办公室保健操保护脊椎课件

1、关于办公室保健操保护脊椎第1页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四善待您的颈腰，呵护您的手足第2页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四第一节中国爆发电脑骨骼病有这样一个故事！第3页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四人类进化不完美带来许多常见疾病人类是地球上最成功的灵长类动物，人类获得这种成功是由于其适应性。但我们的进化还远不够完美，如直立行走时脊椎发育成弯曲来保持平衡.第4页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四矢状面曲度的改会很大程度上影响脊柱的力学行为。 脊 柱 失 平 衡第5页，共108页，2022年

2、，5月20日，14点37分，星期四第6页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四 全国7%-10%的人患有颈椎病。近1.5亿人患此病。 全国长期伏案者颈椎病发病率是非伏案着的4-6倍 。 中国电脑骨骼病的显赫数据 第7页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四全国每1000个颈椎病患者就有一人完全瘫痪； 中国电脑骨骼病的显赫数据 第8页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四80%的成年人有腰腿痛病史，发病率仅次于感冒，患腰椎疾病的人群有2亿。 中国电脑骨骼病的显赫数据 第9页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四中国电

3、脑骨骼病的显赫数据 第10页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四电脑骨骼病形成主因 在使用电脑时忽略正确姿势第11页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四电脑骨骼病形成主因 办公室的设计欠佳，例如键盘摆放位置过高或过低，鼠标的位置不对第12页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四电脑骨骼病形成主因 工作时间太长，缺乏休息，令身体 过于疲劳。第13页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四电脑骨骼病形成主因 职业及外力作用： 长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正确等情况。久坐（不当）、驾车、突然负重、腹内压高

4、。 第14页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四第二节劳累的颈椎第15页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四现代的人都至少把颈椎提前用了十年第16页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四颈椎病的十大信号 头晕、头痛或者偏头痛；持续耳鸣或听力下降；心律不齐，类似心绞痛的症状；低血压和高血压；内脏神经功能紊乱；第17页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四颈椎病的十大信号 失眠多梦，记忆力下降；总是将头歪向一侧，反复落枕；反复发作的颈腰背痛；头痛、上肢发麻、手指发麻、上肢无力。第18页，共108页，2022年，5月

5、20日，14点37分，星期四颈椎病的十大鲜为人知的严重后果第19页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四截瘫（多见于高位）；中风；脊椎动脉性精神病；顽固失眠，神经衰弱；严重的记忆力下降；第20页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四颈部僵硬不能转动（歪颈）；植物神经功能紊乱；反复发作的头晕；上肢疼痛无力；耳聋。第21页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四给颈椎开个小处方 第22页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四第23页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四1.抬头做人抬头做人，改正长时间

6、低头等不良姿势，低头0.5-1小时，需做颈部活动，尽量避免长时间低头看书、打牌。第24页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四养成好的工作习惯 在坐姿上，要尽可能保持自然端坐位，调节桌、椅之间的高度比例，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线 第25页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四2.保持良好的睡姿保持良好的睡姿，选择合适的枕头。 符合颈椎生理曲线要求，质地柔软。第26页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四侧卧位时，仍应将颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈侧部的中央处，整个枕头的高度，应将使

7、枕头 与肩同高。第27页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四3.姿势不要斜躺在床上/沙发上看书/报/电视，不要卧位侧着看电视，不要再行驶的车上看书/报。第28页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四4.避免损伤避免和减少提、扛、抬重物，不要急刹车等。第29页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四5.避免受凉注意局部保暖，防风寒、潮湿、避免午夜、凌晨吹空调、电扇。第30页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四6.用电脑长时间用电脑者，要保持眼睛与屏幕在一水平线上，避免过低或过高。第31页，共108页，2022年，5

8、月20日，14点37分，星期四第32页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四7.锻炼做颈部保健操，加强颈椎功能锻炼。第33页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四8 .按摩第34页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四 预防颈椎病自我按摩操 1.按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉2030次。功效：健脑宁神，益气固脱。要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。第35页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星

9、期四 预防颈椎病自我按摩操 2.对按头部:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动2030次。功效：清脑明目，振奋精神。第36页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四预防颈椎病自我按摩操 3.按揉风池:用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。第37页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四预防颈椎病自我按摩操 4.拿捏颈肌: 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，

10、沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。功效：解痉止痛，调和气血。 第38页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四预防颈椎病自我按摩操 5. 按压肩井: 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压1020次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。 第39页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四预防颈椎病自我按摩操 6.按摩大椎: 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。 第40页，共108页，

11、2022年，5月20日，14点37分，星期四预防颈椎病自我按摩操 7.对按内、外关: 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.51分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。 第41页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四 预防颈椎病自我按摩操 8.掐揉合谷: 将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉1020次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。 第42页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四预防颈椎病自我按摩操 9.梳摩头顶: 双手五指

12、微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作2030次。功效：提神醒目，清脑镇痛。 第43页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四第三节关注我们的腰 第44页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四腰椎疾病在我身边有多少？ 据目前的统计资料表明，腰椎间盘突出症的发病率达 15.2 ，全国约有2亿腰椎间盘患者。 第45页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四脊柱由每一个运动节段相互叠加而成，它负载躯干的重量。脊柱可以发生内部变形以对抗躯干对其的压力，这种变形主要是对于椎间盘产生的，但并不仅限于椎间盘 。脊柱由运动节段

13、叠加组成 第46页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四脊柱的各个运动节段通过以下机制彼此连接起来: 运动节段作用机制 ： 运动轴：椎间盘及小关节；围绕它们的轴可作旋转运动。 杠杆：椎体和其上的骨性突起；是致动体的附着点。 致动体：指与运动节段接触的前方和后方的肌肉，是脊柱功能单位的运动控制结构。 限制体：运动节段的韧带，用以维持脊柱的稳定，将运动节段的活动限制在正常范围。 第47页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四椎 间 盘 椎间盘是一弹力纤维结构组织，它有两个重要功能： 首先，椎间盘作为一个减震垫，将上肢及躯干的纵向压力转移至椎体，椎间盘上的负荷

14、往往大大超过身体的重量，在坐姿时其负荷是躯干重量的三倍;某些动态的活动如跳跃或奔跑可使椎间盘的轴向负荷甚至高于静态坐姿时的负荷。 椎间盘作用类似于减震垫 第48页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四椎间盘作用类似于减震垫 每一层纤维板的纤维与椎间盘水平面呈 30 度斜形排列，此外，每层纤维板的纤维与其相邻层面的纤维排列方向相反，这样，纤维板就像一个网状的格子样结构，极其坚固并富有弹性。椎间盘解剖 第49页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四正常的椎间盘是一个复杂的解剖结构，并具有复杂的生物力学功能，椎间盘的退行性改变可以导致明显的运动节段的功能变化。

15、 屈曲应力时椎间盘的轴心运动状态 第50页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四第51页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四 好发人群1、从年龄上，本病一般发生在20-50岁之间，发病的比 例约占整个发病率的80%。 2、从性别上，多见于男性，因为男性体力活动较多。3、从体型上，一般过于肥胖或过于瘦弱的人易发。4、从职业上，劳动强度较大的工人多见。 5、从姿势上，每天常常伏案工作的办公室工作人员及经 常站立售货员等。 6、从生活和工作环境，若环境经常潮湿或寒冷，易发。7、从女性的不同时期，产前、产后及更年期为女性腰椎 间盘突出的危险期。 第52页，共1

16、08页，2022年，5月20日，14点37分，星期四长期腰痛五大危害 间歇性跛行疼痛 瘫痪 脊柱畸形 性功能减退 第53页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四康复医学第54页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四给腰椎开个小处方 第55页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四常见预防措施保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。 第56页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四康复医学第57页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四康复医学第58页，共108页，2022年，5月20日，14点

17、37分，星期四康复医学第59页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四康复医学第60页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四康复医学第61页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四康复医学第62页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四康复医学第63页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四康复医学第64页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四腰椎训练动作第65页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四第66页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期

18、四腰椎间盘突出症保健操第67页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四第68页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四第69页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四第70页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四大约四分钟 当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，教你：风靡世界伸展操 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。头脑清醒，消除疲劳。第71页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四全部动作浏览第72页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四3 第7

19、3页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四2 第74页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四1 第75页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四开始第76页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四坚持10-20秒 两次 第一次动作一双手交叉手心向外两臂伸直第77页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四放 松 一 下再 来 一 遍第78页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四坚持10-20秒 两次 第二次动作一第79页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四请 站

20、 起 来！第80页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四坚持10-15秒动作二双手交叉手心向上两臂伸直第81页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四每侧坚持8-10秒左侧动作三第82页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四换另一侧啦！第83页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四每侧坚持8-10秒右侧动作三第84页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四坚持15-20秒动作四双手交叉手心向上两臂伸直第85页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四坚持3-5秒 三次 第一次动作五两

21、臂下垂两肩上提挺住不动第86页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四放 松 一 下再 来 一 遍第87页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四坚持3-5秒 三次 第二次动作五第88页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四坚持3-5秒 三次 第三次动作五第89页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四每侧坚持10-12秒下拉右肩动作六第90页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四换另一侧啦！第91页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四每侧坚持10-12秒下拉左肩动作六第92页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四坚持10秒动作七第93页，共108页，2022年，5月20日，14点37分，星期四坚持10秒动作八第94页，共108页，20