50个体适能小游戏课件

素质锻炼游戏素质锻炼游戏锻炼速度、耐力素质的游戏

游戏名称：追逐跑

游戏目的：增强儿童的速度、反应速度和竞争意识

所需器材：无

游戏内容：学生两人一组，互相在自己规定的范围内追逐，一定时间内互相交换。

注意事项：控制好追逐的距离以及相互之间的距离，尽量相对公平，不断改变开始起跑的方式，如坐着，面对面站着，躺在地上等。锻炼速游戏名称：往返跑

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，速度，下肢脚踝力量

所需器材：两个标志物

游戏内容：学生在设置的固定距离内做来回跑练习。

注意事项：标志物周围不要有坚硬障碍物或是危险物品游戏名称：往返跑

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，速度，下肢游戏名称：障碍跑

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，应变能力及协调性

所需器材：标志物，栏架，平衡木，瑜伽球，瑜伽垫等若干障碍物

游戏内容：学生在设置好的障碍地形中，进行跑动。

注意事项：障碍物设置不易过难，应遵循由难到易，由简到繁的原则，游戏名称：障碍跑

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，应变能力及游戏名称：警察抓小偷

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，速度

所需器材：无

游戏内容：由老师做警察，学生做小偷，老师抓学生，抓到了要做相应的惩罚。或者由学生自己轮流做警察。或者是被抓到的小偷做警察！

注意事项：老师做警察时，要平均抓到每一个人，让学生都有被抓和做警察的机会，多让学生去做警察，多跑动。游戏名称：警察抓小偷

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，速度

游戏名称：多点往返跑

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，反应能力

所需器材：若干标志物，各种障碍物

游戏内容：设置一个起点，多个终点，让学生在各个终点和起点中做往返的跑动

注意事项：属于多个折返跑，可以给适当增加难度，比如给终点标号，必须按规定顺序跑（如12345,21543），也可以在跑动途中增加障碍物。游戏名称：多点往返跑

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，反应能游戏名称：深水炸弹

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，反应能力及协调性和下肢灵活性

所需器材：足球一个

游戏内容：老师在固定的范围内，用足球当做炸弹，老师用脚踢球，学生在圈内通过快速的跑动来躲避老师的踢来的炸弹。被踢到的小朋友需要被惩罚。

注意事项：范围规定好，周围有固定物可以反弹球或是不让球出去，均等的踢到每一个儿童，不可让儿童自己去踢球。游戏名称：深水炸弹

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，反应能力游戏名称：炸弹爆炸

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，反应能力

所需器材：无

游戏内容：孩子们扮演炸弹，老师去抓学生。当学生蹲下时，大喊一声：炸弹！老师便不可以抓，学生继续喊炸弹：则继续可以跑。

注意事项：设置追逐范围，均等的抓到每一个学生，可以让学生去抓。游戏名称：炸弹爆炸

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，反应能力游戏名称：空中炸弹

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，反应能力及协调性

所需器材：瑜伽球一个

游戏内容：游戏和深水炸弹相似，炸弹是瑜伽球，老师抛炸弹，被砸的同学被定住，其他小朋友如果可以接到炸弹方可去解救。都被砸到或是规定人数被砸到游戏结束，开始惩罚。

注意事项：教练把握好躲球的难度，保证每个小孩都会被球碰到，四周最好有墙壁，或是两个教练配合。游戏名称：空中炸弹

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，反应能力游戏名称：抓尾巴

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，速度、反应能力及协调性

所需器材：弹力带

游戏内容：孩子们两两分组，其中一名小朋友拿一根弹力带做尾巴别在裤子后，另一个小朋友去抓尾巴，被抓到了就互相交换，也可以老师和小朋友一起做游戏。

注意事项：控制好范围，尾巴不能太短，不能拿在手上，规定儿童不可以打人，拉人或推人等一些危险动作。游戏名称：抓尾巴

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，速度、反应锻炼力量素质的游戏

——上肢力量

游戏名称：上肢组合

游戏目的：增加儿童的上肢力量

所需器材：瑜伽球，药球等重物

游戏内容：一些组合的上肢锻炼

注意事项：根据情况改变组合动作和重物，

让学生保持新鲜感。

游戏名称：双人推球

游戏目的：增加儿童的上肢力量、腰腹力量及下肢力量

所需器材：瑜伽球若干

游戏内容：两个孩子共同相对站立在瑜伽球的两侧，互相推球。

注意事项：学生安排合理，保证体重相近，不断改变推的方式，如站着推，跪着推等。游戏名称：双人推球

游戏目的：增加儿童的上肢力量、腰腹力量游戏名称：拔萝卜

游戏目的：增加儿童的上肢力量

所需器材：无

游戏内容：老师做大萝卜，让学生去拔。

注意事项：教练控制腿部力量，不要踢到小孩子。游戏名称：拔萝卜

游戏目的：增加儿童的上肢力量

所需器材游戏名称：跪姿俯卧撑

游戏目的：增加上肢力量

所需器材：瑜伽垫

游戏内容：学生模仿狗狗，做好跪姿俯卧撑的动作，和狗狗一起向上和向下。

注意事项：提醒学生注意身体姿态，对于体重较重，上肢力量薄弱者，应避免手腕压力过大，适当减小强度。游戏名称：跪姿俯卧撑

游戏目的：增加上肢力量

所需器材：游戏名称：手球游戏

游戏目的：增加上肢力量

所需器材：手球若干

游戏内容：儿童之间相互抛接球，接不到者要接受惩罚。

注意事项：注意抛球向上抛，由上往下缓冲接球，避免扔、摔等危险动作，控制好相互之间的距离，手球重量不宜过大。游戏名称：手球游戏

游戏目的：增加上肢力量

所需器材：手游戏名称：重球角力

游戏目的：增加儿童的上肢力量

所需器材：瑜伽球一个

游戏内容：四个到五个学生围绕在一个瑜伽球周围，互相推球，谁先倒下就出局

注意事项：安排好力量相对均等的儿童面对面，都正对着球，可以变成都背对着球游戏名称：重球角力

游戏目的：增加儿童的上肢力量

所需器游戏名称：四脚爬

游戏目的：增加上肢力量和协调性

所需器材：无

游戏内容：两只手两只脚着地，四脚向前爬

注意事项：小孩膝盖不能着地，要正身向前，不要侧身，控制好距离，避免手腕压力过大。游戏名称：四脚爬

游戏目的：增加上肢力量和协调性

所需器

锻炼力量素质的游戏

——核心力量锻炼

游戏名称：倒蹬自行车

游戏目的：增加核心肌肉力量

所需器材：瑜伽垫

游戏内容：学生仰卧在垫子上，手臂和手扶住垫子，双脚抬起在空中做骑单车的动作。

注意事项：教练引导学生想象在踩自行车，增加兴趣，注意动作规范（根据个人力量而定）

游戏名称：俯卧挺身

游戏目的：增加儿童竖脊肌的力量

所需器材：瑜伽垫

游戏内容：学生俯卧在垫子上，上半生抬起或上半身和下半生同时抬起坚持一段时间。

注意事项：教练引导学生自己像小船一样，飘在小河里，注意动作规范。游戏名称：俯卧挺身

游戏目的：增加儿童竖脊肌的力量

所需游戏名称：平板支撑

游戏目的：增加儿童的核心力量

所需器材：瑜伽垫

游戏内容：双肘和双脚撑地，身体悬空成一条直线

注意事项：教练引导学生想象自己像一座桥在小河上，注意动作规范，还可以变成膝盖跪地，降低动作难度。游戏名称：平板支撑

游戏目的：增加儿童的核心力量

所需器游戏名称：仰卧挺身

游戏目的：增加儿童的核心力量

所需器材：瑜伽垫

游戏内容：学生仰卧在垫子上，上半生抬起或上半身和下半生同时抬起坚持一段时间。

注意事项：教练引导学生自己像剪刀或鳄鱼张开大嘴，注意动作规范，还可改为双手撑地、屈膝完成这个动作，可降低动作的难度。游戏名称：仰卧挺身

游戏目的：增加儿童的核心力量

所需器游戏名称：仰卧转腿

游戏目的：增加儿童的核心力量

所需器材：瑜伽垫

游戏内容：学生仰卧在垫子上，双腿举起，转动双腿来锻炼。

注意事项：教练引导学生像刮雨器一样，左右摇摆，注意动作的规范，可一条腿伸直，一条腿举起，适当降低难度。游戏名称：仰卧转腿

游戏目的：增加儿童的核心力量

所需器游戏名称：跨栏架

游戏目的：增加儿童的核心肌肉力量

所需器材：栏架若干

游戏内容：设置栏架，让学生依次跨过栏架。

注意事项：让学生不要跳过栏架，只能跨过去游戏名称：跨栏架

游戏目的：增加儿童的核心肌肉力量

所需游戏名称：大桥过人

游戏目的：增加儿童的核心力量和上肢力量

所需器材：无

游戏内容：5-8个学生站成一排用双手支撑起身体，并让自己的身体成拱形状，让学生依次从头开始穿过学生用身体搭建起来的大桥。

注意事项：引导学生顺利进行，强调要匍匐前进。游戏名称：大桥过人

游戏目的：增加儿童的核心力量和上肢力量游戏名称：跪姿侧支撑

游戏目的：增加儿童的核心力量

所需器材：瑜伽垫

游戏内容：身体侧躺在垫子上，一侧肘和膝盖及小腿撑住地面，另一侧的腿伸直，手上举或侧平举。

注意事项：主意动作的规范性，还可以脚撑地，来增加难度。游戏名称：跪姿侧支撑

游戏目的：增加儿童的核心力量

所需游戏名称：支撑提腿

游戏目的：增加核心力量和上肢力量

所需器材：瑜伽垫

游戏内容：学生做平板支撑时，让学生缓慢抬起其中一条腿并坚持一段时间，然后换一条腿。

注意事项：主意动作的规范性，保证两边提腿时间一样长。游戏名称：支撑提腿

游戏目的：增加核心力量和上肢力量

所锻炼力量素质的游戏

——下肢力量

游戏名称：交叉步

游戏目的：增加下肢的力量和协调性

所需器材：无

游戏内容：学生在一定的距离内做交叉步的练习。

注意事项：注意动作的规范性

游戏名称：滑步

游戏目的：增加下肢力量和协调性

所需器材：无

游戏内容：学生双手侧平举，双脚左右开立，半蹲，做滑步练习。

注意事项：教练引导学生想象自己像螃蟹走一样，注意动作规范。游戏名称：滑步

游戏目的：增加下肢力量和协调性

所需器材游戏名称：换腿跳

游戏目的：增加下肢力量和反应能力

所需器材：无

游戏内容：学生先单腿跳，听老师的口令之后换一条腿跳，或者就是双脚互相交换的单独跳。

注意事项：教练要均等的发展两只腿，口令快速清晰。游戏名称：换腿跳

游戏目的：增加下肢力量和反应能力

所需游戏名称：高抬腿

游戏目的：增加下肢力量和髂腰肌的力量

所需器材：无

游戏内容：学生在原地做双腿高抬腿跳。

注意事项：教练把握好节奏，注意动作规范。游戏名称：高抬腿

游戏目的：增加下肢力量和髂腰肌的力量

游戏名称：吸腿跳

游戏目的：增加下肢力量和核心力量

所需器材：无

游戏内容：学生双脚向腹部跳。

注意事项：教练注意学生动作的规范性，掌握好节奏。游戏名称：吸腿跳

游戏目的：增加下肢力量和核心力量

所需游戏名称：萝卜蹲

游戏目的：增加儿童的下肢力量

所需器材：无

游戏内容：学生们挑选自己喜欢的颜色萝卜，由老师说：红萝卜蹲，红萝卜蹲，红萝卜蹲完蓝萝卜蹲。

注意事项：注意动作规范游戏名称：萝卜蹲

游戏目的：增加儿童的下肢力量

所需器材游戏名称：小兔子种萝卜

游戏目的：增加儿童的下肢力量和核心力量

所需器材：圆圈若干，小标志物若干

游戏内容：孩子们模仿小兔子做兔子跳，手中拿着蘑菇，在固定的位置内一个接着一个的种下蘑菇，谁先把手中的蘑菇种完就先获胜。

注意事项：合理设置圆圈之间的距离，强调兔子跳动作要标准。游戏名称：小兔子种萝卜

游戏目的：增加儿童的下肢力量和核心游戏名称：分腿跳

游戏目的：增强儿童的下肢力量

所需器材：无

游戏内容：学生双脚前后交叉着一起跳。

注意事项：注意动作规范和安全，对于力量薄弱者适当降低难度。游戏名称：分腿跳

游戏目的：增强儿童的下肢力量

所需器材游戏名称：双腿夹球跳

游戏目的：增加下肢力量

所需器材：皮球若干

游戏内容：学生两脚直接夹个球，跟着老师的节奏做跳跃运动。

注意事项：皮球气不要太足，避免夹着会掉。游戏名称：双腿夹球跳

游戏目的：增加下肢力量

所需器材：游戏名称：剪刀腿

游戏目的：增加儿童的下肢力量

所需器材：无

游戏内容：跳在空中时，学生做一个剪刀的动作。

注意事项：注意动作规范和安全，对于力量薄弱者适当降低难度。游戏名称：剪刀腿

游戏目的：增加儿童的下肢力量

所需器材

锻炼反应速度的游戏

游戏名称：起床上学

游戏目的：增加儿童的反应能力和竞争意识

所需器材：无

游戏内容：让学生躺在地上，听老师的口令，让学生迅速跑起来。

注意事项：保证每个学生都趴好，确保公平。

游戏名称：抢凳子

游戏目的：增加儿童的反应能力和竞争意识

所需器材：凳子若干

游戏内容：设置比人数少一个或两个的板凳，学生围绕板凳跑圈，老师说停时，学生开始抢板凳，没抢到的学生要接受惩罚。

注意事项：对于反应较慢者可适当偏向一些，保证每个人的兴趣。游戏名称：抢凳子

游戏目的：增加儿童的反应能力和竞争意识

游戏名称：抢报纸

游戏目的：增加儿童的反应能力和竞争意识

所需器材：报纸一张

游戏内容：和抢板凳游戏相似。

注意事项：人多要保证每个人到报纸的距离是一样的，可以画圈，绕圈跑，减小报纸来增加游戏难度游戏名称：抢报纸

游戏目的：增加儿童的反应能力和竞争意识

游戏名称：偷鸡蛋

游戏目的：增加儿童的反应能力

所需器材：凳子，小东西若干

游戏内容：老师坐在椅子上，椅子下方设置些做鸡蛋的小道具，学生围绕板凳跑圈，来偷老师的鸡蛋，偷鸡蛋时，老师伸手去打，被打倒的小朋友接受惩罚。

注意事项：教练注意把控局势，不可太难，遵循有难到易的原则。游戏名称：偷鸡蛋

游戏目的：增加儿童的反应能力

所需器材游戏名称：老狼几点了

游戏目的：增加儿童的反应速度和速度

所需器材：无

游戏内容：学生跟着老师后面走，学生问老师几点了，老师回答18点以前，都是天亮的，学生继续跟着老师，若老师回答18点之后，学生便要立即向后跑，老师去追，没跑到终点被抓的学生接受惩罚。

注意事项：可抓一个或是两个，每次去追不一样的学生。游戏名称：老狼几点了

游戏目的：增加儿童的反应速度和速度

游戏名称：深水炸弹

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，反应能力及协调性和下肢灵活性

所需器材：足球一个

游戏内容：老师在固定的范围内，用足球当做炸弹，老师用脚踢球，学生在圈内通过快速的跑动来躲避老师的踢来的炸弹。被踢到的小朋友需要被惩罚。

注意事项：范围规定好，周围有固定物可以反弹球或是不让球出去，均等的踢到每一个儿童，不可让儿童自己去踢球。游戏名称：深水炸弹

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，反应能力游戏名称：空中炸弹

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，反应能力及协调性

所需器材：瑜伽球一个

游戏内容：游戏和深水炸弹相似，炸弹是瑜伽球，老师抛炸弹，被砸的同学被定住，其他小朋友如果可以接到炸弹方可去解救。都被砸到或是规定人数被砸到游戏结束，开始惩罚。

注意事项：教练把握好躲球的难度，保证每个小孩都会被球碰到，四周最好有墙壁，或是两个教练配合。游戏名称：空中炸弹

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，反应能力游戏名称：炸弹爆炸

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，反应能力

所需器材：无

游戏内容：孩子们扮演炸弹，老师去抓学生。当学生蹲下时，大喊一声：炸弹！老师便不可以抓，学生继续喊炸弹：则继续可以跑。

注意事项：设置追逐范围，均等的抓到每一个学生，可以让学生去抓。游戏名称：炸弹爆炸

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，反应能力锻炼平衡能力的游戏

游戏名称：走独木桥

游戏目的：增加儿童的平衡能力

所需器材：平衡木

游戏内容：学生在平衡木上跑、跳、走、交叉走、双脚跳。

注意事项：不断变化过独木桥的方式，让学生适应各种平衡，遵循有简到难得原则。

游戏名称：小红帽买帽子

游戏目的：增加儿童的平衡能力

所需器材：圆锥形标志物若干

游戏内容：让学生头上顶一个小物体，让学生在一定距离中，保持物体不落下。

注意事项：强调学生先完成任务再加快速度。游戏名称：小红帽买帽子

游戏目的：增加儿童的平衡能力

所游戏名称：俯卧瑜伽球

游戏目的：增加儿童的平衡能力

所需器材：瑜伽球若干

游戏内容：让学生们趴在瑜伽球上，锻炼平衡性。

注意事项：教练可先在旁边扶住他完成，寻找感觉，或相互抓住维持稳定。游戏名称：俯卧瑜伽球

游戏目的：增加儿童的平衡能力

所需游戏名称：燕翅平衡

游戏目的：增加儿童的平衡能力

所需器材：无

游戏内容：单脚踩实地面，上手侧平举，身体向前俯身，另一条腿后摆抬起

注意事项：先稳定为主，在强调动作的规范性。游戏名称：燕翅平衡

游戏目的：增加儿童的平衡能力

所需器游戏名称：编麻花

游戏目的：增加儿童的平衡能力

所需器材：无

游戏内容：学生们单脚站立，另一只脚勾在后面学生的腿上。

注意事项：难度较高，引导学生相互配合，共同完成动作。游戏名称：编麻花

游戏目的：增加儿童的平衡能力

所需器材

锻炼身体协调性的游戏

游戏名称：前滚翻

游戏目的：增加儿童的身体协调性

所需器材：瑜伽垫

游戏内容：让学生们在垫子上，向前做前滚翻。

注意事项：教会学生正确的动作，对有害怕心理的学生要辅助完成。

游戏名称：四脚爬

游戏目的：增加上肢力量和协调性

所需器材：无

游戏内容：两只手两只脚着地，四脚向前爬

注意事项：小孩膝盖不能着地，要正身向前，不要侧身，控制好距离，避免手腕压力过大。游戏名称：四脚爬

游戏目的：增加上肢力量和协调性

所需器游戏名称：翻身四脚爬

游戏目的：增加身体协调性和上肢力量以及核心力量

所需器材：无

游戏内容：让学生在一定的距离中，双手撑住地步，面朝上向前爬行。

注意事项：对于上肢力量弱，体重较大者要适当降低难度，负荷不易过大，避免对手腕的压力游戏名称：翻身四脚爬

游戏目的：增加身体协调性和上肢力量以游戏名称：交叉摸脚

游戏目的：增加的身体的协调性

所需器材：无

游戏内容：让学生跟着老师的节奏，体前，左手摸右脚尖，右手摸左脚尖，身后，左手摸右脚跟、右手摸左脚跟。一拍一动。

注意事项：教练掌握好节奏，遵循由简到难的原则。游戏名称：交叉摸脚

游戏目的：增加的身体的协调性

所需器游戏名称：

游戏目的：

所需器材：

游戏内容：

注意事项：游戏名称：

游戏目的：

所需器材：

游戏内容：

注意素质锻炼游戏素质锻炼游戏锻炼速度、耐力素质的游戏

游戏名称：追逐跑

游戏目的：增强儿童的速度、反应速度和竞争意识

所需器材：无

游戏内容：学生两人一组，互相在自己规定的范围内追逐，一定时间内互相交换。

注意事项：控制好追逐的距离以及相互之间的距离，尽量相对公平，不断改变开始起跑的方式，如坐着，面对面站着，躺在地上等。锻炼速游戏名称：往返跑

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，速度，下肢脚踝力量

所需器材：两个标志物

游戏内容：学生在设置的固定距离内做来回跑练习。

注意事项：标志物周围不要有坚硬障碍物或是危险物品游戏名称：往返跑

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，速度，下肢游戏名称：障碍跑

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，应变能力及协调性

所需器材：标志物，栏架，平衡木，瑜伽球，瑜伽垫等若干障碍物

游戏内容：学生在设置好的障碍地形中，进行跑动。

注意事项：障碍物设置不易过难，应遵循由难到易，由简到繁的原则，游戏名称：障碍跑

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，应变能力及游戏名称：警察抓小偷

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，速度

所需器材：无

游戏内容：由老师做警察，学生做小偷，老师抓学生，抓到了要做相应的惩罚。或者由学生自己轮流做警察。或者是被抓到的小偷做警察！

注意事项：老师做警察时，要平均抓到每一个人，让学生都有被抓和做警察的机会，多让学生去做警察，多跑动。游戏名称：警察抓小偷

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，速度

游戏名称：多点往返跑

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，反应能力

所需器材：若干标志物，各种障碍物

游戏内容：设置一个起点，多个终点，让学生在各个终点和起点中做往返的跑动

注意事项：属于多个折返跑，可以给适当增加难度，比如给终点标号，必须按规定顺序跑（如12345,21543），也可以在跑动途中增加障碍物。游戏名称：多点往返跑

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，反应能游戏名称：深水炸弹

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，反应能力及协调性和下肢灵活性

所需器材：足球一个

游戏内容：老师在固定的范围内，用足球当做炸弹，老师用脚踢球，学生在圈内通过快速的跑动来躲避老师的踢来的炸弹。被踢到的小朋友需要被惩罚。

注意事项：范围规定好，周围有固定物可以反弹球或是不让球出去，均等的踢到每一个儿童，不可让儿童自己去踢球。游戏名称：深水炸弹

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，反应能力游戏名称：炸弹爆炸

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，反应能力

所需器材：无

游戏内容：孩子们扮演炸弹，老师去抓学生。当学生蹲下时，大喊一声：炸弹！老师便不可以抓，学生继续喊炸弹：则继续可以跑。

注意事项：设置追逐范围，均等的抓到每一个学生，可以让学生去抓。游戏名称：炸弹爆炸

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，反应能力游戏名称：空中炸弹

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，反应能力及协调性

所需器材：瑜伽球一个

游戏内容：游戏和深水炸弹相似，炸弹是瑜伽球，老师抛炸弹，被砸的同学被定住，其他小朋友如果可以接到炸弹方可去解救。都被砸到或是规定人数被砸到游戏结束，开始惩罚。

注意事项：教练把握好躲球的难度，保证每个小孩都会被球碰到，四周最好有墙壁，或是两个教练配合。游戏名称：空中炸弹

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，反应能力游戏名称：抓尾巴

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，速度、反应能力及协调性

所需器材：弹力带

游戏内容：孩子们两两分组，其中一名小朋友拿一根弹力带做尾巴别在裤子后，另一个小朋友去抓尾巴，被抓到了就互相交换，也可以老师和小朋友一起做游戏。

注意事项：控制好范围，尾巴不能太短，不能拿在手上，规定儿童不可以打人，拉人或推人等一些危险动作。游戏名称：抓尾巴

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，速度、反应锻炼力量素质的游戏

——上肢力量

游戏名称：上肢组合

游戏目的：增加儿童的上肢力量

所需器材：瑜伽球，药球等重物

游戏内容：一些组合的上肢锻炼

注意事项：根据情况改变组合动作和重物，

让学生保持新鲜感。

游戏名称：双人推球

游戏目的：增加儿童的上肢力量、腰腹力量及下肢力量

所需器材：瑜伽球若干

游戏内容：两个孩子共同相对站立在瑜伽球的两侧，互相推球。

注意事项：学生安排合理，保证体重相近，不断改变推的方式，如站着推，跪着推等。游戏名称：双人推球

游戏目的：增加儿童的上肢力量、腰腹力量游戏名称：拔萝卜

游戏目的：增加儿童的上肢力量

所需器材：无

游戏内容：老师做大萝卜，让学生去拔。

注意事项：教练控制腿部力量，不要踢到小孩子。游戏名称：拔萝卜

游戏目的：增加儿童的上肢力量

所需器材游戏名称：跪姿俯卧撑

游戏目的：增加上肢力量

所需器材：瑜伽垫

游戏内容：学生模仿狗狗，做好跪姿俯卧撑的动作，和狗狗一起向上和向下。

注意事项：提醒学生注意身体姿态，对于体重较重，上肢力量薄弱者，应避免手腕压力过大，适当减小强度。游戏名称：跪姿俯卧撑

游戏目的：增加上肢力量

所需器材：游戏名称：手球游戏

游戏目的：增加上肢力量

所需器材：手球若干

游戏内容：儿童之间相互抛接球，接不到者要接受惩罚。

注意事项：注意抛球向上抛，由上往下缓冲接球，避免扔、摔等危险动作，控制好相互之间的距离，手球重量不宜过大。游戏名称：手球游戏

游戏目的：增加上肢力量

所需器材：手游戏名称：重球角力

游戏目的：增加儿童的上肢力量

所需器材：瑜伽球一个

游戏内容：四个到五个学生围绕在一个瑜伽球周围，互相推球，谁先倒下就出局

注意事项：安排好力量相对均等的儿童面对面，都正对着球，可以变成都背对着球游戏名称：重球角力

游戏目的：增加儿童的上肢力量

所需器游戏名称：四脚爬

游戏目的：增加上肢力量和协调性

所需器材：无

游戏内容：两只手两只脚着地，四脚向前爬

注意事项：小孩膝盖不能着地，要正身向前，不要侧身，控制好距离，避免手腕压力过大。游戏名称：四脚爬

游戏目的：增加上肢力量和协调性

所需器

锻炼力量素质的游戏

——核心力量锻炼

游戏名称：倒蹬自行车

游戏目的：增加核心肌肉力量

所需器材：瑜伽垫

游戏内容：学生仰卧在垫子上，手臂和手扶住垫子，双脚抬起在空中做骑单车的动作。

注意事项：教练引导学生想象在踩自行车，增加兴趣，注意动作规范（根据个人力量而定）

游戏名称：俯卧挺身

游戏目的：增加儿童竖脊肌的力量

所需器材：瑜伽垫

游戏内容：学生俯卧在垫子上，上半生抬起或上半身和下半生同时抬起坚持一段时间。

注意事项：教练引导学生自己像小船一样，飘在小河里，注意动作规范。游戏名称：俯卧挺身

游戏目的：增加儿童竖脊肌的力量

所需游戏名称：平板支撑

游戏目的：增加儿童的核心力量

所需器材：瑜伽垫

游戏内容：双肘和双脚撑地，身体悬空成一条直线

注意事项：教练引导学生想象自己像一座桥在小河上，注意动作规范，还可以变成膝盖跪地，降低动作难度。游戏名称：平板支撑

游戏目的：增加儿童的核心力量

所需器游戏名称：仰卧挺身

游戏目的：增加儿童的核心力量

所需器材：瑜伽垫

游戏内容：学生仰卧在垫子上，上半生抬起或上半身和下半生同时抬起坚持一段时间。

注意事项：教练引导学生自己像剪刀或鳄鱼张开大嘴，注意动作规范，还可改为双手撑地、屈膝完成这个动作，可降低动作的难度。游戏名称：仰卧挺身

游戏目的：增加儿童的核心力量

所需器游戏名称：仰卧转腿

游戏目的：增加儿童的核心力量

所需器材：瑜伽垫

游戏内容：学生仰卧在垫子上，双腿举起，转动双腿来锻炼。

注意事项：教练引导学生像刮雨器一样，左右摇摆，注意动作的规范，可一条腿伸直，一条腿举起，适当降低难度。游戏名称：仰卧转腿

游戏目的：增加儿童的核心力量

所需器游戏名称：跨栏架

游戏目的：增加儿童的核心肌肉力量

所需器材：栏架若干

游戏内容：设置栏架，让学生依次跨过栏架。

注意事项：让学生不要跳过栏架，只能跨过去游戏名称：跨栏架

游戏目的：增加儿童的核心肌肉力量

所需游戏名称：大桥过人

游戏目的：增加儿童的核心力量和上肢力量

所需器材：无

游戏内容：5-8个学生站成一排用双手支撑起身体，并让自己的身体成拱形状，让学生依次从头开始穿过学生用身体搭建起来的大桥。

注意事项：引导学生顺利进行，强调要匍匐前进。游戏名称：大桥过人

游戏目的：增加儿童的核心力量和上肢力量游戏名称：跪姿侧支撑

游戏目的：增加儿童的核心力量

所需器材：瑜伽垫

游戏内容：身体侧躺在垫子上，一侧肘和膝盖及小腿撑住地面，另一侧的腿伸直，手上举或侧平举。

注意事项：主意动作的规范性，还可以脚撑地，来增加难度。游戏名称：跪姿侧支撑

游戏目的：增加儿童的核心力量

所需游戏名称：支撑提腿

游戏目的：增加核心力量和上肢力量

所需器材：瑜伽垫

游戏内容：学生做平板支撑时，让学生缓慢抬起其中一条腿并坚持一段时间，然后换一条腿。

注意事项：主意动作的规范性，保证两边提腿时间一样长。游戏名称：支撑提腿

游戏目的：增加核心力量和上肢力量

所锻炼力量素质的游戏

——下肢力量

游戏名称：交叉步

游戏目的：增加下肢的力量和协调性

所需器材：无

游戏内容：学生在一定的距离内做交叉步的练习。

注意事项：注意动作的规范性

游戏名称：滑步

游戏目的：增加下肢力量和协调性

所需器材：无

游戏内容：学生双手侧平举，双脚左右开立，半蹲，做滑步练习。

注意事项：教练引导学生想象自己像螃蟹走一样，注意动作规范。游戏名称：滑步

游戏目的：增加下肢力量和协调性

所需器材游戏名称：换腿跳

游戏目的：增加下肢力量和反应能力

所需器材：无

游戏内容：学生先单腿跳，听老师的口令之后换一条腿跳，或者就是双脚互相交换的单独跳。

注意事项：教练要均等的发展两只腿，口令快速清晰。游戏名称：换腿跳

游戏目的：增加下肢力量和反应能力

所需游戏名称：高抬腿

游戏目的：增加下肢力量和髂腰肌的力量

所需器材：无

游戏内容：学生在原地做双腿高抬腿跳。

注意事项：教练把握好节奏，注意动作规范。游戏名称：高抬腿

游戏目的：增加下肢力量和髂腰肌的力量

游戏名称：吸腿跳

游戏目的：增加下肢力量和核心力量

所需器材：无

游戏内容：学生双脚向腹部跳。

注意事项：教练注意学生动作的规范性，掌握好节奏。游戏名称：吸腿跳

游戏目的：增加下肢力量和核心力量

所需游戏名称：萝卜蹲

游戏目的：增加儿童的下肢力量

所需器材：无

游戏内容：学生们挑选自己喜欢的颜色萝卜，由老师说：红萝卜蹲，红萝卜蹲，红萝卜蹲完蓝萝卜蹲。

注意事项：注意动作规范游戏名称：萝卜蹲

游戏目的：增加儿童的下肢力量

所需器材游戏名称：小兔子种萝卜

游戏目的：增加儿童的下肢力量和核心力量

所需器材：圆圈若干，小标志物若干

游戏内容：孩子们模仿小兔子做兔子跳，手中拿着蘑菇，在固定的位置内一个接着一个的种下蘑菇，谁先把手中的蘑菇种完就先获胜。

注意事项：合理设置圆圈之间的距离，强调兔子跳动作要标准。游戏名称：小兔子种萝卜

游戏目的：增加儿童的下肢力量和核心游戏名称：分腿跳

游戏目的：增强儿童的下肢力量

所需器材：无

游戏内容：学生双脚前后交叉着一起跳。

注意事项：注意动作规范和安全，对于力量薄弱者适当降低难度。游戏名称：分腿跳

游戏目的：增强儿童的下肢力量

所需器材游戏名称：双腿夹球跳

游戏目的：增加下肢力量

所需器材：皮球若干

游戏内容：学生两脚直接夹个球，跟着老师的节奏做跳跃运动。

注意事项：皮球气不要太足，避免夹着会掉。游戏名称：双腿夹球跳

游戏目的：增加下肢力量

所需器材：游戏名称：剪刀腿

游戏目的：增加儿童的下肢力量

所需器材：无

游戏内容：跳在空中时，学生做一个剪刀的动作。

注意事项：注意动作规范和安全，对于力量薄弱者适当降低难度。游戏名称：剪刀腿

游戏目的：增加儿童的下肢力量

所需器材

锻炼反应速度的游戏

游戏名称：起床上学

游戏目的：增加儿童的反应能力和竞争意识

所需器材：无

游戏内容：让学生躺在地上，听老师的口令，让学生迅速跑起来。

注意事项：保证每个学生都趴好，确保公平。

游戏名称：抢凳子

游戏目的：增加儿童的反应能力和竞争意识

所需器材：凳子若干

游戏内容：设置比人数少一个或两个的板凳，学生围绕板凳跑圈，老师说停时，学生开始抢板凳，没抢到的学生要接受惩罚。

注意事项：对于反应较慢者可适当偏向一些，保证每个人的兴趣。游戏名称：抢凳子

游戏目的：增加儿童的反应能力和竞争意识

游戏名称：抢报纸

游戏目的：增加儿童的反应能力和竞争意识

所需器材：报纸一张

游戏内容：和抢板凳游戏相似。

注意事项：人多要保证每个人到报纸的距离是一样的，可以画圈，绕圈跑，减小报纸来增加游戏难度游戏名称：抢报纸

游戏目的：增加儿童的反应能力和竞争意识

游戏名称：偷鸡蛋

游戏目的：增加儿童的反应能力

所需器材：凳子，小东西若干

游戏内容：老师坐在椅子上，椅子下方设置些做鸡蛋的小道具，学生围绕板凳跑圈，来偷老师的鸡蛋，偷鸡蛋时，老师伸手去打，被打倒的小朋友接受惩罚。

注意事项：教练注意把控局势，不可太难，遵循有难到易的原则。游戏名称：偷鸡蛋

游戏目的：增加儿童的反应能力

所需器材游戏名称：老狼几点了

游戏目的：增加儿童的反应速度和速度

所需器材：无

游戏内容：学生跟着老师后面走，学生问老师几点了，老师回答18点以前，都是天亮的，学生继续跟着老师，若老师回答18点之后，学生便要立即向后跑，老师去追，没跑到终点被抓的学生接受惩罚。

注意事项：可抓一个或是两个，每次去追不一样的学生。游戏名称：老狼几点了

游戏目的：增加儿童的反应速度和速度

游戏名称：深水炸弹

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，反应能力及协调性和下肢灵活性

所需器材：足球一个

游戏内容：老师在固定的范围内，用足球当做炸弹，老师用脚踢球，学生在圈内通过快速的跑动来躲避老师的踢来的炸弹。被踢到的小朋友需要被惩罚。

注意事项：范围规定好，周围有固定物可以反弹球或是不让球出去，均等的踢到每一个儿童，不可让儿童自己去踢球。游戏名称：深水炸弹

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，反应能力游戏名称：空中炸弹

游戏目的：增加儿童的心肺耐力，反应能力及协调性

所需器材：瑜伽球一个

游戏内容：