800米1000米教案模板（共7篇）

第30页共30页800米1000米教案模板〔共7篇〕第1篇：1000米800米考核教学内容：考核男：1000米；女：800米组织：××××××××××××××××××××××××△教学过程：一、上课仪式1'二、队列队形2'1、四面转法2、齐步走、跑步走3、慢跑三、准备活动3'各关节活动四、1、宣布及格与总分值标准提出要求。2、组织考核男女生同时进展长跑测试六、总结本课情况课后小结：男：1000米；女：800米，理解学生情况，同时让学生也理解自己的成绩第2篇：1000、800米讲座1000、800米专题讲座一.工程特点：800米、1000米跑是一种有氧无氧跑的工程。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，练习既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能才能；又要改善肌肉工作才能，增强无氧供能的才能。二.动作分析^p1.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。2.脚部动作,脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.3.呼吸1保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进展气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散力量分布，4.打破自身极限中长跑时，由于氧气的供给落后于身体的需要，跑到一定间隔时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段间隔后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。三：考前须知1、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的时机更多。防止的唯一方法是赛前的准备活动。准备活动充分就不容易受伤。可在慢跑的根底上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进展活动，强化肌肉韧带的力量，进步机体的灵敏性和协调性，可以进步运动成绩。22、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各局部进展放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。3、跑前热身，热身步骤：a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带4、练习时要注意体育卫生：穿着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑练习时，应等全身发热时才脱外衣，跑步完毕后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病〔伤〕蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的间隔和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反响。四、练习方法:采用多种兴趣练习1、走跑交替练习走跑交替运动能进步学生兴趣，让学生感到新奇，练习不觉疲劳。一是按老师信号，如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。二是做各种蛇形跑、对角线跑、8字型跑等的跑与走的交替练习。三是分队走跑交替，如男生跑、女生走，男生走、女生跑。四是定间隔的走跑交替练习，如绕球场的边线跑和底线走，绕田径场的直道跑和弯道走。2、匀速慢跑练习主要是体会轻松协调跑的动作和有节奏的呼吸方法。3、轮流领先跑练习10～12人为一组，全组在慢跑中，由排尾的学生开场，用稍快的速度跑至排头后，排尾第二人又向排头跑去，依次轮流做领先跑练习。4、往返跑练习如在50米和100米直道上，在起点起跑，绕过设在终点的标志物，连续往返跑几次为一组，每组问休息30秒，跑完规定的组数。5、定时跑练习4用均匀的速度跑完规定的时间，能使学生主动掌握跑速，合理分配体力。可采用定时定间隔跑，如初二男生用5分钟跑完1000米，女生用4分30秒跑完800米，也可采用定时不定间隔跑，在规定时间内，看谁跑的间隔最长。6、变速跑练习快跑与慢跑交替，快跑段用中等或较快的速度进展。可进展等间隔变速跑，如100米快、100米慢或直道快、弯道慢；也可进展不等间隔变速跑，如50米快、100米慢或200米快、100米慢；还可进展递增或递减间隔变速跑，如100米＋200米＋300米快跑，或300米＋200米＋100米快跑。7、游戏练习在跑进中按事先规定的各种形式，做各种追随、接力、传递等游戏，学生感到新颖有趣，乐于练习；还可以采用依次跑、结伴跑、超前跑等游戏形式进展，使练习新颖活泼。8、竞赛练习根据学生好胜心强的特点，采用竞赛方式进展耐久跑练习，引入竞争机制，能调动学生锻炼的积极性，如测验1分钟原地高抬腿跑的次数，看谁次数多，动作准确，还可以将学生编组进展追逐跑，计圈跑、接力跑等竞赛。9、全程跑练习5全程跑是对学生耐久跑的全面要求，用站立式起跑，以均匀的速度跑进，进展全程技术练习，动作要轻松，呼吸要有节奏，根据耐力程度掌握跑速，分配好体力，到了最后一段间隔(因人而异)，尽力快速冲向终点。五、初一新生活泼好动，但自我约束才能差，怕苦、怕累是多数学生的共性。老师针对学生性别，体质的差异，选用简易器材，充分调动学生的积极性，改变以往的传统教法，增强跑的兴趣性。使学生在乐中练、玩中练。初二年级在初一练习的根底上对动作的理解和要求有了进一步的认识，在练习时可以适当加大练习的密度和强度。对于参加初三体育考试的考生，变速跑、间歇跑是中考体育考生中长跑训练的主要手段。变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血才能，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，进步有氧代谢才能，即进步了耐久才能。间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作才能的影响，就要求血液中有大量的碱储藏，发挥中和作用。运发动有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧缺乏的才能，便进步了无氧供能才能，即进步了速度耐力。匀速跑〔或定时跑〕也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使6肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的才能进步，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解才能，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。体育考生的训练,对于上面三种方法应灵敏运用。耐久跑是必测工程，也是最难的一项。男生1000米跑和女生800米跑是田径运动中长跑工程中的中跑，是考察考生心肺机能的工程，它的运动特点是全程跑的速度〔体力分配〕均匀才能获得最好成绩。耐力练习包括一般耐力练习、速度耐力和专项耐力练习。锻炼初期要以一般耐力练习为主，如定时跑，定距跑等，定时跑根据自己的耐力程度选择10分钟、12分钟、20分钟、30分钟以及更多。定距跑可以根据体力选择1500米、2000米、3000米等。没有正规场地可在小区或无车的马路上进展练习，和同伴一起练习效果更佳。假如有大风、大雾就停顿练习。练习强度为中等强度。锻炼中期要以速度耐力练习为主，可穿插一般耐力练习。速度耐力练惯用来进步快速运动的耐力，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选择100米—200米—300米—200米—100米等，反复跑可选择十组100米、五组200米、三组400米等，根据自己的体力进展选择。变速跑可选择100米快—100米慢，200米快—100米慢等练习方法。强度为较大强度。锻炼后期，即测试前锻炼，此时要以专项耐力为主，男生要跑中等强度1200米和大强度1000米，女生要跑中等强度1000米和大强度800米。另外在各个时期都要有适当的专项测试，男生测1000米，女生测800米，记录各时期的成绩，发现问题及时采取措施，调整练习方法。另外，经过练习，考生也能感到自己的进步，增强练习信心。进步耐久跑成绩遵守的几个原那么是因人而异、区别对待、长期坚持、循序渐进。另外要做好训练方案，耐力较差的考生除了体育课练习外，要增加练习次数，练习密度和练习强度。锻炼周期之内不能停练时间过长，防止耐力程度下降，尤其在长假不能停练。2023年9月第3篇：1000米教案教学目的1、知识与技能使学生认识千米，初步建立千米的空间表象，知道1千米=1000米，学会千米和米之间的简单换算。2、过程与方法通过走一走、估一估、说一说、想一想、量一量等活动，让学生经历认识1千米有多长的过程，初步建立千米的空间表象。3、情感态度价值观感受数学鱼生活的严密联络，进一步认识数学的价值。教学重点：建立1千米的长度概念，掌握千米和米之间的进率。教学难点：千米概念的建立。教学准备：卷尺，多媒体课件一、复习导入1、师：同学们，到上节课为止，我们都学了哪些长度单位呢？它分别用什么字母表示呢？〔学生答复，老师板书：毫米、厘米、分米、米〕2、谁能比划出一米的长度？一起比划一下1分米、1厘米、1毫米的长度。3、说出以下测量活动用什么长度单位适宜呢？测量铅笔的长度。测量课桌的高。测量硬币的厚度。测量教室的长。4、师：假如要测量我们学校到广州的间隔时可以用哪个长度单位来测量？用米比拟费事。那用什么单位呢？今天我们就来认识一位新朋友“千米“。这节课我们就来学习“1千米有多长”〔并板书〕。二、自主学习，探究新知。把学生带到操场上进展教学：〔一〕、理论活动。活动一：手拉手1、同学们手拉手站成一排，需要几个人才能站成大约10米长。要数清需要几个人。〔请同学们拉一拉，说一说。〕2、全班同学手拉手站成一排，够不够100米，假设够100米，那么需要多少人呢。〔请全班小朋友拉一拉，想一想。〕活动二：走一走1、到操场上走一走，数一数10米大约要走多少步，要用多少时间，并做好记录。2、走一走，数一数100米要走多少步，要用多少时间，做好记录。将两次记录填在下面表格里。米数所走步数所用时间10米100米1000米组织学生回教室。设计意图：走路是每个学生天天都在做的事情，就是没有从数学的角度去考虑，通过这样的情境，引起学生对数学的兴趣，为后面要学的实际测量奠定根底。〔二〕、估计一千米有多少步。1、汇报交流。小组交流，让学生分别汇报一下自己记录的结果，并将两次记录的结果进展比拟。谈谈自己的感受。学生会发现100米所用的步数大约是10个走10米所用的步数。所用的时间也是这个规律。2、估一估走1000米大约有多少步？大约用多长时间？在小组内进展交流，继续完成完成以下表格。米数所走步数所用时间10米100米1000米学生完成后，老师展示表格，指名学生说一说是如何估计的。生可能答：10个100米是1000米，所以所走的步数是10个走100米所用的步数〔大约1600步〕，所用的时间也是10个100米所用的时间。〔三〕体验感知1千米有多长师：1000米大约有多长？要求学生结合生活实际来考虑。学生在体验1000米有多长时有一定的难度，可先让学生独立考虑，然后在小组内进展讨论，再组织学生汇报。师可提示:“操场的跑道长200米，有几个这么长就是1000米？”学生体验，并结合生活中的实际来说说1000米到底有多长，培养学生语言表达才能，有条理的表达一件事。学生预设：生1：操场的跑道长200米，有5个这么长就是1000米。生2：刚刚我们走了100米，10个那样的长度是1000米。生3：刚刚我们走了10米，100个那样的长度是1000米。等等。师小结：1000米也就是1千米，板书〔1千米=〕，这也就是我们今天新认识的长度单位“千米”〔板书“千米”〕，这就是千米与米之间的关系。设计意图：利用迁移的规律，体验探究1千米的过程，使学生进一步学会估算和分析^p生活中的数学问题。在详细的生活情境中认识千米，让学生感受数学与实际生活的联络。〔四〕体会米与千米之间的关系。1、1千米=1000米，听起来不容易区分，语文课上朗读讲究抑扬顿挫，谁能巧用停顿，把千米和米区分开来，使任意听就明白。1〔停顿〕千米=1000〔停顿〕米指导读：注意在数字和单位之间适当停顿。2、讲解：千米也称公里，可以用字母km表示。想一想，怎样用字母表示出千米与米之间的关系呢？指名板演1km=1000m〔五〕初步感知千米在日常生活中的应用。1、学生看“你知道吗”并说一说。设计意图：通过步行、自行车、汽车每时的速度，加深对“千米”的认识。2、你在生活中哪些地方见过千米？〔生自由答复〕〔课件显示〕请看老师星期天在回家路上也拍摄一些镜头，请你仔细观察，哪些地方有“千米”？公路边的里程碑、摩拖车的速度表、限速标志、指路标志随着学生的答复，屏幕上分别出示图片。设计意图：通过观察里程碑、指路标志、速度表、限速标志，让学生体会到“千米”在日常生活中的广泛应用，进一步认识数学的价值，丰富学生的感性认识，获得鲜明的表象。〔六〕根据生活经历，再次感知1千米有多长。〔课件演示〕：用学生比拟熟悉的环境来体会1千米有多长。从学校到沃尔玛的间隔大约是1千米，大家说一说，1千米长吗？设计意图：注重从生活实际出发，通过估测、实际验证，进一步开展空间观念，激发学生学习数学的兴趣。三、理论与运用根本练习：1、完成课本59页“练一练”第1题。让学生想一想1千米、1米各有多长，然后要求学生根据自己的生活经历，正确的填写适宜的单位。组织学生汇报，让学生说出自己的想法。设计意图：不仅练习了本课所学的知识，而且通过习作对学生进展有效的科学教育和美育教育。变式练习2、独立完成课本59页“练一练”第2题。启发学生想一想，各个长度单位分别用什么字母表示，每相临两个单位之间的进率是多少？让学生独立完成，然后交流。设计意图：让学生进一步掌握长度单位之间的关系。考虑题3．完成课本59页“练一练”第3题。出示机灵狗送信情景图，让学生说说，从两幅图中能发现哪些数学信息。引导学生观察两幅图中的时间和路程变化，再让学生独立完成。组织学生汇报：第1小题：“机灵狗每时行多少千米？”学生独立考虑后在小组内交流想法，小组长组织，让每一位学生说出自己的考虑过程。然后再在班内交流各个小组的意见。第2小题：“机灵狗很可能是在什么时间到达森林老人家？”学生独立考虑后在班内交流答案，重点让学生说出自己的考虑过程。〔机灵狗大约在10：30分到达森林老人家〕。第3小题：“假如下午2：00沿原路返回，可能在什么时间回到家？”让学生独立考虑后在班内交流答案，重点让学生说出自己的考虑过程。〔可能在4：00整到家〕。课外拓展练习：4、〔1〕你会从网上或书上调查：世界上最长的三条河流是哪三条?它们各长多少千米？填好后贴到教室里的数学角里。河流名称长度〔km〕〔2〕小调查：自己从学校到家有几千米？放学回家时体验。〔可由父母帮助调查〕设计意图：先提出问题，给学生指明解决问题的途径，最后还要求学生将理解的知识进展交流，极大调动了学生从多种渠道获取知识的积极性，并且可以让学生从生活实际中再次感受千米这个长度单位。第4篇：男1000米和女800米_初中体育教案_男1000米和女800米_初中体育教案_模板教学内容：考核男：1000米；女：800米组织：××××××××××××××××××××××××△教学过程：一、上课仪式1’二、队列队形2’1、四面转法2、齐步走、跑步走3、慢跑三、准备活动3’各关节活动四、1、宣布及格与总分值标准提出要求。2、组织考核男女生同时进展长跑测试六、总结本课情况课后小结：男：1000米；女：800米，理解学生情况，同时让学生也理解自己的成绩华夏中学初一年级体育课教案教材1、技巧鱼跃前滚翻(男)肩肘倒立(女)场地1、体操垫大小各四块内容2、快速跑(女)〔复习〕器材2、田径场西跑道,标志杆,标志线，球2只。教1、初步掌握鱼跃前滚翻,肩肘倒立技术；开展灵敏，柔韧素质，进步身体的协调和平衡才能，学掌握日常生活中遇到跌到时的自护方法。目2、通过快速跑的练习，促进快跑中的起跑、途中跑等技术动作的掌握,进步快速奔跑才能。标3、培养团结、协作、积极进取和吃苦耐劳的思想作风。增强小组长的独立工作才能。构造教学内容次数时间组织教法导入一、常规开课〔略〕3组织：四列横队。教法：语言鼓励。阶段要求：精神饱满、整齐、注意力集中。二、螺旋跑：组织：如图。激1××××××××××发××××××××××兴0000000000趣0000000000阶三、徒手操：&nbs[1][2][3][4][5]下一页体育课教案上课日期:2023年10月19日授课老师:：班级初一〔5〕班第7周场地器材与媒体场地:田径场器材:实心球媒体:人数58男30第1次课女28教材内容1，立定跳远{新内容}2，掷实心球〔旧〕教学任务与教学目的1，使学习初步掌握立定跳远和投掷实心球的动作和方法2，通过学习，进步学生上下肢和腰腹力量。3，培养学生集体精神，学生的创新才能重点难点立定跳远的摆臂和腾空；实心球以腰腹力量带动挥臂教学过程教学内容和达成目的教学组织与方法练习老师教法学生学法次数时间1，由体育委员集合整队，检查人数。2，宣布本节课的内容及要求3，检查服装，安排见实生[1][2][3][4]下一页第十六次课教材跳跃素质练习教学目标知识目的：学生知道队列练习的方法及开展腿部力量素质的方法。才能目的：使学生掌握队列、队形变换的要领以及开展腿部的方法。情意目的：学生认真听讲，培养学生吃苦耐劳精神。教学过程教学内容教师活动时间学生活动练习次数准备部分一、常规二、队列1、体育委员整队2、报告人数3、师生为好4、检查服装5、宣布内容6、安排见习生。老师讲解队列、队形练习的内容和要求。１、并队走２、裂队走３、组织慢跑1分3分3分。成四列横队集合。组织如图一：×O×[1][2]下一页第5篇：800米1000米跑的训练方法800米1000米跑的训练方法在中考体育工程中，800/1000米跑是很多考生的弱项，它是对耐力与毅力的考验。练习800/1000米跑让很多考生感到枯燥。如何练习才能既有趣又进步成绩？考生在掌握800/1000米跑技术要领的情况下，通过超越跑、同伴跑、定时跑、定距跑、匀速跑等方法，增加训练乐趣。开场练习前，考生要先认清两个问题：第一，800/1000米跑不只是体育考试的要求，耐久跑对考生的心肺功能和血液循环有很大帮助，还可以预防很多疾病的发生，同时，有利于考生舒缓心情、愉悦精神；第二，800/1000米跑分为起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑4个阶段，每个阶段都有不同的技术要领，考生要注意掌握和运用。进展耐久跑训练时，考生要注意呼吸均匀。800/1000米跑的呼吸不能太大太频繁，否那么会过早出现疲劳现象。建议可采用两步一呼一吸或三步一呼一吸，要主动呼吸。可以练习匀速鼻吸口呼的方式，吸气慢而匀、呼气短促而有力，同时保持一定的节奏。详细选择哪种呼吸方式，要根据考生个人情况。跑步时，考生要循序渐进。耐力较差的考生，可先从400米跑过渡，逐渐到达考试要求。800米和1000米的跑步过程比拟枯燥，练习时，考生可采取超越跑、同伴跑、定时跑、定距跑、匀速跑等方法，增加训练乐趣。学校假如有迈佳步中短跑计时系统，可以根据上边显示统计训练的时间，来调整训练方法，建议每周练习两至三次。此外，可通过奖励法练习。比方，老师跟学生约定比赛，或自我比照测试。但800/1000米跑要定期和长时间练习，通过一段时间的练习，成绩会有一定的进步。考生要注意，练习前不要大量饮水、吃东西，可少量频繁补水。耐久跑后可补充少量温水或糖水，但不能喝凉水。跑步时，要保持身体稳定，摆臂幅度不能过大，手腕和大臂放松、自然摆动。身体整体呈放松状态，尤其是腰部不能过于挺直，落地时要注意配合脚的缓冲力量。大腿和膝部向前，步幅加大，注意腿不能抬得过高。耐久跑共分为起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑4个阶段。起跑后，步幅逐步加大和步频逐渐加快；途中跑可保持相对稳定的步幅和步频；冲刺跑时，腿部后蹬要有力，使劲摆臂，加大步幅。冲刺跑阶段要根据考生个人情况选择加速间隔。身体状况不同，冲刺间隔差异较大，但不能少于100米。有的考生开场时不是很靠前，习惯在最后300米冲刺；有的考生后劲缺乏。无论如何，在耐久跑的过程中不能走，即使慢速的跑也比走的速度快。耐久跑时有的考生会出现极点，感觉特别累或肚子疼，这时可用双手按着痛点并深呼吸，再放慢跑步速度，调整好后再提速。第6篇：中学生1000米、800米训练方法中考体育800m、1000m的练习方法800m、1000m属于田径里面的中间隔跑，中间隔跑对速度耐力要求较高，运发动必须具备用较高速度跑完全程的才能，才能获得优异的运动成绩，中间隔跑属于极限强度的工程，所以我们必需要有较强的心肺功能。要想在800m、1000m的跑步中获得好的成绩，必需要明白一个名词“极点”，所谓“极点”就是在中长间隔的跑步中，由于氧气的供给落后于身体的需要，跑到一定间隔时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样经过一段间隔后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉就会消失。只要在跑步过程中可以克制”极点“，我们的成绩就会进步很多。一、讲解一下800m、1000m的跑步过程中考前须知：〔800m为例〕1、进展考试跑步前，首先应做好相应的准备活动。可以这样做：〔不要只做中学体育课上单纯的徒手操，那样热身效果很差〕①慢跑5分钟左右，以身体微微出汗为最正确。②原地拉伸一下大腿和肩部的韧带大约2分钟。③行进间踢腿30M左右两趟。④做两趟大约30m的快速跑⑤休息1-2分钟就可以参加跑步比赛了。2、跑步开场后。①前200m左右的速度应该以你才能的75%左右进展匀速跑进〔绝对不能以自己最快的速度的跑步，那样会使乳酸很快大量积累在你的大腿肌肉周围，使你很快出现极度的疲劳，这个非常关键〕。②200m-500m之间你应以你才能的65%进展匀速跑进，不要受其他同学从你身边超过或者被超过的影响，请始终保持匀速节奏，这个过程开场出现疲劳的现象，跑进过程中注意调整自己呼吸〔以3步1吸为好〕和动作的放松为最关键。③500m左右是800m跑最累的时候，也就是“极点”出现的时候，500m-650m左右这时应以加大摆臂的幅度、加大步幅和加深呼吸，同样尽量保持均匀的速度，这个时候应以顽强的意志继续跑下去。④650左右的时候应渐渐加快摆臂〔此时腿部几乎不受自己的控制，能控制的是自己的上肢摆臂〕，同时进步跑步的频率，尽自己最大才能冲向终点。3、通过终点后。不能立即坐下或者躺下休息，应尽自己的才能走动2分钟左右后再坐下，坐下后稍稍拉伸一下韧带2分钟，然后再起立多走动一会，然后才能略微小口的喝点水进展休息。二、讲解一下800m、1000m的跑步的简单训练方法：1、假如因为学习时间紧迫和没有场地，不能进展较系统的练习，你可以采用以下简单的方法：①每天或者隔天在楼下空地慢跑4分钟左右热身。②进展跟人才能的50%左右中速跑8分钟左右的跑步练习，注意应该以匀速跑步为主。隔天进展8分钟的变速跑〔走40s+跑30s〕③休息一会可以进展立定跳远练习与实心球和球类的练习，练习时间不要多于10分钟。④以个人才能的65%左右速度匀速跑进3分钟。⑤假如没有以上时间的，可以用跳绳跑〔5分钟/天/次〕和原地跳绳〔150个*4组/天〕代替.⑥建议每天晚上睡觉之间必须应该做的，仰卧起坐15个/组*4组。2、有条件的同学建议进展较为系统〔可以说应该是能到达每周4-6次〕练习，给大家介绍几种训练方法，大家可以根据自己的时间自己制定相应的训练方案。①跑走交替练习法：这是最初参加中长跑锻炼和心肺功能、耐力素质较差的同学采用的一种方法。详细方法是：先用中等以下速度匀速跑一定的间隔，感觉疲劳后用走一定间隔来调整、休息接着跑。如跑1000m时，可用中等或中等以下速度先跑200m,再走100m,共跑5次，即〔200m跑+100m走〕*5开场练习，经过一段时间的锻炼，耐力素质稍有进步后，渐渐过渡到全程匀速跑②匀速跑练习法：这是一种在规定时间或者规定间隔内，用中等或者中等以下速度匀速跑法来开展一般耐力的方法。详细方法是：可从跑3—5分钟或跑600—1000m开场练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一段时间可以渐渐增加跑的时间和间隔，并适当进步跑的速度。③变速跑练习法：这是一种在规定的间隔内，采用快慢相间的跑法。详细方法是：如1000m变速跑可采用100m快+100慢，2000m变速可采用200快+100—200慢或者300m快+100-200m慢的跑法，同学们可以根据自己的实际情况进展。④间歇跑练习法：这种训练方法特点是跑速稍快，并且严格控制跑得时间间隔，一班跑完一个规定间隔后心率到达170次/分，待心率恢复到120再进展下一次跑，间歇跑的间隔可采用200、300、400m.本练习方法比拟适用于专业训练，对我们同学借鉴作用不大。⑤重复跑练习法：如300-500m*2-4次或者400-600m*2-4次，采用这种练习法，跑的速度应该稍慢，每一个之间的时间间隔标准是待心率恢复到高正常状态〔90次/分左右〕。三、自我训练注意的几点事项：1、要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意平安，不要随惯性猛跑，以免发生危险。2、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。3、跑步的姿势要科学合理。脚着地时应防止脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，防止伤痛。4、跑步时，鞋带不宜系得太紧，否那么会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强