2022年医学专题-第2讲-珍爱自我-拥抱健康

关于(guānyú)“自爱”的对话

我问你：“你爱谁？”你反问我：“你说的是亲情之爱，友谊之爱，还是爱情之爱？”哈！这确实是需要首先限定范围才能准确(zhǔnquè)回答的问题。但是，出乎你的意料，我想问的爱的范围你注定相对陌生——“自爱之爱”。你说：“看不起人了不是？本先生（淑女）可是有优良教养的人，从小就知道自珍自爱。”我还是说：“你已经非常值得赞美了。但是，这大约仅止是从道德层面上而言的。”现在轮到你傻眼了：“还有别的意义上的自爱？”知识的空白，会导致观念的盲点；认知的茫然，会引发行为的错乱。本章让我们关注“以自己为对象的爱——自爱”。第一页，共三十五页。《中国人心理健康量表》

心理健康观

心理健康的影响因素(yīnsù)

维护心理健康的策略本讲主题《自我概念便捷测试》“珍爱自我，拥抱健康(jiànkāng)”的知识、理念、策略和方法第二页，共三十五页。《自我概念便捷(biànjié)测试》

也许(yěxǔ)你还从来没有思考过“我是如何认识和对待自己”的话题。下面的这份自我测试为你提供了一面镜子。你当然不记得平生第一次照镜子的印象，那是一种陌生、疑惑、惊奇、欣喜的复杂的感觉。现在让你重新体味。请不要与别人交流测试结果。

第三页，共三十五页。1我对自己的身材(shēncái)容貌的态度：A、我从来都对自己的身材容貌坦然自信；B、我在大多数情况下认为自己长相不错；C、感觉自己是一个容貌大众化的人；D、我面对长相出色的人会感觉自己难为情；E、如果有可能，我会意无返顾地进行脱胎换骨(tuōtāihuàngǔ)式的美容手术。

第四页，共三十五页。2我对自己(zìjǐ)的为人处世的评价：A、我从来不会担心了解我的人背后会非议我；B、我相信许多人感觉我是一个好人；C、有人认为我是好人，有人认为我有问题；D、我知道(zhīdào)自己在别人心目中的形象有瑕疵；E、我不在乎别人如何评论我。第五页，共三十五页。3我感觉(gǎnjué)自己是一个这样的人：A、一个非常完美的人；B、我对自己可以做出优劣之间7︰3开的评价；C、一个优点(yōudiǎn)多过缺点的人；D、许多人都比我好一些；E、一个可有可无的人。第六页，共三十五页。4我在家庭中的角色(juésè)地位是：A、全家人都非常喜欢我；B、我的存在家人认为很重要；C、我有时感觉我不受家人的重视；D、我经常受到家人的指责(zhǐzé)；E、我是一个可有可无的人。第七页，共三十五页。5我在社会(shèhuì)上的公众形象是：A、我走到哪里(nǎli)都会受到重视和好评；B、人们认为我是一个值得关注的人物；C、我容易被别人轻慢相待；D、我是一个不受重视的人；E、我经常被当做一个可有可无的人。第八页，共三十五页。6自我批评(zìwǒpīpínɡ)我对自己的过错的态度是：A、我非圣贤，自信不会重犯过错；B、对过错感觉后悔(hòuhuǐ)，从中吸取教训；C、内心知道不对，不愿承担过错；D、让我碰到了，认我倒霉吧；E、陷入自责之中，很久不能恢复。第九页，共三十五页。7我认为(rènwéi)自己是一个：A、非常优秀的人；B、相当不错的人；C、比大多数人都好一些的人；D、比较失败(shībài)的人；E、一无所长的人。第十页，共三十五页。8我对自己(zìjǐ)的总体感觉是：A、非常赏识自己；B、比较满意自己；C、一个不好也不坏的人；D、有点失败，有点无奈；E、假如人生能够(nénggòu)重新开始多好呀。第十一页，共三十五页。9自我行动(xíngdòng)我对自己未来所持的态度是：A、保持全面成长态势，做一个杰出的人；B、尽力而为(jìnlìérwéi)，让自己有一个好的未来；C、对未来有一定的信心；D、未来是不太可信的东西；E、我会有什么未来可言？第十二页，共三十五页。10我对待自己(zìjǐ)的态度是：A、非常珍爱自己，生活优雅健康；B、满足自己的合理需要；C、不会特意在乎自己的身体；D、知道自己有一些(yīxiē)不良习惯，也想改，改不掉；E、人生苦短，及时行乐吧。第十三页，共三十五页。操作手册

全部10个题目分别关注“生理自我、道德自我、心理自我、家庭自我、社会自我、自我批评、自我概念、自我满意、自我行动(xíngdòng)、自我对待”中的自我。因为是“自我评价，信息隐匿”下的测验，没有自我美化的考量和泄露隐私的顾忌。选择A、B、C、D、E五个项目的分值对应的是5、4、3、2、1，最高分是50分，最低分是10分。如果你的得分在46-50之间，说明你的自我概念非常好；36-45之间，说明你的自我概念比较好；如果你的得分在26-35之间，说明你的自我概念一般；如果你的得分在16-25之间，说明你的自我概念存在比较多的问题；如果你的得分在15以下，说明你的自我概念存在严重问题。

第十四页，共三十五页。第十五页，共三十五页。有一种(yīzhǒnɡ)爱你未必明白

将自己作为爱的对象，叫“自爱”。因为我们习惯于从道德层面使用这一词汇，所以可能一时还不习惯。这种不习惯具有心理(xīnlǐ)学意义，说明在你的观念中，存在一个心理(xīnlǐ)盲点——不知道还要爱自己。

第十六页，共三十五页。及时补课，学会(xuéhuì)自爱我们的心理盲点——不知道还要爱自己，是传统的家庭和学校教育的失误，由此引发了太多的问题、遗憾，乃至刻骨铭心的记忆、鲜血淋漓的教训。在青春的时节，我们特别容易因为这个时期注定会面对“春寒料峭的凛冽、风云变幻的无常(wúchánɡ)、直逼极限的挑战、力所不逮的无奈”的现实，容易对人生产生“生存的艰难、命运的飘忽、失控的恐惧、无助的痛苦”之类的切肤之痛。我们可能会选择糟蹋自己，“在逃避现实中苟且偷生，于麻醉自我中寻求解脱”。所以，还是让我们及时补课，学会自爱。

第十七页，共三十五页。“自爱(zìài)”的全面内涵

自爱作为爱自己的心理(xīnlǐ)行为的总称，是一个“连续谱”。“珍爱生命保存火种”“爱惜自己品味人生”“激活潜力展现精彩”

第十八页，共三十五页。内涵(nèihán)深义精确解析珍爱(zhēnài)生命，保存火种在任何情况下——失去一切、忍受一切、面对一切，都守住永远的底线：为活下去寻找不可辩驳的依据。相信特殊困难的时刻总是暂时的，唯有活下去才能有可能见证未来。所以，自爱的人的生命力惊人地顽强，经受摧枯拉朽的严峻考验，依然让自己屹立不倒。第十九页，共三十五页。内涵(nèihán)深义精确解析爱惜自己，品味人生

关注自己的内心感受，保护自己的身体健康。不沉湎于刺激、享乐的日子，不忍耐着望不到尽头的艰辛和绝望。主动设计自己想要的生活，积极面对生活的挑战和压力。保持永远的乐观主义形象——就象一只水壶，即使火烧(huǒshɑo)屁股，依然可以吹起快乐的口哨。

第二十页，共三十五页。内涵(nèihán)深义精确解析激活潜力，展现精彩人与人之间的原始差别是非常有限的，人与人之间的现实差别却势同天壤。为什么呢？家庭影响、学校教育、社会导向、重要事件、自主选择，会使人生之车驶入了各自的车道。进入人生快车道的人，追寻生命的价值，开发生命的潜能，超越(chāoyuè)生命的极限，创造生命的奇迹。第二十一页，共三十五页。百态人生由此而成

保存火种是自爱的底线

品味人生是自爱的常态

展现精彩是自爱的巅峰

在人生的自爱之旅中，人生呈现出“横看成领侧成峰，远近高低(gāodī)各不同”的壮美。

第二十二页，共三十五页。构筑自爱(zìài)的根基

一个人要对什么产生爱的心理行为，必须建立在那是一个值得一爱的对象。这个“爱的发生学原理”同样适用于自爱。具有积极的自我概念的人，会珍惜自己，善待自己；感觉(gǎnjué)自己无足轻重，甚至龌龊不堪的人，会认为如何对待自己都是“口水歌手杨坤的咏叹调”——《无所谓》。如何让自己拥有自爱的根基——积极的自我概念？第二十三页，共三十五页。构筑(gòuzhù)爱的根基之一乐观的自我认知

自我认知通常是“自动化”（不必借助明确的意识活动的参与）完成的，是“自我评价”与“他人的评价”双向构建的结果。自信心爆棚的人，自我认知主观色彩浓厚(nónghòu)自卑感深重的人，“正面的一概怀疑，负面的全面接受”

第二十四页，共三十五页。构筑(gòuzhù)爱的根基之一自我认知的方法

运用(yùnyòng)“我是一个________的人”句型，用符合你的真实情况的描述自己的形容词填入句型中，要专注于和忠实于自己的内心。运用“他是一个________的人”句型，让父母、同学、老师、恋人、兄弟姐妹等人对你的评价。从描述父母眼中的我、同学眼中的我、老师眼中的我、恋人眼中的我、兄弟姐妹眼中的我。从中寻找这些描述中共同的品质，将其归类。所描述的维度越多，越会找到比较准确的自我概念。

第二十五页，共三十五页。构筑(gòuzhù)爱的根基之二

积极的自我评价

自我悦纳取向是自我概念积极、健康的关键。悦纳自我的标志——

首先要接纳自己，喜欢自己，欣赏自己，体会自我的独特性，在此基础上体验价值感、幸福感、愉快感与满足感；其次是理智与客观地对待(duìdài)自己的长处与不足，冷静地看待问题与欠缺。

第二十六页，共三十五页。构筑(gòuzhù)爱的根基之二自我悦纳的困难所在

并不是人人都幸运地出生和成长在一个“肯定、赏识、耐心、爱护”你的家庭和教育环境中。由于观念的偏颇、心态的功利和做法的冲动，我们从家庭到学校的成长经历主要是处于“优点被忽视，缺点被放大”、“否定(fǒudìng)打压多，肯定鼓励少”的进程中。第二十七页，共三十五页。构筑(gòuzhù)爱的根基之二我是一个奇迹，值得珍重爱惜

大学生是具有比较高的智慧水平的青年人。为了心灵的自由和未来的人生，必须而且能够完成“自主纠正家庭和教育(jiàoyù)环境对我们的禁锢和伤害导致的自我否定、自我排斥的心理取向，完成‘我是一个奇迹，值得珍重爱惜’的心理取向的重建”的任务。从今天开始，关注你自己的成功，并将优势积累，赏识个人的闪光点，并将其串联和扩大为亮丽的人生风景线。第二十八页，共三十五页。构筑(gòuzhù)爱的根基之三全面的自我改变

通过积极的自我提升，为自我概念加分，是形成积极的自我概念的必由之路。自我提升的两个途径：一是寻求自我效能感。自我效能感是个体对自己是否有能力为完成(wánchéng)某一行为所进行的推测与判断。自我效能感与成就动机呈正相关性。二是克服心理无助感。（觉得自己很无知，很低能，很被动、很消沉）心理无助感是生活经历中挫败经历的“心理后遗症”，是习得的心理状态，所以称之为习得性无助。第二十九页，共三十五页。自爱的行动(xíngdòng)策略

唤醒自爱意识有一种过错叫无知之过，唤醒自爱意识是珍爱自我的认知起点。一失意就悲观厌世，一生气就不计后果，一兴奋就纵情享乐，一成功(chénggōng)就忘乎所以，做出来傻事、憾事、丑事、坏事，都是因为没有自爱意识。自爱意识从珍惜自己生命的存在，到体验自己生活的百般滋味，至认同自己卓越人生的价值和意义，是一个在不同的人生阶段呈现的认知状态连续分布。自爱意识唤醒之后，危难时知道全力保护生命，平常时懂得善待自己，关键时追求人生精彩。第三十页，共三十五页。自爱的行动(xíngdòng)策略

激发自爱情感自爱情感在处于人生低谷的时期特别难能可贵(nánnéngkěguì)——人在困难的时候有时会面对“生不如死”的痛苦，自爱的情感引导和拉动自己做出自我承诺和自我安慰：“逃过此劫，好好生活”、“冬天到了，春天还会远吗”。自爱情感在日常生活中引导理智享受平常的幸福，远离声色犬马的生活，拒绝疯狂刺激的体验。自爱情感在志得意满的时候，告诫自己成功来之不易，懂得加倍珍惜。第三十一页，共三十五页。自爱的行动(xíngdòng)策略

直面自爱考验

自爱考验来源于两个方面：低谷中不知道加速，高峰上不知道制动。当我们处于学业困难、情场失意、求职无门、婚姻不幸等等人生低谷的时候，设法让自己找到着力点，然后(ránhòu)加速成长改变现状，这是向人生困境交出的正确答卷；陷入困境之中，卤莽行事，冲动应对。这会让问题更为复杂化。在处于人生顺境的时候，还能够做到平常