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6、肩肌群的主要锻炼方法和技6、肩肌群的主要锻炼方法和技术要肩部三角肌有三个头组成，位于前面的是“前束”，位于1、 肩上推举：距采用“宽握距”2、 哑铃肩上推举：哑铃肩上推举可以同时或分别锻炼两肩，它有“站立”或 3、 颈后推举：一般都把“坐姿颈后推举”3、 颈后推举：一般都把“坐姿颈后推举”安排在锻炼肩部训练的最前侧平举侧平举于“顶峰收缩”位，稍停。在上举或放下时，使手臂向前成1015把拉到上臂与地面成水平时，使三角肌处在“顶峰收缩”握在下腹前，两手同时向两侧拉起做“侧平举”握在下腹前，两手同时向两侧拉起做“侧平举”“机械侧平举”是一种能使肩关节产生反抗力的回转运前平举“前平举”6、 6、 与肩齐平，使三角肌处于“顶峰收缩”这是坐在锻炼胸大肌的“坐姿夹胸飞鸟”两侧展开，直至上背肌群处于“顶峰收缩”接近耳侧，使斜方肌处于“两侧展开，直至上背肌群处于“顶峰收缩”接近耳侧，使斜方肌处于“顶峰收缩”

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