缓解压力的方法介绍

1、可编辑缓解压力的方法介绍缓解压力的方法介绍 一、进行压力评估 面对压力，我们可能会手足无措陷入焦虑恐慌中一蹶不振，不管（怎样）请鼓起（士气）判定分析一下是（什么）怎样去给你带来压力的。介绍一下认知行为治疗师Donald Meichenbaum提出的分为三个阶段的应激思想灌输法（Stress Inoculation)的第一阶段“人们首先要对他们的实际行为获得更多的熟识，是什么引发了它，以及它的结果如何。” 那么怎么进行压力评估呢？最佳的方法是自我反省，最佳途径即记日记。在本子上列出你感受到的压力，以及这些压力是怎么消逝的。当你能突破坏心情的影响把你的压力写出来，其实已经治愈一半了。毕竟能写下来，

2、就代表它能被你自己把握。 假照实在是自己没方法进行自我压力评估，也可以找信任的人谈话沟通，通过对话去启发你进行压力评估。 二、放松反应 舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，静静地进行一呼一吸，以深呼吸为主。 有了压力不行怕，可怕的是没有缓解压力的意识和举措。所以放下你的包袱，做文中所介绍的事情吧，你会发觉整个人轻松好多。 (1)（学习）力气方面：反应较慢，但理解力较强，盲目性较少。特别在学习有意义的或有内在联系的内容和感爱好的内容时，（成果）和效果并不比青年人差。 (2)记忆力方面：远事记忆和理解性记忆力气并不下降。对近事记忆和机械性记忆差于年轻人。 (3)思维力气方面：青年时期思维力

3、气愈强，则老年衰退程度愈晚、愈轻。更年期在思维方面的转变也存在着显著的体差异，有些更擅长提出问题并解决问题，制造性也较强，思维也愈来愈敏锐，擅长接受新思想和新颖事物。思维的独立性更强，更有深度和广度；思维的规律性也更强，表现在思考问题后连贯，层次分明等方面。但另些人可变迟钝、保守或僵化。 (4)性格方面：年龄并不会单独地影响、转变一个人的性格。更年期性格的变化主要与（生活）条件、自身经受、健康状况、所受教育、文化水平、自我修养、社会地位、生活环境及道德准绳等有亲热关系。 (5)社会交往方面：由于自己工作、经济收入、亲友及以往的社会规律和范围发生变化，男人都将从社会、劳动、工作中退出，步入家庭，

4、加上自己健康或疾病的影响，因此在社会交往方面就会感到不适应，淡漠，甚至自我限制，自我束缚。 (6)垂暮感：自感只有过去没有将来，悲观无望。对死亡的态度可表现为惧怕、无所谓或愿早离人世。与个人的身体好坏，家庭状况，工作、生活环境，经济条件及文化水公正有关系。 三、心态很重要 之一：放慢说话的速度 或许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你确定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。 之二：不要太严峻 不妨和伴侣一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧急，还有增进人体的免疫力的功能。

5、之三：不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯 老板或许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发觉而已。 之四：一次只担忧一件事情 女人的焦虑往往超过男人。哈佛高校的争论人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的争论，发觉了由于女人们更（爱）方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。 之五：每天集中精力几分钟 比如现在的工作就是把这份报告打好，（其他）的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅专注于你四周的一切，比如你观看什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等，而不考虑你的工作。 四、心理调整 一吐为快假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。 开怀大笑健康的开怀大笑是消退压力的最好方法，也是一种快乐的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。 听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力。假如你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来应付心绪不宁。 阅读书报读书可以说是最简洁、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加学问与乐趣。 重新评价假如真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，连续正常地工作。 大喊大叫在偏僻处大声