深入解读-3种方法来防止晕机

深入解读-3种方法来防止晕机

晕机是每个人都可能遇到的问题，但某些特定人群的晕机症状更为明显，几乎每次坐飞机都会产生不适。晕机在医学上属于晕动病，是由于大脑接收的信号紊乱所致。坐飞机时，人眼虽察觉不到运动，但内耳却能捕捉到运动的信号，两方向大脑传递截然不同的信号，从而导致恶心，甚至会引起呕吐。所幸的是，有很多方法可以避免晕机的发生。步骤方法1为空中之旅做好准备1行前不要吃油腻的食物。出发前一天的饮食切忌肥腻或多盐重口味。要少食多餐，行前不要吃难消化的食物。避免令肠胃不适的食物，比如会造成反酸或胃灼热的食物。尽量让肠胃舒适。起飞前不要进食，登机前不要空腹。2少饮酒。很多人晕机的原因就是因为行前饮酒。避免行前饮酒，多喝水。3选个好座位。通常情况下，买机票的时候就可以选座。最好选择坐在机翼附近，靠窗的位置。机翼附近的位置最难感受到飞行的颠簸。窗外的景色可以帮你分散注意力，让你留神于地平线或者其他远距离的景物。如果这些座位都被占了，可以选择飞机前舱靠窗的位置，这里也是旅途中颠簸最小的地方。4多休息。起飞前保证充足睡眠可以让身体保持放松状态。5服用抗晕药。防止晕机要防患于未然，医生可能会帮你开药来防止晕机。很多药都可以防止晕机，有些是常用药，比如乘晕宁和敏克静有些处方药，比如莨菪碱类药物治疗晕机的效果更好。莨菪碱有片状膏药，飞机起飞前30分钟贴在耳后即可还有一些药物也能有效防止晕机，但是副作用可能较强，比如异丙嗪和苯二氮平类药物异丙嗪常被用来治疗恶心和呕吐症状，其产生的镇静作用可以维持几小时之久苯二氮平类药物也可有效防止晕机，但常用于精神躁郁等问题。苯二氮平类药物也有很强的镇静剂作用，此类药物还有阿普唑仑、氯羟去甲安定和劳拉西泮医生会根据你的情况选择合适的药物6就目前服用的药物向医生提出咨询。一些常用药可能会让你在乘机时更容易产生恶心感，医生可以帮你暂时调整用药，以防晕机。不要自行调整用药，以免发生恶心呕吐腹泻等不良症状，或产生不良药物反应7在腕部佩戴穴位按摩手环或食用生姜。尽管穴位按摩和生姜的是否对晕机起作用尚无定论，有些人还是肯定其防止晕机的效果。按摩手环可在腕部施压刺激穴位，据信可以防止恶心呕吐。方法2旅行途中1避免阅读或者玩游戏。如果注意力集中在眼前或面前的事物，大脑所接受到的运动信号就会愈发混乱。飞行中可以带耳机听音乐，有声书或工作内容，或者看飞机上播放的电影消磨时间。2将注意力集中在地平线上。向远方眺望固定的地点，比如远眺地平线。这么做可以帮你大脑放空，保持平衡感。坐在窗边可以更方便地眺望这些景致。3调整通气孔，以确保可以呼吸到新鲜空气。新鲜清爽的空气可以帮你舒缓心情，防止身体燥热。迷你小风扇也可以保持空气流动，且温度适宜。4调整呼吸。快而浅的呼吸会让晕机症状更为明显。较之匀速呼吸，慢速深呼吸可以更好的减轻晕机症状。慢速的深呼吸可以刺激副交感神经系统，这部分神经系统可以让人体保持镇定。慢速深呼吸能让人感到放松，身体更为镇静。5使用座位上配备的头枕。头枕可以帮乘客放松身体，平稳头部的活动。如果感到不舒适，可以再垫一个枕头。6飞行期间饮食清淡，不要摄入酒精咖啡因。不要吃任何可能引起肠胃不适的食物。可以吃一些饼干，喝一些冰水。飞行期间多喝水，保持身体水分充盈。7起身。如果感到恶心，可以站一会儿。瘫坐在座位上只会让你更不舒服，站起来可以让身体恢复平衡感，可能会减轻恶心。8如果身边有人晕机，请空乘为你换座位。听到呕吐的声音，闻到呕吐的气味都会影响到你，让晕机的症状加剧。在飞机上换座位不太方便，但值得一试。9将精神集中在其他事情上。保持积极心态，试着放松，保持镇定，将注意力集中在别的事情上。如果出差，可以考虑之后要做的报告。如果是旅游，就想想即将开始的美好假期。10听音乐。带耳机听音乐可以帮你转移注意力，舒缓身心，隔绝可能引起你紧张的噪音，比如哭泣的宝宝，或者其他晕机的乘客所发出的声音。方法3长期或严重的晕机症状要及时就医1向资深医生咨询专业意见。焦虑可以造成晕机，通过认知行为治疗，你可以学会控制自己的焦虑与不安，从而避免晕机。2尝试渐进式肌肉放松。这个技巧可以帮你将精力集中在控制肌肉上，从而增强身体的感受能力。控制全身上下的肌肉，可以先从动脚趾开始。先紧绷某块肌肉五秒钟左右，然后放松半分钟，重复此类动作，然后再换下一部分肌肉。3进行惯化练习。有些飞行员也会出现晕机的情况，为了克服这一问题，飞行员和许多有飞行工作需求的人员都会尝试惯化练习。练习内容包括不断接触令你不适的事物，比如经常进行短途飞行，这点在进行长途飞行前尤为重要。4进行生物反馈训练。研究表明，生物反馈训练对晕机的飞行员非常有效，将其与放松技巧搭配起来可以有效抗击晕机症状。在一项研究中，飞行员为了抵御晕机，坐在一张不停旋转晃动的椅子上。在此期间，他们的体温、肌肉紧张度等数据都被记录下来。在生物反馈器械和舒缓技巧的帮助下，飞行员们最终学会了如何控制晕机症状。5向医生咨询。如果晕机逐渐加重或者症状明显，让你的医生推荐一位耳鼻喉神经科的专家为你诊病。小提示利用机上的娱乐设备。很多长途飞机会放电影供旅客观看，避免盯着眼前屏幕。这些娱乐设施可以帮你分散注意力，放松心情。喝些冷饮，比如姜汁汽水、水、无咖