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文档简介

1、深圳市体育在线教育课程深圳市观澜第二中学：孙振飞课程题目：TABATA体能健身操TABATA健身操是基于HIIT高强度间歇运动演化过来，高强度间歇运动是近年来公认的一项有效提高体能，减脂等作用的训练方法和理念，每个动作严格遵守练习与间歇时间，在不完全恢复的情况下进行下一组练习。TABATA在HIIT基础上降低了一定难度和强度，一组TABATA练习为4min，在节奏性的音乐下，共八个动作，每个动作练习20s，间歇10s动作分析1.整节课一共三组练习，每组间的各八个动作是不重复的，音乐也是不同的，提高趣味性，每组共四分钟，动作都是初中生上课常接触到的例如高抬腿，开合跳等强度和难度逐组递增，第一组心

2、率在110-130次/min，第二组130-150次/min,第三组150-180次/min组间歇时间分别为一分钟和两分钟整体密度强度较高学情分析初中学段尤其8.9年级同学，由于体育中考的影响下，体育课的强度逐渐加大，加上学生的身体发育，体能状况越来越好，而且对于常见的原地身体素质练习很熟练，对于7年级学生来讲配合强节奏的音乐增加了练习的趣味性，不过由于疫情和假期的影响，学生体能尤其心肺耐力下降了很多视频技术视频的制作融入了很多技术含量比较高的手段，比如用画中画在间歇中提前演示下一个动作来提醒学生，用目录的闪动让学生明白该动作的名称和进度作业1.按照深圳体育中考11考试模式来进行选项的练习，弥补上课主要针对恢复体能的不足2.体力和脑力兼修，让学生查找体育相关的知识让同学们不但有一个好的身体素质，还能

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