浅谈网球运动中肘关节损伤原因及预防

1、浅谈网球活动中肘枢纽损伤缘故原由及防范中图分类号：g845文献标识：a文章编号：1009-9328202212-000-02摘要网球运行动为群众爱好的一种健身活动，比来几年渐渐鼓起，产生了“网球热的征象。在网球活动的讲授和排演角逐中，由于技能布局的特点，常产生练习者肘部的损伤。本着侧重讨论“网球肘的损伤、产生气理，从专业的技能上寻出产生这种损伤的缘故原由并提出防范的措施和对策。关键词网球网球肘防范损伤一、网球肘产生的缘故原由一“网球肘是肘枢纽疼痛，医学上称外上踝炎，即肱骨外上踝部位发炎用手腕和手臂活动的大多数运发动，在他们的活动生活中都履历过“网球肘。肘枢纽由肱骨下端桡骨小头、无骨上端即枢纽囊

2、、韧带所构成，它包罗肱骨尺、肱桡、桡尺三个枢纽。肘枢纽有伸屈40度180度和旋转140度活动，而舞内收、外展的活动。当网球运发动手击球、挥拍时，高压扣球、发球时，由于太过地舒展肘枢纽附近的肌腱，使其嵌入结实上踝，它是技能不准确时产生的肘枢纽太过外展所引起的损伤。肘枢纽附近有尺侧副韧带。桡侧副韧带和桡骨环状韧带起结实作用。由于韧带气力弱，当肘枢纽在猛烈的外力作用下被迫外展内收时，韧带轻易太过牵拉大概肌肉紧缩过猛，造成肘枢纽侧副韧带受伤。肘枢纽损伤与网球的根本技能错误有严密干系，在网球的种种技能行动中，由于根本技能错误而是肘枢纽致伤的最多。重要缘故原由可以归结以下几点：1.挪动行动僵硬，引拍触球不

3、和谐，缺乏柔韧性与机动性，身材未能充实舒睁开，人与球的干系处置惩罚不准确，太过的舒展肘枢纽附近的肌腱，使其嵌入肱骨上踝。手持球拍要领不准确，以及拍弦过紧时，也会产生肘枢纽受伤，对良好的网球选手来说，“网球肘产生每每是由于漏击球和击空所致。2.击球时未到达划定的技能要求，击球时夹角过大，击球前臂与上臂大于90度。3.末了击球时身材不克不及和谐用力，而是气力过于会合肘和前臂，由前臂挥摆击球行动。使肘枢纽的活动超出正常的成功范畴。技能行动的严峻错误，也是肘枢纽肌腱、韧带拉伤的紧张因素。差异练习程度者都市产生肘枢纽损伤。讲授练习及角逐的大量终究表白，练习程度低者由于肌力不敷，肘肌力弱，韧带稳固性差，自

4、动饥对抗肌和和谐生长不服衡，不顺应网球发作式用力击球的特别要求，使肘枢纽受伤。而练习程度高的运发动，常常因活动量和活动强度操纵不妥，在疲惫状态下举行正反手的练习，导致技能行动变形乃至产生错误而使肘枢纽受伤。二正手击球产生的网球肘全部的屈腕肌群皆通过肘枢纽而附着于肱骨内侧，产生这种题目的缘故原由是急速发球时手腕突然改变，或发球时由于行动不准确使手肘内侧受到太过的拉扯，这种疼痛就来自这一个部位。三反手产生的网球肘全部的伸腕肌群皆通过肘枢纽而附着肱骨外上踝，产生的因素大多是反手击球的姿势不准确、击球点不适当球拍握把不得当手掌。反手拍打球时，由于以上缘故原由，过多的压力积聚在肌肉上而致伤。二、“网球肘

5、的病理范例与病症一“网球肘的病理特点临床试验表白，“网球肘因行动差异受伤部位各异，其病理特点有两种范例：1.伸屈性“网球肘。因正反手击球、高压扣球发球时前臂由挥小臂行动所致。由于肘枢纽太过的伸和屈，使得软骨鹰嘴剧烈的撞击鹰嘴窝，其结果是肘舒展、弯屈屈成效越来越受限定，导致肘内侧副韧带钙化，甩前臂的击球行动难以完成，技能行动变形，引起击球下网或飞出界外。2.外展型“网球肘。多来自错误的挥臂正反手击球行动引起。正反手击球、扣高压球、发球练习时致使肘枢纽突然剧烈外翻，引起枢纽不合槽的活动，并损伤枢纽软骨，终极出现骨折，这一范例大多同时归并为肘内侧副韧带损伤。二临床病理病症肘枢纽的临床病理病症重要表示

6、为肘枢纽生理活动受限，枢纽伸直与弯屈时疼痛显着，压痛点范围与肘内侧肱骨内侧上深及附近。早期只于专项练习前后痛，晚期细微用猛力伸肘时大概前臂旋转及屈腕力等专项技能行动时，局部疼痛剧烈，苏息时，伴有枢纽囊、尺骨鹰嘴四周的压痛。三网球肘的防范在网球活动中只管肘枢纽轻易受伤，但只要防范措施与对策适当，在讲授、练习角逐中就可以将受伤的大概性落到限，防范措施可以从以下四个方面动手：1.公正地举行网球讲授和练习角逐前的预备活动是防范肘枢纽拐伤的紧张条件，讲授练习角逐中应做好专项预备活动，从预备活动到剧烈的练习，使肘枢纽的负荷从小到大渐渐增大，公正的摆设练习讲授的强度和练习次数，初学者的练习强度要小，练习次数

7、可以多些，有必然练习程度的门生练习强度可大些，但练习次数不宜过多。2.网球活动的各项技能，是防范肘枢纽损伤的关键。在网球活动历程中，技能行动错误时导致肘枢纽损伤的紧张缘故原由，必然要加强根本技能的讲授与练习，创立准确看法和各项技能的发力挨次下肢躯干上肢。讲授历程中应该循规蹈矩，由易到难渐渐举行练习，以便形成精良的动力定性。在网球活动中未把握技能行动之前，练习强度不宜过大。3.认真抓好专项本质练习是防范肘枢纽损伤的底子，由于网球活动技能行动绝不是单一的腕肘用力，而是肩、腰、腿等连接行动，理论证实，这些部门的气力加强了，不但使专项技能显着进步，并且可以淘汰和防范“网球肘的产生，讲授练习中，在抓好一

8、样平常身材练习的底子上，应重点抓好转向身材练习，接纳种种本领加强前臂肌肉群的力理和舒展练习生长和进步练习者的肩带、腰背和腿部的气力和柔韧性，淘汰产生肘枢纽损伤的大概性。4.加强门生自我庇护意识是防范肘枢纽损伤的紧张包管，西席要引导门生动身熟悉肘枢纽受伤所带来的严峻结果，加强门生的自我庇护意识，教诲学平生常要加强专项身材本质熬炼，练习或角逐中充实做好预备活动，聚精会神地按准确的网球技能正手击球反手击球截击举行击球、发球练习、不要蛮干、不乱击球、发球，一旦肘枢纽产生疼痛，那么要实时苏息和治疗。三、结论与发起患网球肘的人并不代表不克不及继承打网球，只是打网球前的预备活动要充实，尤其是上肢的热身活动，

9、打球时必需戴上护肘，不要委曲利用已经损伤的手肘，在角逐的预备阶段，必然要有渐渐的练习，尤其是对肘上的活动，最好瓜代几种活动，使肌肉练习平衡。如许不但促进打网球的爱好，并且可增长打网球的活动寿命。要减轻“网球肘对选手的损害，防范是很紧张的措施之一。选择好的防范要领可以庇护选手击球的准确性和不变性，制止肌腱、肌肉的太过转动，减轻炎症，一样平常从五个方面来举行防范。一选择符合的球拍是防范的第一步。球拍过重、过轻都很轻易导致肘枢纽不适、造成损伤。选择球拍应球拍的握柄、材质、重量、牌面的巨细来思量。底线型选手应选握柄较粗，拍面较大甜点地区较大的球拍；材质的软硬应与选手的击球气力有关，击球有力的选手应选择

10、材质较软的球拍；上网型选手应选握柄较细，拍面较小便于操纵球的球拍，材质以中等硬度为宜。二利用避震块和低落穿线的磅数。利用避震块可以非常有用的低落球排敌手臂的震惊，初、中级选手还可将线的磅数低落一些，如容许以进步击球的不变性，有用的低落来球敌手臂的击力。三平常应加强肘枢纽处小肌群的气力练习，通过加强肌肉的气力使肘部肌肉群能长时间负担较大负荷的活动量，制止损害的出现。四担当专业锻练的范例引导。错误的技能行动是引发“网球肘的重要缘故原由，以是最好能在专业锻练的引导下，举行网球练习，不竭改正原有禁绝确的技能行动，从而最大限度制止“网球肘的产生。五“冷敷对网球肘带来疼痛的减轻是有用的，打完球后立即在肘部敷上冰，是可最好的治疗“网球肘的有用措施，也是许多专业选手常常用的要领。现实被骗你刚敷上冰时就会感触非常惬意。从活动生理学上说，活动后的局部冷敷有以下三个作用：1.紧缩血管；2.按捺形成代谢；3.按捺炎