毽球的基本技术讲解

1、21/21毽球的基本技术讲解毽球技术是运动员在毽球比赛过程中所运用的恰当踢法和动作，因为比赛的形式复杂多变，为了适应这种情况，一个专业的运动员必须经过足够的训练以保证能够娴熟地掌握和运用毽球的各种技术。正规的毽球基本技术动作主要包括六大类，也就是我们常说和常见的准备姿势与移动、起球、发球、踢传球、进攻、防守。（一）准备姿势与移动1.准备姿势准备姿势：是运动员身体的一种等待状态，也就是在比赛赛场上未接球时所保持的状态，正规的比赛中，运动员所对的各式各样的来球，这就需要运动员保持良好的姿势，做好不同的动作准备。只有准备姿势正确合理，才有更多的可能合理应用本已经熟练掌握的各种技术，各种攻防技术才可能

2、得到及时发挥。总的来说，准备姿势对于身体随时随地由静止状态迅速变成动作状态是至关重要的。准备姿势一般分为两种：（1）左右开立准备姿势动作要领：两脚左右平行打开，大约与肩同样的宽度，这时脚跟一定要稍微提起，脚掌内扣的同时，两膝也要内扣，不过要稍弯曲，重心要保证在两脚中间，这样才能更好地保持平衡，放松上身并稍稍前倾，放松两臂，使其自然垂于体侧，两脚随时保持由静转动的待命状态，适度绷紧全身的肌肉，集中注意力，思考来球可能的方向。该姿势常用于预判，在判断之后，便于运动员快速地完成左右方向上的由静到动的转变。在移动后，防守对方攻球落点在中、前场时也需要保持该种准备姿势。（2）前后开立准备姿势动作要领：两

3、脚前后打开，大约与肩同宽，脚内侧务必要着地，两脚尖要正对前方，同时稍稍提起后脚跟，膝关节内扣但要保持一定的弯曲，身体重心微微前倾，两臂放松，自然垂下紧贴体侧，两脚微微抖动以保持发力的状态，精神必须高度集中，视线放在来球可能的方向，适当放松身体但要保持待动状态以应付一切的可能情况。该姿势常用于接发球和后排防守预判移动中，便于运动员快速地完成前后方向上的由静到动的转变。该种准备姿势要注意是后脚跟离地，身体重心要前倾，静中带动的状态要随时保持。2.移动步法步法是移动的精髓所在，比赛中要想变被动状态为主动状态，那就需要运动员纯熟地掌握步法移动技巧。步法移动准确地来说可划分为以下八种：前上步、后撤步、滑

4、步、交叉步、并步、跨步、转体上步、跑动步。要保证比赛中具有主动性和灵活性，在比赛中有出色的发挥，各种移动步法的熟悉运用是极为关键的。（1）前上步动作要领：运动员斜前上步或前上步时，踢球的同时脚用力蹬地，支撑脚斜前上方或向前迈出一步，同时身体保持稍低的姿势。（2）后撤步动作要领：移动后撤时，身体保持稍低的姿势，支撑脚后蹬，重心落在两脚之间，两脚间距比肩宽，用两脚的前脚掌交替蹬地向后跑动，同时踢球脚向后迈出一步，支撑脚跟上成踢球准备姿势，后退时，应注意提起脚跟，抬头注视来球，上体不要后仰，保持身体平衡。（3）跨步动作要领：支撑脚用力向前、向后或斜前、后方蹬地，重心降低前移，击球脚沿地面跨出，插入球

5、下成救球姿势，两臂自然摆动保持身体平衡，一般多在来不及移动或快速移动后衔接使用。（4）并步动作要领：队员向右侧移动时，左脚用力侧蹬，重心向右移动，右脚向右侧平滑一步，左脚跟上并步，做好完成下一动作的准备姿势，反之亦然。队员向前移动时，左脚用力后蹬，重心前移，右脚向前迈一步，左脚跟上并步，准备接球或起跳。一般来球距身体1米左右时可采用并步移动。（5）转体上步动作要领：左（右）转体时，以右（左）脚为中枢，左（右）脚向后蹬地，重心下降稍后移，以髋关带向左（右）转体90180度，成踢球准备姿势。（6）跑动步动作要领：跑动的第一步基本同前上步、后撤步、交叉步，第二步后逐渐进入正常跑动，停止时重心稍下降成

6、踢球准备姿势。（7）滑步（以向右滑步为例）动作要领：左右开立准备姿势，左脚用力侧蹬，重心移向右边，同时右脚向侧迈出，左脚迅速跟上，可连续滑步，也是一次以上的并步移动连续完成的移动步伐。（8）交叉步（以向右交叉步为例）动作要领：向右交叉步移动时，上体稍向右转，把重心移向右脚。左脚内侧蹬地从右脚前面向右交叉迈出一步，然后右脚再向右跨出一大步，同时身体转向来球方向保持击球前的姿势。一般当来球距体侧3米左右时可采用交叉步移动。3.准备姿势和移动教学的注意事项（1）准备姿势的训练不能够单独进行，而要和其他技术的训练结合进行。在对基本准备姿势有一定的掌握后，专门单独的准备姿势训练就没有必要再进行了，应与移

7、动步法结合训练。因为准备姿势在各种技术中的优先性和基础性，所以应强调先做出正确的准备姿势再进行其他训练。（2）移动训练不能枯燥地进行，而是理论讲解之后在模拟赛场的情况下进行。因为在比赛中来球往往是各式各样的，而移动是根据来球的情况而进行的，因此移动训练应多结合来球进行。（3）在训练中准备姿势必须要严格要求，随时做好准备，不论发生什么情况都要灵活应变，根据情况的变化做出相应举动。（4）短距离移动是移动训练的主要形式，一般来说为两三步移动训练，因为两三步左右是毽球比赛中常见的移动距离。对信号的反应起动能力和变向移动能力在训练中应该得到充分的重视和提高。（二）起球起球的基本动作主要可分为脚内侧起球、

8、脚外侧起球、脚背起球，此外还有腿部起球、腹部起球、胸部起球和头部起球等。1.脚内侧起球动作要领：起球前，两脚一前一后，身体自然站立，微微弯曲两腿，要击球时，注意力高度集中，盯住来球，这时击球脚在后，放松两臂，使其自然垂于身体两侧。身体重心在起球时前移到支撑的脚掌上，击球脚的小腿在大腿带动下做摆动，方向由后向前上方。在腿由后向前上方上摆动时，尽量外张髋关节，外展膝关节，并保持一定的弯曲度，内翻踝关节来踢球。击球发生在一瞬，那一瞬间要求端平足弓击球面，击球的正确部位是脚内侧足弓中部，支撑腿膝关节高度和体前40厘米处才是正确的击球点。需要做到动作柔和，用力协调，起球的全过程中，大腿、小腿应相互配合以

9、完成送球动作，不要逆着力的方向进行，而应该顺着力的方向。脚内侧起球常常用于传接球方面，熟练稳定地掌握好脚内侧起球是一名出色的球员（无论是一传、二传、还是攻球手）必须具备的基本素质和技能。2.脚外侧起球动作要领：两脚打开，身体自然站立，保持准备姿势，视线放在来球可能的方向。掌握时机，当自己身体的侧面出现来球，立即将重心转移，移至支撑脚，内扣起球腿的髋和膝，屈膝并微微弯曲脚踝，同时外翻踝关节和触球脚。击球的动作是在一瞬间完成的，它的完成主要靠内翻小腿并且快速向上抬，脚外侧的中部和后部一般是最佳触球点，膝关节以下部位是较好的击球点。遇到较高的来球时，如果来球方向朝体侧后方，那么这时候的反应应该是快速

10、摆动击球腿，方向从下向后，自然勾起踝关节、外翻踝关节，为使脚的外侧基本成一平面，脚趾应该朝外，上体朝前倾斜。在击球的一瞬间，后摆大腿，小腿屈膝，朝身体前上方做向上摆动的动作，为使击球有力，动作一定要有力度并且迅速，脚外侧的中部或中后部为最佳触球部位。在该动作的练习中要注意使支撑脚做适当的弯曲从而获得较低的托球点，为了保持身体的平衡，身体重心应放在支撑脚上。3.脚背起球动作要领：准备姿势在准备击球前一定做好，视线平视前方。若来球位于正面时，调整体位是第一的步骤，通过移动来完成，以前脚作为支撑脚，摆起后脚，方向从前往后，脚背的背平面与水平面基本平行，伸膝适度，背屈踝关节，以此来协调地完成勾踢动作，

11、动作一定要有力，把球踢起，方向向上。脚的趾骨关节是最佳的击球部位，离地面10-15厘米处是较好的击球点。脚背的变化、踝关节背屈勾踢的幅度往往会影响球的方向和弧度，因此一定要恰当把握动作的幅度和准确性。此技术动作需要动作极为快速，动作的开展有一些难度，很难把握发力击球的节奏，抖动脚腕发力的节奏若是没能把握好都会影响起球。总的来说，这项技术相对其他基本技术难度系数还是要大一些，练习时应多花些功夫。4.腿部起球动作要领：以左脚为支撑脚，右腿屈膝，小腿在大腿带动下摆动，方向从下往上，当其下部到略低于髋时，用大腿的前半部分（靠膝部）起球，此技术主要注意迎球的部位是大腿，此时小腿应当适当放松。5.胸部起球

12、动作要领：两脚分开，自然站立，当胸前10厘米出现来球时，微屈两臂，动作要自然，挺胸，上移身体重心，起球的部位是胸部，注意事项是来球时，绷紧胸部，稍微靠前去接球，动作要主动，使得球落在自己的前方。6.头部起球发球动作要领：两脚自然分开，自然站立，头前10厘米处出现来球时，迅速反应，左右脚同时发力，用力蹬地，向前摆头，起球的部位是前额，头部起球技术的注意事项是：接触来球时，头部要绷紧，稍微向前去接球，动作要主动，使得球落在自己的前方。7.腹部起球动作要领：屈膝，身体呈略向后蹲的姿势，视线盯准来球，胸微含，腹微收，腹部起球瞬间在来球不是很猛的情况下要立即挺腹，若来球猛烈，为安全起见，也无需挺腹，球自

13、然会轻轻弹出。腹部起球的注意事项是：即将接触来球时，腹部要绷紧，稍微向前去接球，动作要快速且主动，使得球落在自己的前方。（三）发球发球技术一般来说可分为正脚背发球、脚内侧发球、脚外侧发球。1.正脚背发球动作要领：身体正对球网，左右脚呈一前一后，一般是左脚在前，右脚在后，抛球于右脚所在方位，抛出的同时，右脚迅速反应，大腿带动小腿，用力摆动，方向由后向前，若是要击球过网则要伸腿绷脚面，抖动加力。发球队员发球时要特别注意重心的调整，要随时跟进，以保持最基本的平衡，要绷紧、绷直踝关节，离地约25厘米处是最佳击球点，脚背正面趾关节是正确的击球部位，发球时要做到又平又快又准。2.脚内侧发球动作要领：左右脚

14、呈一前一后，自然开立，一般是左脚在前，右脚在后，抛球于右脚所在方位，抛出的同时，右脚迅速反应抬起，抬起的同时加转髋，送推球的工作则由内踝完成，内踝加力即可，外展右腿膝关节并摆动，方向由后向前。这时为保持平衡，发球者要注意适度前移重心，外翻髋和膝关节，屈膝并摆动，方向向前。一旦身体重心越过身体所在的垂直面后，用支撑脚蹬地，快速前移重心，外翻髋和膝关节，力度要适当的大，发球脚脚踝关节背曲腿弓内侧中部，把球发入对方场区。发球要做到稳又准，这样发出的球才具备很强的破坏性。3.脚外侧发球动作要领：身体稍微侧向，两脚呈一前一后，一般是左脚在前，右脚在后。抛球于右脚所在方位，抛出的同时，右脚迅速摆起，由后向

15、前。抬腿的同时内转脚踝，击球的部位是脚外侧，力度要大，才能保证击球过网。发球者要保证动作又快又狠，这样才能保证具有一定的攻击力。发球技术学习小贴士：适度的力量：发球的质量、落点和发球的力度大小有着非常密切的关系，要想恰当合适地将球发至对方的场区，就要求发球者掌握合适的发球力度。稳当的抛球：不同的发球方法就有着不同的最佳发球位置，因而为了获得最佳效果就应基于不同的发球方法选择适合的发球位置，对于同一个人，应把握每次高度、距离，尽量使其相对固定。准确的击球：除了运用正确的脚法之外，还要求正确的接触点，一般来说击球的底部，这样才便于发力。（四）踢球一般踢球方法有：脚内侧踢球、脚外侧踢球、正脚背踢球、

16、膝盖踢球、原地交叉踢。1.脚内侧踢球（俗称盘踢）动作要领：脚内侧踢球是踢毽子最基本的技术之一，比赛中常见的为上飞高球和斜飞高球。身体自然站立，左手垂直向上抛起毽子，当毽子大约落至膝盖时，右腿立即反应，微微屈膝的同时，右腿外展并正摆。击键的部位是脚内侧中上部，力度适中，方向向上，毽子将落下时，再重复上述踢的动作，击键部位仍是右脚内侧上，至于踢毽高度大约保证在肩以上即可，两脚交替踢的方法则在对踢球技术很为熟练后可以运用。传球时常用脚内侧踢球，有时候也用来踢向对方区域，但由于攻击性不强一般常用。2.脚外侧踢球（俗称拐踢）动作要领：比赛中常见踢上飞高球和斜飞高球。稍分开左右腿，左手自然垂在置于体侧，右

17、手抛毽于身体右侧，此时身体微向右转。一旦毽球落到膝部外侧，右腿立即反应，屈膝的同时也要屈踝。小腿在大腿的带动下上摆，方向向右侧，击键的部位是脚外侧，方向向上，毽子下落至膝外侧用上述的踢毽动作。3.正脚背踢球（俗称绷踢）脚背屈踢、脚背绷踢、脚背直踢是正脚背踢球的三种形式，具体介绍如下：（1）脚背屈踢动作要领：脚踝稍屈，右大腿屈膝摆动，摆动的同时带动小腿摆动，方向向上。脚背所在的背平面要与水平面平行，通过大腿摆动及小腿在大腿带动下摆动的力量向上将球踢起。（2）脚背直踢动作要领：为踢球做准备时，右腿要屈膝并摆动，方向向前，绷直脚背，紧扣脚趾，大腿加速摆动。同时在大腿的带动下小腿摆动，方向向前，借着摆

18、动的力量将球踢出。（3）脚背绷踢动作要领：右脚的膝盖微微弯曲，脚背绷紧，但脚面要自然放松，脚面要直。球下落时，离大约地面1015厘米为最佳击球点，目测之后迅速将脚抄进毽球的底部，小腿发力的同时使脚面紧绷，击球的部位是脚趾或脚趾跟部，向上踢球时力度要把握好。4.膝盖踢球（俗称磕踢）动作要领：左右腿自然分开，自然站立。右手抛毽，抛于身体正前方，以左腿为支撑脚，右腿屈膝抬起，抬至大约与水平面平行即可。方向向上，击键的部位是膝盖上方呈平面的部位，击键最佳部位位于膝部上方20厘米处，当球落至此处时大腿立即动作，发力向上摆，借着摆力来击键。两膝交替的练习在对该动作极其熟练之后可以进行。5.原地交叉踢（俗称

19、抹子式透腕踢）动作要领：左右脚呈前后分立的姿势，一般是左脚在前，右脚在后，身体放松站立，右手抛毽，轻轻抛于左侧上方身体方。差不多等毽子下落到与体侧膝部平齐时，左脚稍提起，方向为向右前方，随即落地充当支撑脚，而右脚在身体前移左脚时从左腿后侧交叉移至身体左侧。踢毽的部位是脚内侧，踢毽动作完成之后收脚落地。在毽球运动长期的实践过程中，许许多多的花样踢法在盘踢、拐踢、绷踢、磕踢这四种基本踢法的基础上慢慢衍生出来，形成了新的踢法，这都是人们智慧的结晶，当然踢毽子更成为了一种极为优美的艺术和技巧相结合的运动。接落、穿插、绕转、头顶、跳踢等是毽球常见的花样踢法，这几个部分并不独立而是几个相互关联。当然，由于

20、人们的创造性，毽球的发展并不止步于这几个方面的创造，在这几个大的部分的基础之上又分别派生出许多花样式的踢法。各种花样各有特色却又都联系密切，相互贯通却又能演绎出多姿多彩的变化。花样踢法带给观赏者愉悦的享受，随着踢毽者脚的摆动，毽子飞上飞下，忽左忽右，令人声声道好。由于各个地方有各自的运动背景，因而各个地方也有不同的踢毽子花样与风格，但是万法归一，不论怎么样演变，最基本的规律和动作要求总是不变的。由于各个地方的不同，使得讲解难以全面覆盖，因此下面仅介绍几种常见而简单的花样踢法，让初学者对毽球的花样踢法先有个大概的了解，待技术娴熟后，可以根据自己的喜好选择去了解和学习其他更为复杂的花样踢法，可以的

21、话，甚至可以发挥自己的智慧，在花样踢毽最基本的基础上对它们加以改进和创新。（1）里接里接的踢毽部位是脚的内侧。在体前垂直踢起，方法不限，可以用熟悉的各种踢法，高度大约控制在腰部，最好与腰部平齐。同时放松两腿的髋关节，翻转大腿内侧，方向向上，适度绷紧并外张膝关节。绷紧踝关节和膝关节，并发力，使得大腿抬起，方向向上。接球的部位是用脚内侧，脚内侧约5厘米左右是最佳接球部位，紧绷膝关节并发力，大腿在其带动摆动，方向向下，从而带给毽球一定的缓冲，将毽子接在脚内侧。（2）里接互换里接的接球部位是右（左）脚内侧，接球时要放松髋关节，紧绷膝关节和踝关节，小腿膝关节和踝关节发力带动下摆动，方向向上，将毽子垂直抛

22、起，高度控制在髋关节附近，立即右（左）移重心，同时另一只腿立刻复原，不再弯曲，右（左）脚前脚掌刚一着地，另一只脚迅速按“里接”的动作将毽子接在脚内侧。接住毽球后再按上述的动作要求抛起毽子，从而形成左右互换的动作姿势，在这一环节中，完成的次数越多说明技术掌握得越好。（3）外落垂直抛起毽子，抛起的动作不限，熟练运动所熟悉的各种踢法即可，踢起的高度控制在腰部附近，放松髋关节，紧绷膝关节，同时髋关节和膝关节同时发力，大腿在力度的带动下抬起，方向向前，小腿稍下垂，方向向外，紧绷踝关节，接球部位位于脚外三趾部位，当毽子将要接近脚外三趾部位时，膝关节发力，大腿在力度的带动下摆动，方向向上，以便给即将落地的毽

23、球以缓冲，将毽子接在脚外三趾部位。（4）外落互换外落的接球部位是在膝关节脚外三趾部位，那么外落互换动作则在接毽子时是什么姿势就保持该种姿势不变，紧绷膝关节的同时发力，大腿在该力度带动下开始摆动，方向向上，垂直抛起毽子，高度控制在髋关节附近，旋即右（左）移重心，同时另一只腿马上复原，不再弯曲，右（左）脚掌刚一着地，另一只腿立马反应，迅速做出“外落”的动作，接球部位是在左（右）脚外三趾部位。接住毽球后再按“外落”的动作要求踢起毽子，从而形成左右互换的动作姿势，在这一环节中，完成的次数越多说明技术掌握得越好。（5）交踢在体前，垂直踢起毽球，抛起的动作不限，熟练运用所熟悉的各种踢法即可，踢起的高度控制

24、在肩部附近，待毽球将要落下时，放松髋关节，紧绷膝关节，同时髋关节和膝关节同时发力，大腿在力度的带动下抬起，方向向右前，小腿稍下垂，同时右腿发力起跳，呈现左腿在上而右腿在下的交叉腿动作姿势，放松右腿髋关节和膝关节，同时紧绷踝关节发力，小腿在力度的带动下抬起，方向向右上方，小腿稍下垂，方向向外，此时踢球的部位仍是脚内侧，垂直踢起毽子，方位在身体左前侧，高度控制在肩部附近。踢起毽子后，左右腿不再弯曲，立即恢复成直立的状态，右腿迅速按上一段动作做出反应，接球部位是左脚内侧，垂直踢起毽子，方位在身体右前侧，从而形成两腿互换的动作姿势，在这一环节中，完成的次数越多说明技术掌握得越好。（6）跪腿在体前，垂直

25、踢起毽球，抛起的动作不限，熟练运用所熟悉的各种踢法即可，一腿用来起跳，要保证有一定的力度，另一腿则要放松髋关节，踝关节要紧绷来发力，小腿在力度的带动下抬起，方向向体后方，动作呈跪腿姿势，对于起跳腿来说动作要求则是放松髋关节、膝关节，踝关节则要紧绷来发力，小腿在力度的带动下抬起，方向向体侧上方，踢球部位是脚内侧，在这一环节中，完成的次数越多说明技术掌握得越好。（7）双绷垂直踢起毽球，抛起的动作不限，熟练运用所熟悉的各种踢法即可，目测毽子即将落下时，左右腿同时发力完成起跳动作，同时放松髋关节、膝关节和踝关节，脚面要伸平，呈直面，发力部位是脚尖，双脚在力度的带动下发力，方向向上，踢毽的部位是两脚交接

26、部位，用力将毽球踢起。“空踢”的方法进行模仿练习的学习方法适用于刚接触毽球的初学者，最好是用毽球进行实际练习，动作熟练后不能再使用“空踢”，应多采用毽子进行实际练习，这样可以先使动作定型从而加快学习进度。待熟练掌握这些踢法后，可以向更难、更复杂的动作学习、挑战。（五）传球正面传球、背向传球、侧面传球是毽球传球最基本的三种传球方式，具体介绍如下：1.正面传球动作要领：传球之前，所做的必要准备就是要找好合适的支撑点，估计着毽球落于脚前时，大腿发力，小腿在大腿的力度下带动运动，负责托送毽球的部位是脚内侧。2.背向传球动作要领：背向传球，方向是从身前向身后。若毽球飞得过远正面传球无法得到运用时，那么这

27、时候一般就会采用背向传球，第三次击球过网也属于背向传球的适用范畴。背向传球最重要的最关键的点在于对于球的飞行方向的准确判断，判断好之后迅速移动，移到球的落点处，身体背对着出球方向，同样要找好合适的支撑点，大腿发力，小腿在大腿的力度下带动运动，负责托送毽球的部位是脚背。3.侧面传球动作要领：向侧面传球之前，所做的必要准备就是要找好合适的支撑点，竖直抛球于体前，因为侧面传球分成两面。这里我们以向左侧传球为例，向左侧传球时，击球部位是左脚外侧或右脚内侧，大腿发力，小腿在大腿的力度下带动运动，利用侧摆力量将球传出。起球、踢传球技术学习小贴士：（1）踢球时要注意各部位的配合与协调、身体的放松和对力度的把

28、握。这对于任何一种起球都是值得注意的地方。（2）传球时要注意控制自己的情绪，保证在沉着冷静的情况下将球传出，同时尽量控制用力，使用力协调、柔和，这样才能保证稳定地控制球。（3）在整个传球过程中需要运动员有较强的反应能力，在不同的情境下能够做出快速的判断，能够快速地移动和选位出球，当然战术配合和衔接也要保证一定的快速度。（4）在快速的同时也要保证一定的准确性，这样才不失去快速判断的意义，所谓的准确即指准确的移位，准确的传球目标。（5）传球要有变化：毽球比赛的环境和形式是多变的，这也就要求运动员的动作不能一成不变，尤其是在传球的瞬间，动作不能过于单一，以免让对手有可乘之机。当然，要想做到出其不意的

29、话，在出球的方向、弧度、速度、力量都应有相应的变化。（六）进攻进攻技术:要想让对方难于防守，有效的进攻是必不可少的，往往能起到事半功倍的效果。有力的进攻能定下整场比赛的整个基调，能让队伍快速掌握赛场的主动权，发球权和得分很多都要靠队伍在进攻技术上的出色发挥来获得。进攻技术一般来说可以分成头部攻球、脚部攻球和肩压攻球三种。1.头部攻球头球进攻时，应先在准确判断来球方位的基础上，积极动作，朝着来球的方向做出反应，在限制线外起跳，一只脚或者两只脚不限，在空中时身体应该是成反弓的姿势，离头部10厘米左右地方是最佳的攻球位置，这时应该收腹并甩头，要保证一定力度，这样才能有效将球攻入对方场区。因为击球部位

30、的不同，头部攻球又被细分为两种：（1）正面头攻球动作要领：身体正对来球的方位，左右脚一前一后，微微弯曲两腿的膝盖，后仰头和上身，控制身体重心保证在后脚上，双臂自然打开，同时屈肘，球落下快触及头部时，身体立马做出反应。后脚及时蹬地，用力要适度，同时含胸收腹，动作要快速，甩头，力度要适中，攻球的部位是前额正面。简单易学是正面攻球的最大优势，同时，由于攻球时正对着对方队伍，因而非常便于判断来球的方位，而且判断会比较准确，从而做出相应的动作，按照各种路线攻球。（2）侧面头攻球动作要领：左右脚成一前一后站立，微微弯曲两腿的膝盖，上体要向侧面侧屈，方向朝出球方向，张开两臂，动作要自然，头与球接触的瞬间，出

31、球方向相反的那一只脚蹬地，用力要适度，同时上体迅速出动，朝出球方向，然后甩头，力度要适中，顶球的部位是额侧面。侧面攻球的最大特点是进攻点在很大程度上可以得到增加，同时，因为头部转向的灵敏性，因而摆头可以处理各种来球。总之，头部攻球的特点是力量大，速度快，变化多，如果能熟练运用也能给对方防守带来一定的难度。2.脚部攻球脚部攻球又细分为脚踏攻球和倒勾攻球。（1）脚踏攻球正面脚掌前踏攻球动作要领：进攻队员正对站立，微微弯曲两腿的膝盖，做好准备姿势以随时准备攻球，一旦二传传球到攻球点，负责进攻的队员应当立即做出反应，作为支撑的脚迅速通过二步、三步助跑上步，然后负责击球的腿做出相应动作，大腿发力，小腿在

32、力度的带动下迅速摆动，方向向上，要求摆到最高点，这之后，负责支撑的腿不再弯曲，复原为伸直状态。为了提高击球点应采用提踵式跳起方式，同时放松两臂并摆动，方向向上，此时为了保持身体的平衡应适当提高身体重心。击球时，击球腿、髋、踝依次发力鞭打式下压，击球部位为脚掌前1/3。攻手头前上方离身体50厘米的地方为最佳击球点，距离球网很远的球应采用直腿发力踏球，踏球的同时应展腹，距离球网很近的球则应当小腿主动发力踏球，踏球的同时应屈膝。有时候为了做到灵活多变，应试着多改变攻球的线路和落点，这就需要灵活地转动身体和变化脚腕。身里合脚掌踏球动作要领：身体侧对网站立，事先判断出传起球的情况，而后做出相应动作，为了

33、使人与球的位置调整到最佳，充当支撑腿的那一只脚应当快速上步。充当击球腿的腿不再弯曲，而是复原为直立腿，同时勾起摆动，方向向上，要求传到最高点，同时绷直脚尖，内翻踝关节，做好击球前的准备姿势。脚踏攻球的注意事项：把握好脚与球之间的距离动能=力距离这是众所周知的公式，毽球比赛中间的距离指的就是在脚作用在球之前与球的距离。这里结合具体的毽球运动再重复分析一下这个公式，我们知道当力保持不变时，动能随着距离的增大而增大。为了使得有更大的力量作用在球上，除了加强力量外，另一个手段就是适当地增大距离。可以想象一下，若是抬腿之后，球与脚之间距离很小，或者根本没有距离，那么只会有很小的力量作用在毽球上，或者根本

34、不会有力的作用。那么，另外一个疑问是，是不是距离越大越好呢？还是有一个最佳距离？答案是后者。刚才经过分析，若是距离过小的话，那么不能获得足够的力量来完成动作，但是距离若是过远的话，问题又回到了力量上，因为过远的距离意味着更多的力量浪费，漏球的情况就会更容易发生，所以这个距离必须是个适当的量。一般来说当绷直脚尖，从脚踝到脚尖这个距离是合适的。掌握好这个抬腿后脚与球的距离就意味着把握好击球上主动权，容易主动出击，球从脚底撮出去的情况往往就是而没有把握好这个距离导致击球没有力量的结果。要选准击球点毽球运动发生在三维空间中，因而毽球运动具有很复杂运动路线，判断击球点是立体的三维空间上的判断。球的横向运

35、动轨迹的判断是其一，球的纵向运行轨迹的判断是其二，球与网的平行运行轨迹的判断是其三，最佳的击球点便是这三条轨迹的交汇处。很多运动员在击球点的选取上往往出现“过”了、“短”了或者“高”了的情况，从而直接导致攻球的质量不高。这里所谓的“过”就是指身体或脚与球近了，“短”了就是指够不到球，而“高”了则是指踏不到球。与“高”对应就是“低”，即踏下网或踏不成。当然，击球点也不能偏左或偏右。至于对击球点的判断和选择完全是在实践中自己摸索和总结，这样的东西是不会像解数学题一样给出计算公式的，所以靠的还是练习和经验。不过，需要提醒大家的是：由于人眼的构造，使得人眼存在一个视觉差，这样的结果往往是说造成“眼高脚

36、低”，也就是腿抬不到我们所选择的那个点，从而导致球没有足够的力量而形成抛物线。要集中发力选择好了击球的点，之后要注意的就是发力的问题了，其实发力的最佳时机并不是腿抬起到达上扬极限时，而是要放松片刻，使得原本因为肌肉绷紧而发不出力的腿能得到片刻的放松，放松肌肉才能有效地发力，这之后腿再踢向球，这样才能加速发力，并且力量集中。肌肉要放松在毽球运动赛场上，比赛的气氛容易使人紧张，因此人的肌肉往往比较僵硬，僵硬的肌肉自然发不出什么力来，这时候的工作就是运用一系列方法自我辅导，充分放松自己，以便掌握好节奏。（2）倒勾攻球外摆脚背倒勾攻球动作要领：进攻队员背对球网站立，身体稍偏向右侧，微屈左腿和右腿，并做

37、好准备姿势，随时准备攻球，并密切关注二传的传球信号。当击球点来球时，立即助跑一步或两步，然后起跳，这时要充分蹬直膝踝关节，为了用力协调应同时摆动腿和臂。一旦身体腾空，负责摆动的那条腿下落，而负责击球的那条腿外摆，动作要迅速，猛力伸直膝关节，要注意攻球的部位是脚背，为攻球过网，应该屈踝后脚背勾踢。脚背外侧的脚趾根处是正确的击球部位，攻手头上方向右侧约50厘米处是最佳击球点。成功击球后，为避免触网，负责击球的那一条腿应腾空摆动，为保持身体的平稳，两腿应依次缓冲落地。里合脚背倒勾攻球动作要领：进攻队员背对球网站立，微屈左腿和右腿，并做好准备姿势，并注意观察传球情况，随时准备攻球。一步助跑或原地起跳是

38、攻球常采用的助跑方式，为了准确地击球要保证充分的起跳，同时为了用力协调应同时摆动腿和臂。一旦身体腾空，通过摆动来外展腿膝，同时负责击球的那一条腿从右向左里合摆腿以向左转体。击球时膝关节发力，发力要迅速，通过踝关节的勾踢来攻球过网。身体左侧头上方是最佳击球点，脚背内侧的脚趾根处是正确的击球部位，击球后为保持身体平衡，左右腿依次缓冲落地。正倒勾脚掌吊球动作要领：进攻队员背对球网站立，微屈左腿和右腿，并做好准备姿势，并注意观察传球情况，随时准备攻球。当来自二传的球距离身体较近并且头前上方就是落点时，位置应该迅速调整好。常用的战术就是采用脚背倒勾佯攻，一般是原地或调整进一步起跳佯攻，当身体腾空后突然转

39、变，从原先的脚背倒勾攻球转成用脚掌击球，将球吊入对方区域。击球时，微微弯曲负责击球的那一条腿并摆动，方向向上，在击球的过程中逐步伸直，勾脚尖屈踝使脚掌在头前呈水平状，注意在脚掌触球后，击球利用的是腿向后摆的力量，将球吊入对方场区的空当，完成攻球动作后，为保持身体平衡，负责摆动的那条腿和负责击球的那一条腿依次缓冲下落。凌空里合脚背倒勾攻球动作要领：进攻队员背对球网站立，微屈左腿和右腿，并做好准备姿势，随时准备攻球，并密切关注二传的传球信号。当击球点来球时，立即助跑一步或两步，然后起跳，为保证起跳的高度，起跳过程中要屈膝，同时向上摆动腿和手臂，身体向左转体。一旦身体腾空，外展负责摆动的那条腿并屈膝

40、，身体左转，负责起跳的那一条腿迅速屈膝里合摆动，方向向上，绷直踝关节，动作要自然，要保证身体几乎是凌空平卧状态。击球时，充分抬高负责击球的那一条腿，腰、腹生成负责转动的力量，而加速小腿的摆动，最后的攻球动作由踝关节来完成，一记有力勾踢攻球过网。脚背的脚趾根处是正确的击球部位。左肩外侧头的前上方是最佳的击球点。身体在击球后应保持左转，为保持身体平衡，负责击球的那一条腿下落，而后才是左右脚依次缓冲着地。肩压攻球攻球技术中一项辅助性的进攻手段就是肩压攻球，虽然只是辅助的手段，当时只要运用合理，也会有令人惊讶的效果。动作要领：当来球临近球网，进攻队员所处的位置没有其他进攻方法可以运用时，这时可以采用肩

41、压攻球，盯准来球，起跳，动作要迅速，而后在空中用肩部前侧击球使球攻入对方场区。进攻技术教学注意事项：攻球技术要求毽球运动员有很高的球感，因为毽球比赛中有各种不同的环境，运动员不仅要熟悉“一对一”，“一对二”，也同样要适应“一对三”。当然球感的获得来自于重复的学习和练习，重点区域的攻球练习也要重点掌握。练习过程中也要掌握一定的学习和练习的方法，反复练，争取做到动作非常娴熟。攻球前一定要仔细观察，同时注意视野的扩大，最好能把握全场。一定要注意选择攻球时机，争取在最佳的攻球时间里做出反应，这种意识的培养应该在平时的技术练习中得到重视。在平时的练习中，我们不仅要注意进攻技术水平的提高，同时更要注意意志

42、品质的培养，结合意志品质来促使踢传球等技术的提高。对于那些关键性传球，因为能提高进攻机会，所以尤其要把握。（七）防守拦网、踢防、触防和跑防是四种最为基本的防守技术。1.拦网拦网就是键球比赛中的第一道封锁线，也是得分与得权时最为重要的进攻手段之一。一个成功的拦网不但可以有效地破坏对方的进攻，而且也可以形成一个完美的反击，使自己这一方从被动变为主动，从而逐渐地削弱对方的进攻势头，打压他们的士气。动作要领：运动员正面向球网，离网的距离控制在2025厘米左右，左右脚平行，分开站立，分开的宽度大约等同于肩的宽度，微微弯曲双膝，控制重心使其稍有下降，含胸收腹，动作要自然，前倾上身，两臂垂下，自然贴于体侧，

43、视线盯住来球。起跳后，一气呵成完成提腰、收腹、挺胸等动作，同时击球，要把握一定的力度。击球后缓冲自然下落。利用并步、交叉步等技术移动选位，也可以同时运用以便及时找准击球点，为跳起拦网争取足够的时间。（1）拦网起跳的时机拦网所面对的来球不同，那么起跳的时机也是不同的。归纳来说，起跳时间由早到晚依次是拦倒挂球、拦踏球、远网球。前踏球往往变化多端、形式多样，并且它的这种变化比较快，而它的发力时间也相对短，如果过早就失去了判断出对方的攻球线路的机会，而对方却有充足的时间来观察我方情况，包括防守、站位和攻球。这样一来，结果往往就是我们的拦网是没有效果的，很容易被躲避，更为严重的一种情况就是拦网不成反而被

44、吊球。而倒挂却不一样，因为倒挂球时对手是背对或侧对网，变化的可能性对于这个动作来说是很小的，对方击球路线和打法一旦被知晓之后就可以立即起跳做出拦网的动作。从另一方面来说，倒挂攻球的击球点往往相对较高，若是球速稍快的话，球从肩过的情况很容易发生在起跳晚的情况下。（2）拦网的距离掌握若是运动员身材比较高大，那么比较适合他的拦网距离是离网一拳的位置，在空中抖动身体从而拦下来球，拿捏好力度还可以完成完美的反击。还有若是经验丰富的运动员凭借多年的参赛经验非常肯定地判断出对方所用的为下压球时，这种拦网距离也可采用，这种拦网距离较其他的来说，最大的优势在于若是运用得当就会有很强的攻击性。若是运动员防守很出色

45、但比较矮并且对方攻球的点较高，想截断对方的二次进攻，那么就比较适用距离网较远的距离。距离网较远时，拦网时同样上前，但是胸部不再下压，相反而是后仰，略微倾斜，使球触胸后球在本方场地。二是身体距离网较远的距离起跳，起跳后胸部不下压来球，而是向后倾斜。这是越南队选手在拦网时经常选用的拦网距离。总的来说，在赛场上以对手的攻击力情况为选择因素来具体决定拦网时的距网距离。（3）拦网的移动拦网队员密切注意对手的击球动作，并且随时能够判断对手攻球策略，跟随球的转移在网前移动是最为基本的一般原则。一般来说，重点盯防对象是对方的二传，遵循跟着球移动的原则，随时准备起跳拦网。不过，如果对方二传不具备进攻能力，那么可

46、以转变重点盯防对象，可以将注意力放在对方主攻手身上。（4）拦网的线路判断争取把球对准胸的正中是拦网的最基本的一般原则，若是熟悉对手的习惯线路，就应该以此为基础错开身位拦网。拦网前的主要任务就是时刻注意球的方向，随时调整姿势以保证来球正对准胸部，对手击球前的腿、脚的摆动和身体转动则通过眼余光来掌握。场下观察、场上对手身体的转动、球离网的距离都是判断对手线路的主要根据。要下压球的话一般会是近网球，而长线球或吊球一般是远网球，所以在比赛时对于对手变化情况的观察很重要。拦网时有许多值得注意的事项，闭眼就是拦网时非常忌讳的事情之一。初学者恐惧、害怕球会砸到眼睛因而紧闭双眼，这样的后果往往是拦到球却救不起

47、来，因为来球时闭着眼而不知道球弹到哪里，所以拦网技术要求运动员要勇敢并且有坚定的意志，拦网时不仅要密切观察对手的动作和球的线路，更要积极救下拦下的球，可能的话还可以运用所掌握的攻球技术给出一个完美的反攻球。起跳不需要太用力也是另外一个需要注意的地方。要知道，拦到球的几率并不是与跳的高度成正比，偶尔跳得很低也可以完美地拦下下压球，而去拦吊到后场的球的话，跳得再高也不一定拦到。并且为了跳起的过程中能使身体得到更好的控制，一般采用中度力去跳，跳起后身体抖动以拦击球，并且在拦网后迅速救球，并下落。若是力量都集中在跳起的瞬间，那么空中身体的抖动就很难去控制了，下落可能也会失去平衡。2.踢防内踢、外踢、挑踢是三种基本的踢防技术。（1）内踢动作要领：当身体前边出现来球的线路时，立即做出反应，移动，动作要快速。外张膝关节，摆动小腿，方向由内向上，踢球部位是脚内侧。（2）外踢动作要领：体侧出现来球时，腰和髋关节同时发力，外摆小腿，通过摆动的力度完成踢球动作，击球部