缓解压力调控情绪（心理健康主题班会教育课件）

心理健康教育主题班会01PARTONE什么是压力在工作日仿佛是被上紧了发条的钟表马不停蹄，但一到周末就浑身乏力常常感觉全身酸痛，肠胃不适、感冒等症状习惯性拖延，不论是工作还是生活上的事务莫名变得特别喜欢吃甜食及各种高热量的食物情绪波动很大，时常会莫名地大发雷霆一方面渴望独处，对周围人感到不耐烦；另一方面渴望被陪伴与倾听压力是人们在生活适应过程中，对各种刺激作出的生理和行为反应时的一种紧张的心理体验和感受。什么是压力A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格人格因素与应激缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力家庭因素与应激心理压力的来源角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作因素与应激社会因素与应激社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展噪音污染空气污染过度拥挤环境因素与应激压力的来源1、人格因素形成的压力

A型性格的人，争强好胜，喜欢竞争，缺乏耐心，追求效率并且常常过度工作，因此A型性格的人比那些相对缺少时间紧迫感，缺少较强竞争动机且比较友好的B型性格的人感受到的压力更多更大。2、压力来源于个人的家庭内部的因素

一个缺少交流沟通的家庭，往往缺少幸福感，也缺少共同协商解决问题的形式，因此在这样的家庭中压力自然比有更好的交流和沟通的家庭压力要大。不良的夫妻关系、不良的亲子关系等均是日常压力的来源。3、压力来源于社会的因素社会压力的来源广泛。它包括法律、规章制度和某些行为规范,也包括风俗、习惯和道德。社会气氛、社会舆论以及社会风尚等都会无形中给予个体以某些压力。4、压力来源于工作的因素可以是因角色模糊；也可以因职业发展受阻引起；可以是工作中的人际关系不良；工作的压力最常见于工作的本身；工作压力也可以因工作和家庭发生冲突时引起。5、压力来源于环境的因素环境的因素也可以导致压力，噪音比较大的工作生活环境会让人们心烦意乱，过度的拥挤让人们感到一种窒息，污染的空气会让人们很快感觉到疲乏。这些都是因环境因素而产生的压力感。压力过大容易导致消极情绪压力对心理健康的影响心情低落压力过大导致情绪不稳定压力对心理健康的影响压力过大导致精神颓废压力对心理健康的影响压力过大易致心理障碍压力对心理健康的影响压力对绩效的影响在“压力”及“其对一个人所造成的影响”之间，有一个十分重要的中间变量——这个人应对压力的模式。压力应对模式战斗逃跑僵死服从压力应对模式在面对压力时，一些人会进入战斗模式，比如，当一个人在遇到棘手的新项目时，Ta会不分昼夜地加班加点，一丝不苟地完成任务，拼尽全力地达成目标“战斗”的应对模式，能够帮助人们化压力为动力，最终战胜困难，获得自己想要的结果。战斗人们也可能在面对压力时选择放弃或逃离，尽管很多人总把放弃或逃离看的很负面，认为这是意志力不足、不求上进或懒惰的象征，但其实有时候，“逃”能让人避免在压力面前过度坚持而屡屡受挫。逃跑当发现眼前的困难过于强大时，儿时的我们可能会哭到昏睡，出现所谓的“断片”，这就是我们在以僵死的模式应对压力。成年后，这种“僵死”的应对模式则更多表现为一种“疲乏感”或者嗜睡，比如，有些人会在压力来临且尚未做出行动前，就感到疲惫。僵死人们在应对日常压力时，还会表现出对压力源的“服从”，即向给自己带来压力的事或人妥协、尊崇或讨好的安排。这在一些情况中，能够帮助人们趋利避害，更好地达成目标。

服从02PARTTWO压力与主观调节情绪管理合理共情适当追求完美追求完美Addyourwordshere，accordingtoyourneedtodrawthetextboxsize。ADDTITLEAddyourwordshere，accordingtoyourneedtodrawthetextboxsize。ADDTITLE完美主义完美主义是一种人格倾向，指一个人对自我或他人设定极端的高标准，并极端要求结果完美，且以结果成败做对自我进行严苛的自我评价。对结果投以高度期望对自己的行动设定高度标准注重过程细节是否符合内心的秩序完美主义者特质为什么你是完美主义者1.对于失败的恐惧完美主义者好胜心切，常常把失败、或没能达到设定的目标，看做是自己能力不足所导致的，成为了证明自己无能、无价值的证据。因此非常害怕失败。2.全或无的错误信念非黑即白是一种典型的负性自动化思维，如果没有成功，那么就是彻底的失败。完美主义者经常出现极端化思维，没有折中、凑合的状态。3.幼年缺乏安全感完美主义的倾向往往是幼年就开始形成的。小时候，只有取得完美的成绩才会得到父母的关注和赞扬，这增加了他们变成讨好者的可能性。外界也一直传递给他们“理想要远大、要做最好”的信息。

完美是否存在？如何追求完美？调控情绪03ADDTITLEaddyourwordshere，accordingtoyourneedtodrawthetextboxsizeADDTITLEaddyourwordshere，accordingtoyourneedtodrawthetextboxsize你的情绪，是否如此失控？情绪管理情绪是与生俱来—我天生就是多愁善感在需要时要把情绪抛掉—考试时不要紧张情绪的原因是外界的人、事、物—一见他就烦对情绪的误解对情绪的误解情绪有好坏之分—我不应该发脾气不好的情绪，不是忍在心里，就是爆发出来情绪控制人生—最近没心情，等心情好了再说情绪无好与坏之分，重要的是情绪的影响通过情绪，我们可以理解到身体的变化通过情绪，身体行动的力量或被增强或被减弱。情绪对行动具有促进和阻碍的功能。Addyourwordshere，accordingtoyourneedtodrawthetextboxsize。ADDTITLEAddyourwordshere，accordingtoyourneedtodrawthetextboxsize。ADDTITLE情商情商（EQ），又称情绪智力，它主要是指个体监控自己和他人的情绪和情感，并识别和利用这些信息指导自己的思想和行为的能力。

情商情商的内容

能力

特征自我意识了解自身情绪的能力自我管理处理自我情绪及冲动的能力自我激励面对挫折和失败时的坚持能力同情心能体会及了解他人感受的能力社交能力善于对待及处理他人情绪的能力调控情绪1.识别情绪

我们可以用2个维度来对自己的情绪进行简单、初步的分析。一个是“唤起程度”（arousal），即这是一种让你“有感觉“还是“没感觉”的情绪。另一个是“愉悦程度”（pleasure/displeasure），即面对刺激时产生的情绪是愉悦的的，还是不愉悦的。兴奋是高唤起、高愉悦的情绪，愤怒是高唤起、低愉悦的情绪，平静是低唤起、高愉悦的情绪，抑郁是低唤起、低愉悦的情绪。2.养成自我监控情绪的习惯方法是：在日常生活中，时不时地评估自己的情绪状态：用数字1-10,给自己情绪的激烈程度打分，1表示“很轻微”，而10表示“极度激烈”。一旦发现情绪达到6、7分，就可以试着调节情绪。3.要提高我们的情绪管理能力，我们需要发现更多情绪管理方法，例如，用运动（比如“出门散步”）、感官知觉（比如“泡热水澡”、“听音乐”）、调整呼吸等方式来调节情绪。建立自己的“情绪管理工具单”合理共情“我从小到大都特别善于察觉别人情绪的变化，不管是家人，朋友，老师还是领导，只要他们情绪有一点点反常，我就能捕捉到，即使周围其他人都没有察觉出异样。而且，我不仅能感受到他们的情绪，还会深受这些情绪的影响。这是为什么呢？”合理共情KEYSKEYSKEYS共情（empathy），也叫换位思考，是站在对方立场设身处地思考的一种能力，即于人际交往过程中，能够体会他人的情绪和想法、理解他人的立场和感受，并站在他人的角度思考和处理问题。不恰当的共情1.你在和他人相处时表现得小心翼翼，常常会不自觉地扮演一个老好人的角色

不恰当的共情2.你常常觉得自己“共情能力过强”当身边的人陷入负面情绪之中时，你常常觉得自己的情绪比他们还要强烈，宛如那已经成为了你的情绪一样。1.明确自己的情绪来自哪里在看到他人心情低落，而自己也因此变得低落时，问一问自己：我的低落是因为我尽量想象把自己放到了和对方同样的处境，所以体会到了Ta身在其中的痛苦；还是我只是看到Ta低落，觉得这种‘身边的人情绪不好’的感觉让我很紧张、焦灼，因此想让Ta恢复平静？2.“这真的与我相关吗？“你需要明白以及去证实，他人的情绪可能与你无关。为此，你可以试着留心并记录下周围人情绪激动的时刻，克制住自己不去做出反应。3.说服自己：我没有承担他人情绪的责任你在对他人的痛苦悲伤感同身受的同时，也要清晰地意识到：这是Ta的情绪，也是Ta的人生，我可以去站