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文档简介

1、健康知识专栏内容三种内容各单位任选其一(一）三种内容各单位任选其一（一）日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子世界卫生组织指出，在控制了吸烟、不合理膳食、缺乏体力活动等危险因素之后，约 80%的心血管疾病、糖尿病和 40%的肿瘤可以预防。这“一万步”是一个运动总量，可以由各种生活习惯构成，如“一千步”就相当于熨衣服 15 分钟，或者拖地 8 分钟，也可以是照看孩子 13 分钟等。动则有益：身体活动包括你的生活、工作、出行往来和健身锻炼等各种活动。爬几层楼梯、走十分钟路，累计起来，有益健康。贵在坚持：勤锻炼的习惯，你的健康才能持久受益。当肌肉用力收缩时：心跳呼吸加快，锻炼心肺功能。能量消耗增加，燃烧

2、更多糖和脂肪。骨骼和肌肉更加强壮。新陈代谢更加顺畅。经常参加消耗体力活动，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少23 成。57304000适度增加活动量，对健康的益处还会随之增强。健康四招第 1 招：千步为尺千步是把尺，活动有量度以中速步行 1000 步为一把尺，度1000动完成 10001000 10第 2 招：不拒形式内容任先择，追求在万步（1)日常生活工作中的活动。（2)步行或骑自行车出行往来。（3)运动锻炼。 31700044000100010（二）健康口腔 幸福家庭 关爱自己 保护牙周每年的 9 月 20疾病之一，患病率高，是导致成年人失牙的主要原因。为普及口腔卫生保健知识，提高居民防

3、治牙周疾病的意识和能力，请你掌握科学的口腔知识。菲薄而紧贴牙面，牙龈乳头充满了牙间隙，质地坚韧。发现早治疗的关键，牙周病是可以预防的疾病。戒烟对防治牙周病是非常重要的，牙周病是可治的，早治病牙可维持终生。如何正确掌握刷牙方法保护牙齿通常采用 BASS 刷牙法，又称水平颤动法或龈沟法。作为一种有效的清除龈缘附近及龈沟菌斑的方法，BASS 法最为广泛接受， 因为这个部位对控制牙龈与牙周感染最为重要。刷牙要领：1（4545角。245角。3、轻度加压勿使刷毛屈曲，轻度加压，使刷毛端进入龈沟。4105、重新放置牙刷，将牙刷移至下一组 23 颗牙，注意重叠放置。6刷。7面，使刷毛垂直并指向和进入龈沟。（三

4、）冠心病冠心病全名叫冠状动脉心脏病，也称缺血性心脏病，是中老 饮食习惯、缺乏锻炼等是本病的危险因素。冠心病的预防保健要点：1肥肉、动物内脏、鱼籽、蛋黄等，少吃甜食；吃盐不能过多；多 吃鱼、豆制品和蔬菜瓜果等；体重超重者应控制饮食。2、戒烟戒酒，少喝咖啡和浓茶。有条件可多吸氧。3伤易诱发心脏猝死。4、生活要规律，保持大便通畅，睡眠充足。5炼和体力劳动，老年人应多散步、做保健体操和打太极拳等。6分钟，床上坐起半分钟，双腿下垂在床边坐半分钟，然后在起床活动，避免因体位突变导致意外。7甘油片。若不能缓解疼痛，应立即到就近医院就诊。心脑血管疾病6040%45%患有高血压的同时还患有高血糖或高血脂。三项纪律：第一、生活规律化；第二、饮食科学化；八项注意：第一、保持血压正常； 第二、保持正常体重；第三、保持

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