关节炎的锻炼运动课件

___________主任__________医院风湿科

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系列病友会第期免费热线：800-830-5160会员热线：400-700-5160关节炎的锻炼运动免费热线：800-830-5160会员热线：400-700-5160关节炎的治疗目的与原则目的：改善疾病预后,保持关节、脏器功能，解除有关症状原则：早期——早期诊断、早期治疗联合——几种药物同时服用规范——正规医院定期检查，按时服药长程——慢性疾病，治疗周期长锻炼——坚持适度的关节功能锻炼免费热线：800-830-5160会员热线：400-700-5160关节炎锻炼的目的是通过适当合理的锻炼，防止关节出现僵直挛缩，防止肌肉萎缩，促进血液循环，恢复关节功能，振奋精神，增强体质，增加康复信心免费热线：800-830-5160会员热线：400-700-5160锻炼的原则急性期以静养为主，在恢复期进行功能锻炼要有计划的循序渐进，切不可因关节疼痛而放弃功能锻炼，当然，剧烈的疼痛也需要暂停要动静结合，以动为主，主动锻炼与被动锻炼相结合，以主动锻炼为主贵在坚持免费热线：800-830-5160会员热线：400-700-5160锻炼的形式关节的练习：指的是关节在活动允许的最大范围做各种动作，如旋转、屈曲、伸直等。这项练习包括每个关节在各个方向的活动。目的是缓解关节的僵硬感，减轻疼痛，维持关节的灵活性，改善关节的功能力量的练习：可以减轻肌肉的疲劳感，起到稳固关节的作用。一般来说，用最大肌力的20~30%进行锻炼即可防止肌肉萎缩耐力的练习：主要指有氧运动。是一些低强度、持续时间较长的连续性运动，包括散步、慢步、游泳、体操、骑车等免费热线：800-830-5160会员热线：400-700-5160如何锻炼以动作舒展的运动为主，锻炼以功能锻炼为主适宜的运动：游泳、慢跑、柔软的体操、瑜伽、倒走、太极拳、伏地挺身、适度仰卧起坐等不适宜的运动：剧烈的运动、身体对抗性强的运动免费热线：800-830-5160会员热线：400-700-5160头颈部运动

双脚与肩同宽，头及躯干略向后伸，双手交叉，右手重叠于左掌上，支撑腰后方。头颈部做向前、向后、向左、向右摆动免费热线：800-830-5160会员热线：400-700-5160肘部运动前臂举起，手掌面向前，类似投降状，以肘关节为中心，分别沿顺时针和逆时针方向划圈两臂伸直左右反向拉圈绳子（图A）两臂伸直上下拉圈绳（图B）两臂屈曲左右反向拉圈绳（图C）两臂屈曲置于胸前向后用力（图D）免费热线：800-830-5160会员热线：400-700-5160腰部运动

两手转过身后轻按双髋，由左向后再向右、向前旋髋，再由右向前再向左、向后旋髋免费热线：800-830-5160会员热线：400-700-5160脊柱运动

左脚向左跨出约两拳远，两手拇指朝前，余四指朝后，抚护于骶髂关节处，微屈膝。头与脊柱缓慢前屈到最大限度(图16)。然后再缓慢复原。接着头与脊柱缓慢后伸到最大限度(图17)。再缓慢复原头与脊柱缓慢向左侧弯到最大限度(图18)。再缓慢复原。然后头与脊柱缓慢向右侧弯到最大限度(图19)。再缓慢复原免费热线：800-830-5160会员热线：400-700-5160髋部运动

左手扶持墙壁等物体，右腿提起，左腿持重，右髋、膝关节尽力屈曲上提，踝跖曲然后摆动右腿转动髋部

右手扶持墙壁等物体，左腿提起，右腿持重，左髋、膝关节尽力屈曲上提，踝跖曲然后摆动左腿转动髋部免费热线：800-830-5160会员热线：400-700-5160脊柱锻炼俯卧背伸运动：此项运动能有效增强人体后背肌群的力量，能治疗后背的疼痛和各种不适动作要求：俯卧位，做收腹挺胸，同时向上抬头、两臂后伸、向后抬腿动作，并稍停一会儿，重复做5-10次。免费热线：800-830-5160会员热线：400-700-5160膝关节锻炼坐位拉橡皮筋运动：此项运动是增加股四头肌的力量动作要求：坐在椅子上，患病脚尖系橡皮筋，另一头系在同一侧的椅子后腿上。缓慢地做向前踢腿运动，大腿伸直、抬平，10次为1组，做5组。免费热线：800-830-5160会员热线：400-700-5160俯背运动

患者左脚向左跨出约与肩宽。两手手指交叉相插，翻掌尽力上举后仰(图24)。然后尽力弯腰用手掌触地面(图25)。再接着两手扶膝做下蹲动作，脚跟必须着地，根据病情可分为全蹲、半蹲、1／4蹲(图26)免费热线：800-830-5160会员热线：400-700-5160辅助深呼吸锻炼

通过鼻腔进行深吸气，同时双臂向外伸开达到肩的高度(图27)，然后慢慢地通过口腔呼出，同时双臂