高环运用铤切或拦触的万，去便刊轻轻地落在对方网前，可为正手.头顶和反手吊球。3基本要求：<1）结合示范，谓第太极率“揽省扇”技术的动作要领，<2）设计并演示羽毛利“反手吊洋”技木的教学步骤和组织彤式।<3>展示X式图化太极挈中的部分动作（6个以上连续动作）j7 <•»）试讲时间：10分钟. .【教学过程】（一）开始部分.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。组织教学：四列横队。要求：队列整齐，步伐一致。.导入示范导入：羽毛球的吊球是自后场打到对方前场向下坠落的球。吊球技术分为正手、反手和头顶三种手法。后场反手回球一直是令人感到头疼的技术。在比赛中，反手回球质量不高始终是一块软肋，一旦被对手盯上，就难以摆脱被控制的命运，所以今天老师就带领大家一起来着重学习反手吊球的技术动作。(二)准备部分.游戏：脚夹球跳接力赛把一个队平均分成A组和B组，两组相对站立，相距15米站成一路纵队，A组的第一人手拿接力棒，两脚夹一软式排球准备。当听到信号后，以蛙跳方式跳向本队的B组的第一个人，同伴接棒后，采用同样方式跳向A组第二名队员，重复进行，以各队完成时间多少排定名次。规则:在跳的过程中，球若掉落，须在原地夹好后再继续跳进，否则判为失败。.徒手操伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。要求：动作到位，舒展大方。(三)基本部分.复习太极拳“揽雀尾''技术动作并讲解。动作要领：①身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前，手心向上;左臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状;同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地;眼看右手。②上体微向左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步;同时左臂向左前方搠出，高与肩平，手心向后;右手向右下落于右胯旁，手心向下，指尖向前;眼看左前臂。③身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上，向前伸至左前臂下方;然后两手下捋，即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后;同时身体重心移至右腿;眼看右手。④上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧(相距约5厘米)，上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圆;同时身体重心逐渐前移变成弓步;眼看左手腕部。⑤左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同;然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起;同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方;眼向前平看。⑥上式不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前、向上按出，掌心向前;左腿前弓成左弓步;眼平看前方。.新授反手吊球(1)示范提问：吊球时手臂的动作特点？学生回答：转肩以大臂带动前臂，以肘关节为支点。组织教学：双轨式(2)讲解技术动作动作要领：①击球前:转身移动到位，肘关节上抬，球拍的切击角度要大一些。②击球时:前臂急速外旋，与底线平行方向挥拍，以斜拍面快速切击球托的侧面。抢高点横扫来球，虽然拍速很快，但切击方式传递给球的能量却很少，使球的飞行距离变短③击球后:迅速回位。(3)练习①转身移动，抬肘挥拍练习。要求：脚步移动要到位;拍面控制要正确，肩肘腕关节要灵活，动作结束快速回位。②一人隔网给固定位置球一人击球练习，教师巡回指导纠错。要求：身体移动要迅速，击球点要准确，击球力量逐步调整。③不固定位置给球击球练习。要求：配合要默契，击球反应速度要快，脚步移动要到位。（4）易犯错误及纠正方法①易犯错误：只用手腕发力击球。纠正方法：迎球挥拍时，转肩以大臂带动前臂，早已抬起的肘关节作为支点。球拍触球前最后一刹那，控制拍速，正拍面轻击来球，反复进行技术动作模仿练习。②易犯错误：击球点偏低。纠正方法：让球在较高的击球点以一定的初速度开始做抛物运动,最终让球掉落到对方网前，多做挥拍击球练习，注意熟悉击球时机。（5）检验环节一吊球比多游戏。游戏方法：以体育小组为单位，一组选出两名给球同学，其余同学依次进行吊球，本组个数相加，数量最多的小组为优胜组。规则：保证吊球质量，不可用其他方法将球击过场区。.展示太极拳技术动作：起式;左右野马分鬃;白鹤亮翅;左右搂膝拗步;手挥琵琶;左右倒卷肱；左揽雀尾;右揽雀尾;单鞭;云手;单鞭;高探马;右蹬脚;双峰损耳;转身左蹬脚;左下式独立;右下式独立;右左穿梭;海底针;闪通背;转身搬拦捶;如封似闭;十字手;收式。（任选连续的6个动作）（四）结束部分.放松活动一配乐放松操组织教学：四列横队体操队形。要求：放松活动，身心充分放松。.课堂小结：教师总结学练情况，表扬先进，激励全体学生。.宣布下课、师生再见、回收器材。】题目：技巧也叫“垫上运动”.王要是浮动、滓部、手制I、倒立、平衡等动作，可以破好地发展身体的力量、灵敏、柔韧、等身优幸凭।田注腭栏跑。要求在保持快I?跑动的情况下，连续精越栏架，对发展速度、力重、弹跳、韧t九节奏感和时H感有比较明显的作用。（1）指出炼习技巧“头手倒立”时易犯错误和纠正方法，并示范正确动作，（2）设计跨栏跑技术中“起购过第一个栏”的教学罗疆和：稗练习方法I（3）展示体操技巧”鱼出前不部一慢起手倒立一间前滚动成蹲搏起一挺身跣”成套动作，（4）试讲约10分锌.【教学过程】（一）开始部分.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。.导入：相信大家都知道我国著名跨栏运动员刘翔。刘翔在跨栏比赛中多次取得良好的成绩，为我们国家拿到过很多荣誉。今天我们要学习跨栏跑技术，希望大家认真练习。以后也能像刘翔一样为国争光。（二）准备部分.“两人三足”游戏跑方法：学生并排站在起跑线后，用绳子将两人内侧腿捆好。比赛开始，两人向前跑出，以先到达者为胜利。要求：必须向前跑不能跳跃。.配乐韵律操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。要求：拍节准确，动作到位，节奏感强。12/123.复习并示范“头手倒立”技术动作，指出易犯错误和改进方法。(1)蹬摆配合不协调，提臀不够，重心未前移。原因：头、手撑垫时两脚位置较远，摆腿方向偏后而未向上，或蹬地摆腿时塌腰，不能提臀。纠正方法：①头、两手及脚按标记进行蹬摆练习。②在帮助下反复进行头手倒立的蹬摆练习(帮助者站在练习者面前，采用两手扶靛的方法)。(2)身体重心未在支撑面内或立不稳。原因：腰腹力量差(松腰);两肘未内收夹紧。纠正方法：①加强腰腹力量练习。②徒手进行两肘内收练习，体会两肘内收时肌肉用力的感觉。③用脚尖触及标志物进行练习。(三)基本部分.教师示范提问：刚刚老师在做的时候，攻栏时上半身是怎样的，起跳腿和摆动腿是怎样的(攻栏时上体前倾，摆动腿积极上摆，过栏后摆动腿积极下压，起跳腿做外展、提拉动作)组织教学：双轨队形.讲解动作要点：摆动腿是大小腿折叠后前摆过栏准备着地的腿。起跨腿指支撑蹬地起跨的腿。跨栏步技术包括起跨攻栏和腾空过栏两个过程。起跨攻栏技术：起跨是指从起跨脚踏上起跨点到后蹬结束离地时止的整个支撑过程。起跨前应该保持较高的身体重心位置，起跨腿后蹬要迅速有力，蹬地结束瞬间起跨腿髅、膝、踝关节充分伸展，上体前倾，摆腿异侧臂也前伸。腾空过栏技术：腾空过栏是从起跨腿离开地面到过栏后摆动腿着地为止的技术阶段。栏间跑的主要任务：是尽可能地加快栏间跑节奏，准确地运用栏间距离，提高跑速，为顺利跨过下一栏创造有利条件。栏间跑技术特点：重心高、频率快、节奏强，栏间三步步长的大小比例是小、大、中。3.练习(1)原地坐姿跨栏步柔韧性练习。组织教学：四列横队，体操队形，原地坐下进行跨栏步练习。(2)起跨腿提拉练习。组织教学：手扶固定物过单栏提拉做起跨腿提拉练习(3)跑动中栏侧过栏练习。组织教学：四路纵队，分别在四组栏架进行练习。纠错：同学们要注意起跨腿展髅要充分，提拉动作要迅速。(4)摆动腿攻摆练习。组织教学：四路纵队，分辨在四组栏架进行练习每组栏架后摆放鞍马。(5)3〜5个栏完整技术练习.检验一优生展示组织教学：每个小组选出优秀的队员进行5个栏的技术动作展示。.展示技巧组合“鱼跃前滚翻一慢起头手倒立一向前滚动成蹲撑一挺身跳”(四)结束部分.放松活动一配乐拉伸组织教学：四列横队体操队形要求：伴随音乐进行拉伸放松活动，身心充分放松。.课堂小结：教师总结学练情况，表扬先进，激励全体学生。.宣布下课、师生再见、回收器材。1题目：武术和彳灯枭技巧2座：亶腿后忘器，是绕男体槿轴向后方向的笳喇作.是在田男后床部自座础上发展的新动作.苴动作的彬杰特征是：在壑，奉器过程中，西腿始终保持并拉伸直,并保持岖体姿势完成动作.因而又称冢体后浮部。3基本要求：（1）讲解武力“例柒胧”技术的动作要有并示范I（2）设计并演示技巧“自腿后奉部”技木的救学步骤和保沪帮助方在；<3）展示一套刀术套路（不少于10动作）।9, <4）试济约10分神.【教学过程】（一）开始部分.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。导入：同学们你们在生活中有过往后摔倒的经历吗?大家在摔倒的瞬间是如何做的呢?学生回答顺势后倒。今天我们共同学习一项能够在摔倒时很好的保护到自己的动作一直腿后滚翻！组织教学：四列横队。.队列队形练习：原地三面转法练习组织教学：四列横队。要求：队列整齐，步伐一致。（二）准备部分.游戏“飞碟”方法：各小队人数相等，排成纵队站在起点线后。发令后，各队第一人跑出，至15米处绕过椅子返回，与本队第二人背对勾肘，如上所述跑出再返回，之后与第三人背向勾肘组成一圆圈继续跑，直至全队变成一个大飞碟，继续跑，先返回的小队为胜。组织教学：在课前画好的区域内进行。.配乐韵律操开合运动、踢腿运动、侧展运动、拧转运动、俯仰运动、跳跃运动。组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。要求：拍节准确，动作到位，节奏感强。.复习武术"侧踹腿''技术（1）示范（2）讲解动作要领左腿直立或稍屈支撑，身体向左转180。，同时右腿屈膝前抬，小腿外摆，脚尖翘起，脚掌正对攻击目标，用力向前踹出，力达脚掌，上体可侧倾。踹后快速收小腿，立即还原后成实战姿势。（三）基本部分.示范提问：刚刚老师做直腿后滚翻的时候，两腿是直的还是弯的？学生回答：挺直的。组织教学：分列式.讲解技术动作及示范保护与帮助方法动作要点：(1)后坐时：上体前屈髓后移，支撑过渡臀着地。(2)滚动时：迅速倒肩快举腿，两手快速肩上撑。(3)后翻时：身体叠紧腿要直，用力推撑成站立。保护与帮助.一种是站于练习者侧后，两手扶腰侧，帮助身体缓冲坐地，帮助完成前半部分动作，但运用时，助力要适当，不要影响动作节奏;另一种是当练习者滚翻至两手肩上触地时，两手提拉靛部，帮助翻转、推手成站立。运用时，注意插手时机，当臀部翻离地后，要及时主动上手，并顺势给予助力。组织教学：学生双轨式站立.练习(1)保护与帮助下屈体后倒，经并腿坐举腿滚动，脚尖绷直触头顶处高垫。(2)保护与帮助下，屈体后倒，举腿翻臀，脚尖触头顶处低垫，并迅速双手后插撑垫。(3)直立，体前屈，双手撑垫推手练习。(4)斜坡上完成直腿后滚翻分腿起到并腿起。(5)去掉斜坡，直腿后滚翻分腿起到并腿起。.优生展不组织教法：教师选出优生进行展示师生进行自评、互评。.展示第二套国际武术竞赛套路刀术(四)结束部分.放松活动一放松操组织教学：四列横队体操队形要求：放松活动，身心充分放松。.课堂小结：教师总结学练情况，表扬先进，激励全体学生。.宣布下课、师生再见、回收器材。1题目：篮球和排球.内容：排球正面屈体扣球和篮球原地跳起单手肩上投篮排球扣球技术结构复杂，扣球技术由助跑、起跳、挥臂击球和落地几个技术环节组成，其中一个环节摹握不好，就会影响扣球技术的规格和效果。从扣球的技术原理及其分析的角度上看，选择好起跳点时机是保证好击球时入球关系的先决条件。篮球原地跳起单手肩上投篮的好处是不像原地投篮那样容易被对手封盖。投篮者双手持球并起跳，在达到最高点或达到最高点后下落时把球向45。角推出，使篮球划过一条孤线飞向篮筐。跳起投篮的目的是为了躲避防守球员的封盖，在面对身材才盼的球员或无人防守的时候非常有效。.基本要求：(1)结合示范，讲解排球正面屈体扣球的动作要(2>设计篮球原地跳起单手投篮的教学过程，要体现纠错环节；(3)展示排球正面、背面、侧面传球技术动作；10、 <*»)讲解约10分钟。 .【教学过程】(一)开始部分.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。.导入：同学们，老师上课之前想请同学们思考一个问题，篮球技术中，哪一项技术是场上队员得分的唯一方式?大家都知道，对，就是——投篮技术。之前我们学习了原地单手肩上

投篮，这种投篮主要用于罚球比较好，但在实战中呢容易被封盖。那如何有效摆脱对手封盖，提高投篮命中率，成为场上闪耀的MVP和“得分王”呢?不要着急，今天我们就一起来学习一项新的投篮技术——原地跳起单手投篮。(二)准备部分.运球绕场慢跑。学生带球绕场慢跑，一段距离后教师提示变换运球形式，如低运球、高运球、8字运球、体前换手运球、运球急停急起等。组织教学：四路纵队，前后距离2米。要求：上下肢协调配合，体会人球一致的感觉。.徒手操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。要求：拍节准确，动作到位，节奏感强。(三)基本部分.复习排球正面屈体扣球技术的动作要领(1)示范正面示范和侧面示范(2)动作要领①准备姿势和助跑：注视球，稍蹲，上体前倾，脚微动，把握起动时机、方向、步频、步幅，向球的落点跑动;助跑的步数有一步、两步、三步的助跑，通常多采用两步助跑。助跑节奏由快到慢，第一步小，判断球的落点，第二步大迈向球的落点。②起跳：右脚大步跨出，两臂后振，左脚迅速跟上落于右脚侧前方，两脚跟着地制动，膝内扣，两脚宽于肩;迅速蹬地，同时两臂协调快速用力上摆，高跳。③空中姿势：提肩，抬右臂屈肘后引，手置头侧，左手高举，上体成反弓。④击球：收腹转体收胸带动手臂作鞭打，最高点击球，左手收于腰侧。⑤扣球手型、触球部位和手法：手指自然张开呈勺形;全掌触球的后中上部，屈腕屈指推压，使球前旋;击球点在右肩上方。.原地跳起单手肩上投篮教学(1)示范提问：投球时身体的发力顺序?球出手的时机？学生回答：先从双脚用力蹬地，通过身体逐步作用到手臂和手腕、指连贯发力;跳到最高点时投球出手。组织教学：双轨队形，分列两边，面对面站立。(2)讲解以右手投篮为例。两手持球于胸前，两脚左右或前后开立。两膝微屈，重心落在两脚之间。起跳时，逃速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，同时双手举球到右肩上方，右手持球，左手扶球的左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食中指拨球，通过指端将球投出。落地时屈膝缓冲。(3)练习①徒手模仿练习组织教学：四列横队，体操队形前后左右散开16/123要求：体会起跳举球、球出手时机和身体协调发力的感觉②两人一组，间隔3〜5米对投易犯错误：跳投时重心不稳，影响命中率，落地踉跄纠错方法：让学生做多次原地竖直向上的起跳练习，教师反复用语言强调和暗示③罚球线跳投练习组织教学：分四个小组练习，每人投一球轮换。要求：认真练习，仔细体会完整跳投技术动作。(4)检验：优生展示组织教学：四列横队，前两排蹲下后两排插空。要求：引导学生进行互评，教师再指导和总结点评。.展示：排球正面、背面、侧面传球技术动作组织教学：四列横队，前两排蹲下后两排插空。要求：积极观看，预习内容下节课进行学习讲授。(四)结束部分.放松活动一配乐放松操组织教学：四列横队体操队形要求：放松活动，身心充分放松.课堂小结：教师总结学练情况，表扬先进，激励全体学生。.宣布下课、师生再见、回收器材。1题目：篮球和羽毛球2.噫篮球进攻战术基础配合包括传切、突分、掩护、策应等配合，其中掩护配合又分为前掩护，侧掩护、后掩护等。羽毛球的放网前球是前场技术的重要组成部分，其关键在于严格控制托球的力量。3基本要求：(1)讲解篮球“后掩护”配合的战术要点，并示范I(2)设计并演示羽毛球“放网前球”的教学方法和组织形式，(3)展示：篮球“原地鹏下运球、原地变向不换手运球、运球后转身”技术111、 (4)时间：约10分钟。 .【教学过程】(一)开始部分.课堂常规(1)体育委员整理队伍，报数进行清点人数，教师听取报告。(2)师生问好，嘱咐教学注意事项：服从教师练习安排，物品摆放。(3)宣布本节课的教学内容和目标。(4)安排见习生。(二)准备部分.圈地游戏。每人用一根跳绳在地上围成一绳圈，绳圈随意分布在规定范围内，但圈之间最少相距1米，教师无绳，不摆圈。开始在教师带领下，在圈间的通道上做各种行进间准备活动，当教师突然发出口令后，教师与学生立即各抢占一圈，未占到圈者为失败。规则：(1)行进间准备活动时，不许从圈内通过。(2)先进圈者算占领。(3)抢占时不允许做推、挤等侵人犯规动作。教学组织：教师讲解游戏规则与注意事项，请同学合作示范。要求：遵守游戏规则，注意安全。.关节热身操：头部旋转、肩部提转、挥拍体转、弓步回拉、膝踝点地，活动身体各个关节,便于之后整体练习。组织教学：四列横队，一、三列与二、四列错落排列。教师带操，师生互动喊口令，边喊边做。要求：拍节准确，动作到位，节奏感强。.专项练习。(1)左右两侧抢球练习；(2)前后四点抢球练习。.复习篮球“后掩护”配合的战术要点。后掩护分为纵切配合以及挡拆配合：(1)后掩护纵切配合：这种掩护配合也是无球人之间的一种配合形式。后卫、前锋和内线分站三组。内线队员上提三分线中路处给后卫做后掩护，后卫将球传给前锋后，向内切入后接前锋的回传球上篮。掩护和切入的时机把握很重要，在防守人抢过的时候就是一刹那，就在一刹那你已经接到球。时机应该正好在同伴上提掩护的同时，自己已经启动并接到传球后上篮,做后掩护的队员要在掩护后快速拆入篮下准备接球或抢前场篮板球。(2)后掩护挡拆配合：后卫、前锋和内线分站三组。内线队员上提三分线中路处给后卫做后掩护，后卫将球传给前锋后，向内切入后接前锋的回传球，如果没有机会要观察内线中锋由外向内的切入，并把球传给内线进攻。这就是后掩护之后的挡拆配合。(三)基本部分.问题导入教师：同学们，我们在打羽毛球时，有时候用球拍轻轻一托，将球向上弹起，恰好一过网就朝下坠落，大家知道这是什么击球技术动作么?很多同学说是放小球、搓小球。我们一般把他称为放网或放网前球。今天，我们就来学习一下羽毛球放网前球技术。.放网前球教学过程(1)讲解与示范①体委配合教师讲解进行正面、侧面示范，引导学生观看步伐、上肢动作。②学生归纳动作要点，教师总结动作要点。动作要领：准备：两脚左右开立，右脚在前，左脚在后，两脚间距比肩略宽，右手握拍，置于体前，身体稍向前倾，收腹。引拍：前臂随步法移动伸向前上方，并有外旋、手腕稍后伸动作。击球：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托)置于球托下，用手指力量轻轻地向球托斜侧面和底部提击，使其跃网而过，贴网下落。击球过程中左手要向后自然平举以协调动作。收拍：右脚掌迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。组织教学：双轨制队形，分列羽毛球场地两边，面对面站立。(2)课堂练习①无球持拍练习。教学组织：分小组呈体操队形进行无球持拍练习，教师通过口号：1准备、2引拍、3击球、4收拍进行练习。基本要求：短促口号，迅速反应，动作准确。②无网有球练习。教学组织：两人一组进行发球衔接网前放球练习，注意各组间隔进行练习。易犯错以及纠正方法：错误，击球阶段排面没有形成仰平面击球，向左、右或者前下进行击球。纠正，持拍反复进行击球练习，强调拍面形成仰平状态下击球。③有网有球练习。组织教学：分组练习，教师巡回指导。要求：强调动作衔接，注意练习密度。（3）检验环节。教学比赛：学生在比赛中多运用“网前放球''技术进行比赛。教学组织：学生分为若干队进行，注意比赛强度。要求：遵守竞赛规则，强调技术运用。（4）展示篮球“原地胯下运球、原地变向不换手运球、运球后转身”技术。（四）结束部分L放松活动一五禽戏。要求：语言引导提示（虎、鹿、猿、熊、鹤）并带领做放松练习。.课堂小结学生自评、互评;教师总结学练情况。.回收器材，师生再见。教学组织：四列横队，自然站立。L题目：武术和篮球2.崎：篮球防守技术：是由脚步动作、手臂动作结合对手与球、篮的位置、距离等因素所构成的。却步动作是防守时采用的移动步法，是个人防守基础・太极拳运动缓慢轻柔是区别于其他武术形式的重要标志，是太极拳最为壬要的一个运动特点।其架势比较平衡舒展。并且太极拳运动本身就是人体大脑支配下的意和气的运动，在呼吸与动作合拍的情况下，意识的引导起到了主要作用。正确运用呼吸方法，使呼Q及与动作、意识三者紧密结合形成内外合一。3基本要求：（1）示范并讲解篮球防守技术j（2）示范太极拳中“转身搬拦捶”并设计三种以上练习J（3）展示篮球滑步一后撇步一交叉步-防投篮组合技术；12、 （4）试讲时间：10分钟。 ,【教学过程】（一）开始部分1.课堂常规（1）体育委员整理队伍，检查人数，向教师报告。（2）师生问好。要求：声音洪亮，应答干脆。（3）宣布本次课教学任务，强调严禁携带尖锐、硬物进行练习。导入：同学们，前几节课我们学习了24式简化太极拳的前二十个动作，那有哪位同学能说说前面20个动作的名称?学生：起势、野马分鬃、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂。同学们都很棒，记得非常准确，那这节课我们继续来学习第21个动作，转身搬拦捶。(4)安排见习生。(二)准备部分.热身一绳梯练习方法：将所有学生排成一路纵队，依次跑过绳梯，在跑动的过程当中，教师喊出，开合跳、双脚跳、单脚跳等一系列的动作名称，学生按照动作名称进行做相应的动作。组织教学：一路纵队。要求：行进过程中认真做动作，并且注意安全。.配乐韵律操伸展运动、体转运动、全身运动、跳跃运动。组织教学：体操队形散开。要求：听音乐，动作规范、节奏感强。常规徒手操：头部运动;伸展拉伸运动;扩胸运动;体侧运动;体转运动;腹背运动;踝腕关节运动，充分做好颈、肩、腰、髓、腕、踝的准备活动。组织教学：体操队形散开，教师喊口令，并且领做。要求：听口令、动作规范、有节奏。.复习篮球防守技术(1)示范正面示范和侧面示范(2)讲解篮球防守技术基本站立姿势：两脚前后或左右开立，约与肩同宽。身体重心落在两脚之间，略收腹含胸，屈肘，两手放于体前侧方。防守时，两脚开立略比肩宽，屈肘降低重心，含胸，两臂张开。滑动起步：按基本姿势站立，向前起动时上体迅速前倾向前移动重心，一只脚用力蹬地，另一只脚迅速向前跨出。向侧起动时，向起动方向一侧移动重心，上体迅并向起动方向跨出。(三)基本部分.示范(正面示范和背面示范)提问：老师示范时重心是如何移动的？.学生回答：重心先靠向左腿，然后转身过渡到右腿，最后上左步成一个弓步。组织教学：四列横队，前两排蹲下，后两排插空站立。.讲解动作要点：后坐扣脚、坐腿握拳、摆脚搬拳、转身收脚、上步拦拳、弓步打拳。组织教学：四列横队，前两排蹲下。要求：认真听教师讲解动作要点。.练习(1)教师背面领做，边做边讲解。组织教学：体操队形散开。要求：仔细观察教师动作，认真模仿。(2)学生分组练习。组织教学：以体育小组为单位进行练习。要求：熟练记忆动作的名称，并且能根据动作名称做出动作。(3)集体演练。组织教学：体操队形散开，教师喊动作名称，学生做动作。要求：动作流畅、自然。教师进行巡视指导，纠正学生错误动作如“搬拳是右拳由左向右的格挡，力点在拳背或腕关节内侧”，纠正方法：教师进行正误示范，并语言提示。.检验：武林大会组织教学：以体育小组为单位，配合太极拳音乐，结合之前的太极拳动作，进行组合动作展示。评选出动作帅的小组。要求：动作缓慢轻柔。（四）结束部分.放松活动-配乐放松操组织教学：体操队形散开，语言引导提示并带领做放松练习。要求：全身心放松、轻快自然。.课堂小结请学生谈谈自己本节课的收获，之后教师进行学练情况总结，表扬先进，鼓励全体。3.回收器材，师生再见。教学组织：四列横队，自然站立。4.展示篮球滑步一后撤步一交叉步一防投篮组合技术。题目来源2019年5月16日上午泰安面试考题试讲题目1题目：技巧和排球工内杏:施手翻是翻腾的基本动作，也是体操和舞蹈的拿见动作，是双手双脚同时运动，向侧翻林的手科动作。要求在一条直姨上，两手、两脚四个支挂点依次落地。排球“心跟进”防守又称为“6号位跟进”防守。在我方拦网津台较好，而对方在比赛中又较多运用吊球的情况下采用。3基本要求：（1）讲解排球“心跟进”战术；（:）设计“恻手耐r的教字过程和练习方法；（3）展示一套太极拳（不少于，个动作）；（力试讲时同1。分钟。答器题目1侧手翻易范错误与纠正方法？二侧手翻的敦孚注意事喷？【教学过程】（一）开始部分.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。组织教学：四列横队。要求：队列整齐，步伐一致。.导入视频导入：同学们，你们知道李宁吗?他在1982年第六届世界杯体操比赛中，获得六项冠军,被誉为“体操王子”，现在老师给大家播放一下他在单项自由体操夺冠时刻。在看视频的过程中看到大家一直在惊叹，是不是觉得很帅呢?今天我们就来学习其中的一个基本的体操技术一一侧手翻。（二）准备部分.游戏一翻山越岭游戏方法：学生分成4个小组跨越提前设计好的“河流”、“山洞”、“小山'’等障碍，跑到终点依次进行，用时最短的小组获胜。规则：学生不允许绕过标志，按照老师要求进行，注意安全。.徒手操伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。(三)基本部分.复习“心跟进”技术(1)视频展示组织教学：同学们成四列横队，前两排蹲下，后两排插上。(2)讲解“心跟进”防守要求拦网要有效地封锁住对方向我方6号位区域的进攻，6号位队员跟上保护，防守吊球，其他队员各自在自己的防守位置上防守扣过来的球。.侧手翻示范提问：刚刚老师做侧手翻的时候，身体姿态是怎样的?两手的位置是怎样的？学生回答：躯干和四肢始终保持在一个平面内，两手在一条直线上。组织教学：分列式.讲解技术动作及示范保护与帮助方法从两臂侧举、右脚站立、左腿侧举开始，左脚落地屈膝，上体向左侧倒，右腿向后上方摆起，左脚蹬地，左手掌外转，在侧前方撑垫顶肩，接着右手在左手前撑垫，经分腿倒立，顺势依次推手落地成分腿站立。要求手腿一条线，有分腿倒立的过程，分腿倒立过程中不塌腰。保护与帮助：站在练习者侧面两手交叉扶其腰。.练习(1)靠墙手倒立、分腿倒立。(10次)纠正：同学们在做动作的时候一定要直臂，顶肩腹部打直，身体在一个平面上。(2)保护帮助下练习侧手翻(不翻过)成分腿倒立。(3)在保护与帮助下练习手倒立，分腿倒立，侧翻成分腿站立。纠错：在刚刚的练习中老师发现很多同学在动作的时候两手不在一条直线上;手臂未打直和顶肩以及立腰分腿。纠错方法：垫上画一条直线，进行反复练习。(4)保护与帮助下完整动作练习。.检验一优生展示教师选出优生进行展示师生进行自评、互评。.展示太极拳(四)结束部分.放松活动一配乐放松操。组织教学：四列横队体操队形。要求：放松活动，身心充分放松。.课堂小结：教师总结学练情况，表扬先进，激励全体学生。.宣布下课、师生再见、回收器材。【答辩题目解析】.侧手翻易犯错误与纠正方法？【参考答案】(1)摆腿不正，未经过分腿手倒立：反复进行蹬摆练习，在保护帮助下完成动作，靠墙做手倒立或分腿手倒立。(2)手脚未撑、落于一条直线上：分析原因，帮助学生克服心理障碍;垫子上划一条直线，并标出手脚的支撑区域;加强摆腿力量练习。.侧手翻的教学注意事项？【参考答案】(1)示范、讲解并分析动作，提出要求。(2)帮助学生形成正确技术动作了多采用限制性练习和诱导练习。如：地上画一条白线，靠墙倒立等。（3）侧手翻的技术动作比较复杂，违反身体体位。教学中应该多鼓励学生参与，并且多进行保护与帮助。题目来源2019年5月18日上午安徽面试考题试讲题目1题目：篮球和技巧1内香:篮球运球转身技术，是篮球比赛中进攻突破防守的一项非常实用的技术，具有一定的双赏性，有一定难度，富有挑酸性，深受学生言欢，学生对于它的学习丰常迫切，很感兴题。头手创立是由蹲立姿势开始，上体前做，两手探垫与头部成正三角形。随即蹲地摆腿成头手倒立•3■本要求:（1）讲解篮球运球转身的完整技术和易犯错误及纠正方法；（2）设计头手倒立的练习步哪，练习方法不偏少于3种；（3）展示足球脚背外制接球一脚背外储运球一脚背正面射门技术；（4）试讲时间10分钟。智需题目1清淡谈头手创立的教字意义？?请给出一些数学建议。【教学过程】（一）开始部分.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。组织教学：四列横队。要求：队列整齐，步伐一致。.导入示范导入：同学们，前面我们已经学习了前滚翻、肩肘倒立等动作，那现在老师给大家示范一套体操动作。好!老师示范完了，哪位同学告诉老师在示范过程中老师加入了什么新动作？对，头手倒立。看来同学们对我们体操技巧动作非常熟悉，那么今天我们就来学习体操技巧——头手倒立。（二）准备部分.游戏：拉棒方法：两人相对而坐，腿伸直，脚顶脚，双手同握一根木棒。发令后，各自使劲儿往后拉，谁先把对方拉起来即为胜。规则：游戏注意安全，过程中不能松动，避免受伤。.徒手操伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。.专项练习直臂支撑顶肩练习、原地扶撑后摆腿练习。组织教学：组织学生在规定场地练习，教师边做示范，边提示注意事项，语言激励学生，及时表扬鼓励。要求：动作到位，舒展大方。（三）基本部分.复习篮球运球转身（1）动作要领：最后一次按拍球要加力，后转身迅速，重心不要起伏，手型正确，屈肘拉球有力。(2)易犯错误与纠正方法①转身时重心不稳，纠正方法：反复进行蹬摆练习，加强脚下基本功练习，先把转身动作做正确。②运球高度不够，不能一次完成拉球，纠正方法：先从半转身运球开始练习。③转身时球离身体太远，无换手，不加速，纠正方法：逐渐提高转身带球动作，注意加强换手加速动作。.新授课头手倒立，并示范提问：头手倒立时，身体姿态是怎样的?两手的位置是怎样的？学生回答：头、手支撑点成等边三角形。组织教学：分列式3.讲解技术动作及示范保护与帮助方法准备姿势：蹲撑。动作要领：两手体前撑垫与肩同宽，用头的前额上部在两手前着垫，颈部梗直，头、手成等边三角形;一脚稍用力蹬地，使臀部位置提高，另一腿向上摆起，使身体重心控制在等边三角形的支撑面内，蹬地腿与摆动腿并拢，两肘内收夹紧，身体慢慢伸展，两腿绷直成头手倒立。口诀：上体前屈两手撑，头手要成三角形，蹬摆配合控重心，并腿要停两秒钟。要点：头手支撑成等边三角形，两肘内收，身体以脚尖带动向上伸展。保护与帮助：保护帮助者站在练习者的前或侧方，两手扶髅或腿，帮助维持身体平衡。自我保护方法：当练习者感到重心前移，无法控制身体平衡时，可采用团身前滚的方法进行自我保护。4.练习(1)在保护下进行头手倒立的蹬摆练习。要求：蹬摆配合协调，力量适中有控制。(2)靠墙或器械做有保护的头手倒立完整练习。(3)在保护下进行头手倒立完整练习。教学内容：开始练习时，也可以采用两人帮助的方法，一人在练习者的前面扶髓或腿，另一人在练习者的侧面帮其两肘内收。要求：在保护帮助下，头手倒立坚持1〜2秒钟。.辅助教材素质游戏接力一打野鸭方法：学生分成两大组，围成一圈，用排球打圈内“野鸭被击中者淘汰，接住球者又可以救人，直到圈外将圈内全部打掉，然后圈外圈内互换。要求：注意安全，按要求完成。.展示足球脚背外侧接球一脚背外侧运球一脚背正面射门技术。(四)结束部分.放松活动一配乐放松操组织教学：四列横队体操队形。要求：放松活动，身心充分放松。.课堂小结：教师总结学练情况，表扬先进，激励全体学生。.宣布下课、师生再见、回收器材。【答辩题目解析】.请谈谈头手倒立的教学意义？【参考答案】头手倒立动作由蹲撑、撑垫、蹬地摆腿、并腿成头手倒立等环节组成。头手倒立动作的关键在于将身体重心控制在由头及两手支撑点组成的等边三角形内，从而保持身体平衡。这一技术动作是站在前面学习脚蹬墙倒立、肩肘倒立的基础上的加难学习，对学生的力量素质和平衡素质提出了更高的要求。对于教师而言，在教学方法上也提出了不同的保护和帮助建议。头手倒立可以与其他动作衔接，组成组合动作。一般在掌握了头手倒立技巧之后，可以尝试接前滚成蹲立。教师在教学时既要做到循序渐进，还要有所提高，这样才能实现体育课的本质。.请给出一些教学建议。【参考答案】(1)在教学过程中，强调学生注意保护与帮助，增强自我保护的意识。设置辅助性练习帮助学生克服倒立前的恐惧心理。15、题目来源S19年3月18日上午广州面试考题试讲题目1题目：田径和足球2内容:头顶球是指运动员有目的地用前额将球击向^定目标的动作，头顶球的击球位置高，是争取时间和空间的主要技术手段；从直道进入弯道跑时，身体应有意识地逐渐向内做到，加大右腿的覆地力里和辖动幅度，后JS时，右脚前脚享内侧用力，左脚前脚睾外侧用力。•基本要求：(1)讲筑和示范足球头顶球技术；(2)设计二种田径弯道跑练习方法；展示足球自抛一头顶球一运球一射门动作；3)讲解I。分钟。答措题目1本节课的教学目标是什么？:田径技术相对枯燥，如何在课堂中激发学生的学习兴趣？【教学过程】(一)开始部分.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。组织教学：四列横队。要求：队列整齐，步伐一致。.导入游戏导入：同号追逐男女生分成两组，面向内站成圆圈，1〜4报数，并牢记各自号码。游戏开始，老师喊出一个数字，对应号码的同学，开始逆时针追逐前一个同学，并拍打该同学的身体，跑一圈以后如果没有被追上，则算作游戏失败。要求：游戏中要注意安全，令行禁止游戏结束以后提问同学：在弯道跑的跑动中的身体姿势与直道有什么区别？(二)准备部分.徒手操伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。.复习足球头顶球技术⑴示范(2)动作要领身体正对来球，两脚前后站立或平行站立，膝关节微屈，两眼注视来球，上体稍后仰，两臂自然张开，挺胸展腹，下颌收紧。顶球时，蹬地、收腹、摆体、顶送发力，当头摆至身体垂直部位时，用前额正面顶击球的后中部，顶击球瞬间，颈部肌肉保持紧张，顶球后继续前送,以便于控制出球的方向。组织教学：教师边做示范，边提示注意事项，语言激励学生，及时表扬鼓励。要求：击球时大胆触球，在头摆动至身体垂直部位时，用前额部位用力击球。(三)基本部分.示范弯道跑动作提问：老师刚刚在弯道跑时，摆臂动作有什么特点？根据学生的回答进行点评组织教学：四列横队.讲解技术动作要领弯道跑时，高重心、高速度，身体应有意识地向圆心倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。右脚前脚掌内侧、左脚前脚掌外侧蹬地。两腿摆动时，右腿膝关节稍向内、左腿膝关节稍向外摆动。两臂摆动时，右臂前摆稍向左前方，后摆时肘关节稍偏向右后方;左臂稍离躯干做前后摆动。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。口诀：弯道跑，体倾斜，右摆大，左摆小，左脚外，右脚内.练习：(1)圆形跑练习，时间2分钟。让学生利用小圈体会弯道技术，要求跑步时速度要快、保持身体平衡。组织方法：全体学生逆时针沿圆形场地行走，教师喊口令，学生依次绕场地快速跑一圈回到原来位置。(2)靠海绵垫，身体倾斜做原地摆臂练习，时间2分钟。教师语言提示外侧摆臂幅度大与左侧。组织方法：学生两脚左右开立，重心放于左侧腿，右脚点地进行原地摆臂练习。(3)同心圆练习。组织方法：学生分成两组分别沿内圈、外圈逆时针进行弯道跑体会练习。.检验一教学比赛组织方法：4人一组，200米跑，由学生见习生和小组长担任发令员与计时员。(四)结束部分.放松活动一配乐放松操组织教学：四列横队体操队形要求：放松活动，身心充分放松。.课堂小结：教师总结学练情况，表扬先进，激励全体学生。.宣布下课、师生再见、回收器材。.展示足球自抛一头顶球一运球一射门动作动作要领：(1)自抛：身体直立，双手持球，用力向正上方抛出(2)头顶球：原地顶球时，身体正对来球，两脚前后站立或平行站立，膝关节微屈，两眼注视来球，上体稍后仰，两臂自然张开，挺胸展腹，下颌收紧。顶球时，蹬地、收腹、摆体、顶送发力，当头摆至身体垂直部位时，用前额正面顶击球的后中部，顶击球瞬间，颈部肌肉保持紧张，顶球后继续前送，以便于控制出球的方向。(3)运球(脚背外侧运球)：运球跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂屈肘自然摆动，步幅稍小。运球脚提起，膝关节微屈，脚跟提起，脚尖稍内转。在迈步前伸着地前，用脚背外侧推拨球。

(4)射门：直线助跑，支撑脚踏在球侧，膝关节微屈，脚趾指向出球方向。踢球腿以微关节为轴由后向前摆动，膝踝关节外展，脚尖稍翘，以脚内侧对准来球，当膝关节摆至接近球体上方时，小腿加速前摆。击球刹那，脚跟前顶，脚型固定，用脚内侧击球的后中部完成射门。【答辩题目解析】.本节课的教学目标是什么？【参考答案】(1)学生能了解弯道跑的技术及原理，能够理解跑速与离心力的关系，85%的学生能够掌握正确的弯道跑的技术动作。(2)通过讲解示范，分组练习，学练结合等教学方法，进一步掌握正确的跑步姿势和脚掌触底的部位以及摆臂姿势，发展速度、协调灵敏等素质。(3)在练习过程中养成团结互助、勇敢、果敢、顽强、坚韧的意志品质。.田径技术相对枯燥，如何在课堂中激发学生的学习兴趣？【参考答案】(1)在体育教学中，教师应设法增加课堂趣味性，教师要率先示范以激其趣，创造情景，以诱其趣，教法灵活，以增其趣，使学生在轻松愉快的情景中去学习锻炼，从而使学生对田径课产生浓厚的学习兴趣。(2)人的因素是最重要的因素，建议培养一支高素质的田径教师队伍，有效实施田径教改;同时要加大宣传力度，使同学们对田径运动有一个正确全面的认识，从而接纳田径运动。(3)开展快乐田径教学，切合实际，不断创新，树立以学生为主体的新思想，运用多种行之有效的方法和手段来激发学生的兴趣，以教师的教学艺术培养学生以学为乐的精神，以教师的乐教促进学生的乐学。深入钻研教材，丰富教学手段，教师要把快乐融入到教学之中，就必须深入地钻研教材，从而有的放矢地进行快乐教学。16、16、题目来源2019年5月18日上午石家庄面试考题1触目：田径和篮琼1内容：空切配合：指无球队员茎握时机，推脱对手，切向防守空降区域接球投篮或做算他进攻取合0试讲题目13.基本要求：(1)讲解聘拦葩技术；(2)设计空切配合教学过程；(3)展示弹踢冲拳；(4)讲解10分钟。智舒题目1清说一下篮球进攻基靛配合有哪些？2髭的教字中如何保证学生的安全？【教学过程】(一)开始部分.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。组织教学：四列横队。要求：队列整齐，步伐一致。.导入提问导入：同学们我们经常在篮球赛场上看到队员之间默契的配合从而顺利的得分，你们知道有哪些篮球进攻配合吗?今天老师就带领大家学习其中一个非常基础的进攻配合一空切配合。在练习过程中大家要互帮互助，注意安全。(二)准备部分.运球绕篮球场跑2圈及基本步伐练习2圈要求：教师组织队形，慢跑的时候要求整齐。.球操扩胸运动、腹背运动、上下绕球运动、球绕膝运动、弓步压腿运动、胯下换球运动、原地各种形式运球。要求：动作到位，舒展大方。(三)基本部分.复习跨栏跑技术动作要领：(1)起跑至第一栏技术采用蹲踞式起跑，直道栏起跑后加速跑时，两腿、两臂协调一致，积极用力蹬摆，与短跑相比各步后蹬角度略大，身体重心位置较高，躯干抬起较早，跑到第六步后身体姿势已接近短跑的途中跑姿势，并准备起跨过栏;起跑后各步步长逐渐增大，栏前最后两步跑进更为积极，最后一步靠加快两腿剪绞动作和起跨腿积极着地而较前一步缩短步长10〜20厘米，准确踏上起跨点，加快起跨速度。(2)途中跑技术过栏技术(跨栏步技术)：过栏是跨栏跑完整技术的重要组成部分，它从起跨腿的脚踏上起跨点开始，到过栏后摆动腿的脚着地为止。跨栏步技术分为起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地3个阶段。栏间跑技术：栏间要保持高重心跑，尽力减少身体重心上下起伏;大腿高抬，用前脚掌着地;步长相对稳定、步频加快。良好的跨栏周期节奏：重心高、频率快、节奏强，栏间三步步长的比例大小是小、大、中。(3)终点跑技术加强后蹬和摆臂，加快频率，以最快的速度冲向终点，离终点最后一步时，上体急速前倾，准确及时地用胸部接触终点线垂直面。.新授空切配合(1)视频播放篮球比赛中空切配合以及教师和优秀学生代表示范空切配合提问：空切配合和一传一切的区别是什么？学生回答：空切配合是无球队员切入，而一传一切是持球队员传球后切入。组织教学：四列横队(2)结合战术板讲解空切配合战术要领无球队员掌握时机，摆脱对手，切向防守空隙区域接球投篮或做其他进攻配合。(3)练习①无防守的慢速空切配合练习。组织要求：学生自由组合，通过两人一组的形式进行练习，练习中要求学生不要追求速度，而是放慢节奏体会空切配合的方法和路线。②消极防守的空切配合练习。提问：教师提问，进行传切配合时，要注意哪些方面？教师总结：切入者的跑动路线，传接球的时机，队员之间的配合默契等，如果这些不能做到,在比赛中很有可能导致进攻失败，甚至会给对方快攻机会。③积极防守的空切配合练习。要求：防守者像正式比赛一样防守对位球员，进攻者需要灵活改变自己的站位以更好的进行空切配合。（4）检验环节一比赛展示方法：以每一列横队为单位，每列横队推选3名学生代表进行3V3半场比赛，采用交叉淘汰赛的形式进行，每场比赛时间为3分钟，进而决出名次。要求：在比赛中尽量多采用空切配合进行进攻，也可采取其他进攻配合。.辅助教材一运球折返跑组织要求：（1）学生前后站成两排，一组同学练习时，下一组同学做好准备。（2）听教师口哨有序进行运球折返跑。（3）队伍有序，不影响他人练习。.展示弹踢冲拳（四）结束部分.放松活动一配乐放松操组织教学：四列横队体操队形。要求：放松活动，身心充分放松。.课堂小结：教师总结学练情况，表扬先进，激励全体学生。.宣布下课、师生再见、回收器材。【答辩题目解析】.请说一下篮球进攻基础配合有哪些？【参考答案】进攻基础配合包括：传切配合、掩护配合、策应配合和突分配合。.跑的教学中如何保证学生的安全？【参考答案】（1）开始部分：需要在宣布课堂内容时强调安全要求。（2）准备部分：进行充分的热身活动，尤其是对易伤部分以及课堂中用到较多的部位。（3）基本部分：①练习中教师要巡视指导②对于学生的错误动作要及时指出③控制练习密度以及强度④维持好班级练习秩序⑤强调跑到终点后不要立即停止，需要继续往前慢跑或慢走一段距离再停止。（4）结束部分：充分的进行放松活动，拉伸疲劳