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*欧阳光明*欧阳光明*创编2021.03.07*欧阳光明*欧阳光明*创编2021.03.07运动强度与运动自觉量表(RPE)欧阳光明（2021.03.07）“运动自觉量表“运动自觉量表”在医学界己广泛应用了将近四十年，运动生理学家和医生们在为病人做运动测验时，都利用这个量表与病人保持沟通，受测者可以立即描述出当时主观上感觉的吃力程度。体能教练在指导学员时也可以采用这个方法，它可以单独使用，也可以和测量心跳频率的方法同时使用，以监测运动强度是否适当。柏格自觉吃力程度量表的内容:级——你的呼吸完全平缓，在整个运动期间你完全不会有此感觉。级——惫，而且呼吸平缓。级——无疲惫感，你的呼吸平缓，运动时很少会休验到这种程度的感觉。级——但气息缓慢而自然，在运动过程初期你可能会有此感觉。级——轻微疲惫，呼吸微微上扬但依然自在。在热身的初期阶段可能会有此感觉;级——4级还急促一些，你在热身结尾时会有此感觉。"级——到疲惫，但你知道你可以维持这样的步调，你呼吸急促，而且可以;78级的初期里，你都可能有此感觉。级——惫，但你可以确定自己可以维持到运动结束，你的呼吸急促这你绝对会感觉到，你可以与人对话，但你可能宁愿不说话，这是你维持运动训练的底线。级——势必感到极度疲惫，而你认为自己可以维持这样的步调直到运动结束，只是你无法百分之百地确定。你的呼吸非常急促，你还是可以与人对话，但你不想这么做。这个阶段只适用于你己能自在地达到7但你必须学习如何维持，对许多人而言，这么剧烈的运动不容易做到。级——极度的疲惫，如果你自问是否能持续到运动结束，你的答案可能是否定的。你的呼吸非常吃力，而且无法与人交谈，你可能在试图达8级的片刻，会有此感觉。这是许多专业运动员训练的级数，对他们而言，要达到这个级数也非常困难，你的例行运动不应该达9级，而当你达到第九级时，你应该让自己慢下来。级——10底的精疲力竭，这一级你无法持久，就算持久了对你也没什么好处。伯格运动感觉量表（RPE）是一种主观衡量运动时感觉

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