利用番茄时间法课件

1、LOREM IPSUM DOLOR LOREM 利用番茄时间法，让工作效率提升十倍前言 省考就要来了，我看到好多考友们很是辛苦，都在挑灯夜读，时时刻刻都在刷题练习，精神可嘉。但如果你的学习效率能够提高20%，你每天就可以多出来1-2小时的时间来总结或者休息。刷题的目的不只是量，更在于有效的反馈与总结（参考文章一万小时定律.）。错题不会再错，同类题也知道了解题方法，举一反三就不是不可能，而不让自己深陷于题海之中无法自拔。 工作也一样，所以我一直倡导的是比拼学习工作效率，而不是学习工作时间。生物的惰性是深植于基因不可抗拒的，千万不要过度消耗自己的意志力，因为真的消耗不起。 今天分享的番茄工作时间法

2、已经是一个非常成熟，被广大人群验证的有效方法。而且操作非常简单，一块表或者一个手机倒计时软件就可以解决。市面上甚至还有带有日程规划的番茄工作法软件，都可以拿来一用。为了省考，觉都可以不睡，为何不敢拿出来一两个小时时间，好好研究下这个方法体系呢。一旦掌握了，学习这个方法花费的时间，你一天就回本了。而且这套体系更像是一种高效率的生活方式，学会了你会爱上它，享受它，不论是今后工作还是生活，受益一辈子。由弗朗西斯科西里洛于1992年创立的一种微观时间管理方法，能更实用的提高工作和学习效率，帮助你及时完成任务。如果你遇到了下面的任何一个问题，说明你适合使用番茄工作法管理时间。1、缺乏统筹2、严重拖延3、

3、难入状态4、想得太多5、做得太少是不是感觉以上五种问题好像自己都有啊，是不是感觉已经懒癌发作无药可救了。没事的，不要怕，这恰恰说明你确实还是个人（这不是废话吗）。92年的理论，现在还会被被广泛提倡，就是因为他针对我们人性本身而设计，非常经典，因此人人适用，除非你是奥赛德斯撒坎星的生物。一：什么是番茄工作法看了这张图其实就非常明了了。一个番茄时间就是25分钟，别问我为什么是番茄时间，我也不清楚，你喜欢的话可以叫他西瓜时间，口香糖时间都可以。下面我具体说说：A、准备工具、计时工具：可以是手机上的倒计时软件，也可以是实体番茄时钟，马云家有售，或者其他相关APP都行，后面会推荐几个。、普通通行记事本或

4、者专用日程管理记事本初期我们学习的时候需要这些东西帮助我们来矫正行为，就像做月饼要用模具定型一样。等自己的行为都已经定型，这套方法运用自如之后，你只需要一个手机就可以搞定了。三：实际上手操作B、列举“目标清单”与“当日待办”这种东西的统称叫ToDoList，就是列出一条条的待解决的问题，每天只用花几分钟时间来规划。千万不要规划觉得浪费时间，因为真的只需要几分钟，比你看一条新闻的时间都短。不过规划一定要合理，超过自己能力的规划毫无意义，未完成的事项还会带来反面效果，不但会影响后续工作进程，还会打破上面说的原则7（不断提供正向激励），还很有可能会进入原则8的逆向阶段（产生拖延症）。1、在阶段性的学

5、习、工作开始时，在记事本正上方写“目标清单”，然后在下面一条条列出最近一段时间需要完成的事情。不必苛求顺序，每条之间不必要有先后关系，想到什么事情就写什么，要简明扼要。等你完成一件就划掉一条。这个清单只是总体计划，是大的方向性工作，不需要写的过于详细，以免计划赶不上变化，再次违反原则7与原则8。2、每天都需要翻开新的一页，正上方写“当日待办”。以大方向的“目标清单”为基础，挑出并细化今天要做的事情。这里的做法就需要极度细化，详细到每个步骤，而且需要通篇考虑今日时间安排状态是否可以达成，并且需要预留出缓冲时间，以防止突发事件干扰学习工作进程，最大程度防止违反原则7与原则8。下方高能预警，请仔细阅

6、读！C、进入番茄钟，高效行动起来1、设定25分钟为一个番茄时间：也就是最小工作时间。25分钟不短，因为人的注意力一般情况下基本只可以维持25分钟左右。强迫自己只能带来低效率工作，别忘记我们的目标是提高效率，而不是比拼时间。2、番茄时间不可分割：你正在处理A，就需要人为控制，防止被别的事情打断。例如人为静音手机电脑，戴耳塞（不是耳机），刻意不去理会等等。方法自己去想。有人觉得对来电或者短信不秒回会不礼貌，其实你多虑了，最长间隔也只是25分钟而已，误不了你几千万的大生意。（参考文章这个信息过剩的时代，我们如何能够专注起来）3、番茄时间排他性：一个番茄时间只做一个事情，一心不要二用，做完一个再去做另

7、一个，不要贪心。我们的目标是，只要列进去，今天一定要做到。D、建立仪式感所谓仪式感就是要有规矩和规律。按照以下方面去规范自己的行为，积极引导自己的内心感受方向：1、铃声响起立马做，不要给自己任何借口。2、再次响起立马停，不要觉得这是刻苦努力，事实上是在破坏你正确的行为习惯。3、番茄时间内只做一件事，不要贪多，贪多只能带来低效率与低质量。4、番茄时间外休息，学会学习更要学会休息（参考文章毕业一年，我学到的五种高效的学习方法）。5、成功完成要表扬，这一点很总要。可能我们中国人谦虚，很少表扬自己。这里说的表扬不是要别人给你掌声或者鼓励，而是自己内心中的正向激励与自我肯定。当然一整天学习工作后，奖励自己一个蛋糕也不是不可以嘛我们的目标是，只要列进去，今天一定要做到。好了最重要的部分已经讲完了，说起来复杂但实际操作很简单，就是列表、做事、休息、做事、休息、总结。在实际运用中，总会出现意外情况，可以这样处理：1、建立激励，培养荣誉感。正向激励无比重要，这东西就像运动员吃了激素一样，它的爆发力自己都意想不到。2、番茄时间内只做一件事，但要是提前做完了怎么办，那就可以强化，提高完成质量。3、如果被中断，就作废一个番茄时间。停下来调整一分钟，再次确保手