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文档简介

1、小区健身器械使用方法小区健身器械使用方法4/4小区健身器械使用方法小区健身器械使用方法小区健身器械之组合单杠使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上也许做悬垂举腿运动。留意：双手紧握横杠，防范摔下受伤。小区健身器械之跷跷板使用方法：两人分别坐于坐板上，双手紧握扶手，腰部用力使主梁振荡。留意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大。小区健身器械之单人健骑器使用方法：坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。留意：控制时应挺胸仰头，双足踏稳。小区健身器械之划船器使用方法：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。留意：上下器械时要掌握好平衡，省得摔倒。使用方法

2、：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。留意：双手应紧握横杠，防范摔下;双腿摇动幅度不宜过大，防范肌肉拉伤。小区健身器械之多功能锻炼器使用方法：可做引体向上，曲臂撑、俯卧撑、扩展胸背和悬垂举腿、上腹等运动。老年人及心胸血管患者遵医嘱。功能：锻炼上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活动技术。小区健身器械之跷跷板方法：一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上下开始运动。功能：锻炼全身综合机能及平衡意识。小区健身器械之上肢牵引器方法:手握把手,一上一下,转动转架.功能:增强上肢灵便及手脑协调能力.适用于10岁以上人员使用;器械安全使用范围为2m;

3、3、使用该器械时禁止嬉戏打闹;禁用该器械做使用方法以外的动作;运动者注意单臂不可以突然撤力,省得造成伤害.小区健身器械之双杠方法:分腿骑坐前进;杠端跳起越杠追赶跑;杠上外侧坐越两杠,摇动跨杠下;双臂屈伸运动.双杠举腿:双手握杠跳起成直臂支撑,双腿提起与上体成90度,尔后再返回原位为1次.小区健身器械之漫步机功能：增强者体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。小区健身器械之蹬力器方法：先坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自己为重量，屡次多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。小区健身器械之压腿训练器方法：依照自己的身高选择合适的杠高，单腿挺直放在杠上，放手拉脚尖，身体向前波折。功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。注意事项：禁止少儿使用。小区健身器械之平衡滚筒方法：待平衡滚筒静止，用脚先踩稳滚筒旁边的支撑点，再紧握横杠慢慢加速，挺胸、收紧腹部，保持重心牢固。功能：增强心肺功能及腿部力量、关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。小区健身器械之旋转健腰器方法：双手先握紧扶手，再踩在圆盘上左右扭动腰部。注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手向来不要走开手柄，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要迟和缓均匀，才能做到健身而不伤身。方法：人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。

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