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文档简介

A（诱发事件）•概述让你困扰的情况。•A可以是内部的或外部的，真实的或想象的。•A可以是过去、现在、将来的事件。D（质疑非理性信念）IB（非理性信念）D（质疑非理性信念）识别非理性信念的几个要点:质疑自己的问题:•教条主义的要求（必须、绝对、应该）•把事情想得过于糟糕的思维方式•教条主义的要求（必须、绝对、应该）•把事情想得过于糟糕的思维方式（太糟糕，太严重，太可怕）・低挫折容忍力（我无法忍受这样）•评价自己或他人（我/他/她很坏，毫无价值）我有帮助，还是会让我失败？・有何证据支持这种非理性信念，这种信念与事实相符吗？・我的信念有逻辑性吗，是否源自我的个人偏好？・真的有那么糟吗（糟到不能再糟的地步）？

・我真的不能忍受吗?C（结果）主要的不健康的负面情绪:主要的让自我挫败的行为:不健康的负面情绪包括:・焦虑•抑郁•愤怒・低挫折容忍力•羞愧/窘迫・伤心・•羞愧/窘迫・伤心

•内疚E（新的效果）RB（理性信念）E（新的效果）理性思维要做到：・非教条主义的期望（希望、想要、渴望）・评价糟糕的情况（不好、不幸）・高挫折容忍力（我不喜欢这样，但我能够忍受）・不要全盘否定自我或他人

健康的负面情绪包括:

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