冬天养生要点课件

1、汇报人：古人冬天养生要点冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待阳光；使志若伏若藏，若有私意，若已有得；去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。目录冬季生活起居冬季饮食保健冬季养生的部位冬季疾病预防冬季生活起居冬季生活起居温水刷牙 医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在3536.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。冬季生活起居 冷水洗脸冷水的刺激既能改善面部血液循

2、环，又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于：增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然，冷水温度不能太低，以略高于10摄氏度为宜。热水泡脚睡前用55度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。冬季生活起居冬保三暖头暖 头部暴露受寒冷刺激，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。背暖 寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。脚暖 一旦脚部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。冬季生活起居冬防烫伤偏瘫

3、、截瘫、老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤，他们的肢体皮肤感觉迟钝，不知闪避，因此他们在睡觉时用热水袋、电热饼要控制好温度，要多观察他们的皮肤改变。冬季生活起居睡眠 黄帝内经中指出，“冬三月早卧晚起，必待日光。”也就是说，冬季要保证足够的睡眠，做到早睡晚起。这个“晚”是说要以太阳升起为度，即所谓“必待日光”，并非懒床不起。早睡可以养人体阳气，保持温热的身体；晚起可以养护阴气。冬季生活起居劳逸结合，每天保证78小时睡眠 冬季饮食保健冬季饮食保健山药特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。冬季饮食保健核桃能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。冬季饮食保健栗子有

4、健脾养胃、补肾强骨的作用。冬季养生的部位冬季养生的部位腹脐部：消除腹部脂肪，防治便秘。保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。冬季养生的部位耳部：预防耳部冻疮，帮助养肾。中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。保健方法：1、提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次35分钟。2、手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指

5、沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。3、提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦1520次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。冬季疾病预防重点预防四种疾病心脑血管病，呼吸道感染，中风，骨折。对这些疾病能提高警惕，加强保健，预防在先，这些关口是能够平稳度过的。 寒冷可诱发心肌梗死寒冷的刺激可导致冠状动脉痉挛，冠状动脉内血流量减少，引起心肌缺血，出现心绞痛，直至发生心肌梗死。所以寒冬季节要特别警惕心肌梗死的发生。预防心肌梗死的保健措施1、防寒保暖。随气候变化增添衣服，穿厚的袜和保暖性好的鞋，脚受凉也可反射性引起冠状动脉痉挛。 2、医嘱服药。如：硝酸酯类药

6、、他汀类药、阿司匹林等，并定期到医院随访复查。 3、饮食调养。饮食以新鲜蔬菜、鱼、禽、蛋、瘦肉为主，辅以豆制品和奶制品，热量要低一点。 4、适量运动。运动能增加冠状动脉的血流量，是预防冠心病的良方。秋冬季脑出血的诱因寒冷刺激可兴奋交感神经，引起小动脉收缩，促使高血压的老人血压升高，冬季脑出血发生率比较高。高血压控制不好是引起脑出血的主要原因。情绪激动大便过度用力过度劳累不按规定服药预防脑出血的措施控制血压，在冬季，高血压病人的血压通常有所升高，降压药应相应加量，用药要注意个体化，万万不能千篇一律。 注意保暖，除全身添加衣服外，应头戴帽子，注意头部保暖。 稳定情绪结合劳逸少食脂盐通畅大便预防骨折

7、老年人因为跌跤而造成骨折，最常见的原因是骨质疏松。骨折诱因寒冷季节，老年人穿的衣服较多，行动不灵活，视力不佳，反应迟钝，遇到紧急情况，不能保证身体平衡，或是道路不平整，或是道路较滑，一不小心就容易跌倒。预防骨折具体措施衣着舒适。老年人天冷穿衣应既保暖又不臃肿，以免影响行走，最好穿既保暖又防滑的鞋子。小心行走。行走时看好路，不与人谈话，尽量少到人多的地方去，雨天、下雪天不要外出。 预防骨折具体措施补钙用药。老年人应多食含钙食品，如奶制品（牛奶、乳酪等）、豆制品等，坚持户外运动，多晒太阳，必要时可选用降钙素。降钙素有减低骨丢失，抑制骨吸收，改善骨质疏松的作用。 感冒是肺炎的基础老年人在天冷时多为先

8、有感冒，若不及时诊治，在感冒基础上，很快合并细菌感染，容易发生肺炎。寒冬季节预防肺炎要点一是保暖。尽量不外出，若要外出，应戴好口罩，围好围巾，不去或少去人多的公共场所。 二是不与感冒、肺炎病人接触，预防传染。 三是发生感冒时应及时治疗，万万不能挺一挺，老年人挺不得。 四是对老年人或其他易感人群，可接种疫苗，来提高免疫力，预防肺炎。另外维生素E也可增强免疫力、抗衰老，中老年朋友们可适量服用。五是晨练要等太阳出来后。 养生知识与健康管理中医养生知识和心理调适技巧20XX-04讲师名目录养生与健康的一般规则生理健康的四个基石四季与十二时辰养生心理健康和心理调适养生与健康的一般规则壹健康定义什么是养生

9、与保健？健康的定义人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力；对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化。健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。生理健康心理健康心理健康是指精神、活动正常、心理素质好。在社交、生产、生活上能与其他人保持较好的沟通或配合，能良好地处理生活中发生的各种情况。什么是养生与保健？中华民族有着悠远流长的养生历史，早在二千多年以前就重视养生之道，经过后世医学家、养生学家的不断总结、补充和发展，形成了不同的养生学派。传统养生学的特点是，与中国古代哲学、传统医药学密切相关，具有完整系统的理论体系，拥有丰富的养生方法。如传统的气功，古老的太极拳、华

10、佗的五禽戏都是用来修身养性的，黄帝内经在国学经典中是生命之学、养生之道在我国古代文化中被认为是帝王之业，是大功德和大慈悲。养生是中华民族的瑰宝，养生历史悠远流长可见，养生是中华民族的瑰宝，是中华民族传统文化的一个有机组成部分，是我们的先民在长期生活实践中认真总结生命经验的结果。什么是养生与保健？养生保健是一种综合的维持健康的行为，养生保健追求的不仅仅是身体的健康，生命的长寿，还有身心的健康，生活质量的提高，人能活得更健康、快乐。总之，养生保健就是根据生命的发展规律，达到保养生命，健康精神，增进智慧，延长寿命目的的科学理论方法。养生保健：保养护理身体的健康，使人长寿。养生：保养身体保健：保护健康

11、生理健康的四个基石贰膳食与养生体育锻炼与养生水、饮品和养生睡眠与养生生理健康的四个基石食物水和饮品体育锻炼睡眠（一）膳食与健康：膳食和就餐的十大平衡主副食比例适当保持酸碱平衡一人们往往不是死于疾病而是死于无知，膳食，人之命脉，本节关注点：膳食和就餐的十大平衡膳食杂与精的平衡二保持食物的寒凉温热四性平衡三膳食五味的平衡四就餐速度快与慢的平衡五膳食的冷热平衡六进餐前后动静平衡七就餐时间和饥与饱的平衡八进食量和体力活动的平衡九保持进食前后情绪平衡十（一）膳食与健康：膳食养生小知识（一）女子不可百日无红糖。（二）男子不可百日无薑。（三）五谷加红枣，胜似灵芝草。（四）绿豆济世之良谷也。（五）栗子肾之果也

12、。（六）生吃花生清火润肺，炒用健脾胃。（七）枸杞强身健体益寿延年。（八）西红柿红素延寿，可降低前列腺癌发病率。（九）预防乳腺癌多吃菜花。（十）食不可无绿。（十一）吃蜂蜜保健。（十二）羊肉效同人参。十二种优良养生食品（一）膳食与健康：膳食养生小知识鸭血中含有丰富的蛋白质、氨基酸、微量元素、多种维生素，都是人体造血过程中不可缺少的物质。同时兼有抗癌抑癌的防治作用。鲜榨果汁能提供丰富的维c、叶酸、钾、维生素等，是很好的抗氧化剂來源之一。可以使消化、泌尿系统患癌症的危险低一半，能有效防止心血管疾患。食用菌的药效有：增强免疫力，抗肿瘤，抗病毒，抗辐射，抗衰老，防治心血管病，保肝，健胃，减肥等。预防骨质疏

13、松、提高机体免疫力、预防便秘、心脑血管疾病，加上其热量很低，可减轻体重。还可对更期女性延缓衰老有明显作用。有利于维持心血管系统的功能，能防止皮肤干燥，富有光泽；抗病毒，防癌抗癌；预防白血病，预防甲状腺功能不足。鸭血新鲜果汁食用菌类豆类海藻“五种”食物让你百毒不侵（一）膳食与健康：膳食养生小知识“七种”食物少吃为妙皮蛋会引起铅中毒，並造成身体內，钙的流失。臭豆腐会产生甲胺、腐胺、色胺等胺类物质以及硫化氢，多吃对健康并无益处。味精过多摄入还会引起血压升高。每人每日摄取量，以不超過六克为原则。猪肝1公斤猪肝中胆固醇含量达400毫克以上，食用猪肝宜适量。烤肉常食烤肉有可能损伤消化道黏膜，还会影响体质的

14、平衡，令人“上火”，易导致癌症的发生。腌菜大量吃腌菜，易引起人体维生素C缺乏和结石，盐分过高，影响粘膜系统，肾负担过重。油条油条中的明矾使铝含量严重超标。过量摄入会影响小儿智力发育，可能导致老年性痴呆症。（二）水、饮品和健康：饮水对生命的重要性水孕育生命，水维持生命，水是人类的生命之源，人离不开水，水是生命的第一要素。胎儿体内有90%的水分，儿童体内有80%的水分，成年人有70%的水分，老年人只有50%-60%的水分。综观人的一生，可以说是丧失水分的过程。所以说失水是老化的主要表现。食物的消化吸收、营养的输送、血液的循环、废物的排泄、体温的调节，每一个生理活动都离不开水。人体如果缺水，体内各种

15、生理活动无法进行。充足的水分加上好的水质，可使身体健康，更有活力。水是人类的生命之源，失水是老化的主要表现水参与人体内所有生理生化过程1、每天在清晨起床后（最佳补水时间）2、上午10点左右、下午34点3、晚上就寝前（睡前半小时饮水，降低尿浓度防止结石）4、在出汗较多、运动或洗澡后也应注意及时补充水分最佳饮水时间（二）水、饮品和健康：汤的营养与作用1、汤里的各种食物的营养成分在炖制过程中充分渗出，易于被人体吸收，有保健功能。2、骨头汤中高含量的骨胶原，是我们抗衰老和壮骨的宝贝。3、不同的汤还有不一样的特效，像鸡汤可以抗感冒，骨汤可以抗衰老，鱼汤可以防治哮喘，海带汤可御寒，蔬菜汤可以抗污染。1、饭

16、前喝汤，可湿润口腔和食道，刺激口胃以增近食欲。2、饭后喝汤，可爽口润喉有助于消化。3、宴席上，一般可上三次汤。（1）宴前喝汤可以刺激胃液的分泌，引起人们的食欲，便于品尝美味佳肴。这时的汤应清淡稀薄；（2）宴席中间上一道汤菜，用于清除前边酒、菜之味，启后边佳肴之美，此时的汤一般应在吃完味较浓重的菜之后喝；（3）酒足饭饱，要喝酸辣味稍浓的汤，用以解腻、醒酒、消食。药补不如食补，食补最好的方法就是“汤补”。汤的类型饮用方法（三）锻炼和健康（一）世界卫生组织指出：组成健康的四大元素中，父母遗传占15%，社会与自然环境占17%，医疗条件占8%，而个人生活方式占60%。世界卫生组织提出的健康生活方式：“维

17、多利亚宣言健康四大基石”合理膳食，适量运动，戒烟限酒、平衡心态。（二）适量运动对人的健康关系很大。（三）每名成年人最好每天进行至少30分钟中等强度的健身活动。（四）建议成年人一周5天、每天进行至少30分钟中等强度的体育锻炼，或者一周3天、每天至少20分钟的高强度锻炼，以减少和控制心血管疾病、中风、高血压、肠癌和乳腺癌等疾病。（三）锻炼和健康：体育锻炼的一般原则体育锻炼常见的方式有：游泳、健走、羽毛球、网球、太极拳、太极剑、太极操、健身房里的器械锻炼等等。（一）体育锻炼要因人而异。（二）体育锻炼要因个人的年龄和体质状况不同而不同。（三）体育锻炼时间宜在晚上。（四）体育锻炼贵在坚持。（三）锻炼和健

18、康：健走关节：健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上，关节部位承受压力小很多。心脏：健走的运动强度不会为心脏带来负担。肠胃：帮助胃肠蠕动，防止便秘。头脑：促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。肺部：增加最大通气量，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状。背部：健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。骨骼：健走相当于对骨骼施以重量训练，对抗骨质疏松。健走，介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪

19、。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。健走的功效（四）睡眠和健康（一）人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原重要环节，是健康不可缺少的组成部分。（二）研究发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱。所以，俗话说 “吃人参不如睡五更” 是有道理的。（三）传统养生学提倡睡“子午觉”。认为睡“子时(23-1点)”可以养精蓄锐，而睡“午时（ 1113点）”则可以顺应阴阳的转换。（一）正常人睡眠时间6-8小时（老人孩子是10小时，婴儿更长）（二）美容觉时间22点-凌晨2点。（三）长时间熬夜，容易内分泌失调生理时钟会乱掉。（四）小孩最好在晚上20:30之前睡

20、觉，因为长身体。（五）青少年应该在晚上22点左右睡觉。（六）老人，应该在晚上2122点之间睡觉比较好。睡眠的重要性睡眠时间四季与十二时辰养生叁四季养生十二时辰养生（一）四季养生（一）晚睡早起。（二）随意，放松心情，别束缚生机，使肾气生发起来。（三）散步、慢跑、体操、太极拳等适当的锻炼，有利于恢复身体的“元气”（四）人体内的气机也在生长，你不要压抑它。不抑制它的生发，让它好好地生发。春三月，此谓发陈，天地仅生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 黄帝内经素问春天是生发的季节，养生的重点：春季生（

21、一）四季养生（一）晚睡早起（二）不要怕热，不要怕光，要受阳气，就应该出汗。情志上不要压抑自己，像夏天该出汗一样。淤滞散出去，秋天收敛的时候才能補进来。（三）违背夏天自然之道就会伤“心”，心主火，火为散，如果不让自己夏天宣散，实际就伤了人体的心性，就是火外散的性，秋天就会生病。夏三月，此谓曹秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疾疟，奉收者少，冬至重病。 黄帝内经素问夏季是生长的季节，养生的重点：夏季长（一）四季养生（一）早睡早起。（二）情志要安宁要收敛。（三）情绪安宁才会使肺气比较清肃。如果违背收敛之道就

22、会伤肺气。（肺气出问题大便形成能力就差）（四）冬天藏不住因为秋天气没收住。秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 黄帝内经素问秋天是收敛的季节，养生的重点：秋季收（一）四季养生（一）早睡晚起。（二）少洗澡。（三）多穿衣服保证身体的温暖。（四）违反了养藏之道会伤肾。（五）关闭所有的气机，收藏。冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为疲厥，奉生

23、者少。 黄帝内经素问冬天是收藏季节，养生的重点：冬季藏心理健康和心理调适肆心理状态是人体健康的指标之一平衡心理四要素境由心生，要懂得调节心态心理状态是人体健康的指标之一心理状态，已被世界卫生组织列为评价人体健康的几大指标之一，有专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。俗话说“心病还得心药治”，这个“心药”就是心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。境由心生，要懂得调节心态一个人要正确对待他人，正确对待社会，永远对社会有一种感激之心，只要这个做到了，好多事都能解决。俗话说“境由心生”。人对社会有两种态度：一种是永远用乐观的、积极的态度看世界，另一种是用用悲观的消极的态度看世界，你若用积极的、乐观的态度看世界，这世界很美好，你如果用悲观消极的态度看世界，这世界很可怕。“生活像面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。一个人心态好，世界上一切都变得很美好，看到阳光明媚，空气清新，满大街的人都很高兴。自己不高兴，心理很难受，就是山光水色也欣赏不了，山珍海味也没有味道。所以我们要善于调节心态，心情好，一切都好。这就是“境由心生”。平衡心理四要素心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。所以，善良是心理养生不可缺少的高级营养素。心