羽毛球训练理论与方法课件

羽毛球体能训练和心理训练理论与方法Gzcym@163.com2006.4.30思考题

从科学训练的角度，谈高校羽毛球竞技训练的现状与改革思路体能训练与心理训练的关系相通的机制：神经网络运动训练的客观规律规律1规律2规律3超量恢复理论应激学说适应理论肌纤维类型转化羽毛球专项训练的客观规律2.羽毛球竞技能力主导规律

3.羽毛球项目能量代谢规律

4.羽毛球技能学习规律1.羽毛球运动制胜规律

5.羽毛球战术意识发展规律

技术风格的形成、演变60年代，“快、狠、准、活”技术风格的形成

70年代，突出“快、狠”，且片面认为：快攻就是杀上网，特别注重扣杀，强调一拍解决问题。

80年代：进攻不仅仅体现在杀球形式上，更主要体现在进攻的“意识”上，是争取主动的意识。

90年代：对中国传统快攻何处去的问题引发了争论。1.羽毛球运动制胜规律传统快攻的争论有人建议突出“准”

；有人建议在技术风格中增加“全”字

；有的建议要重视“稳”。这些问题始终没有得到澄清和统一，对技术风格的认识也没有取得进一步的深化。

95年以来，坚持“快”字当头的理念这一时期尽管没有展开对技术风格的全国性大讨论，但是新组建的国家队教练班子在跌宕起伏中认识到，四字风格无论如何变化，“快”始终是羽毛球竞技的核心，因此紧紧围绕“快”字做文章，在短杀技术、专项体能训练手段上进行了创新，特别重视力量训练。95年开始，成绩逐步回升，2000年奥运会获得4枚金牌，标志着中国羽毛球竞技水平又进入了一个新的境界。技术风格的理解与竞技水平波动传统认识的局限性①对核心概念：“快”，定义不明确②“快、狠、准、活”四子关系不明确③技术风格与制胜规律关系不明确①对核心概念：“快”，定义不明确64年训练工作会议对“快”的描述是：出手动作快，判断反应快，步法移动快，击球起动快，战术变化快。

95年羽毛球岗位培训教材对“快”的描述是：手法上要求出手动作快，击球点高而前；步法上要求起动、移动、制动、回动快；意识上强调判断反应快，抢位快；战术上力争突击进攻快，防守反击快，战术变化快。②“快、狠、准、活”四字关系不明确对于四字风格中哪个要素更为重要，曾经引发过争论，但总体上，“快”的核心位置得到了更多的承认。但是，当时所有观点都默认“快、狠、准、活”是同一层次的4个要素，只是重要程度不同而已。而且对4要素的相互关系认识也仅停留在“相互统一、相辅相成”的一般性描述层次。③技术风格与制胜规律关系不明确50年来，中国羽毛球训练均是在“快、狠、准、活”技术风格的指导下进行，把技术风格当作制胜法宝，甚至在潜意识中把它当作制胜规律。可是两者有着本质性的区别。技术风格：指某运动员或运动队的技术系统，区别于其他运动员或运动队技术系统的、较为成熟或定型化了的、经常表现来的特征。所谓制胜规律，是指在竞赛规则的限定下，人们在竞赛中战胜对手、争取优异成绩所必须遵循的准则。正确概括羽毛球制胜规律对“快”的内涵的再认识

争抢最高、最前的击球点，使对手回击的难度最大。绝对“快”：自身实现的快

移动快，出手快，球速快、判断反应快，······

通过自身能力的提高相对“快”：使对手慢技术成份：高球到位，网前球贴网，平抽过人

战术成份：技术组合，寻找战机，打时间差。1.羽毛球运动制胜规律

准活狠快

羽毛球项目制胜的核心是“快”，其内涵是：争抢最高、最前的击球点，使对手回击的难度最大。“狠、准、活”是“快”的具体表现，分别从体能、技术、战术三个方面体现出来的制胜要素，它们以“快”为统一点，在综合形成“快”的过程中，表现出总和律、突前律和更迭律。

战术能量技术体能储备节省调控2.羽毛球竞技能力主导规律

调配组合

体能和技能是基础层次，战术能力是高级层次，对体能和技能起支配作用。越高层次的比赛，运动员争胜的主导力量越倾向于战术能力。因此，优秀羽毛球运动员的竞技能力结构中，战术能力起主导作用，支配着体能和技能。体能、技能和战术能力三者关系

教练问卷调查结果

羽毛球运动战术意识表1球的飞行时间与运动员反应时（ms）抽球

杀球

封网

选择反应时

516.52±134.25413.33±50.74380±69.28486.4±99.95只能依靠预先的判断和提前的准备，才有成功防守的可能战术意识：以双打规律和特点为基础，预先判断可能出现的各种情况和变化，及时地做好准备和采取相应对策的能力。

3.羽毛球项目能量代谢规律

有氧主导还是无氧主导？

不同名次运动员糖酵解供能能力、有氧能力

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N平均功率(w)相对平均功率(w/kg)VO2Max无氧阈

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男团1～4名24614.6±81.98.894±0.7623636.5±310.42704.8±274.6

男团5～8名22582.9±71.88.724±0.7852936.5±176.12228.5±282.1

男团9～12名18531.0±116.3*7.876±0.785**3937.0±555.82787.0±493.5

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女团1～4名24399.5±69.06.585±0.9752589.0±338.72039.6±330.2

女团5～8名22368.9±63.26.282±0.9232717.2±70.772141.5±125.3

女团9～12名10321.9±41.4**6.004±1.3432222.3±484.31013.0±434.0

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注：*－P<0.05,**－P<0.01无氧主导磷酸原供能乳酸供能有氧供能系统强度1强度4强度3强度2耐力差耐力好有氧训练的作用？1.对无氧能力的节省化2.整体恢复能力无氧训练的分类1.磷酸原供能系统2.糖酵解供能系统ATP-CP产生乳酸10秒以内的高强度运动1分钟左右的较高强度运动爆发力速度耐力什么作用？龚智超（中国）——张海丽（印尼）

胜负关键分析（98尤伯杯）

—————————————————————————————————————第一局第二局第三局——————————————————————————————比分得失得失比比分得失得失比比分得失得失比—————————————————————————————————————龚智超910150.67127110.6411470.57张海丽1111140.781014210.6645150.33—————————————————————————————————————

第44回合，42拍，持续45秒

————————————————————42拍之前42拍之后————————————————————比分得失得失比比分得失得失比得失比变化————————————————————龚智超74100.405313.006.50

倍

张海丽1013170.760140.252.05

倍

————————————————————糖酵解供能系统作用多拍能力能力储备比赛当中可能不出现，一旦出现往往成为胜负的转折点越高水平的比赛，出现的可能性越大，频率越高高水平比赛的持续时间及10拍以上拍数的比例时间第一局第二局第三局孙俊—彼特52’15.6330.38罗毅刚—拉尔森58’14.2917.8626.47董炯—庄立逊61’24.5315.7933.33孙俊—阿尔比70’20.0013.8915.79罗毅刚—叶诚万36’19.5140.54杨福景—叶诚万69‘31.1531.5840王友福—阿尔比50‘29.3121.57罗斯林—庄立逊65‘37.3317.925.49杨福景—拉尔森71’25.5325.4226.09王友福—彼特38‘31.5830王莲香—马丁50’31.2533.3352.63叶钊颖—王莲香58‘41.6724.4429.73龚智超—张海丽77’3830.1945实现“快”的体能训练方法力量速耐速度耐力柔弱灵敏

力量训练方法1.一般力量训练2.专项力量训练提高性力量训练保护性力量训练保护性力量训练提高性力量训练提高性力量训练方法最大力量训练1：肌肉内协调训练①次极限等张收缩：循环6组，间歇3－5分钟90%95%97%100%95%90%321123②最大等张收缩：100％×5，间歇3-5分钟。训练有素的运动员1次

特点：增加肌肉力量而又不使肌肉过于肥大

Y

1RM=

1.0278一0.0278×XY:练习的负荷强度X:练习至疲劳的次数最大力量的推算方法：最大力量训练2：肌肉结构训练法，发展肌肉体积

①动力练习：60%－80%×6组，间歇2－3分钟,中等速度6－10次

②

静力练习：80%－90%×4组，间歇2－3分钟6－10秒

综合练习(肌肉内协调+肌肉结构)

75%×5组，间歇2－3分钟10次爆发力训练

①小力量模式：30%－50%×6组，间歇3－5分钟,快速完成10次

②大力量模式：80%×6组，间歇3－5分钟,尽快完成5次力量耐力训练

①小力量模式：30%－40%×6组，间歇1－1.5分钟30次以上②循环训练模式：6－12个练习点循环，总时间20－40分钟

上肢腰腹下肢上肢腰腹下肢与提高性力量训练最大的区别：力量负荷维持在一个相对固定的范围训练模式：70％左右×10次×4组，间歇2－3分钟训练内容：多而全（考虑全身各个关节周围的肌肉）对青少年力量训练的若干建议每周3次提高性力量训练，3次保护性力量训练提高性力量：少而精；保护性力量：多而全提高性力量训练在主课时间进行训练保护性力量训练在训练课的次要时间进行对于提高性力量训练，以3月为一个周期赛前1-2个月，以保护性力量训练为主，减少提高性力量训练保护性力量训练力量训练后的拉伸练习腓肠肌后肌群股四头肌、臀大肌腹部肌肉、小腿前部肌肉背、腰腰肌、跟腱腹肌，大小腿前肌臀部、大腿前后肌肩、背部肌速度训练1.绝对速度2.速度耐力距离：30-50米强度：最快重复：5-8组形式：达标辅助：专项步法绝对速度、爆发力重复持续一分钟左右速度绝对速度、爆发力的重复能力－－专项速度耐力比赛变速跑多球比赛多球训练50×6距离形式频率负荷4000米以上30分钟左右恒定负荷多样化越野跑游戏跑追逐跑消退很快每周安排冬训夏训3-4次/周赛前1次/周最佳负荷：无氧阈控制指标：心率：手表跑速：秒/圈有氧耐力训练要点磷酸原供能乳酸供能有氧供能系统强度1强度4强度3强度2耐力差耐力好无氧阈训练心理训练自信心的培养与塑造缺乏自信过度紧张紧张由何而来？紧张源自压力。压力：运动员在运动竞赛情景中，受到威胁性竞赛目标的刺激而产生的一系列主观体验。结果的不确定性：胜？或者输？压力结果的评价：教练？家长？朋友？领导？自信--赛前心理状态调控关键

自信心：比赛制胜的生命线！一、设置合理目标

二、确定与落实作战方案，针对性模拟训练三、社会支持关于对手的资料库观看比赛录像分析比赛录像记录对手资料更新对手资料摔跤冠军的忠告（法国）比赛的时候，不要考虑与对手的关系和实力对比，朋友情感和自卑感都可以导致失败。“我在与某某人交战”是一种错误的参赛意识。如果是针对某个人而战，那就未上场先失败了。

为了赢得胜利，应与某一战术而战，应以某一战术而战！

忠告二体育竞争中没有“差不多”之说

，要使比赛反映出训练水平，从身体素质、战术、技术乃致准备活动，“差不多”是要不得的。消灭“差不多”意识，重视你在比赛和训练中的一切表现，并充分准备，胜利就会自然地、符合逻辑地来到你身边。

如何对待