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文档简介

1、运动前后的饮食卫生剧烈运动后，马上大量饮水，吃冷食会造成肚子痛，这是什么原因?剧烈运动时，血液循环加快，大量血液流向四肢和全身，肠胃血液相对较少，运动后若马上大量饮水，喝冷饮、吃冰镇食物，肠胃道血管收到冰冷的刺激很快就会收缩，造成肠胃神经功能紊乱、痉挛。轻则腹痛、腹写、中则有胃肠出血的可能。剧烈运动后不能马上大量饮水、吃冷饮、吃冰镇食物如果运动前感到口渴，是不是多喝水就能避免运动中口渴呢？如果确实需要喝水，可以少量喝点水，有条件可以喝点糖水。运动后怎样饮水？水量适当怎么样才算适当呢？一次饮水100150ml，隔十几分钟再喝。什么样的水温最适宜?炎热的夏天，最好喝10度左右的凉开水，既可以促进唾

2、液分泌，也可以达到降温、消署、提神的作用。水温超过15度,解渴作用会明显减弱，但水温低于5度,身体也会有不舒服感。冬天喝20-30度的温开水为宜，无论何时都不要喝生水。浓淡适宜运动前后的进食卫生生物学家曾经做过动物实验，先给狗吃食，然后让它拉一辆很重的小车，这时观察狗消化功能的变化，发现狗拉车的几个小时内，消化液(胃液、胰液)分泌减少，磨成糜状的食物由胃进入肠道的速度变慢，消化力减弱。让狗停止拉车，胃液分泌虽然有所增加，但消化能力仍然很弱。吃饭后胃内充满食物，消化器官正需要充足的血液供应来消化食物，如果这个时候进行剧烈运动，消化器官的血液会减少，不仅增加了胃肠消化的困难，还会使胃在充满食物的状

3、态下受到牵拉振荡，容易引起腹痛、恶心、呕吐等现象。因此，运动前不能大量进食。如果运动前已经进食，一般以休息半小时到一小时再进行运动为宜。运动后能不能立刻进食呢？运动后，布满全身肌肉的血液还不能马上回到胃肠系统，如果马上进食，既没有食欲也不能很好地消化，对身体会产生不良影响。整理活动休息3045分钟后再吃饭运动前后的饮食卫生知多少？他们这样做的对不对？运动前后喝太多水，对身体有什么不好？饭前饭后离运动时间太近，对身体有什么不好？ 饭后一般多长时间再进行运动最好? 运动后多长时间吃饭比较适宜?判断题(1)运动后饮水最好做到适量、适温的要求。(2)水量适当是指夏天参加剧烈运动后，最好一次饮水300 -500毫升，隔十几分钟后再喝。(3)炎热的夏天，最好喝10C左右的凉开水，冬季喝20-30C的温开水为宜。(4)很渴的时候可以喝生水。(5)剧烈运动后，可以先求口，然后再喝点温开水，最适合的饮料是含少量盐的温开水，也可以喝温凉的绿豆汤或淡茶水。(6)运动前不

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