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104岁生长秘诀饮食应多这些物有人养生来长寿有人靠锻炼来长寿也有靠饮食来长寿饮食长寿是众多人比较容易接受的一种方法，那么小编就推荐几种长寿的食物给大家。“灯光可不可以打亮一点，那样大家才可以看清楚我年轻的脸。”这位老人叫日野原重明，出生于年，是一位医生，今年已经岁。去年他应邀去台北演讲，开场这句话逗得大家哈哈大笑。在日本，作为医生，他做了很多工作——他把体检引入日本，并经过20年努力，将糖尿病、高血压等“成人病”一词，改为“生活习惯病”，唤起了百姓防未病的健康意识。他还开设了日本第一家安宁医院，普及安宁疗法。作为知名畅销书作家他每年有超过场演讲需要频繁出国工作但仍在103岁高龄时坚持每周抽一天时间给患者看病。维持30的体重和腰日野原重明从岁至今一直维持着60公斤的体（身高165公分他秘诀的头一条就是健康饮食：早餐：牛奶，果蔬汁并在里面放匙橄榄油（）。牛奶中会加卵磷脂，会吃根香蕉、配杯咖啡；午餐只吃几片饼干及一杯牛奶；晚饭只吃半碗饭再搭配一大盘蔬菜如莴苣和花椰菜他很强调蛋白质的重要性每周吃两次没有油花的牛排，其余5选择鱼类。从96岁开始维持着每天卡路里的热量摄入日野原重明强调每餐要比八分饱再少吃一点，而且要少吃甜食。尽量吃自然的食物，减轻内脏的负担。延伸阅：7长寿的物1玉米

玉米是很多人喜欢吃的食物但是你知道吗？玉米是长寿食物哦玉米素有长寿食品的美称，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、纤维素及多糖等，其营养价值超过面粉、大米，经常食用能预防动脉硬化、心脑血管疾病、癌症、高胆固醇血症、高血压等病。2胡萝卜每天吃两根胡萝卜使血液中胆固醇降低～20%天吃三根胡萝卜，有助于预防心脏疾病和肿瘤胡萝卜素也可以让人体细胞显得更加年轻让我们的身体呈现出一个较为年轻的机体。3冬枣冬枣所含的维生素比任何一种水果的含量都高是长寿食物之一冬枣含有环磷酸腺苷这种物质的好处在于可以参与人体中的身体代谢从而起到调节免疫力、降低胆固醇、抑制癌细胞生成的作用。4海带带还可以延缓衰老老一直以来都是我们避免不了是又想避免的东西。所以我们在平时的生活当中特别的在乎保养我们的肌肤是希望我们能够衰老的慢一点所以我们往往会通过各种的方法来延缓衰老我们经常会吃的海带就可以很好的帮助我们延缓衰老。5荞麦荞麦在粮食作物中可说全能冠军白质含量明显高于大米米、小麦、高粱、玉米面粉及糌粑，并含有18种氨基酸，特别是苦荞麦，其营养价值居所有粮食作物之首研究还表明荞麦含有其他粮食作物所缺乏的特种微量元素及药用成分对现“文明病及几乎所有中老年心脑血管疾病均有预防和治疗功能。6白菜白菜中有一些微量元素，它们能帮助分解同乳腺癌相联系的雌激素。7羊奶

国际营养学界把羊奶誉为“奶中之王”。与牛奶相比，羊奶更易于为人体所吸收，与人乳比较接近。据研究

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