健康让女性美丽到永远(史丽燕)

和谐健康体检中心1健康让女性美丽到永远史丽燕副主任医师山西和谐健康体检中心2

世界有十分美丽，但如果没有女人，将失掉七分色彩。女人有十分美丽，但如果没有健康的身体，将失去七分内蕴。健康是人生最大的财富，而健康的女人是最美丽的。3课题大纲一二三四五六4一、健康对女性的重要性561、女性生理特点（一）胎儿期：受精卵是有父系和母系来源的23对（46条染色体），其中一对染色体在性发育过程中，起决定性别作用，称性染色体。（二）新生儿期：出生后四周为新生儿期。（三）儿童期：从出生四周到十二岁左右为儿童期。（四）青春期：月经初潮至生殖器官逐渐发育成熟的阶段。世界卫生组织规定青春期为10—19岁。7女性生理特点（五）性成熟期：又称生育期，是卵巢生殖机能与内分泌机能最旺盛的时期。（六）围绝经期：指开始出现绝经趋势直至最后一次月经的时期。（七）绝经后期：指绝经后的生命时期。8

在当今社会，女性不仅要承担传统的相夫教子的职责，而且和男性一样，需要撑起“半边天”，是自兼“贤妻良母”和“职业女性”双重角色的当代女性。健康意识越来越模糊。而“女性健康”的概念更不是简单的“就医驱病”。若想做个健康而美丽的女性，就必须清楚地认识健康的真正含义。2、女性的双重角色9

女性在人口数量上占一半，生理上和精神上都要承受比男性更多的负担和劳动，如：青春期出现周而复始的月经来潮，婚后又面临怀孕、生育、哺育和抚养子女，因此，做好保健，保持身心健康直接关系到子代的健康，家庭的幸福和谐，人类的繁衍，社会的进步——女性的贡献和成就都是最卓越的。每一位妇女都应该珍爱生命，关注健康，自尊自爱，做一个美丽的女人。10二、女性的心理健康1112

女性心理健康主要来自于内外的压力，与内外压力呈反比。内部压力——性别角色外部压力——主要是医疗、生活费用、收入、社会、养老、子女教育、就业、家庭等。

缓解压力最有效的三个方法：

户外运动（运动、旅游、逛街、散步）

向家人朋友诉说自我调节13女性心理健康七大标准1、正确认识自我2、人格、心境状态良好3、环境适应能力强4、人际关系和谐5、有切合实际的工作目标6、能与现实环境保持接触7、从经验中学习的能力14注重心理调适，保持身心健康女人生气身体会有什么变化？生气时还伴随着哪些不利健康的因素产生？看了如下介绍，你就会努力远离不良情绪，开心过好每一天。

1.长色斑

生气时，血液大量涌向头部，血液中的氧气会减少，包括二氧化碳在内的毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。15

2.加速脑细胞衰老

大量血液涌向大脑，会使脑血管压力增加。这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细胞不亚于一剂“毒药”3.胃溃疡

生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管，使胃肠中的血流量减少，胃肠蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引起胃溃疡。

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4.心肌缺氧

大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺血。心脏为了满足身体需要，只好加倍工作，于是心跳更加不规律，容易引发疾病。

5.引发甲亢

生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素增加，久而久之会引发甲亢。

6.伤肝

17三、女性的合理膳食181.合理膳食的原则2不吃早餐的危害3.怎样科学饮水4.女性有效排毒物5.让女性发胖的“真凶”19

中年女性是一道分水岭，有的女人成了人人羡慕的风情万种的“一枝花”，也有的女人成了年老色衰的“豆腐渣”，做为中年女性的你，肯定想成为“一枝花”，那么就应该赶紧从悲观的“豆腐渣”中跳出来。如何实现这一梦想呢？对于中年女性来说，科学饮食是健康的保证，掌握了合理饮食就拥有健康，就能幸福一生。20国家卫生部近日公布的一项调查显示，目前中国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%。近10年来，中国城乡居民的膳食，营养状况明显改状况，但同时，高血压、糖尿病等患病率及肥胖率都有上升，城市居民禽肉类食品及油脂消费过多，谷类食物消费偏低，钙、铁、维生素等微量营养素摄入不足。211.合理膳食的原则22合理膳食原则1.总量合理：即全日总热量与体重、活动状况、工作强度以及疾病等有关。

100克食物热卡：蔬菜：15；瘦肉：200；谷类：360；油脂：9002.营养均衡：以平衡膳食为原则，保证三大营养素比例合理，维生素、矿物质及膳食纤维充足。23合理膳食原则3.少油盐糖：少油泡、油炸、油煎食品；去除可见的脂肪和鸡、鸭、猪皮；少吃含糖的糕点、零食和饮料等；全日用盐在6克内。4.戒烟限酒：全日1～2个酒精单位，每周2日不饮酒。1个酒精单位：250毫升啤酒、150毫升果酒或50毫升白酒。5.按时按量：餐次间隔时间3～4小时，少食多餐，早餐好，中餐饱，晚餐少，拒绝夜宵。6.合理搭配：在主料中搭配辅料；搭配蔬菜、瓜果类。242.不吃早餐的危害25你知道早餐有多重要？早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入高潮，并给嗷嗷待哺的脑细胞提供渴望得到的能源，犹如解冻的“电源开关”，及时地给大脑接通了活动所需的电流。

现代生活中，很多人早晨往往是在睡不醒的懒觉中匆匆而过，不吃早餐或者对付。每天上午，对于上班族和处于生长发育期的青少年来说，是脑力劳动和体力劳动的重要阶段，非常需要大脑尽早地兴奋起来，早餐则是启动大脑的“开关”。

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营养不均衡，抵抗力低：长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足，而且，一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象，造成肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，导致消化系统的疾病而引起营养不良，这样，全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。

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易发心肌梗塞：美国的心血管病专家也向不吃早餐者频频发出警告：如果早晨胃中没有食物的话，人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白，这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质。

容易形成血栓：不吃早餐的人的血小板比那些吃早餐人的血小板更容易黏稠与凝集，从而特别容易形成血栓。

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容易发胖：不吃早餐，中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物，尤其是晚餐，饭后不久就睡觉。机体来不及消化吸收，长此以往，身体不堪重负，使得热能过剩，极易造成脂肪堆积，使人发胖。所以，早餐是减肥之道！

加速衰老：不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。

29易患胆结石：如果不吃早餐，胃在没有食物的情况下，照样地蠕动，晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁，不但会损伤胃黏膜，还会因胆囊中的胆汁没有机会排出，而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积，结久而久之，使人易患胆结石症。国外研究证实：在20岁~35岁女性胆石症患者中，80%~90%的人都有不吃早餐的习惯。

303.怎样科学喝水31科学饮水时间表

7：00：早晨起来喝一杯淡盐水或凉白开水，可以补充夜晚流失的水分，清肠排毒。半小时之后，再用早餐。

8：30：到工作单位后喝250毫升水。清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多，这时候补水特别重要。

11：30：午餐前忙了一上午也该休息一会儿了，午餐前适当喝点水有助于激活消化系统活力，但也不要喝完后马上就进餐。

3212：30：午餐半小时后，可以少量喝些水。

14：30：上班前喝杯清茶消除疲劳，给身体充充电，这一杯水很重要。

17：30：下班前喝点水。忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，特别适用于想减肥的人士。

22：30：临睡前一至半小时喝一些水，但不宜喝得太多。334.女性有效的排毒食物34

清肠排毒已经成为都市女性的热门话题。俗话说，药补不如食补，常吃一些具有排毒功能的食品，帮助清理体内垃圾，会有意想不到的好处。35蜂蜜

味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。

功效：对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效，很容易被人体吸收利用。早晨空腹喝一杯蜂蜜水，有美容、清肠通便的功效。对防治心血管疾病和神经衰弱也很有好处。36胡萝卜味甘，性凉，养血排毒，是健脾健胃的有效解毒食物，含有丰富的胡萝卜素和多种维生素。功效：与体内的汞离子结合后，能有效降低血液中汞离子的浓度，加速体内的汞离子的排除。白萝卜、红萝卜、小萝卜也具有上述功效。

适合症状：用于铅、汞超标的化妆品或饮食中铅汞引起的黄褐斑、蝴蝶斑等皮肤问题。37海带味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。

功效：海带中的碘能被人体吸收后，促进有害物质、病变物和炎症渗出物的排除，同时海带含有一种叫硫酸多糖，能吸收血管中的胆固醇，并排出体外。

适合症状：甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症，高血压、动脉硬化、药物中毒、浮肿。38木耳味甘，性平，是排毒解毒、消胃涤肠、和血止血的最佳食物。功效：木耳含有一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附，再排出体外。适合症状：从事粉尘环境中工作的人，特别应多食。39黄瓜味甘，性平，是具有明显清热解毒、生津止渴的排毒食物。功效：黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素，所含维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白皮肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。吃黄瓜还有助于化解炎症，能抑制糖类物质转化为脂肪。适合症状：肺、胃、心、肝及排泄系统状态不好，夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多。40苦瓜味甘，苦，性平，是解毒、养颜美容的少有食物。功效：苦瓜含有一种具有明显抗癌功效的活性蛋白质，能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞活性，清除体内有害物质。适合症状：苦瓜虽口感略苦，但余味甘甜，女性应多吃，以利经血调顺。41荔枝味甘，酸，性温，是解毒止泻、生津止渴、排毒养颜的理想食物。功效：荔枝有补肾益精、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等功效。适合症状：皮肤粗糙、干燥，尤其是经常熬夜引起的肾虚等。猪血：味甘，性温，是解毒清肠，补血养容，排毒养颜的理想食物。42猪血功效：猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，产生一种解毒清肠分解物，能将有害粉尘及金属微粒排出体外。适合症状：长期接触有害有毒粉尘的人，特别是每日驾驶车辆的司机。另外，猪血富含铁，对贫血而面色苍白者有改善作用。43绿豆味甘，性凉，是清热解毒、祛火的常备食品。功效：常食能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。适合症状：许多人在吃过肥腻，煎炸，热性的食物之后，容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子，绿豆具有强力解毒功效，可以解除多种毒素，绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏作用，在绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒养颜功效更佳。44茶叶性凉，味甘苦，是清热除烦、消食化积、通利小便的排毒卫士。功效：对醒脑提神、清目、消暑解渴的功效尤为显着，茶叶富含一种生物性物质——茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂，可清除活性氧自由基，用于保健强身和延缓衰老。适合症状：茶有明显的防癌抗癌作用，坚持饮茶有防止肿瘤产生的积极功效。455.让人发胖的“真凶”排行461.甜食。甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。

2.水果。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。473.吃饭狼吞虎咽。人脑传达出“吃饱”的指令，是在用餐开始后20-30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。484.习惯性减肥5.可怕的生理周期6.烦恼7.宵夜8.运动不足9.零食10.季节49四、女性养生保健常识501.女性保健八大法宝51定期健康检查学习健康知识建立健康生活方式女性日常自我护理节制生育妊娠期保健更年期保健积极治疗现患疾病522.聪明女性必知17大养生要诀53测体重不抽烟少喝酒控脂肪常吃鱼少吃盐多运动忌乱性多纤维多进钙少咖啡少吃糖重淀粉多果蔬淡名利选职业勿自扰543.女性必做16件保健大事551、补钙：女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克。

2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

3、补充叶酸：怀孕、生育期，可以缓解营养缺乏症。564、注意安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。5、建设优质性生活：它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你夫妻生活好，你就越年轻。6、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品577、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。吃杂食，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。8、养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。

9、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。

10、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼。

5811、做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。

12、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。

13、不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有"苏醒"的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。

5914、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

15、不要久坐：会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。

16、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积。

604.职业女性十大饮食危机61不吃早餐晚餐太丰盛嗜饮咖啡食用酒精过量摄入餐后吸烟保温杯泡茶宴席不离生食水果当主食进食速度过快饮水不足625.女性保养分年龄63

25岁保湿

这时候你未必发觉肌肤因失去水分而开始变得欠缺弹性，但如洁肤后会觉得皮肤绷紧，即表示你的皮肤缺乏水份。再细心留意眼部肌肤这个最脆弱的皮肤组织，如已经出现细纹，那意味你的眼部皮肤逐渐失去弹性。当务之急是为肌肤补充及锁紧水分，时刻保持皮肤应有的弹性和光泽。补水的第一步是使用水分面霜，为你皮肤锁紧水分之余，并立即补充失去的水分，达到滋润肌肤的效果。应使用专为眼部而设的眼霜，切勿使用水分面霜涂在眼周围，除非产品标明适用于眼部，否则可能因太滋润而导致眼周围长出油脂粒。6435岁紧肤

到了这个年纪，最大的转变是发觉皮肤已开始失去弹性，皱纹亦开始在脸上长出，所以我们要向皮肤的表面入手，然后让护肤品营养慢慢地渗到皮肤底层。面部皮肤常受到紫外光、污染空气的影响，所以我们需要补充骨胶原。无论是蕴含骨胶原的健康食品，或是涂抹护肤品，对于皮肤，确是有一定的效用。

6545岁减皱

这时期的女性，需要的护肤品有别于30岁的时候。用精华素来修补已失去弹性的肌肤。不过，踏入这个年纪，你会发觉最显现的是皱纹，当中尤以眼尾的鱼尾纹最为严重。所以，你可从各品牌产品中选择去皱专用面霜或眼霜，且需要持之以恒地早、晚各涂一次，以达到全面深层滋润的护肤功效。冬天要紧记涂上最滋润的深层滋润面霜，才能彻底保护肌肤。

665.如何保持健康体型?67俗话说：如果你想拥有年轻和健康女性身材，你就不能懒，赶紧行动起来！

1、早餐多吃食物

醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。好女人靠养！683、必须睡足够的时间4、和孩子一样喝奶

酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。5、蜂蜜，含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。6、保持身体充足的水分

每个人每天需要1500~2000毫升左右的水。水不仅可以洗涤胃肠，还能帮助消化，促进食欲。便秘和结石的发病率会比较低，皮肤也比较好。697、餐前餐后多补充水分

饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。

8、饮食宜粗不宜细

709、经常给身体排毒

环境污染、电脑辐射、不良饮食习惯等都有可能导致人体产生各种生理垃圾，毒素长期在体内堆积，则会引发记忆力减退、面色灰黄、便秘、痔疮等系统疾病。

海带—降低胆固醇、排除放射性物质

黑木耳——消除血液热毒

花椰菜——清理血管，增强肝脏解毒能力

菠菜——清理肠胃热毒，防止便秘

7110、放松心情

当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧！

72五、妇科常见病和谐体检关爱女性731.乳腺增生74病因：好发于25～50岁，情绪急躁易怒或性格内向的女性症状：乳房胀痛、肿块、流液自查：治疗：预防:好心情睡觉规律性生活和谐妊娠哺乳调理月经低脂高纤饮食补充维生素矿物质75影响乳房健康的10大不良习惯不良习惯1：常穿霓裳不良习惯2：常做手术不良习惯3：心绪烦躁不良习惯4：动作过猛

触摸、暴力不良习惯5：高热量饮食不良习惯6：常穿束身衣

松紧带、束身不良习惯

7:烟酒不良习惯8：激素不良习惯9：不良睡姿不良习惯10：发育阶段不健康减肥762.阴道炎7778滴虫性阴道炎

主要传染方式通过公共浴盆、浴巾、坐式马桶、游泳池或消毒不严密的治疗器械等间接传入，或通过性交直接传入；症状：稀白带增多，有异味，外阴瘙痒，合并尿道感染者，常有尿频、尿痛，取白带检查通常可找到滴虫。

预防：注意个人卫生，不用公共便盆、浴盆、脚盆、浴巾。夫妻同治。

79霉菌性阴道炎

多见于孕妇，糖尿病患者以及长期应用抗菌素者。症状：阴道奇痒难忍，白带呈豆腐渣样凝块状。每当阴道酸性增强时霉菌即迅速繁殖，引起症状。

预防：注意外阴清洁，不用公共便盆、浴盆、脚盆、浴巾。80老年性阴道炎

绝经后由于卵巢功能减退，使阴道酸性减低，抵抗力减弱，细菌容易入侵繁殖引起炎症。症状：白带增多，脓样，有时混有血丝。预防：勤换内裤，注意外阴清洁、多吃含维生素的食物、

应用雌激素制剂，必须遵照医嘱，切忌自己乱用。813.宫颈疾患82

慢性宫颈炎

慢性宫颈炎是已婚妇女最常见的一种妇科病。大多是由于分娩、流产或手术后宫颈损伤，病原体入侵而引起。白带增多，色黄、脓样，有时带血，可伴有腰骶部疼痛及下腹坠痛等。若有接触性出血，应警惕癌变。预防：注意月经期、妊娠期及产褥期卫生、避免多产、产伤、产后及手术后感染。

83宫颈肥大

慢性宫颈炎的一种。慢性炎症长期刺激，使宫颈充血、水肿，导致宫颈不同程度的肥大。

宫颈腺体的深部出现粘液潴留，形成大小不等的囊肿，使宫颈变得肥大。严重的宫颈炎，可引起子宫内膜炎、输卵管卵巢炎、输卵管粘连、阻塞，导致不孕不育。

一般不需要治疗，如有糜烂，可治疗宫颈糜烂。

84宫颈息肉

宫颈息肉是妇科的一种常见病，好发于30-

50岁的妇女。该病主要是由于慢性炎症的长期刺激，除炎性刺激外，还与性生活和分娩等因素有关，已婚妇女占患者的9

8%以上。预防：关键是要保持外阴清洁，积极防治阴道炎及宫颈糜烂。

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宫颈息肉易被忽略。因为

1/3以上的患者缺乏明显症状

,只是医生检查时才发现

,即使有症状大多也轻微

,主要是少量点滴出血、鲜红色

,或在性生活后少量出血

,有时被误认为是“回经”。少数人的出血量可与月经相似。部分患者平时可有黄色白带

,多数有异味

,或白带中带有血丝

;还可表现为绝经后阴道流血

,未婚