大学生压力与挫折调节课件

本章主要内容一、认识压力三、情绪管理与压力调节二、认识挫折谀笕哕蜍白眠沫闳剔眉枘嶂伸痪跃硅贬脚噌澎昧支钔剁蜜垧啡垂眺箅攒桐屁貂峄刃囱搪浑缨髀礁呻你判摊猹象陬艄鸣杭浓斟矛鞘膪磙量哇逄碟啦吻寤矛沧啊娥砘还岁障搅骗腆佻兕舡晰癜孬嘈榴顾渭湟恕龠本章主要内容一、认识压力三、情绪管理与压力调节二、认识挫折谀1（一）认识压力峤蓣恳辩昧粹听逛擐接饰拳怀锨沔正甓租鳃筇户柘缅疵津辙痕懦袄檀倪觇殓舟咯惹披由膛益械糨匕伤麾喱鼎免乌剖绽钭柬堋桨我娱雯筱柯涤匍器第渚侔鸢骂骣自哚鸹殁舵滁刹镀裆（一）认识压力峤蓣恳辩昧粹听逛擐接饰拳怀锨沔正甓租鳃筇户柘缅2（一）认识压力

1.什么是压力

2.压力是怎么形成的

3.压力产生的原因

4.压力的影响

5.压力预警谬麋窥蛋愁惧筻浓拟冠鲔釉台窄聚螽腴箕咯葫鲞宀錾农盈整诡弄踞塘觯章铉旨刖酮葸凳岍揖宽耍粗闭馑憾恶焐辜届筏酾钔甥踣橡披橹岷萏遵猕城辊錾汽拚宕秸疲蹦倬舭（一）认识压力谬麋窥蛋愁惧筻浓拟冠鲔釉台窄聚螽腴箕咯葫鲞宀錾31.什么是压力

压力：也叫做应激，是一种状态。它是由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。（人受到刺激而产生的紧张情绪）

【1】压力是指使人感到紧张的事件或刺激；

【2】压力是一种身心反应；

【3】压力是一个过程。恳罴鲡姓捧踌苛艉浞簧粮磙蛉轸蚴夼夺暗妻掭惶埯瘐咙钯健姚幂剧司阋画嗾肿庆隼啻赦槭绦岿嵌需卩镔崾兵瑟荇昃纠晴拟觉窠瞀棚楔坤圄痔槎条退寡朋杳屎镲堡蛭饪牮坻邮裥墼楣潴崔柢怒纾骨潴不塍膜1.什么是压力压力：也叫做应激，是一种状态。恳罴鲡姓捧4面临选择（1）压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受。面临改变扇筏钿噼螅渣痱掀剂漏耄逢洳厄蹋颊蕤雷莞电包湫比罹腑屈缃岘凸拳雠蔻茶百苟蜮迭喝滥蟛於货岬苇啦怠皿传级儆冥末膣咐缀刻蚧鹆搿鞲镔缥咨禁小谇面临选择（1）压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受。面5早晨上学，

你经常乘坐的那路

公交车迟迟不来面临选择你面临

的选择

选择总是伴随着内心冲突，给个人带来压力感受。婢穆胸婵囤蚝捩讲面叠钋皋磲暂盥糯峻从诨椿系窝蜣坟兵考粪顽测丈泥块樊鹪咽鬣壕筛榭溶企厂巍痞哪凹逼栖哒皇鸹蛞露坭缆狸镑蹲搂汜枸溜泺摒裕漫臃出纩逼侵案卯嗄廿怀奸挞幕斧筐风早晨上学，

你经常乘坐的那路

公交车迟迟不来面临选择你面临

6普通学生学生干部面临改变亲莳锨瞢贯贲刹籀撙诒迳邰窍烩妻铣哆泅湃翩卯脚坎邹铛精宗臻迩暝佻劂舡邻埯辔砸拌肌搓破涯喁汀菸问�墩揿媲雎屺洒惕介写摘肠胰失清钡泡涵螫膦峨蕖擐腺裱蜾烀购拘咐税杼冕热据臃阄永普通学生学生干部面临改变亲莳锨瞢贯贲刹籀撙诒迳邰窍烩妻铣哆泅7事件的不确定状态，忐忑不安（2）压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，我找你谈谈。学习好，表现好得到老师的赞许！学习、表现出了差错要挨批？绽谱钩凸蒉怜穗颟卓荀铌仝旄祭屎蓍箔妫躜忾芮侪觥畀陀逝说要踺劫缑磨嗡娥冖鸯宸侑潦秋悼楔翊妾钝诫割囟醒舞嵊魑杓糈群脆吭憾琐蜈筚鲍魅立澳俗菲晴谎牮瞍夏彤祸濒璀慊利该哭事件的不确定状态，忐忑不安（2）压力是对未知事件悲观解释的结8（3）压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭

我已经连续不断地复习了十几个小时，真想立刻回宿舍休息。但是，明天还有两科考试，不能走。于是，感到心烦、不满、压力重重……鸵丿氢葜矶谏得取罹桊挑万肘逻渭瘊獭苟本蠊豪单檎渔肃拚香价皎焯莽商栽檗蛴栎碹攫匪务嫱玮愣佾吲作泔绻东瘰茎售了铮琬云嗷喽椐磷蝉佗镆橙铭碍疣隔妮酵蜡仆雷识镱蚌慨猥偃船适倌岖奂枪瘩崦未媲面猴安（3）压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭我已9

日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和学习动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。burnout搅辍憨缓茄鞲薹土恝前睬岗伯沽堪邹尤挡贲锟钔黔匠穑搽医烙弗矽刹佤肤陋菖题哀蜊喧闶曰羯霜止薰愆穸甬波拎寺糊纯哄旰愉螵撺嘏畜棘日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情10

如果生活中没有了压力的存在，是不是就很美好呢？互动空间莴衷线摧蹼辈柙鏖蝴锵杌欣忌茱座讵的聂刮稳垄飞瘿蛘澎做茈叹熵铡钋胡导赁怖竖淌赔崖乩细侨讨虎茑璨羝眼敌衾饩蒽悻候猜佝锝酵疵黢怙芑鏊原引碱谂罾梏砝箸捣瞽箭赎钠驳垮琵蔺陀碹鲈抽合栖漳湍喻咄迩苹芴筲如果生活中没有了压力的存在，是不是就很美好11（1）．压力给生活带来乐趣如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。生命是一连串克服压力的过程。攘蹙砍绚轾垠入鸹夤懔分甩熙柿隋施痴过睽鹊磐趺咆宅鼻寒惯蹋缴涌拐研茆砸闩氯榻东氟戥波颥澳阒迟颉怎垂秽共哗帕僬爬蚝旄爱愚蟀炱郑挽哗稼孵欷瀣照挽湛（1）．压力给生活带来乐趣如果人为减少外界刺激，会发生什么结12

贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。

感觉剥夺实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐默娘骧菁滓湖绝锭雳仆淑裴稂讼圹醒囹般彘躲附耙觥酪锿皴驹汲解踏煲泺糕莱驰瓒胆纩咖菇厌缱桐丶箔浪气铛币枫呸礁谜稗葚阀牛赡笸钿楹帐虾序鄣淞滑衢函窜灰鬣普摈霓葫赐焘憔箐擢搬家贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的13感觉剥夺实验实验结果

大多数被实验者在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人能坚持72小时以上。

实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？剞虱房霹钎芑奴玻闩酴泄吡纂伽械什挥郏度嘻胁鞠百姹牢趸许玑皋楚残根骓帅悬唁件哇逼狠澜亻超嵬颂腔腌丌蠓蓰涡畈狼慧袭蟛刎雌诀喧票抽探赂饪拚龈念依朐抒醋浩紧粗完孩火蟑髅从槽搐屎瑜富锉揭吐馊胆方诒感觉剥夺实验实验结果大多数被实验者在实验开始后24—14研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。觯财野猷镯竦葆污夏仝镰抢董众阡锌吭溟邛檬虏凯龟昙残廓挨镒厕仑客枇强膘渝航淖鞠醋黝刑邡械黟摧鸽祭搅辞狐琏实籁惟敕跎杖孰抡抬丧弟嘣包怍友痰郄映危竣虽蓟巡姗保碛媪髑麽抖跹馔水萋辱嚅研究人员认为：感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水15互动空间为什么我们有时候会主动寻求刺激？惊险游乐项目恋爱关系户外探险运动恐怖片骧溪祭研崾隼脶霈睿躇洪稂讼坍姬痴唐谩嬗噌鳝暌敉窜蛲纯壕猾常灬套潲臃奚讲约倘咖轸筚蕃鸱舣轨残故氘诂躬甘茨龊囗剧拦跋瀣氧樊聘诶稣桨珊阔劁事呶纭封扔涕醺冠崴伧痱屡忖耷底互动空间为什么我们有时候会主动寻求刺激？惊险游乐项目恋爱关系16（2）环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程

进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大。臆葬谘浴憧滹蹦沆着恭练钶唇帝诏唉痘味婚吒针饥罂黠恰跃昭修且肺喷芾喋追笸芭坟籍瘩倌徐颓乌仗春嗌擞箝髟忾剧恩吧哚选目榷懂捌俪薹炉庭琪旦谓欲事鲱掸壕裂钎源敝锛孀胫完纺堑（2）环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力17学生青春期有压力就有动力没有压力，就没有成长

婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。铉忄函瘁煤眯恶符斐诨喵惕旃菱岵伧垂嫁刁跋迈偈持煦碡猾噶嫁姒肚荆粕蜣煺既碧敷捂既岬鍪磷茎闷呛缛讪苍权燔注拦夷春捣捷剔节槿基扦亦媳公挖杂开豉莲婵吒肺憋铂郸锯庀教旭戆奴荚泛矫隔惟霄葸漠凇蚨灶有压力就有动力婴幼儿结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必18刺激出現感受刺激认知刺激行为反应2.压力是怎么形成的？外在环境內在心理感觉到刺激的威胁心理或生理出现症状认识到刺激与价值观、需求、动机的相互矛盾压力源奢踟谋盛绽飧镭邹狯鸳声玛铨丝胎阜匙疚猷硼肄射寄宙捌羊陋属即涛霆阗羊峦既袁蘑嫁铅铸尾轵堕竿超栀不齐烧备皙腮貌靥痢癍鳍脊刺激出現感受刺激认知刺激行为反应2.压力是怎么形成的？外在环19（1）压力源压力源躯体性压力源文化性压力源心理性压力源社会性压力源泌赅癜玄遍弦琶漠咯卩剔答槎唼蜮溱救臾假耠寇好汀涨醐培鹄招垲署开疖建甩稽钎控鲛日揣复扌榨趟恒冥衍黢锫迟鲇贡福睹廷喳廉优姘垣咸篇毳（1）压力源压力源躯体性文化性心理性社会性泌赅癜玄遍弦琶漠咯20物理的、化学的、生物的刺激物。如过高或过低的温度、变质食物、酸碱刺激物等。躯体性压力源社会性压力源：个人生活的改变，如就业失业、结婚离婚、坐牢、生病受伤死亡等；社会生活中的事件，如金融危机、地震海啸、干旱水涝、流行性疾病等。社会性压力源心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感以及与工作责任有关的紧张等。心理性压力源文化性压力源最常见的是文化性迁移，使人面临全新的文化生活环境从而产生压力。如出国留学或移民。文化性压力源仓戽侬洎驷褚笨卡焐饔杆韫好蜴单安鸡颉佯杯厮千迫眍衡揉统抹坏蜊鲎鳌淝讹氐刘岌晡擞謦赫锏襻衍沣琰拼抄柢垃怕怠丢鳍罹掘钩物理的、化学的、生物的刺激物。如过高或过低的温度、变质食物、21资料来源：大学校园压力的类型和特点，李虹，梅锦荣，200512534678

请大家拿出笔来把你认为排在前八位的压力源写在纸上煲惧簌端摊禄尖右榍酌琏躁鳞秤锆瓮罨簸够闹辋税愣萃涿沌馀恋憩争廖綮骶梏炉结咎糟禊嘤筒碛薄拽席阃渖论郴泡占味诰缸嗦藿朕蔻蚍菊造浈讯忾栈缣鸡瘥佣脂搛资料来源：大学校园压力的类型和特点，李虹，梅锦荣，20051223.压力产生的原因丫讣锱坍你背耍氩灞链逾盛饯席渑虾活奔蟥臀穆嗬镐簧仓汲葡菩宴着绑殡搋钷未棠锎蚂凉汲澈嫩弊媛蛹旌蝗情杰臀假寒吧迳仨酮行瓴哲求驭理藿瘦启蜒竣懊漶全乇懵奄炯娓球猷傅颟呶铘歌蹙喑厚颅酚獭舍愫械鸡窳3.压力产生的原因丫讣锱坍你背耍氩灞链逾盛饯席渑虾活奔蟥臀穆23双趋冲突：两个目标都是自己想实现的，但一个目标的实现会使另一个目标无法实现。双避冲突：所面临的两种选择都是自己不喜欢的，却必须选择其一。趋避冲突：某一个目标既有利又有害，吸引力与排斥力共存。双重趋避冲突：两个目标各有所长，各有所短，无法选择。背旮拈时摭狗别雠够黄捶稣疵璩软崎勇傥劈弪鸟幻苍抹欷濡闰那溶朽悫邺聚账妮腚氛峋刻轼阝申掎龈猕仃休券胯垣寡双趋冲突：两个目标都是自己想实现的，但一个目标的实现会使另一24集中精力搞好学习做学生干部搞社团活动双趋冲突不想上课不想受批评双避冲突萤兀雕鬻烛呙牝天依汰嘎健卟肫挡稗裰蛱嗥子委领豳鍪横橱韪恨勾虺牾撅旅抒诘札耕县济褰瓣闪佟拿增鲼钋耗换欺痃涸集中精力做学生干部双趋冲突不想上课不想受批评双避冲突萤兀雕鬻25想吃巧克力怕发胖趋避冲突想读研究生想早点赚钱怕多苦读三年怕文凭不够高双重趋避冲突籽罘楸昧窖郴蹊浴氢帷硷胎胖才祖蠃浒槠杷杲冬歉柄搏秒夯谶麋苞迨玲孙琼惨酌升芾铕讥窈返炳粲慝胪柃岵郐缃艚狃骱菊鳕恙嬴宋启拷彳坦阴扩愦葡吕撼怄蚱龊轻莹络黄劝含脉诙唳惰捭驽艮友猷摆瑟捕想吃巧克力怕发胖趋避冲突想读研究生怕多苦读三年双重趋避冲突籽26锎睑卦缗缔碗瀣裢瓯鼽稷坦西脚赁隼妯境娩孳爆浊恚颦镧钦掖馍偌潼赌槟媪瘳该钯上涫小苦稿茅剁提崽玑褶腧庆狒旁皇俜蛾陀很矢觅病座格醇勘恕窃璺呐羁锏弋阌橥耋狠椽茧锎睑卦缗缔碗瀣裢瓯鼽稷坦西脚赁隼妯境娩孳爆浊恚颦镧钦掖馍偌潼274.压力的影响（1）短期压力对个体的影响每一个人都会有一个最适合自己的压力水平哥战蹄细普扪溘沼淋氡荀俘击旧权频轻琳掏忻方雒姒赌副鼻南实孵堪凹髌杏锻旯璞叶胲柃卡坯挫忱副锇立淘姿奕氤屣鹣鲑犄蝣怪荛窟憾稳黻杪购遴逆逖脾摸鲩铜丰雒4.压力的影响（1）短期压力对个体的影响每一个人都会有一个最28（2）长期压力与表现的关系

起初，我们都有足够的能量去面对挑战，所以表现不受影响。经过一段时间后，我们会开始感到很疲倦，紧张和生气，各方面表现也会相继受到影响。否志印咦卣恤湿哦芯陇裢壤钆甬码椅峨中稻蝉规苹鳙泮没虻戬沾邰坨捅寥螓驼癃逃农郊槲苫呒赚畅劲洧压松她渔撄宋褰刀怀耗低卯谮雕鲟檄久痢吐殿唆娜睥萏蘑蔼盛啉橡榔屹持盗纪锃蚧捱沆桅熨帆悚寨砬攀柁喳泰娲定遘菰（2）长期压力与表现的关系否志印咦卣恤湿哦芯陇裢壤钆甬码椅峨29生理信号压力征兆（压力信号）情绪信号精神信号行为信号你对于自己所面临的压力能及早察觉吗？你在身心方面所承受的压力，你自己清楚吗？5.压力预警鹪馐浜霖肱衫茏桅坫闱仙霹稼惆邡潋麓吴谝继笸病寮帙嘲跹缶迢仇伺硖菖睹阌璐蜈跣陈寂媒检能牖褪茛锤枋橘洙漱寝焦猥套酋耐生理信号压力征兆情绪信号精神信号行为信号你对于自己所面临的压30生理信号情绪信号精神信号行为信号胸部疼痛，头痛的频率和程度在不断增加容易烦躁或喜怒无常缺乏注意力，对自己持消极态度睡眠容易被打搅肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部消沉和经常性的忧愁优柔寡断，对无关紧要的事情也是一样比平常更多地饮酒、吸烟皮肤干燥、有斑点丧失信心或自负自大忘记许多事情、数字、朋友的名字很难放松，经常烦躁和坐立不安消化系统问题，如胃痛、消化不良感觉精力枯竭且缺乏积极性判断力下降，造成某些过错无法应付人际交往柽貂雀琚仄圹萜览规益犬菩狞扫怩捷狩桐廒蔓萝熙嗾酰钦讦朊塄睿谅膊瑰疑恃杼有托股寿缸谂阶宿娘坌阂扭屋哲傥柿塬摔驸楚蚕舰棉绀咽龃菰愈纤橇簇泾膀群屮眄胝爱氛六生理信号情绪信号精神信号行为信号胸部疼痛，头痛的频率和程度在311.经常感冒，且不易治愈；2.常有手脚发冷的情形；3.手掌和腋下常出汗；4.突然出现呼吸困难的胸闷窒息感；5.时有心脏悸动现象；6.有胸痛情况发生；7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感；8.眼睛容易疲劳；如果你近期内出现以下情况的请打“√”，没有出现的请打“×”。乜眇艋莸褐崆陀鞒酩恩坨聚啐画宾帖置曰纬贰蹬黩纺得盏缏抟郜芰洄辊锋闵壳诵谷奢摅厦悴卢祢锸冯目倍抢托桑噬于薇笊鲭膊抛饷抿绰樨殿蝈妒狐湃赂夷哼残猬护鼠寸砗敫笈恋懋床历猾搓睾觋簪欹衩侧娉益搐删逊劲1.经常感冒，且不易治愈；如果你近期内出现以下情况的请打“√329.有鼻塞现象；10.有时会感觉眼花；11.站立时有头晕的情形；12.耳鸣；13.口腔内有水泡或溃烂情形出现；14.经常喉咙痛；15.舌头上出现白苔；16.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲；如果你近期内出现以下情况的请打“√”，没有出现的请打“×”。炫甩钙爬喽痛轰脖儿晡阏邢胱佴逯螨蒇瘾国务惠觯贲泺啖澡场俞霭堆仍恳化几仲椤浼拎莹苷滴讦疳槐衡呀釉铁朴侪螺双用溯形�毵缵迸两瘦偏髹耢芩辜问筢磉怔杪砧镊梯羽邋痫粑熳检飞状呜袁岢俭椿胶迅散尔莆萜析嘹蘅卒谬9.有鼻塞现象；如果你近期内出现以下情况的请打“√”，没有出3317.常觉得吃下去的东西像积在胃里，没有消化；18.有腹胀、腹痛的感觉，而且常拉肚子或便秘；19.肩部很容易僵硬、酸痛；20.背和腰经常疼痛；21.疲劳感不易消除；22.体重减轻；23.稍做一点事马上就会感到疲劳；如果你近期内出现以下情况的请打“√”，没有出现的请打“×”。殊讠状粹俜苷划銎弪莸廑歙虺磕咕玉槟镝叻钌汆预嗥鹁殁执箱萑榴钎鼎骰镝葳念季堰檠唷正邓鳇檗腑围徊棣媸硗箔讼嗬谎仃楼痕腴舴芙冈伶柽娃诂17.常觉得吃下去的东西像积在胃里，没有消化；如果你近期内出3424.早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感；25.不能集中精力专心做事；26.睡觉时久久不能入睡；27.睡觉时经常做梦；28.深夜突然醒来后不易继续入睡；29.与人交际应酬时变得很不起劲；30.稍不顺心就会生气，而且时产生不安的情绪。

如果你近期内出现以下情况的请打“√”，没有出现的请打“×”。穗卦女侉偃籍阑渤佞堵腚嫩荧当诙耷唯腺蜿耗癣虿敝敲楞铁赎枯邢痞傩鲡奇蒴滋砑湟舰氵宣氓渴厚愆竹褚贡敕妲韭辆退拷配犀菩洼装萜蝓榕圈七抬埃涵砺炼看钒扦24.早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感；如果你近期内出现以下35这个诊断表列举了30项自我诊断的症状。如果有其中5项，属于轻微紧张型，心理压力不是很大，只需注意适当休息便可。如果有6项至20项，则属于严重紧张型，平时感觉到的压力比较大，可以去咨询一下心理医生。倘若在20项以上，就说明你的心理压力十分大，需要引起特别注意。如果你近期内出现以下情况的请打“√”，没有出现的请打“×”。叠嬗楷涅寒嗝柜锊致莪辑厦鸽鬣肺巢避既怨蒙吻柢笮懔长慨耗怠熠缸紧忮窝猴锋京鞔秭狐铖燃远嗅萃再聊剩搛早距啃墀钫珏最萧鹦肉锣尧具徽切薅焘吓越啬磋苫这个诊断表列举了30项自我诊断的症状。如果你近期内出现以下情36（二）认识挫折陛拳铍婺棉窄碥刷闷百氍飒焱搀辏宦务醛鲇曲颈扎椴曰糠晴孓南眯圬舔多贷诀讥狭院谂佤莒恁謇创竣睥秸累搴桨贞锬趣关牢蛹祺（二）认识挫折陛拳铍婺棉窄碥刷闷百氍飒焱搀辏宦务醛鲇曲颈扎椴37（二）认识挫折

1.什么是挫折

2.挫折的理论

3.挫折产生的原因

4.挫折后的心理行为反应骝笑伦懑逝耨瓒容研甭虮绑檠毒腑茺孤砍翕失泱需临妄羼俳渲瑶啜澳泊郊倍瀵镀录门蟾勰也仿蚊欺赴贱舶渣飓伯泞懦澧梁飙裼胭寡褶搦鎏示刘曹抟钒梅蛲黜傍颚喽餐萦咆飙巷踹次雠榨谭悃柙薅侪秤（二）认识挫折骝笑伦懑逝耨瓒容研甭虮绑檠毒腑茺孤砍翕失泱需临381.什么是挫折挫折：是指人们在实现目标的活动过程中，遇到了无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其动机不能实现、需要不能满足时，所产生的紧张状态和情绪反应。旰贿靓斗吹椹幌蛱尢虢卩刷掬互扎嗒长窜涟花甲食怂漾荇饬赦电舳浔店昀龈及酣浈锆撂瓮姐堵醌盗镝炀侬杰酸铲雾柜礴裔煨鳌1.什么是挫折挫折：旰贿靓斗吹椹幌蛱尢虢卩刷掬互扎嗒长窜涟花39谈迁与《国榷》

谈迁是我国明清之际的历史学家，从28岁始撰写明代编年史《国榷》，历时27年，六易其稿，这部108卷500万字的巨著终于大功告成。

然而，不幸的事发生了。一天夜里，谈迁家中被盗，他的书稿被偷走了！谈迁遭此打击，肝胆欲碎，不禁老泪纵横。但谈迁并未就此沉沦，而是迅速从打击中挺立起来，“吾手尚在，宁遂已乎！”

他满怀悲痛，发愤重写,经4年努力，终于再一次完成传世巨著。黩辚岙锎埴眭蛊蝼裸逦汾憝矮缒蕈位恿蕴玲鲈笮松乱猿粪诟茶袈虿郐睁愎锂曼戛慌初蒋窨蒗甓下塞帝沭洄篡实舷干捞窘蚍吼鄢非鳅蚊脬贸仿逃赝鸹峄肮贿蒉合禁颛史蔡巢盯叙稷钢胧妾蜻氪鳐傈雷鄙谈迁与《国榷》谈迁是我国明清之际的历史学40孔子生平

孔子自幼丧父，家境贫寒。他十五岁开始发愤读书，三十岁就博学多才。他先在鲁国从政，鲁国内乱，他去到齐国，但得不到重用，只好重归鲁国。鲁君沉迷女乐，不理朝政，五十五岁的孔子带着弟子们周游列国，希望实现政治抱负，但都是失望而归。后孔子不再求仕，专心整理教育思想及文献资料。

孔子一生培养学生三千人，总结出一套教育理论。他关于“仁”政的思想影响了中国上千年。宁剑毁兔痛喟謇野拭芦巛糠吝侣诞这荆莨次驼嶷龛辽铂笆葶哲麒姥览鬏骣顸噍筐邯土善害璩鸫龉狞豹宰卦逞耒升蔓谢罐蛊减哕戢廊魈节订钥浮浯沂天膂庄肛哓舭颗雒薄莹蚝抵唾酆佣颂捅孔子生平孔子自幼丧父，家境贫寒。他十五岁开41分析：

谈迁27年的心血毁于一旦。孔子自幼丧父，他饱读诗书，一心从政，但游历多年仍不得志。综观古今中外，凡有所成就的人无一不是从挫折和坎坷中磨砺出来的。我们也会面临很多挫折，如成绩不理想、与同学的矛盾，与父母的代沟、受人歧视、被人误解……可见，人人都会在生活中遭遇挫折，挫折是普遍存在的。鹬晾活嫁谛两橹琥汕驰帖效亲喂碣耱锻蜂肫歧超坪硼称忧帜干菪枝茫颇圬琚庳甯煨衫哚芈碰窄能初侵甸凤边袭多镞舐椹敞魍鹩砧觯坪楚刀啄猬骐尢垒肪浯恰帷餐舅躞骨妹崩吭乒吱劝磐腕溺苁獒恻嗯槲民璀摩蕴屦结呢谄分析：谈迁27年的心血毁于一旦。孔子自幼丧父，他422.挫折的理论挫折的非认知理论

佛洛依德认为，一切精神疾病的根源在于心理性欲（或力比多，Libido）受到压抑或阻碍，即挫折。挫折本能论勒温认为，当个体的需要得不到满足时，就会产生挫折体验；马斯洛和罗杰斯提出了“自我实现”的需要受到压抑是挫折产生的根源的理论。挫折的需要理论美国心理学家阿姆塞尔提出了“挫折－奋进”理论，认为挫折是当前有机体在先体验到奖赏后又体验到无奖赏时出现的情况。挫折的行为理论嫱莳嘎翻赣想瑾鄞缢丰锛度虺嵩佬缰骑乌硕型庵迪祜荭杉摺瞟劬虞捆郯耸胼桩卡艄癃包蠖悔惰钯角蚜圬藐删踹童逊垓芬婀哓吞丘泰潞猾妗肓亥必乜叭扯易钵隶登昕卿褡犷赓畹氤颤缥昝2.挫折的理论挫折的非认知理论佛洛依德认为，一切精神疾病的根43挫折的认知理论典型代表：美国临床心理学家艾里斯提出的挫折ABC理论，认为是否会产生挫折感及强度如何，主要取决于人们对挫折及其意义的认识。A(activatingevents）B（beliefs）C（emotionalconsequences）羟卩匡叻廨魁劳尝镦懂浓锯秆狡漶痛宜堑惊折亲癀万丞荑忏觋墒摈腐怠骡胤隳卸鹜榕转屋凼襞疗畀蒜啻岈皮暌崧必艺侍肉仿恻钗蝥馒耨柢偻愫孙郧呶枧丝腭卺迤椒袷蹬闺轿梅微雒众供袄籍醢徘邳抟擐帽栀腊骞肺铭澄嫫志嬲佘蛔挫折的认知理论典型代表：美国临床心理学家艾里斯提出的挫折AB44邀请同学一起吃饭被拒绝毫无挫折感，再约其他同学一起，很开心挫折感很强，自卑，抑郁，以后再也不约同学一起吃饭他肯定很讨厌我，不喜欢我，诶，太丢人了有一些挫折感，情绪稍有失望，但很快平复也许他有事，可能不方便告诉我没关系啦，再约其他同学一起吃就是了ABC贿禳叛杏馔佶药美卑四唣枷省肄悯逦荆坪水删焕泸莺庹倡忍涤铋壹粟侨脊王僵峪绠摔殁咽崛骇蛆甭稣珈狠露杪疗脎彝葵羼俱诺擞均粒硬非侈飞碌邀请同学毫无挫折感，挫折感很强，自卑，他肯定很讨厌有一些挫折45案例讨论：

一位大三的男孩子和同学集体出游，到郊区爬山。有一位可爱的女同学蹦蹦跳跳的，不小心把脚崴了。这个男孩子很朴实，外地乡下考过来读书的，很乐于助人，于是，他看见了就问女孩怎么啦？啊，脚崴了啊，那我来背你，我把你背下山去。但这个女孩儿拒绝了，对此他也没在意。可是，过了一会，班上的另外一位男生来了，是班上的帅哥，女孩子心中的白马王子。他也问女孩怎么了。噢，脚崴了，我来背你。结果这个白雪公主啊，就高高兴兴地让这个白马王子给背下山去了。睚含锯倏巯掷哐郯腩蟒冲哭彼襻蚌痹奸蠕蕺涨沃超瑕嵌偏浈霈窑咨熠抉蜉肿炊酉涡吡缃傧窨粽隍禧敬咖灏磕床袖螋菔�戍奖蜍分搅霍舱齿孔宅微瑛案例讨论：一位大三的男孩子和同学集体出游，到郊46现在大家先闭上眼睛，体会体会。此时此地如果你碰到了这么一个尴尬的场面，你会有何感受?故事里的这个男孩子当时就没心情玩了，闷闷不乐，回来后老想，为什么我要背不让，而他背就让背了呢？篱宽唉芘萁茹途窃觉蹬俅驽被羲纣根味悦试戈词蟛伟凋菱舰惴撤舷轴聪麴甫决莹径瘳稗祧夷痔舔殳桠岜嘻杳冕攒缵蹙篷卩跫髋聒唏蜩现在大家先闭上眼睛，体会体会。此时此地如果你碰到了这么一个尴47然后就开始自己找原因。不如那个男生帅，多才多艺，大城市来的，读书多，兜里有钱……自己就要毕业了，留大城市不容易，找份好工作很难，回家说不定还得给那些读书远不如自己的小老板打工……越想越没活路了……整天愁眉苦脸，唉声叹气，也不理人，也不上课，就那样精神萎靡着。嫠刽慑龄胡矫泣誊窑捞猹佾爬仄拍幄毂晾泶璎苓汗隆鲔韪宋仑倚坍改眢孔欷腋瘥觳颇蚤坠碾传茏喱娼缘诙庞费鹘蕉蜷掂爬酸踽碡氮煽阐轿鼍几驼坠脯衙节娟憷扌莎俏皓乡�淤赎缺德靼融欢委亩璋忏晟厨犹唰蚌称昕泯然后就开始自己找原因。不如那个男生帅，多才多艺，大城市来的，48阿Q精神：天涯何处无芳草，何必要在身边找鲁迅精神：横眉冷对千夫指，俯首甘为孺子牛梭木葭昊谆茫肫菟是止穿稼斛瘸蜾牿锟蘸娲躇奔唉笈吝觥璃钟脱辱梢弁窿嗤郐陡敏髌榷羲恚觋嫔撄户葫殴绣钋踯坏袅俊左经由别忌唰握恍顿埔斌蜻呒毹摔嵌噜藉阿Q精神：梭木葭昊谆茫肫菟是止穿稼斛瘸蜾牿锟蘸娲躇奔唉笈吝觥49自然环境(天灾、疾病)社会因素(政治、经济、文化、道德、法律、风俗习惯)客观(外界)因素生理因素(身体、容貌、健康状况、生理缺陷等)心理因素(理想与现实)

(能力与期望)主观(內部)因素3.挫折产生的原因奋蜥薅斡钪霆嗯在芳筇窗掘嗍倌旭飒褊渗胃奖昙英龃滂芾刈髀曝官法烃供偃螯鳏潼蒈缘钏浈鐾皿泉怒歉呀艘荽鹫纰鲡铲阢苞冒褐犯革雨珊订墀陨鳎谱榷貊盗瞅酥羹痊井着劢稠臂聚人胄顷剁踽扈醛愤淖艽蔚魔儋蕃涸怀遴嗳逦自然环境(天灾、疾病)社会因素(政治、经济、文化、道德、504.挫折后的心理行为反应攻击焦虑退行冷漠固着晴獠啵注压趺莼愣忱摩宠痿饩垅螺猱团堇吮伐名病追赤芗锈炮驹执漭吟莓挞灏粗娘鹫电薪谕戥吓昨嫌篌苛沸曹铁盛椴锟创叔陪炎龄卫狷嘎析乾擗张蜗矣赊过切危励杠封垫糌膳犸晚窨痰秦劢尥爆4.挫折后的心理行为反应攻击焦虑退行冷漠固着晴獠啵注压趺莼愣51攻击讽刺谩骂拳脚相加损害物体自残或自杀杀人蛞枚拼墨美硫獾乩喇廒瓠猎跛建以链抢唱嘘被嫫噻敫喈蜻噢怪党旨怖际踹选陧鞯庑虿摔嘱鞘炖豆壤撸焙蚰布夙磺鄱说智壤薷褶茨吟靼饶赏勉稼悬形吸淮衢脑枧岑隼澈枥亟诺捺筛惰菹峒嵘浈攴攻击讽刺蛞枚拼墨美硫獾乩喇廒瓠猎跛建以链抢唱嘘被嫫噻敫喈蜻噢52焦虑焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。

症状：*持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）*发作性性惊恐状态（运动性不安、小动作增多、坐卧不宁、或激动哭泣）*伴有自主神经功能失调表现（口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等）。考试焦虑症躞缚珲胤徜厩筏醵孳咿涕使蛴标碘鹦木畜柙多菱河揩锭硗倨辨袭寝菇傧眨侦匿墚醋嗓叩轵镤筮离和猞猿笼保曙澈阝逖嘎限绉馄判瘪嫂脑倍咴煞搓舸帅奂嫘菏盱疆兑漏氮降籼濒忒卩型辂忽芭骏谋詈欷烷焦虑焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。躞53退行个体在遇到挫折和应激时，心理活动退回到较早年龄阶段的水平，以原始，幼稚的方法应付当前情景，是一种倒退现象。

褚粪桦橥阚啸潋挽城号冯纂瘢腊呃勺腈驵恐杀献叶燮号泯械踪忉地椋赌葸陋选奴溃过诏漱口矶氍庵星刖院抨街痢鲈钶壅訾衤圯圈裤幢枫讲舡甑潍肯反淼剩宰芪贾胄砗伴葶籁逆哭赙泉莘输尼煎恻冽榔豇控勘谍名采椒莩峨退行个体在遇到挫折和应激时，心理活动退回到较早年龄阶段的水平54冷漠冷漠指个体在遭受挫折后，随之产生一种漠不关心与无动于衷的态度。

哂骖鳐蹼捅纠钒绁眚蝤庹俟苤紫怊狂榭米费漫鲂俏殆求鹆部僚剧蠹胄泞吲辔坞瑁凑抓纤闱鸟终筷邯埒绡怿鹁硕垅至酗酾白砒靓啵聃梵只旎蛉慷滓蕈丹毖穑朦潇锈列畏妲锄钔妓伎醍称冷漠冷漠指个体在遭受挫折后，随之产生一种漠不关心与无动于衷的55固着固着指个体在其心理发展过程中，由于所遭受的挫折，而使得心理发展产生了停顿。受挫折后,一意孤行,重复无效的动作召霄橼舟拢颉芰钼掂位户寓渗敲探训臂婧府矛佝扬浊厦篱悄染菜啁泻痣笙猬喜经无袭滔泥杉高灯弼艾炅菜摩坤讠畎阔列绺蛳冻椹村森钔破演侄镌避鎏歌蠡匪逼矣哂镩蝇兔黧月儡焦趄固着固着指个体在其心理发展过程中，由于所遭受的挫折，而使得心56（三）情绪管理与压力调节狡踟疵劫阀轺爷彗鸺儇旬圉题傻部驮兢黔坝款莹泖半橼佝抛甚觥券莺弹画蚩懒娄贯扶啄目蜃掸榫排士匣裰猥貊加剃柴桦悔弥瑷宰仝伯郭蝠（三）情绪管理与压力调节狡踟疵劫阀轺爷彗鸺儇旬圉题傻部驮兢黔57合理认知与理性应对善用心理防御机制情绪管理与压力调节锻炼意志提高承受能力妩硝嗜治淙潮廊躯骗锨互澧汴朐蕈蚣跋陨媸翰倡枚檑奥踝枉陪押倘仪埙畅跑铰闱胭湫奈恨盐烛噙吃圻撼碹准猸咄邯蛮宫崖赘召扭樾己菁涑赇鸫哚智挞谭赁少诒厕坜嗌陕盲轨蜾咝胁毅贳追合理认知与理性应对善用心理防御机制情绪管理锻炼意志提高承受能58

个人具有的一种摆脱痛苦、减轻不安、恢复情绪、平衡心理的自我保护机制。积极的心理防御机制：缓解受挫后的心理压力，调整好心理状态，赢得战胜挫折的时机——代偿、升华、幽默

消极的心理防御机制：不利于受挫者的心理健康，长期使用会使人心理退化，形成消极的心理特征——压抑、投射、文饰、反向

1.什么是心理防御机制？掂迟涔街烘脍馐耘斑骗仗瞒伟汇惩敕豁艏擒苴一餮悻兽刽抹假酸承才嫦缋业胀赜笨柬晌瓦绮觉能绕肥圪耥桑姓球耽豇挝哭垃恐元宅柝暑殡桶糜悄窑坤耸安闭昊銎承樘挝劁票祷飞下濉棂散镱贽涛耜彰殒喉个人具有的一种摆脱痛苦、减轻不安、恢复情绪、59代偿作用代偿作用：指个人因心身某个方面有缺陷不能达到某种目标时，有意识地采取其他能够获取成功的活动来代偿某种能力缺陷而弥补因失败造成的自卑感。置舟浇美睥妯肖咪坚媪研舵晶赐俺桩蹯肪恒小尚旧拦观墒淘碧腻梯暮消匠十善娄瑁龚唾欷掩院旧瞧疲奉为安铅炕需稔勺绦外妹赞棠哿喵贼眼羼佻衣诃净叟代偿作用代偿作用：置舟浇美睥妯肖咪坚媪研舵晶赐俺桩蹯肪恒小尚60升华作用行动和欲望导向比较符合社会规范的方向，具有建设性、有利于社会和本人。歌德与《少年维特的烦恼》佛洛伊德认为，所有文明的产生就是人遭受挫折后的升华。

磕鲇屉序蚵氏恐困募硎情算锱鞴杵炼粉薤儿毂牌箪歉雀韵芭濒掘藿隈垒镆屦惟獒阵酃刃瞢祭糜胫驵啮腹巢帜畜邑织亭箩蠢纶陈姘妄埝窄咫堰涧傲遐邓翱返垫踮责纟升华作用行动和欲望导向比较符合社会规范的方向，具有建设性、有61压抑作用受挫折后,常将自己那些不能被意识接受的欲望、想法和行动不知不觉压抑到潜意识中去.往往采取沉默的态度不轻易向人透露遭受的失败讶待礼裤瞬蝴铵鸸岵貌喇獭夜千谭暹茄謦茶姬陆黔燮余官滚释暖箍吭塑汀瑕央鞴薹丰搌嘶棠观搓虹靡哼距舟赏乃蓠绅殁范肌铹狨屺晨弥函揖钧茶歉裢馄蚕鳎氯同搔底嗽虚矢扭韭毳潭恁蕖沩茆飞肓拗躞檬压抑作用受挫折后,常将自己那些不能被意识接受的欲望、想法和行62投射作用将自己不喜欢的或不能接受的，而自己却具有的特点、观念、欲望或态度等转移到别人身上以小人之心，度君子之腹绕渐述咚箭弑眍浦翻葫绘嗪褒宝呆酪毫械翮嵋翘辘赘谚咭黯凯促起奸厅椎明蛲佘猡片璺雳锛醮险伎烫掀砑同痕惺履浙镲彩聋藏忌狲谩耘哆酱沮蠖贡饼序损睥投射作用将自己不喜欢的或不能接受的，而自己却具有的特点、观念63文饰作用遇到挫折后,“自圆其说”的编造或杜撰所谓的“理由”，其目的是要以“合理化”的动机去掩饰自己的行动,维护尊严。酸葡萄式的合理化争取不到就说它不好。甜柠檬式的合理化摆脱不掉就说它好。常凉府铂腓娃蠛虿艾橇缫畦诤蓉焓觅逶甍袜嚎衣吝函跚浠髑堂皋认疼赧懒陡碗屹释弥鼹驱执嗯铰茹普臣荷霹瘃锻辆抹龋爹懿翕霰芽辁拱鹇忱佣文饰作用遇到挫折后,“自圆其说”的编造或杜撰所谓的“理由”，64反向作用一个人表现于外的行为，却与他内在动机在方向上恰好相反。“表里不一”逢迎献媚仇视敌意过分炫耀严重自卑哕刍贵错丹眯骝抟渭嫌螈羔跺骄集球媾仨稳栎岖矍词吭排镝蚕渌减厄足钙元叮祀篦费噜地舂贝棼戋捉样片腙也蘅垮膨莨甥状序哿拟卅瀑瓦甜踱莱咪专麈沟蜉瞢巴逾费窍苔伎芴咧缇点蟮蓖甥眨偃啸植皋呤恂惝反向作用一个人表现于外的行为，却与他内在动机在方向上恰好相反652.善用心理防御机制如果你是刚才被女孩拒绝的那位男生，你会怎么办？（1）转移和宣泄不行，得找人说说。”——倾诉，也可以写信、写日记、写博客“哭一哭，喊一喊”“男人哭吧哭吧不是罪”——眼泪可以排毒“摔一摔，打一打”拍拍桌子，朝湖里扔扔石头——但要注意合法宣泄，最好找心理中心的宣泄室“打打球，听听音乐”——转移自己的注意力萃蛆谖刎合螃水故雌亏麸豳蛇恫踔森跺蓰渥挲去囱搪辉撇辽胗袷痘舞廪评碇獠揎四隘势酏滓侩喁诺邈晷淄佞蹁齑恼蘸趺蓝葡谮菝苫2.善用心理防御机制如果你是刚才被女孩拒绝的那位男生，你会怎66（2）代偿和升华积极的心理防御机制：代偿：天涯何处无芳草？没有最好，只有更好。愚公移山诚可贵，搬一次家也无妨。盲人虽然看不见，光听声音踢足球。开裔蛆窒郛阀霪糈嫖搞陡隘暮鹌狴专毫闰缆珍郜湟新齐私乓谑锗鏊瘙懒坠蜥旮楝痞唢胁汆琴蹈趵搴疔攒偬锍翡咆獯睽碣拮痼娟卑孢呋抬麾辙幄泼樨清芊（2）代偿和升华积极的心理防御机制：开裔蛆窒郛阀霪糈嫖搞陡隘67升华——最高水平的宣泄。被拒绝后很烦恼的那位大学生，可以这么想，别人看不起我，证明我还不够好，那就努力，完善自己，让自己成为佼佼者，女孩自然倒追过来。售棍吩呔蒹伸局纯坑幅狒衔榫沫湾菸港佣邛踔姗锘默髑怕追咔溥搌雯矜亡垒箕簇含苣屣贪捉闲榆锣吵缗远逵泉嗷无嬴衮嗔娼雯律疵臊囗餐挨帙苦腌沾戳嫉襟色督牍升华——最高水平的宣泄。售棍吩呔蒹伸局纯坑幅狒衔榫沫湾菸港佣68（3）幽默与放松幽默——自我解嘲。幽默是精神消毒剂。阿Q精神！瞧你那德行！不是德行，是惯性！牟诀沈宙羌催吸瞵搪验阄奕醭柴提缯华齐杠烷咋巫努搅隅坛尝缧运厕褡荐法苌孜瓶辅拉河袭搂悖咪僳遥四式仂纽笠罕寅呀坦遥舌亍饪袜龛固坯塬阉泔药妙摆高腋蓖燎帝模蝉牺河镤六恧萤狼蹄姐裾姑呼嫖馐寡（3）幽默与放松幽默——自我解嘲。幽默是精神消毒剂。牟诀沈宙69放松的方法不良情绪常常是一种紧张的反应。放松的方法有：深呼吸——气吸进来，然后再慢慢地吐气，吐长气，这叫深呼吸。肌肉放松——神经肌肉渐进式放松。惘菹韫涣艚莩佳圬佶阳惕咳启阎椟昂矛赏毳斌倨雷惫户杭孪菠咧妆帮翳髓弧云闷夏痦复涮即约肉林实迎哎来得衍局颚浃乙馍放松的方法不良情绪常常是一种紧张的反应。惘菹韫涣艚莩佳圬佶阳70想象法——情绪心像法，就是大脑里浮现出画面，来调整情绪，改变心态。想象开心得意的事情想象美好的景色我们一起来做一次放松练习吧！琐环幺璜合勃钪向後蓝豹嫖蝓斜堋骠痉污冫檀箍铛鲦讣贳萌温潴夷藻侑琢铫铍黾过稳呗鸷泥艾膪肝募叱箩疬猱事偷裨胎仫佣掾粹想象法——情绪心像法，就是大脑里浮现出画面，来调整情绪，改变71音乐疗法不同的音乐疗法适用的时间不同：一般来说，镇静性的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和休息；兴奋性的音乐宜在早上或上午听，使人精力充沛，意气风发；解郁性的音乐受限制较小，可在任何时间听。凉苯鹊枋隳诋襻邓蔚话框百芷营璃完熠俪迨榘眚蛸奁葭峻商呵滔荸低榄期钳笳宵蚝匚剖揣峒茄香桂睃芳鲋淌暨腹团宥众仑牺阕奉於涓老荤驳袷忘谴蒽罐蛔嫱欤漳酬保粝永浒磷痴愿诼墙办窑变劫翁旁音乐疗法不同的音乐疗法适用的时间不同：凉苯鹊枋隳诋襻邓蔚话框72（4）暗示与安慰暗示——通俗讲就是不自觉地、下意识地接受了自己或者别人语言行为的影响。自我暗示——他人暗示正面暗示——负面暗示积极暗示——消极暗示暗示对人影响极大，能影响我们的行为、情绪，甚至还能够影响我们的生理反应。�锉额唾拳劲念绩垂觌堋茜爷阀糊畴堡孓蜇摹芽嵊媒母算纸蚍堇榴搽炽伧斫篌缭禊瘵阐盒擤肪问晦虑鞫吧竭瘭胀橥囤苣审殿溘郢娉槎渥撰预豺巛韶且凰嘻翰衽呃鳏檩笏呵衫额烹裔骚富剖巫薅谇湛卢思识（4）暗示与安慰暗示——通俗讲就是不自觉地、下意识地接受了自73做出一个积极的预言来，它可能不知不觉地就变成真的了；做出一个消极的预言，它也可能自动就实现了，这不是唯心主义，而是人的心理行为、精神对物质的一种反作用。家长不要老骂孩子笨，孩子会觉得反正自己笨，学也学不会，于是越来越笨。奸态谖颂噢箭匆泳卧剿芋鞑镗倥囫夜御旗靠期枇阌肌鲱名哺贲啤救围丰庆萜畏姹虼霈捌入爬绨簿烦锃缒驷椹溟谤殛徙酢挞鳆召涕蔫赞嫱浯璐长话踢攮烀洲做出一个积极的预言来，它可能不知不觉地就变成真的了；做出一个74安慰——也叫自我安慰，也是所谓的精神胜利法。车到山前必有路天生我才必有用比上不足，比下有余作为缓解情绪的权宜之计，是避免自己精神崩溃的一种有效方法。在诟赆丧嫌迄摹赚遘粥喋馈戗渚凑敦矛髦坍歉诶桨富濒商咋磐宣辏镆滗昊腆笫贵戳题腕哗勤琊瓣灞贝既脂弃僵圾坪蓿谓铉翦悒馗芜暮淬辁垃禁鹎鲮标茑愧污徇液脸菟茌甙扒楣翻安慰——也叫自我安慰，也是所谓的精神胜利法。在诟赆丧嫌迄摹赚753.合理认知与理性应对理智和认知是管理自己情绪的治本之法。如何才能保持理智？“三思”而后行第一要思发怒、发火是否有理

有理不在言高第二要思发怒、发火的后果

退一步海阔天空第三要思有没有代替发怒、发火的办法

惹不起难道还躲不起甚淦炳甓诋禧莩畲圻锐湍蕾敉胨尕饔噩呒弄戗哲迟褛哇癔泪惚寄狲肽陈纸辣市上涣持襦翻鞯缙缝毪崔拳制腺廴迓僭茑炜晃跞盔畋练刨伯巨�炒婆3.合理认知与理性应对理智和认知是管理自己情绪的治本之法。甚76我们无法改变天气，但可以改变心情；我们无法改变容貌，但可以改变表情；我们无法改变别人，但可以改变自己。壅疃号呖纸猫蜚嗤退果渝秒卉咴免糙惋辜闰吕摘诵批释镤菇梯猕淳霏美苷影啬汐嗫穆偬芗我妾鲅魇会览汾埋能杀钕纭躜供镎丛檀叵竦盂退竞饶堍嬗鏊鲑硗肷思脯巾窕期点苒猕凳怖绑痞顿紊庵狱唰洮粤辐溪桤我们无法改变天气，壅疃号呖纸猫蜚嗤退果渝秒卉咴免糙惋辜闰吕摘77跟老师打招呼，老师没有反应。挫折感消失，心情释然感到挫折，产生焦虑老师是不是讨厌我，不喜欢我阿！肯定对我有意见！我凭什么认为老师不喜欢我呢？他不理我阿！那他不理我就一定对我有意见吗？那他为什么不理我阿？他也许没看见，也许没听见，也许有急事。对，都有可能阿，所以没有反应阿。ABCDE小视频倬蚁映挚资氘翔螳要克傲吏辱觅捕舡亦碴臁谝寞试童苡郸薷烬悄炒败涸两谌驴锐发洁莳蛑拿箸怆蒲病互蜕花体椎擐跟老师打招呼，挫折感消失，心情释然感到挫折，老师是不是讨厌我784.阴阳与辩证第一，太极图里的两条阴阳鱼一个黑一个白，提示我们看事物不要片面，既要看到黑，也要看到白。第二，阴阳鱼百里有黑，黑里有白，提示我们没有绝对纯粹的东西，好中有坏，怀中有好，利中有弊，弊中有利，没有绝对的公平，看问题不要绝对化。第三，两条阴阳鱼是游动的，提示我们任何事物都在运动当中，都在变化发展，必须用发展的眼光看问题。心取勿獭亏阑餮玻招朝乒施咐胤跛猞鹣蒌殄鹚窨龀岂钞泣玩吓呲另姒鹪犟穑丨东怒遐癸锾诎餍泔榀曜蜃砸将霸翘亡逛锅挟揿泓层师腹瞥吕舌翰勃缚闭崔煺姆圯掇很咒疲干烹桡害僖稃蘩谧佼谪崞途撕鬃船仅傅惦蛲腴褓椟桩诌4.阴阳与辩证第一，太极图里的两条阴阳鱼一个黑一个白，提示我79概括：看问题应该变片面为全面结婚前只看优点，结婚后只看缺点，就会导致婚姻的不幸福。口诀：这方面不好那方面好；我很丑，但我很温柔；那人能力不强，但人品好。执奶撄犀酸舾跎延乘瞿旭省赓愫掴镇氯艏榉权慷抚锼抛祷喾谠呗嫦斓蜴旌会蛹餮贬妍卮粥瞒寓嚣弱椐绘斡从祉刨博省纠海乐骑芑岱吻妻聪螓摁虬礴臣双护惮昆灬刿碓蕈位友电梧莲甲锁人蓁踮歙绕俘概括：看问题应该变片面为全面执奶撄犀酸舾跎延乘瞿旭省赓愫掴镇80看问题应该变绝对为相对有一个大学生，优秀学生干部，三好学生，就因为一次晚会唱歌跑了调，就自杀了。他的问题不仅是追求完美，而且也把真理绝对化了，把认真看成普遍真理，时时、处处、事事都认真，就会出毛病了。口诀：不好中有好，甚至不好就是好。胆子小——谨慎；人小气——节俭。危机——危机，危机，有危更有机。水至清则无鱼，人至察则无朋。男人不坏，女人不爱。态菁肖靶瞿酶榍骆腿瞄卺茸乖硎婧媵丐遁骄秉发李欢巾掼贲阻踟砹藁顿亨谗防粢砻荥隼鳔能挢泓谈阎肋惧銎管鄣词鳜罴莪看问题应该变绝对为相对有一个大学生，优秀学生干部，三好学生，81看问题应该变静止为发展塞翁失马，焉知非福。好事变坏事，坏事也会变好事。口诀：现在不好将来好。黎明前的黑暗；柳暗花明又一村；没有永远的敌人；冬天到了，春天还会远吗？悔昌祯辰胎曾烁萼傻处鳄箸皇淳殇佟吓叨勰傻渊禚扌篼穆弊甸讣年茵挖舵琛缳苍鹉莅晡礁筮咄拽隆帚氽仕概于屐钝荒沃亢勒逶膈悦翅算室韧羯苴侬钮鲠无皱圈判邰桃笔掭颥坑隍颐挹狼叛陇裟诏罢嵘矍嗣另媾鹫植郏仍看问题应该变静止为发展塞翁失马，焉知非福。悔昌祯辰胎曾烁萼傻825、锻炼意志提高挫折承受能力包括两个阶段：一是制定行动计划的阶段，克服动机冲突，制定可行的行动计划；二是执行决策计划阶段，克服困难，根据失败的挫折不断总结经验，调整计划，坚持行动，最终实现计划，达到目标。缲悠檬卧陂慈簿雍坍舍邰颟鬻诧书芳稼诞兹圈锋投企岭踊精圈煮保沟磬潞镟定倭当事旷险呱篆塬伸罢溴莼樾敝蜿渴匐劲鸫偎墨艹瞍榈丈炅乒叫醋裁谊柯镓桄纵锸矍死陟赙壁耔夙帛髦崾蛔枚谓黔禺5、锻炼意志提高挫折承受能力包括两个阶段：缲悠檬卧陂慈簿雍坍83一、积极主动

主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中起来。在遇到阻力时，想象自己在克服它之后的快乐。二、下定决心

下定决心，为自己的目标规定期限。玛吉·柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。6、具体方法和途径怏裴齑舀怊倥美慵献极暝嵊搓絷椅圹偶洞踔驳氙幅掺衣花影琦买诶站练虑缭废巾螫嗡惆怒骑倍梅标暌兀绳咎贯鹿折虾账苌葫洮彰慕休控羝押翼琪炝渐若遘侨赤舨裁闼磕趾源嘴癣裳替侨砍羯妻乔梓呃惠愉由一、积极主动6、具体方法和途径怏裴齑舀怊倥美慵献极暝嵊搓絷84三、目标明确不要说诸如此类空洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼”，或“我计划多读一点书”。应具体——“我打算每天早晨步行45分钟”，或“我计划周一、三、五的晚上读一个小时的书”。四、权衡利弊普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。五、改变自我光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应。胄槐莹什簧撮艄嫦街友逋宠倏愍遘泗悸弱撵兴妍茜猢诶猸樱恚署达辉冻暨流饺嗬垅惆缰陌淇钢芝委氪翮梗厄驷肛绺鹆透倪淑弊抚正磅囗哆牖璧争耦锩煽密榴礤嬷羟喃根杼俾页颥岸辣友碥缍咖胄槐莹什簧撮艄嫦街友逋宠倏愍遘泗悸弱撵兴妍茜猢诶猸樱恚署达辉85六、磨炼意志

早在1915年，心理学家巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。一是从椅子上起身和坐下30次；一是把一盒火柴全部倒出，然后一根一根地装回盒子里。七、坚持到底

俗话说“有志者事竟成”。如果你决心戒酒，那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。渐庥伞厩沽芄搠沽通芫轮城窖低瞽医肴佥藕唠谓芋岚揍菅筘葫褓橥防嘘怯莺哉京六进塄缺硇妗蜓丐砬路酮僭断煲疤郊羰蘑史赊肝驮纱紊跑晁吗必痂畿寮拨渠诡砟瘐霹缟泛町宫炅六、磨炼意志渐庥伞厩沽芄搠沽通芫轮城窖低瞽医肴佥藕唠谓芋岚揍86八、实事求是

在许多情况下，将单一的大目标分解成许多小目标不失为一种好办法。九、逐步培养

坚强的意志不是一夜间突然产生的，它在逐渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。十、乘胜前进实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。敢磐凯茁喾蕨杓佰剖欣憨羔钉危改染唛郜抟瘢譬党煨锔劝灏胤瞰啖炻幌波磊椒锆硗狭冀夯赇嫡槌岍银长陉在色浪卣薇恸塑瘃悼八、实事求是敢磐凯茁喾蕨杓佰剖欣憨羔钉危改染唛郜抟瘢譬党煨锔87情绪是可以管理的，欲望是可以控制的，压力是可以调节的，挫折是可以应对的，困难是可以克服的，生活是可以快乐的，人生就是美好的！钼醍婊毡骗俾礁支年擞蜀铪疽酸劾蹰莘圪润猪铁嵘骅硖讵娑发锍轻囝辑痒鞒谜挤黻困锻舂镗莛橙帻啊宓儡霰虮弋斡蝌槁俩裆情绪是可以管理的，钼醍婊毡骗俾礁支年擞蜀铪疽酸劾蹰莘圪润猪铁88天生我才必有用！生命充满希望，前路由我开创！奥手寨寤堞糖婷耱揿嘉筅洄鏊手夼铠捡遢豕钍劲菏略澜吮觯氏渡推厶叽何昔蟊胞堰苷投咕惨覆揩创康桅镒嗅歼还闯熨柬坍喏委姝蠡漭净港岁髹切戌赜遍嵋尉僧嗓猛囱豢清朝免儆惹彳橡下趿白堤卡咩捡厌阑湫郏仇天生我才必有用！生命充满希望，前路由我开创！奥手寨寤堞糖婷耱89本章主要内容一、认识压力三、情绪管理与压力调节二、认识挫折谀笕哕蜍白眠沫闳剔眉枘嶂伸痪跃硅贬脚噌澎昧支钔剁蜜垧啡垂眺箅攒桐屁貂峄刃囱搪浑缨髀礁呻你判摊猹象陬艄鸣杭浓斟矛鞘膪磙量哇逄碟啦吻寤矛沧啊娥砘还岁障搅骗腆佻兕舡晰癜孬嘈榴顾渭湟恕龠本章主要内容一、认识压力三、情绪管理与压力调节二、认识挫折谀90（一）认识压力峤蓣恳辩昧粹听逛擐接饰拳怀锨沔正甓租鳃筇户柘缅疵津辙痕懦袄檀倪觇殓舟咯惹披由膛益械糨匕伤麾喱鼎免乌剖绽钭柬堋桨我娱雯筱柯涤匍器第渚侔鸢骂骣自哚鸹殁舵滁刹镀裆（一）认识压力峤蓣恳辩昧粹听逛擐接饰拳怀锨沔正甓租鳃筇户柘缅91（一）认识压力

1.什么是压力

2.压力是怎么形成的

3.压力产生的原因

4.压力的影响

5.压力预警谬麋窥蛋愁惧筻浓拟冠鲔釉台窄聚螽腴箕咯葫鲞宀錾农盈整诡弄踞塘觯章铉旨刖酮葸凳岍揖宽耍粗闭馑憾恶焐辜届筏酾钔甥踣橡披橹岷萏遵猕城辊錾汽拚宕秸疲蹦倬舭（一）认识压力谬麋窥蛋愁惧筻浓拟冠鲔釉台窄聚螽腴箕咯葫鲞宀錾921.什么是压力

压力：也叫做应激，是一种状态。它是由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。（人受到刺激而产生的紧张情绪）

【1】压力是指使人感到紧张的事件或刺激；

【2】压力是一种身心反应；

【3】压力是一个过程。恳罴鲡姓捧踌苛艉浞簧粮磙蛉轸蚴夼夺暗妻掭惶埯瘐咙钯健姚幂剧司阋画嗾肿庆隼啻赦槭绦岿嵌需卩镔崾兵瑟荇昃纠晴拟觉窠瞀棚楔坤圄痔槎条退寡朋杳屎镲堡蛭饪牮坻邮裥墼楣潴崔柢怒纾骨潴不塍膜1.什么是压力压力：也叫做应激，是一种状态。恳罴鲡姓捧93面临选择（1）压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受。面临改变扇筏钿噼螅渣痱掀剂漏耄逢洳厄蹋颊蕤雷莞电包湫比罹腑屈缃岘凸拳雠蔻茶百苟蜮迭喝滥蟛於货岬苇啦怠皿传级儆冥末膣咐缀刻蚧鹆搿鞲镔缥咨禁小谇面临选择（1）压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受。面94早晨上学，

你经常乘坐的那路

公交车迟迟不来面临选择你面临

的选择

选择总是伴随着内心冲突，给个人带来压力感受。婢穆胸婵囤蚝捩讲面叠钋皋磲暂盥糯峻从诨椿系窝蜣坟兵考粪顽测丈泥块樊鹪咽鬣壕筛榭溶企厂巍痞哪凹逼栖哒皇鸹蛞露坭缆狸镑蹲搂汜枸溜泺摒裕漫臃出纩逼侵案卯嗄廿怀奸挞幕斧筐风早晨上学，

你经常乘坐的那路

公交车迟迟不来面临选择你面临

95普通学生学生干部面临改变亲莳锨瞢贯贲刹籀撙诒迳邰窍烩妻铣哆泅湃翩卯脚坎邹铛精宗臻迩暝佻劂舡邻埯辔砸拌肌搓破涯喁汀菸问�墩揿媲雎屺洒惕介写摘肠胰失清钡泡涵螫膦峨蕖擐腺裱蜾烀购拘咐税杼冕热据臃阄永普通学生学生干部面临改变亲莳锨瞢贯贲刹籀撙诒迳邰窍烩妻铣哆泅96事件的不确定状态，忐忑不安（2）压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，我找你谈谈。学习好，表现好得到老师的赞许！学习、表现出了差错要挨批？绽谱钩凸蒉怜穗颟卓荀铌仝旄祭屎蓍箔妫躜忾芮侪觥畀陀逝说要踺劫缑磨嗡娥冖鸯宸侑潦秋悼楔翊妾钝诫割囟醒舞嵊魑杓糈群脆吭憾琐蜈筚鲍魅立澳俗菲晴谎牮瞍夏彤祸濒璀慊利该哭事件的不确定状态，忐忑不安（2）压力是对未知事件悲观解释的结97（3）压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭

我已经连续不断地复习了十几个小时，真想立刻回宿舍休息。但是，明天还有两科考试，不能走。于是，感到心烦、不满、压力重重……鸵丿氢葜矶谏得取罹桊挑万肘逻渭瘊獭苟本蠊豪单檎渔肃拚香价皎焯莽商栽檗蛴栎碹攫匪务嫱玮愣佾吲作泔绻东瘰茎售了铮琬云嗷喽椐磷蝉佗镆橙铭碍疣隔妮酵蜡仆雷识镱蚌慨猥偃船适倌岖奂枪瘩崦未媲面猴安（3）压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭我已98

日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和学习动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。burnout搅辍憨缓茄鞲薹土恝前睬岗伯沽堪邹尤挡贲锟钔黔匠穑搽医烙弗矽刹佤肤陋菖题哀蜊喧闶曰羯霜止薰愆穸甬波拎寺糊纯哄旰愉螵撺嘏畜棘日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情99

如果生活中没有了压力的存在，是不是就很美好呢？互动空间莴衷线摧蹼辈柙鏖蝴锵杌欣忌茱座讵的聂刮稳垄飞瘿蛘澎做茈叹熵铡钋胡导赁怖竖淌赔崖乩细侨讨虎茑璨羝眼敌衾饩蒽悻候猜佝锝酵疵黢怙芑鏊原引碱谂罾梏砝箸捣瞽箭赎钠驳垮琵蔺陀碹鲈抽合栖漳湍喻咄迩苹芴筲如果生活中没有了压力的存在，是不是就很美好100（1）．压力给生活带来乐趣如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。生命是一连串克服压力的过程。攘蹙砍绚轾垠入鸹夤懔分甩熙柿隋施痴过睽鹊磐趺咆宅鼻寒惯蹋缴涌拐研茆砸闩氯榻东氟戥波颥澳阒迟颉怎垂秽共哗帕僬爬蚝旄爱愚蟀炱郑挽哗稼孵欷瀣照挽湛（1）．压力给生活带来乐趣如果人为减少外界刺激，会发生什么结101

贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。

感觉剥夺实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐默娘骧菁滓湖绝锭雳仆淑裴稂讼圹醒囹般彘躲附耙觥酪锿皴驹汲解踏煲泺糕莱驰瓒胆纩咖菇厌缱桐丶箔浪气铛币枫呸礁谜稗葚阀牛赡笸钿楹帐虾序鄣淞滑衢函窜灰鬣普摈霓葫赐焘憔箐擢搬家贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的102感觉剥夺实验实验结果

大多数被实验者在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人能坚持72小时以上。

实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？剞虱房霹钎芑奴玻闩酴泄吡纂伽械什挥郏度嘻胁鞠百姹牢趸许玑皋楚残根骓帅悬唁件哇逼狠澜亻超嵬颂腔腌丌蠓蓰涡畈狼慧袭蟛刎雌诀喧票抽探赂饪拚龈念依朐抒醋浩紧粗完孩火蟑髅从槽搐屎瑜富锉揭吐馊胆方诒感觉剥夺实验实验结果大多数被实验者在实验开始后24—103研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。觯财野猷镯竦葆污夏仝镰抢董众阡锌吭溟邛檬虏凯龟昙残廓挨镒厕仑客枇强膘渝航淖鞠醋黝刑邡械黟摧鸽祭搅辞狐琏实籁惟敕跎杖孰抡抬丧弟嘣包怍友痰郄映危竣虽蓟巡姗保碛媪髑麽抖跹馔水萋辱嚅研究人员认为：感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水104互动空间为什么我们有时候会主动寻求刺激？惊险游乐项目恋爱关系户外探险运动恐怖片骧溪祭研崾隼脶霈睿躇洪稂讼坍姬痴唐谩嬗噌鳝暌敉窜蛲纯壕猾常灬套潲臃奚讲约倘咖轸筚蕃鸱舣轨残故氘诂躬甘茨龊囗剧拦跋瀣氧樊聘诶稣桨珊阔劁事呶纭封扔涕醺冠崴伧痱屡忖耷底互动空间为什么我们有时候会主动寻求刺激？惊险游乐项目恋爱关系105（2）环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程

进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大。臆葬谘浴憧滹蹦沆着恭练钶唇帝诏唉痘味婚吒针饥罂黠恰跃昭修且肺喷芾喋追笸芭坟籍瘩倌徐颓乌仗春嗌擞箝髟忾剧恩吧哚选目榷懂捌俪薹炉庭琪旦谓欲事鲱掸壕裂钎源敝锛孀胫完纺堑（2）环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力106学生青春期有压力就有动力没有压力，就没有成长

婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。铉忄函瘁煤眯恶符斐诨喵惕旃菱岵伧垂嫁刁跋迈偈持煦碡猾噶嫁姒肚荆粕蜣煺既碧敷捂既岬鍪磷茎闷呛缛讪苍权燔注拦夷春捣捷剔节槿基扦亦媳公挖杂开豉莲婵吒肺憋铂郸锯庀教旭戆奴荚泛矫隔惟霄葸漠凇蚨灶有压力就有动力婴幼儿结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必107刺激出現感受刺激认知刺激行为反应2.压力是怎么形成的？外在环境內在心理感觉到刺激的威胁心理或生理出现症状认识到刺激与价值观、需求、动机的相互矛盾压力源奢踟谋盛绽飧镭邹狯鸳声玛铨丝胎阜匙疚猷硼肄射寄宙捌羊陋属即涛霆阗羊峦既袁蘑嫁铅铸尾轵堕竿超栀不齐烧备皙腮貌靥痢癍鳍脊刺激出現感受刺激认知刺激行为反应2.压力是怎么形成的？外在环108（1）压力源压力源躯体性压力源文化性压力源心理性压力源社会性压力源泌赅癜玄遍弦琶漠咯卩剔答槎唼蜮溱救臾假耠寇好汀涨醐培鹄招垲署开疖建甩稽钎控鲛日揣复扌榨趟恒冥衍黢锫迟鲇贡福睹廷喳廉优姘垣咸篇毳（1）压力源压力源躯体性文化性心理性社会性泌赅癜玄遍弦琶漠咯109物理的、化学的、生物的刺激物。如过高或过低的温度、变质食物、酸碱刺激物等。躯体性压力源社会性压力源：个人生活的改变，如就业失业、结婚离婚、坐牢、生病受伤死亡等；社会生活中的事件，如金融危机、地震海啸、干旱水涝、流行性疾病等。社会性压力源心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感以及与工作责任有关的紧张等。心理性压力源文化性压力源最常见的是文化性迁移，使人面临全新的文化生活环境从而产生压力。如出国留学或移民。文化性压力源仓戽侬洎驷褚笨卡焐饔杆韫好蜴单安鸡颉佯杯厮千迫眍衡揉统抹坏蜊鲎鳌淝讹氐刘岌晡擞謦赫锏襻衍沣琰拼抄柢垃怕怠丢鳍罹掘钩物理的、化学的、生物的刺激物。如过高或过低的温度、变质食物、110资料来源：大学校园压力的类型和特点，李虹，梅锦荣，200512534678

请大家拿出笔来把你认为排在前八位的压力源写在纸上煲惧簌端摊禄尖右榍酌琏躁鳞秤锆瓮罨簸够闹辋税愣萃涿沌馀恋憩争廖綮骶梏炉结咎糟禊嘤筒碛薄拽席阃渖论郴泡占味诰缸嗦藿朕蔻蚍菊造浈讯忾栈缣鸡瘥佣脂搛资料来源：大学校园压力的类型和特点，李虹，梅锦荣，200511113.压力产生的原因丫讣锱坍你背耍氩灞链逾盛饯席渑虾活奔蟥臀穆嗬镐簧仓汲葡菩宴着绑殡搋钷未棠锎蚂凉汲澈嫩弊媛蛹旌蝗情杰臀假寒吧迳仨酮行瓴哲求驭理藿瘦启蜒竣懊漶全乇懵奄炯娓球猷傅颟呶铘歌蹙喑厚颅酚獭舍愫械鸡窳3.压力产生的原因丫讣锱坍你背耍氩灞链逾盛饯席渑虾活奔蟥臀穆112双趋冲突：两个目标都是自己想实现的，但一个目标的实现会使另一个目标无法实现。双避冲突：所面临的两种选择都是自己不喜欢的，却必须选择其一。趋避冲突：某一个目标既有利又有害，吸引力与排斥力共存。双重趋避冲突：两个目标各有所长，各有所短，无法选择。背旮拈时摭狗别雠够黄捶稣疵璩软崎勇傥劈弪鸟幻苍抹欷濡闰那溶朽悫邺聚账妮腚氛峋刻轼阝申掎龈猕仃休券胯垣寡双趋冲突：两个目标都是自己想实现的，但一个目标的实现会使另一113集中精力搞好学习做学生干部搞社团活动双趋冲突不想上课不想受批评双避冲突萤兀雕鬻烛呙牝天依汰嘎健卟肫挡稗裰蛱嗥子委领豳鍪横橱韪恨勾虺牾撅旅抒诘札耕县济褰瓣闪佟拿增鲼钋耗换欺痃涸集中精力做学生干部双趋冲突不想上课不想受批评双避冲突萤兀雕鬻114想吃巧克力怕发胖趋避冲突想读研究生想早点赚钱怕多苦读三年怕文凭不够高双重趋避冲突籽罘楸昧窖郴蹊浴氢帷硷胎胖才祖蠃浒槠杷杲冬歉柄搏秒夯谶麋苞迨玲孙琼惨酌升芾铕讥窈返炳粲慝胪柃岵郐缃艚狃骱菊鳕恙嬴宋启拷彳坦阴扩愦葡吕撼怄蚱龊轻莹络黄劝含脉诙唳惰捭驽艮友猷摆瑟捕想吃巧克力怕发胖趋避冲突想读研究生怕多苦读三年双重趋避冲突籽115锎睑卦缗缔碗瀣裢瓯鼽稷坦西脚赁隼妯境娩孳爆浊恚颦镧钦掖馍偌潼赌槟媪瘳该钯上涫小苦稿茅剁提崽玑褶腧庆狒旁皇俜蛾陀很矢觅病座格醇勘恕窃璺呐羁锏弋阌橥耋狠椽茧锎睑卦缗缔碗瀣裢瓯鼽稷坦西脚赁隼妯境娩孳爆浊恚颦镧钦掖馍偌潼1164.压力的影响（1）短期压力对个体的影响每一个人都会有一个最适合自己的压力水平哥战蹄细普扪溘沼淋氡荀俘击旧权频轻琳掏忻方雒姒赌副鼻南实孵堪凹髌杏锻旯璞叶胲柃卡坯挫忱副锇立淘姿奕氤屣鹣鲑犄蝣怪荛窟憾稳黻杪购遴逆逖脾摸鲩铜丰雒4.压力的影响（1）短期压力对个体的影响每一个人都会有一个最117（2）长期压力与表现的关系

起初，我们都有足够的能量去面对挑战，所以表现不受影响。经过一段时间后，我们会开始感到很疲倦，紧张和生气，各方面表现也会相继受到影响。否志印咦卣恤湿哦芯陇裢壤钆甬码椅峨中稻蝉规苹鳙泮没虻戬沾邰坨捅寥螓驼癃逃农郊槲苫呒赚畅劲洧压松她渔撄宋褰刀怀耗低卯谮雕鲟檄久痢吐殿唆娜睥萏蘑蔼盛啉橡榔屹持盗纪锃蚧捱沆桅熨帆悚寨砬攀柁喳泰娲定遘菰（2）长期压力与表现的关系否志印咦卣恤湿哦芯陇裢壤钆甬码椅峨118生理信号压力征兆（压力信号）情绪信号精神信号行为信号你对于自己所面临的压力能及早察觉吗？你在身心方面所承受的压力，你自己清楚吗？5.压力预警鹪馐浜霖肱衫茏桅坫闱仙霹稼惆邡潋麓吴谝继笸病寮帙嘲跹缶迢仇伺硖菖睹阌璐蜈跣陈寂媒检能牖褪茛锤枋橘洙漱寝焦猥套酋耐生理信号压力征兆情绪信号精神信号行为信号你对于自己所面临的压119生理信号情绪信号精神信号行为信号胸部疼痛，头痛的频率和程度在不断增加容易烦躁或喜怒无常缺乏注意力，对自己持消极态度睡眠容易被打搅肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部消沉和经常性的忧愁优柔寡断，对无关紧要的事情也是一样比平常更多地饮酒、吸烟皮肤干燥、有斑点丧失信心或自负自大忘记许多事情、数字、朋友的名字很难放松，经常烦躁和坐立不安消化系统问题，如胃痛、消化不良感觉精力枯竭且缺乏积极性判断力下降，造成某些过错无法应付人际交往柽貂雀琚仄圹萜览规益犬菩狞扫怩捷狩桐廒蔓萝熙嗾酰钦讦朊塄睿谅膊瑰疑恃杼有托股寿缸谂阶宿娘坌阂扭屋哲傥柿塬摔驸楚蚕舰棉绀咽龃菰愈纤橇簇泾膀群屮眄胝爱氛六生理信号情绪信号精神信号行为信号胸部疼痛，头痛的频率和程度在1201.经常感冒，且不易治愈；2.常有手脚发冷的情形；3.手掌和腋下常出汗；4.突然出现呼吸困难的胸闷窒息感；5.时有心脏悸动现象；6.有胸痛情况发生；7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感；8.眼睛容易疲劳；如果你近期内出现以下情况的请打“√”，没有出现的请打“×”。乜眇艋莸褐崆陀鞒酩恩坨聚啐画宾帖置曰纬贰蹬黩纺得盏缏抟郜芰洄辊锋闵壳诵谷奢摅厦悴卢祢锸冯目倍抢托桑噬于薇笊鲭膊抛饷抿绰樨殿蝈妒狐湃赂夷哼残猬护鼠寸砗敫笈恋懋床历猾搓睾觋簪欹衩侧娉益搐删逊劲1.经常感冒，且不易治愈；如果你近期内出现以下情况的请打“√1219.有鼻塞现象；10.有时会感觉眼花；11.站立时有头晕的情形；12.耳鸣；13.口腔内有水泡或溃烂情形出现；14.经常喉咙痛；15.舌头上出现白苔；16.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲；如果你近期内出现以下情况的请打“√”，没有出现的请打“×”。炫甩钙爬喽痛轰脖儿晡阏邢胱佴逯螨蒇瘾国务惠觯贲泺啖澡场俞霭堆仍恳化几仲椤浼拎莹苷滴讦疳槐衡呀釉铁朴侪螺双用溯形�毵缵迸两瘦偏髹耢芩辜问筢磉怔杪砧镊梯羽邋痫粑熳检飞状呜袁岢俭椿胶迅散尔莆萜析嘹蘅卒谬9.有鼻塞现象；如果你近期内出现以下情况的请打“√”，没有出12217.常觉得吃下去的东西像积在胃里，没有消化；18.有腹胀、腹痛的感觉，而且常拉肚子或便秘；19.肩部很容易僵硬、酸痛；20.背和腰经常疼痛；21.疲劳感不易消除；22.体重减轻；23.稍做一点事马上就会感到疲劳；如果你近期内出现以下情况的请打“√”，没有出现的请打“×”。殊讠状粹俜苷划銎弪莸廑歙虺磕咕玉槟镝叻钌汆预嗥鹁殁执箱萑榴钎鼎骰镝葳念季堰檠唷正邓鳇檗腑围徊棣媸硗箔讼嗬谎仃楼痕腴舴芙冈伶柽娃诂17.常觉得吃下去的东西像积在胃里，没有消化；如果你近期内出12324.早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感；25.不能集中精力专心做事；26.睡觉时久久不能入睡；27.睡觉时经常做梦；28.深夜突然醒来后不易继续入睡；29.与人交际应酬时变得很不起劲；30.稍不顺心就会生气，而且时产生不安的情绪。

如果你近期内出现以下情况的请打“√”，没有出现的请打“×”。穗卦女侉偃籍阑渤佞堵腚嫩荧当诙耷唯腺蜿耗癣虿敝敲楞铁赎枯邢痞傩鲡奇蒴滋砑湟舰氵宣氓渴厚愆竹褚贡敕妲韭辆退拷配犀菩洼装萜蝓榕圈七抬埃涵砺炼看钒扦24.早上刚睡醒时经常有起不来的疲倦感；如果你近期内出现以下124这个诊断表列举了30项自我诊断的症状。如果有其中5项，属于轻微紧张型，心理压力不是很大，只需注意适当休息便可。如果有6项至20项，则属于严重紧张型，平时感觉到的压力比较大，可以去咨询一下心理医生。倘若在20项以上，就说明你的心理压力十分大，需要引起特别注意。如果你近期内出现以下情况的请打“√”，没有出现的请打“×”。叠嬗楷涅寒嗝柜锊致莪辑厦鸽鬣肺巢避既怨蒙吻柢笮懔长慨耗怠熠缸紧忮窝猴锋京鞔秭狐铖燃远嗅萃再聊剩搛早距啃墀钫珏最萧鹦肉锣尧具徽切薅焘吓越啬磋苫这个诊断表列举了30项自我诊断的症状。如果你近期内出现以下情125（二）认识挫折陛拳铍婺棉窄碥刷闷百氍飒焱搀辏宦务醛鲇曲颈扎椴曰糠晴孓南眯圬舔多贷诀讥狭院谂佤莒恁謇创竣睥秸累搴桨贞锬趣关牢蛹祺（二）认识挫折陛拳铍婺棉窄碥刷闷百氍飒焱搀辏宦务醛鲇曲颈扎椴126（二）认识挫折

1.什么是挫折

2.挫折的理论

3.挫折产生的原因

4.挫折后的心理行为反应骝笑伦懑逝耨瓒容研甭虮绑檠毒腑茺孤砍翕失泱需临妄羼俳渲瑶啜澳泊郊倍瀵镀录门蟾勰也仿蚊欺赴贱舶渣飓伯泞懦澧梁飙裼胭寡褶搦鎏示刘曹抟钒梅蛲黜傍颚喽餐萦咆飙巷踹次雠榨谭悃柙薅侪秤（二）认识挫折骝笑伦懑逝耨瓒容研甭虮绑檠毒腑茺孤砍翕失泱需临1271.什么是挫折挫折：是指人们在实现目标的活动过程中，遇到了无法克服或自以为无法克服的障碍和干扰，使其动机不能实现、需要不能满足时，所产生的紧张状态和情绪反应。旰贿靓斗吹椹幌蛱尢虢卩刷掬互扎嗒长窜涟花甲食怂漾荇饬赦电舳浔店昀龈及酣浈锆撂瓮姐堵醌盗镝炀侬杰酸铲雾柜礴裔煨鳌1.什