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文档简介

1、秋季保健养生知识秋季健康知识学习品质管理本部秋季保健养生知识秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥，易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。 秋季养生贵在养阴防燥。 秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。 拒绝秋燥防止秋燥，首先要注意补充充足水分。 秋季饮食应以滋阴润肺为基本原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜、蜂蜜、玉米、莲子、藕、麦冬、百合、天冬、枸杞及绿叶蔬菜以助生津防燥。 不宜用碱性肥皂洗澡，应选用刺激性较小的肥皂等。一、秋季起居养

2、生秋天睡眠应做到“早睡早起”。深秋时节气候较寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼吸疾患。秋季气候变化大，衣服的增减要及时、适时。在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。一、秋季起居养生补充：秋季穿着注意：秋季服饰特别提倡“秋冻”。所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。这样，避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况，顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。此外，微寒的刺激，可提高大脑的兴奋，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体

3、耐寒能力增强，有利于避免伤风等病症的发生。当然“秋冻”还要因人、因天变化而异。若是老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖；若是气温骤然下降，出现雨雪，就不要再“秋冻”了，应根据天气变化及时加减衣服，以稍做活动而不出汗为宜。秋季气候变化大，衣服的增减要及时、适时。三、秋季饮食养生 -五谷杂粮搭配 秋季干燥渐冷的气候对人体造成的影响，需要五谷杂粮来抵御干燥，达到抗秋燥和养生保健的目的。花生、红薯、芝麻等杂粮在秋季能发挥其最大的功效，小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常适宜在秋季食用。-宜多吃粥 初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。 秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。秋季饮食养生四、秋季运动养生金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。秋季运动项目不宜过猛。秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动，极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼时，衣服不

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