DB37-T 4469-2021体质健康测定与健身指导技术规范

ICS03.080CCSC04ICS03.080CCSC04山 东 省 地 方 标 准DB37/T4469—2021体质健康测定与健身指导技术规范2021-12-292021-12-292022-01-29山东省市场监督管理局发布前 言本文件按照GB/T1.1—2020《标准化工作导则第1部分：标准化文件的结构和起草规则》的规定起草。体质健康测定与健身指导技术规范范围本文件适用于各类体质健康测定机构对适合参加体质健康测定的成年人（20～59周岁）、老年人（60～79周岁），进行体质健康测定与健身指导。（GB9706.1医用电气设备第1部分：安全通用要求GB/T34311体育场所开放条件与技术要求总则TY/T2001国民体质测试器材通用要求3术语和定义3术语和定义下列术语和定义适用于本文件。3.1体质健康测定运用科学的方法，对个体的身体形态、机能、素质等体质健康指标进行测试，并加以评定。3.23.3有氧运动人体在氧气供应充足条件下，进行的体育运动。注：有氧运动如健步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等。3.4力量练习人体克服阻力，提高肌肉力量的运动。注：3.5柔韧性练习提升身体各个关节及周围组织活动幅度的运动。注：柔韧性练习，包括静力性拉伸和动力性拉伸。3.6最大摄氧量人体在进行由大肌肉群参与的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到人体极限水平时，单位时间内（每分钟）所能摄取并被机体利用的氧气量。场地6GB/T34311设备主机WIFI10G6GB9706.1TY/T2001PC）（（（23048h），1h运动风险评估时，应当要求受试者进行运动前健康筛查，经健康筛查合格者，签署知情同意书。（A）140mmHg90mmHg体质健康现场测试顺序及方法应按照附录B中的要求进行。专业人员应对受试者进行科学评定，评定基础见《国民体质测定标准施行办法》（体群字〔2003〕69号），综合评定报告应包括附录C的内容。应遵循安全性、全面发展、循序渐进和个性化的原则开展健身指导。5min～10min30min～60min5min～10minE附录A（资料性）运动前健康筛查问卷运动前健康筛查问卷见表A.1。表A.1运动前健康筛查问卷是否问题您是否有医院确诊的心脏病?您的安静时血压是否收缩压超过160mmHg或者舒张压超过100mmHg?您平时生活或者运动中是否出现过胸闷或缺血性胸痛(心绞痛)?一年内您是否曾因头晕跌倒或曾失去知觉过?医生是否告诉过您只能参加强度较轻的身体活动?您是否会因为运动使关节疼痛加重?您是否有其他不能参加运动的原因?注：71则该受试者不能参与运动项目的测试。注2：运动前健康筛查问卷出自国家国民体质监测中心《第五次国民体质监测工作手册》附录B（）2h10min～15min1min～2min，当两次测量值差别≤5mmHg时，视为受试者处于相对安静mmHg身高体重1体脂率151腰围测量前，受试者被测部位要充分裸露，不能有意识地挺腹或收腹。0.5cm～1cm处（1臀围测量前，受试者被测部位衣物不易太过宽松，不能有意识地挺腹或收腹。肺活量握力测试前，受试者用有力手握住上下握柄，另一只手转动握距调整轮，调到适宜的用力握距。纵跳（10.1110.2注：测试过程中，测试人员要注意保护受试者，防止摔倒。背力测试前，受试者先做准备活动，两脚分开约15cm站立在背力传感器的底盘上，两臂和两手伸直下垂于同侧大腿的前面。调节背力计拉链的长度，使背力计手柄到受试者两手指尖高度。俯（）（11注：本项目患有腰间盘突出及腰椎退行性病变等腰部疾病的受试者禁止测试。60730306/1注：2）。80°（注：测试中，受试者出现以下症状之一应立刻终止测试：头晕、目眩、胸闷、恶心等不良反应。3030注：测试，妥善处理。骨密度以X1T-1＋1T值低于-2.5测试中，受试者放松，保持安静状态，等待测试结果。骨密度测试结果：通常用T值来判断骨密度是否正常，正常值参考范围在-1至＋1之间；当T值低于-2.5时为骨质疏松。10min（B.21糖尿病筛查B.21糖尿病筛查附录C（资料性）体质健康测试综合评定报告体质健康测试综合评定报告见表C.1。表C.1体质健康测试综合评定报告受试者信息姓名：性别：出生日期：联系方式：组别：评测时间：工作地址/住址：体质测试报告序号测试项目测试结果结果评定1安静脉搏、血压2身高3体重4体脂率5围度（腰围、臀围）6肺活量7握力8纵跳9坐位体前屈10选择反应时11闭眼单脚站立12背力13俯（跪）卧撑141分钟仰卧起坐15功率车二级负荷实验162分钟原地高抬腿1730秒坐站18动脉硬化19骨密度20糖尿病筛查综合评价综合评价：注：体质健康测试综合评定报告只需包含以上信息即可，受试者不适合测试的项目可无相关测试结果及建议。D.2力量练习指导方案力量练习指导方案见表D.2。D.2力量练习指导方案力量练习指导方案见表D.2。表D.2力量练习指导方案D.3柔韧性练习指导方案附录D（资料性）不同运动类型的健身指导方案有氧运动指导方案见表D.1。表D.1有氧运动指导方案初期阶段适应期阶段提高期阶段运动频率2～3天/周3～5天/周5天/周运动强度63以下；或最大摄氧量的45下；或主观体力感觉等级值为6～1157～7637～639～13强度提高到最大心率的64～9546～012～17运动时间20min～30min30min～60min30min～60min运动方式健步走、慢跑、自行车、游泳、球类运动、跳绳、登山、健身舞蹈、传统武术等。注1：运动强度可根据最大心率百分比、最大摄氧量百分比和主观体力感觉等指标来确定。注2：体育健身活动强度指标见附录E，主观体力感觉等级见附录F。初期阶段适应期阶段提高期阶段运动频率1～2次/周2～3次/周3～4次/周运动强度4215～20度应在最大强度的496～114～62～38～1530～9觉等级值为9～13。6～83～45～850～84为12～17。运动时间20min～30min20min～30min20min～30min运动方式哑铃推起、杠铃卧推、杠铃卧拉、杠铃平推、杠铃上挺等。卧上半身转体、车轮步、抱膝滚腰、仰卧摸脚跟、仰卧对角转体（手摸膝）、登山步、俯卧挺身、俯卧两头起等。柔韧性练习指导方案见表D.3。表D.3柔韧性练习指导方案初期阶段适应期阶段提高期阶段运动频率2～3天/周2～3天/周大于3天/周运动强度以轻度静力拉伸为主；主观体力感觉等级值为6～11轻度静力性拉伸结合动力性拉伸；主观体力感觉等级值为9～13全身综合性拉伸；主观体力感觉等级值为12～17运动时间每次2min～5min5min/次～10min/次10min/次～15min/次运动方式静力性拉伸：压肩、压腿、转腰、弓箭步转腰等。动力性拉伸：正踢腿、侧踢腿、甩腰、左右转髋、弓步转体、振臂走、扩胸走等。全身综合性拉伸：麻花拉伸、俯卧弓步转体等。附录E（规范性）体育健身活动强度指标体育健身活动强度指标见表E.1。表E.1体育健身活动强度指标运动强度HRmax最大心率百分比VO2max最大摄氧量百分比RPE主观疲劳感觉1-RM最大强度百分比低强度＜57＜37很轻松（RPE＜9）＜30较低强度57～6337～45很轻松到轻松（RPE9～11）30～49中等强度64～7646～63轻松到有些吃力（RPE12～13）50～69较大强度77～9564～90有些吃力到很吃力（RPE14～17）70～84注1：HRmax最大心率(次/分)=207-0.7*年龄(岁)注